大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于最簡(jiǎn)單的減肥方法75天的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹最簡(jiǎn)單的減肥方法75天的解答，讓我們一起看看吧。

1. 95公斤減到75公斤需要多久？
2. 怎么能90天從85公斤減到75公斤？
3. 做了一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)，減重沒多少，有沒有簡(jiǎn)單粗暴又特別有效的減肥方法？
4. 怎么樣科學(xué)長(zhǎng)期性減肥？

95公斤減到75公斤需要多久？

如果是減肥初期，在建立合理飲食習(xí)慣在專業(yè)的減肥人員的指導(dǎo)的情況下，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)減脂，大概3至6個(gè)月可以完成，要是已經(jīng)從更大的體重減到95公斤了，再想減到75公斤的時(shí)間要更久

怎么能90天從85公斤減到75公斤？

我們把問題分解一下：90天從85公斤減到75公斤，也就是說每9天減一公斤，算下來一天也就100多克，是不是感覺很簡(jiǎn)單了？

那么具體怎么做呢？從兩方面來回答：

一、運(yùn)動(dòng)

無氧訓(xùn)練來提升肌肉質(zhì)量，提高自己的基礎(chǔ)代謝，來加速脂肪的消耗。

而有氧訓(xùn)練著重的進(jìn)行體內(nèi)脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。

有氧+無氧

在做有氧時(shí)把勻速改成變速，通過多組高強(qiáng)度的爆發(fā)期和低強(qiáng)度的恢復(fù)期的組合訓(xùn)練，使你的有氧和無氧系統(tǒng)同時(shí)進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，從而同時(shí)取得有氧和無氧的訓(xùn)練效果。

比如跑步，可以***用走"沖刺跑+慢跑+沖刺跑"循環(huán)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，比單一的勻速慢跑減脂效果要好很多。

通常把有氧放在無氧后，不僅可以避免有氧后的無氧訓(xùn)練因體內(nèi)糖原儲(chǔ)備不足（體力不足）導(dǎo)致的訓(xùn)練狀態(tài)不佳的情況，并且無氧在消耗完體內(nèi)儲(chǔ)備糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會(huì)更好。

如做HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練），幾乎***都知道的"高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練"，是一種能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練方法。這種方法可以在短期內(nèi)使心率提高并且燃燒更多熱量。

基數(shù)大的最好減肥了

第一步，改變主食，高熱量的食物少碰

不吃細(xì)米細(xì)面，不喝奶茶飲料

第二步，運(yùn)動(dòng)，跑不動(dòng)就走路，爬不動(dòng)山就逛公園，每天聽音樂走10000步不難吧

第三步，堅(jiān)持，減肥期間，體重反反復(fù)復(fù)很正常，堅(jiān)持下去，別暴飲暴食，一定能成功！

做了一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)，減重沒多少，有沒有簡(jiǎn)單粗暴又特別有效的減肥方法？

減肥是個(gè)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，十來天是減不了多少的，從專業(yè)角度來說，你要減肥效果非常明顯，那就要有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來鍛煉，早晨做有氧，比如跑步，跳繩，最低要達(dá)到35分鐘，脂肪才充分燃燒，45分鐘才深度燃燒，鍛煉時(shí)間不要超過一小時(shí)。
下午進(jìn)行無氧鍛煉，比如器械鍛煉，主要增強(qiáng)你的肌肉，和肌肉密度，與塑型。無氧器械鍛煉一定要把握，組與組鍛煉之間的休息時(shí)間，不要超過30秒，休息時(shí)間過長(zhǎng)，達(dá)不到鍛煉效果，其次就是動(dòng)作要求，動(dòng)作是否正確和標(biāo)準(zhǔn)決定你鍛煉直接效果。同樣鍛煉時(shí)間不要超一個(gè)小時(shí)。

在飲食上做到少食多餐，少油少鹽，多吃高蛋白的食物，高脂肪的食物少吃，不要熬夜，不喝酒。

最后就是注意休息，營(yíng)養(yǎng)要跟上，防止肌肉溶解，每周鍛煉4天，休息兩天。如果你做到了，恭喜你3月內(nèi)減掉30斤絕對(duì)沒有一點(diǎn)問題。

少吃，特別是[_a***_]，堅(jiān)持把飯量減少30-40%，實(shí)在餓得慌就補(bǔ)充一袋酸奶，或者吃顆奶糖，每次能堅(jiān)持30分鐘就會(huì)不餓了，堅(jiān)持21天，一個(gè)禮拜瘦上3-5斤還是很正常。

不是很多瑜伽運(yùn)動(dòng)，一開始就有效果。練過瑜伽才知道又美又有效的體式，光看是沒用的。只有你真正的行動(dòng)起來，去練瑜伽才有可能會(huì)完成。有的人即使堅(jiān)持一星期的運(yùn)動(dòng)效果也不是特別好，運(yùn)動(dòng)還是要堅(jiān)持。

蝎子式

學(xué)會(huì)運(yùn)用肩膀于手部，背部同時(shí)控制身體平衡，很多人都只用單一的手臂來控制，這樣很難掌握，容易摔倒。手臂彎曲形成一定角度，在頭頂上方，腹部用力保持一條直線，讓兩腿騰空，兩條腿在空中分別呈現(xiàn)伸直彎曲的狀態(tài)。

練過瑜伽，不僅僅是因?yàn)?/a>體式又美又有效，你練過之后，才能覺得自己的力度更加好。

鳥王式

加強(qiáng)腿部肌肉，主要是通過擠壓肌肉，讓他們變得更加靈活，從而塑造完美的腿型，腿型不好的朋友們趕快看過來。兩條腿交疊在一起，臀部向下坐，兩個(gè)手臂放在面前交叉，上半身保持挺直的狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作保持三十秒即可。

真正的行動(dòng)塑造真正的巨人，你只有站起來真正的開始行動(dòng)，才能讓你的瑜伽進(jìn)入又美又仙的行列。

感謝邀請(qǐng)禮貌還是要有的，這是我的人生態(tài)度。

減肥呀，這是現(xiàn)代年輕人女性所有嘴上搜索，然后又不去鍛煉減肥的事情！

“減肥是不可能的，這輩子都不可能減肥的！”

“吃什么？減肥！”

簡(jiǎn)單粗暴的減肥方法有啊一周馬上見效，個(gè)人實(shí)驗(yàn)證明倆天就能減肥。

首先給自己定一個(gè)計(jì)劃，比如每天跑步5公里，打籃球兩小時(shí)，臥推兩組一組10個(gè)。

飲食這方面，那就厲害了水果放到要少吃點(diǎn)水果的果唐太高了，今天是吃燕麥，多吃一些富有膳食纖維的食物，玉米，蔬菜。瘦肉也可以吃，但是盡量控制吃一些紅肉。也就是牛肉，這種脂肪含量比較少肉。

堅(jiān)持一周包你瘦個(gè)兩圈。

保持運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)身心是非常有好處的，可以讓你的身體線條更完美。男生要多加深蹲的運(yùn)動(dòng)。可以讓性能力更強(qiáng)哦。

減肥，最簡(jiǎn)單有效的就兩點(diǎn)，管住嘴，邁開腿。

你說做了一星期運(yùn)動(dòng)，我不知道這一星期的運(yùn)動(dòng)量是多少，至少?gòu)臅r(shí)間上來說，不是太久，同時(shí)也說明，你是一個(gè)做事缺少做***的人。

1、目標(biāo)。

減肥，要做的，先有目標(biāo)，比如，我現(xiàn)在是75公斤，標(biāo)準(zhǔn)體重65公斤，我第一期的減肥目標(biāo)是70公斤，要減肥5公斤。

2、***。

要減肥5公斤，很顯然不是一天可以完成的，那么，我們就需要做一個(gè)詳細(xì)的可執(zhí)行***，安排每天做合理的運(yùn)動(dòng)和飲食，也就是開頭說的管住嘴，邁開腿，當(dāng)然，充足的睡眠也很重要。只要有心，做一個(gè)***并不會(huì)很難。

3、跟蹤和修正。

怎么樣科學(xué)長(zhǎng)期性減肥？

我認(rèn)為減肥不需要長(zhǎng)期堅(jiān)持：體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)范圍就可以了。養(yǎng)生：健身可以伴隨一生不一樣的，因?yàn)榉什艤p的不肥了再減會(huì)把人減壞的，

越是***取了科學(xué)的減肥方法越不要長(zhǎng)期堅(jiān)持，長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥的人肯定是***用了不科學(xué)的減肥方法：才導(dǎo)致了長(zhǎng)期減還是長(zhǎng)期肥……那叫

無效減肥。

科學(xué)減肥無外乎注意飲食習(xí)慣，作息規(guī)律，鍛煉身體，多吃蔬菜水果。我也曾經(jīng)查過，做過筆記，早中晚吃什么東西，然后吃多少。有些東西比較難搞，我就沒有弄了。日常還是一日三餐，多吃菜少吃飯，飯前可以喝點(diǎn)水或者湯，吃飯速度可以慢一點(diǎn)，這些都可以增加飽腹感就吃的少了?；蛘叱陨冱c(diǎn)，飯后吃點(diǎn)水果也飽了。別吃一些辛辣***亂七八糟的東西，零食可以選擇性的吃一點(diǎn)，家中多備一些水果。每天保持適量運(yùn)動(dòng)量，可以早上跑個(gè)步，晚飯后去溜達(dá)溜達(dá)。吃完飯后不能激烈運(yùn)動(dòng)，也不能躺著，自己多注意一點(diǎn)。俗話說，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。我建議早上吃什么你可以查一下簡(jiǎn)單的，中午晚上就按照家里的就行了，或者晚上不餓用水果代替。我買過代餐奶昔燕麥之類的，不好吃，我就沒有吃過了。你可以按照你的實(shí)際情況考慮一下要不要買一些這種東西偶爾代餐。總之堅(jiān)持下來應(yīng)該會(huì)有效果。

你是不是想問怎樣減肥后不反彈，長(zhǎng)期維持一個(gè)健康的體重呀。

看到你這個(gè)問題的時(shí)候我真的很高興，因?yàn)橛刑嗳嗽趩柸绾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ65f0f997b7e0e37b relatedlink">快速減肥，或者問我做這個(gè)能不能減肥，或者問我吃這個(gè)能不能減肥。

其實(shí)減肥最大的問題是怎么做才能長(zhǎng)時(shí)間的保持減肥后的體重。如果想長(zhǎng)時(shí)間的維持健康體重的話，其實(shí)就是改變現(xiàn)有的生活習(xí)慣，均衡的飲食，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，讓我們自然擁有健康的體重才更科學(xué)，更長(zhǎng)久。

均衡的飲食可以參考中國(guó)居民膳食指南中給出的建議，如下圖：

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以按照如下強(qiáng)度進(jìn)行：

每周最少進(jìn)行3次，每次最少30分鐘。

運(yùn)動(dòng)種類可以挑選你自己感興趣的。

希望能夠幫助到你。

我有一張單子是去三甲醫(yī)院內(nèi)分泌科的醫(yī)生開給我的

早餐就是一份主食，一份牛奶，或者是一份無糖豆?jié){，加一個(gè)雞蛋主食的量我一般控制在一個(gè)素包子

中午的話就是一兩五（75克）的主食，然后50克的瘦肉肉的種類不限，再有就是半斤的蔬菜葉子菜

晚上的話，一般是跟中午一樣的

主食我把面食都換成了米飯，然后在日常的白米飯里加入了米飯伴侶，就是各種的粗糧

按照這樣的減肥方法，40幾天減了十斤六兩我準(zhǔn)備減到今年年底，看一下成果是怎樣的

到此，以上就是小編對(duì)于最簡(jiǎn)單的減肥方法75天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于最簡(jiǎn)單的減肥方法75天的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。