大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瘦腹部脂肪減肥的運(yùn)動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瘦腹部脂肪減肥的運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有什么可以瘦臉和和瘦肚子的方法？
2. 怎樣減掉腹部贅肉？做運(yùn)動有效果嗎？

有什么可以瘦臉和和瘦肚子的方法？

很高興回答這個問題。

可以很負(fù)責(zé)人的告訴你，有瘦臉和瘦小腹同時進(jìn)行的方法，而且很多。

還沒有聽說過有能夠局部減肥的方法（當(dāng)然局部抽脂不算，因?yàn)?/a>這個方法我不提倡，不敢嘗試！），減肥都是周身性的活動，全身脂肪“一榮俱榮、一損俱損”，只要熱量實(shí)現(xiàn)了負(fù)平衡，待到需要燃燒脂肪來供能了，具體先燃燒哪里，或者哪個部位的脂肪燃燒比例多一點(diǎn)，這個是不受你個人控制的，不以你的意志為轉(zhuǎn)移，可能因人的體質(zhì)稍微有點(diǎn)差異，但也不會太明顯，只要瘦身成功，基本上都是全身都瘦。

想要瘦臉和瘦小腹，最健康的方法就是減肥了，而減肥絕大部分人***取的就是少吃多動。少吃，才能減少熱量的攝取，多動才能加大熱量的消耗，一增一減之間實(shí)現(xiàn)熱量差，進(jìn)而促使燃燒脂肪補(bǔ)差，這就是減肥瘦身的原理。

我們減肥不推薦“旁門左道”，像一些手術(shù)、減肥藥等等，實(shí)踐證明都不靠譜，或者有損健康，或者容易反彈，都沒有“運(yùn)動+節(jié)食”瘦下來的實(shí)在，尤其是你把控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動形成生活習(xí)慣之后，經(jīng)常如此，那就不會出現(xiàn)反彈。

吃上面，減肥期間推薦多吃蔬菜水果和粗糧，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪，這個要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪，不要吃油膩或者油炸的食物，推薦草食性動物瘦肉，比如牛肉，或者水煮蛋，都行。

動上面，減脂運(yùn)動推薦強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動，比如跑步、游泳、騎行等，因?yàn)檫@種運(yùn)動可以每一次都運(yùn)動時間很久，只有運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到一定程度，才會讓脂肪燃燒供能占據(jù)上風(fēng)，減脂效果才會明顯。

我是營養(yǎng)師張燚，專注于疾病營養(yǎng)、孕婦營養(yǎng)、減肥等領(lǐng)域，歡迎關(guān)注提問，盡能力答疑解惑，共同學(xué)習(xí)。

首先呢，沒有局部瘦身的概念，減肥一定是渾身一起瘦的，只是和每個人胖起來的位置都不同一樣，每個人比較明顯瘦下來的位置也都不一樣。

解釋完這個要看一下你的具體情況，身高、體重是多少，需要什么程度的瘦身，如果是體重不超重，局部肥肉比較多，可以建議做增肌減脂的訓(xùn)練，就是有氧運(yùn)動配合無氧運(yùn)動。比如跑步+啞鈴，橢圓機(jī)+器械等，如果是自己在家練習(xí)，可以先從有氧練起，逐漸配合一些自重訓(xùn)練，深蹲、平板撐類的，也可以買一些啞鈴、[_a***_]帶這種建議健身設(shè)備。

你先判斷自己的體重和體脂吧！

體重方面，正常中國成年人如果BMI大于23.9屬于超重，大于28屬于超重，正常范圍在18.5~24.0之間。{BMI=體重kg/(身高m*身高m)}。

當(dāng)然也不是絕對的，如果是運(yùn)動達(dá)人或者運(yùn)動員，肌肉比較發(fā)達(dá)，即便BMI高一點(diǎn)，也不會胖，而如果體重較低但是肌肉也少的人，即便看著不胖也可能屬于肥胖隊(duì)伍，我們稱為“***肥胖”，女性的腰圍大于80cm，男性大于90cm都是胖了。

給個圖你們自己對照一下，女性的肌肉含量30%以下，男性20%以下較為合適。

臉看起來有些胖是正常的，因?yàn)闇p肥最后才會瘦臉，也就是瘦減肥到極致，臉才會看起來非常瘦，否則都會存在不同程度的臉大問題，臉大平時可以多按摩***臉上肉多的地方，最好每天吃顆佳顏果，里面富含的草本植物成分可以幫助加速臉部脂肪燃燒，能有效解決臉部脂肪堆積的問題，肚子上的肉多主要是肥胖，這個需要多做運(yùn)動幫助燃燒，針對肚子，可以試試呼啦圈的運(yùn)動或者仰臥起坐。

謝邀！

想要在擁有一個好身體的前提下瘦身瘦臉瘦肚子還是比較困難的，畢竟減肥貴在堅(jiān)持。不存在所謂的三分鐘減肥的方法，因?yàn)榕质且粋€累計的過程，所以減肥也是一個長期的過程。其實(shí)最好的減肥方法就是多運(yùn)動，運(yùn)動還在于堅(jiān)持，睡前跑步會好一點(diǎn)，少吃點(diǎn)油膩高脂肪的食物，尤其是晚上不要吃太多；飲食要均衡，要是饑一頓飽一頓，往往會適得其反。

2、要合理安排三餐分配，控制飲食，減少脂肪的攝入，達(dá)到瘦身目的。

3、***用科學(xué)的方法減肥每天都要做有氧運(yùn)動.一開始的時候每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動然后每天逐漸遞增延長時間最后鎖定每天運(yùn)動一個小時左右如果有能力時間還可以再長些但要注意勞逸結(jié)合。

4、飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好午吃飽晚吃少”的飲食習(xí)慣少吃甜食進(jìn)食速度要慢細(xì)嚼慢咽這樣容易消化多喝水多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅(jiān)持。

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本答案來自微信公眾號瘦不停（ID：***t8090），一個專注變瘦的公眾號。每天分享瘦臉小方法，輕輕松松瘦臉，一起變美吧。

瘦臉首先需要通過飲食和鍛煉來幫助身體整體減少脂肪，同時通過面部運(yùn)動來鍛煉臉部肌肉，面部肌肉有50多塊，面部鍛煉可以增加瘦臉的效益。

但如果你僅僅依靠面部鍛煉而不是身體整體減肥，是無法減少面部脂肪的。

面部鍛煉包括經(jīng)常嚼口香糖或泡泡糖；面部瑜伽；連續(xù)說X和O很多次（這兩個字母會迫使你的嘴巴和臉頰收縮，使肌肉運(yùn)動頻繁）；

每天三次(早上、中午和晚上)，盡可能地把嘴張得又大又寬，連續(xù)重復(fù)30次，每次需要保持幾秒鐘之后再放松。

身體整體減少脂肪最好的運(yùn)動之一就是跑步，隨著你跑步的時間的延長，你的全身脂肪會燃燒的更多。飲食方面要多吃高蛋白飲食，少吃米面糖。

同時注意每天保持充足的8小時睡眠。

怎樣減掉腹部贅肉？做運(yùn)動有效果嗎？

導(dǎo)語：經(jīng)過一段時間的減脂運(yùn)動，很多健友們會深有感觸，覺得腹部的脂肪是最難減掉的，經(jīng)常會出現(xiàn)反彈的情況，著實(shí)讓小伙伴們頭疼不已，大家清楚知道腹部脂肪過多，會給人的健康帶來危害，所以如何減掉腹部脂肪，成為減脂者探尋的奧秘，今天我們就來聊聊這個話題。

通過這篇健文大家能夠掌握以下幾個知識：

1、腹部脂肪過多有哪些危害？

2、為什么腹部容易堆積脂肪？

3、怎樣做才能有效的減掉腹部脂肪？

健身是為了更好的保護(hù)身體，如果腹部脂肪過多，會導(dǎo)致身體亮起紅燈，例如：脂肪肝、糖尿病、心臟病等疾病會蜂擁而來，嚴(yán)重的會讓人患上各種癌癥。小編在這里并不是危言聳聽，這是從科學(xué)的依據(jù)上出發(fā)的。

脂肪肝：從生理學(xué)上來看，身體的大多器官都集中在腹部，當(dāng)腹部脂肪超標(biāo)的時候，就證明內(nèi)臟脂肪已經(jīng)高出了體脂率，肝臟就會變得越來越不健康，最終導(dǎo)致脂肪肝。

糖尿病：人體的各個器官每天都在做新陳代謝運(yùn)動，其中糖代謝是不可缺少的環(huán)節(jié)，如果腹部脂肪過多，就會影響新陳代謝的正常進(jìn)行，人體內(nèi)的血糖就會出現(xiàn)不穩(wěn)定的情況，這就是引發(fā)糖尿病的原因。

心臟?。?/strong>大家都知道，心臟的健康來自于血液循環(huán)是否正常，***如脂肪過多，就會使血液循環(huán)較慢，心臟就會出現(xiàn)供血不足的情況，增大了患心臟病的風(fēng)險。

綜上所述，腹部脂肪過多，會嚴(yán)重導(dǎo)致身體健康指數(shù)的下降，會給身體帶來很多的危害。

到此，以上就是小編對于瘦腹部脂肪減肥的運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦腹部脂肪減肥的運(yùn)動的2點(diǎn)解答對大家有用。