大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何堅(jiān)持健身和減肥的關(guān)系的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何堅(jiān)持健身和減肥的關(guān)系的解答，讓我們一起看看吧。
怎么快速健康有效地減肥加健身？
謝邀
總得來說就是訓(xùn)練＋飲食，減肥計(jì)劃設(shè)定遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個(gè)月減到1到2㎏（體脂）比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在3000ml左右。晚上吃少一點(diǎn)，因?yàn)?/a>夜間副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，日積月累使人發(fā)胖，切忌油炸燒烤快餐漢堡之類的好熱量食品。
其次就是訓(xùn)練啦，目前減肥效果較好的訓(xùn)練方法就是dabata和HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練加以力量訓(xùn)練
1，dabata訓(xùn)練簡(jiǎn)單的說就是選幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作盡力做20秒注意是盡力，要在最短的時(shí)間內(nèi)做到最大的次數(shù)且每次有意識(shí)的進(jìn)行突破，然后休息10秒然后相同動(dòng)作再做盡力20秒休息10秒如此循環(huán)做8輪4分鐘完成，這個(gè)方法是日本人提出的瘦身效果明顯，但要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體素質(zhì)水平適合長(zhǎng)期健身的人群
2，HIIT間歇訓(xùn)練，是指對(duì)多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間做出嚴(yán)格的規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法，其強(qiáng)度要控制在（心率儲(chǔ)備的70％~80％＋安靜心率的70％~80％）心率儲(chǔ)備＝最大心率－安靜心率，最大心率＝220－年齡，比如，以標(biāo)準(zhǔn)的四百米為例進(jìn)行跑步時(shí)，以彎道慢跑，直到加速跑的訓(xùn)練方式就是間歇訓(xùn)練，此訓(xùn)練方法訓(xùn)練效果明顯，別的項(xiàng)目也可以進(jìn)行間歇訓(xùn)練只是要嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，要注意的是直道時(shí)一定要盡全力跑然后進(jìn)入慢跑，彎道不能停下來休息，而是做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
3力量訓(xùn)練（擼鐵或自重練習(xí)）也不可或缺，力量素質(zhì)上去了可以增加基礎(chǔ)代謝率達(dá)到睡覺都能減肥的目的，力量訓(xùn)練要以核心力量為主開始，所謂核心力量就是核心部位的力量素質(zhì)，核心部位就是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的部位可以通過各種核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行比如平板撐等（注明中老年不能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的像平板撐一樣的靜力性練習(xí)）
再者，訓(xùn)練前一定要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練結(jié)束后也要做好放松練習(xí)
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***加載中...謝謝邀請(qǐng)。
肥胖癥是因攝人過多食物或機(jī)體代謝素亂而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，造成體重過度增長(zhǎng)，并引起人體病理性的[_a***_]。
下面提供的幾個(gè)減肥方法，僅供參考：
1 、經(jīng)常點(diǎn)揉腳上的大敦穴、公孫穴，有助于化脂消脂；
2、多喝荷葉、桂圓泡的茶水；
3、每天嚼吃30一60個(gè)枸杞子；
4、揉腹通便：很多人都知道揉腹可通便，但有些人揉腹后卻效果不佳，這是為什么呢?其實(shí),排便活動(dòng)由大腸主導(dǎo)，揉腹要順著大腸的運(yùn)動(dòng)方向進(jìn)行才有效，應(yīng)從右下腹部開始,沿著大腸的走向按揉；
5、平時(shí)注意飲食平衡，多食用易消化及含有高纖維食物，少食多餐，盡量不要吃“三高”（高脂肪、高熱量、高蛋白）食物。
6、選擇適合自己的減肥健身法，例如跑步、競(jìng)走、太極拳、器械運(yùn)動(dòng)等，多運(yùn)動(dòng)、少休息。
你好，謝謝邀請(qǐng)。
在這個(gè)減肥的過程中，現(xiàn)在公認(rèn)的健康有效的減肥，只有運(yùn)動(dòng)減肥。其他的各種減肥藥，節(jié)食之類的都是不是太健康的，包括有一些代餐產(chǎn)品。
那我就根據(jù)我個(gè)人掌握的知識(shí)來分享一下。首先這個(gè)速度的快慢這個(gè)不是能夠決定太多健康的減肥一般都是比較勻速的，超過你運(yùn)動(dòng)初期的減肥會(huì)比較快一些，平常也不太推薦你有一個(gè)太快速的體重下降對(duì)身體不好。
我們所做的調(diào)整飲食是為了避免攝入太多的熱量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是為了增加熱量的支出。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，首先你要記錄一下你現(xiàn)階段的一些飲食啊，看一看你現(xiàn)在吃的這些東西，是否有太多的熱量和太多的不健康的
在這個(gè)你進(jìn)行飲食記錄之后，觀察一段時(shí)間，看你的體重有沒有變化。如果有下降，那就先保持著，如果沒有下降的，你就去減小一些熱量的攝入。
一些比較油膩的，油炸類的，甜點(diǎn)類的食物就不要再吃了。同時(shí)也不要喝酒。盡量吃得清淡一點(diǎn)。
飲食做好了，你對(duì)于你的健身和減肥都是有非常大的幫助的。
訓(xùn)練的方向就是多針對(duì)于腿部，背部，胸部，肩部這些大的肌肉群進(jìn)行鍛煉，他消耗的熱量會(huì)更多，也就意味著你你會(huì)減的更快。
而且新手運(yùn)動(dòng)的這個(gè)訓(xùn)練量要有一定的把握，不要一下練的太多，而且訓(xùn)練的次數(shù)一般選擇中等和偏高一些的次數(shù)，這個(gè)時(shí)候在做進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，能夠讓你的關(guān)節(jié)和肌肉有一定的適應(yīng)過程，不會(huì)對(duì)身體造成太多的損傷。
最好的減肥辦法是運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，不要以來減肥藥，很難有真正的效果，建議您多做點(diǎn)跑步和游泳之類的鍛煉，飲食上要注意少吃高熱量、高脂肪食物。比如:油炸膨化食品，甜品（含糖高的）
提高自身代謝，
減小攝入提高消耗
為什么控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)體重不減反增？
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，減肥的目的是減少多余脂肪含量。體重是否下降除了飲食控制，還取決于運(yùn)動(dòng)的方式。
制造熱量缺口。每日的飲食熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量為前提，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。減少脂肪，主食，糖分攝入，增加蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素攝入。
少吃高油脂，高糖，精制碳水化合物。如肥肉，油炸食品，果汁，飲料，蛋糕，奶油，白米飯，白饅頭等。
多吃低脂高蛋白，膳食纖維，維生素豐富的食物。如粗糧，雜糧，雞胸，雞蛋白，豆制品，低脂乳制品，蔬菜，蘑菇菌類，低糖水果。
通過運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，如有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練。
增加日常熱量，如做家務(wù)，散步，遛狗，泡澡等。
提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝越高熱量消耗越大，減肥越容易，反彈概率越低。主要通過力量訓(xùn)練增加肌肉含量，達(dá)到有效提升基礎(chǔ)代謝。
飲食控制不到位，熱量消耗小于攝入熱量。
碳水吃太多，造成糖原超量?jī)?chǔ)存。在大量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌糖原會(huì)增加儲(chǔ)備為下次運(yùn)動(dòng)提供能量。糖原增加會(huì)帶來體內(nèi)水分增加。
這個(gè)方法我試過，我也是不減反增，后來我總結(jié)出來可能是運(yùn)動(dòng)過后休息不好，如果又加上熬夜新陳代謝不好的話更是減不下來，我現(xiàn)在不運(yùn)動(dòng)了，就用粗糧代替主食，吃各種水果蔬菜堅(jiān)果，魚蝦，雞腸肉牛肉。反而瘦下來，原來我145斤堅(jiān)持快半年了瘦到124了。
我服務(wù)的顧客當(dāng)中也有你這種情況的，體重增加的原因是根據(jù)能量平衡定律，能量和體重的關(guān)系是，攝入的熱量高于消耗的熱量，會(huì)導(dǎo)致體重增加。所以你需要看你每天攝入的熱量是不是高于消耗的熱量。
攝入的熱量：早餐+午餐+晚餐+其他零食（如果有吃零食的習(xí)慣的話）如果不知道怎么看自己三餐攝入的熱量，可以通過薄荷這個(gè)軟件來查看。
消耗的熱量：用你的基礎(chǔ)代謝×1.5（輕體力勞動(dòng)者的勞動(dòng)系數(shù)）
比較這兩個(gè)值，如果攝入的熱量大于消耗的熱量，那么多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，體重就會(huì)增加。
如果攝入的熱量與消耗的熱量持平，那么就是保持現(xiàn)在的體重。
如果攝入的熱量小于消耗的熱量，那么這個(gè)熱量差會(huì)通過消耗多余的脂肪來補(bǔ)足，這樣體重就會(huì)下降。
另外也需要看你自己是屬于什么人群，不同人群的減肥曲線不大一樣
健康人群：飲食和生活比較規(guī)律，沒有不良習(xí)慣
控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)體重不減反增，首先有幾個(gè)可能，第一，你運(yùn)動(dòng)量的卡路里<飲食的卡路里，那么體重肯定會(huì)增加，特別糖類要少攝入，；第二，你減肥進(jìn)去一個(gè)平臺(tái)期了，說明你要增加運(yùn)動(dòng)量了，才會(huì)有效果；第三，可能你體重增加，但是體脂率下降了，說明你的運(yùn)動(dòng)還是很有效果的，體脂率計(jì)算可以上網(wǎng)查詢，給你一張?bào)w脂對(duì)比圖。
如果是減肥階段的話，那可能是到了減脂的平臺(tái)階段，試試在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上再加上些有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該很快就會(huì)看到效果的，還有一種情況，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)減脂，也會(huì)增肌，增肌階段體重?cái)?shù)值會(huì)增長(zhǎng)，但并不代表這是壞事哦，只要運(yùn)動(dòng)完記得拉伸，肌肉會(huì)讓我們擁有完美的線條，所以減肥階段我們不要單單關(guān)注減下去的一斤半兩，而是多看看鏡子里的自己是不是比昨天更美麗了，減肥是一輩子的事，而不是一個(gè)階段，堅(jiān)持下去，才能擁有健康的身體和完美的身材哦
為什么運(yùn)動(dòng)減肥必須要堅(jiān)持3個(gè)月？
為什么健身需要堅(jiān)持3到6個(gè)月才會(huì)看到好的效果呢！
因?yàn)椋?/p>
1、人體胃細(xì)胞7天便更新一次。
2、皮膚細(xì)胞28天左右更新一次。
3、肝臟細(xì)胞在180天更換一次。
4、紅血球細(xì)胞120天更新一次。
5、在一年左右的時(shí)間身體98%的細(xì)胞都會(huì)被重新更新一次。
6、骨細(xì)胞更新需要七年。
健身半途而廢，定會(huì)半途而肥！
減肥必須得控制熱量攝入，做運(yùn)動(dòng)可以結(jié)合力量和有氧！每個(gè)星期鍛練三到五次！最后的階段要[_a1***_]就得增肌！唯有增加肌肉含量提高基礎(chǔ)代謝就不容易反彈了！
到此，以上就是小編對(duì)于如何堅(jiān)持健身和減肥的關(guān)系的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何堅(jiān)持健身和減肥的關(guān)系的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
