大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動加節(jié)食怎么不減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹運動加節(jié)食怎么不減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么節(jié)食加運動不掉秤？
- 節(jié)食加運動，為什么體重不減少？
- 節(jié)食減肥一周，每天大量運動，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
- 天天跑步但不節(jié)食可以減肥嗎？需要注意什么？
為什么節(jié)食加運動不掉秤？
首先，節(jié)食減肥，是不提倡的，對身體不好，對減肥也沒多大作用，應該調(diào)整我們的飲食結構和習慣，不吃高油高糖高鹽的食物，多吃蔬菜，高蛋白的食物，不喝碳酸飲料，等含糖的的飲品，以白開水或茶水代替。運動后要休息好。
您說的節(jié)食，和運動后體重沒有變化，可能有兩個原因，第一，您的脂肪率下降了，看起來瘦了，但體重沒有變化，恭喜您，您的身材變結實了。第二，是您節(jié)食的品種可能出現(xiàn)問題了，或者是運動量達不到，減肥沒有立桿見影的方法，要慢慢來，我是通過調(diào)整飲食結構，和運動瘦了20多斤，體脂率也下降了。
首先節(jié)食就是在傷害身體，節(jié)食期間還運動，就是加倍損耗身體。破壞了身體的代謝能力，甚至身體其他很多機能也會受損。這樣的情況下。身體帶著緩慢，真的是喝水也不會瘦啊。想要減肥，首先保證人體正常標準的卡路里攝入，營養(yǎng)均衡。少食多餐。少食油脂高，糖分高的食物。再配上長期有效的循序漸進的運動，就能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。這才是健康減肥的唯一途徑。
節(jié)食加運動，為什么體重不減少？
千萬不要節(jié)食，身體各項機能都會下降，雌激素也會降低，月經(jīng)紊亂，脫發(fā)，脾氣暴躁等等，長期節(jié)食身體會進入保護模式，所以肯定不會掉秤，想要減肥，只有搭配均衡營養(yǎng)，不能節(jié)食，俗話說吃飽了才有力氣減肥，是真的[大笑]
過度節(jié)食 加過量運動導致供能失衡，可能會讓身體誤以為你處在極度艱苦的條件下，而為了維持你的身體基本從而降低消耗，囤積能量和脂肪以維持生命體征，這樣反而降低了基代，惡性循環(huán)
減肥這種事情急不得，如果減太快肯定會傷身體的，如果不想身體被搞壞，還是要調(diào)整心情，慢慢來。要從健康的生活上開始，堅持健康的生活，體重肯定會下來并達到正常。
關于運動，一周保證3-4次運動，40-60分鐘器械或抗阻力無氧，之后跑步機或者動感單車類的有氧40分鐘，如果體重基數(shù)大不建議跑步，先跑步機上快走，等體重降到合適再跑，一定保護好自己的膝蓋。
關于飲食，拼命的節(jié)食，完全沒有必要，節(jié)食會降低你的基礎代謝率，基礎代謝率你消耗的就少了，攝入少消耗少，那還是不行的呀，減肥是要達到攝入量小于消耗量的，所以我們要保證我們代謝處于高值（消耗高），降低攝入量，這里的攝入量指的是攝入能量總量，而不是吃的多少。所以不用節(jié)食，三餐正常，但是控制攝入量，拒絕高糖高油高鹽高脂食物，多吃雜糧，高[_a***_]類食物，蔬菜水果都是很好的。不吃零食，飲料啥的。養(yǎng)成健康飲食習慣，長期你就會發(fā)現(xiàn)變化。
節(jié)食會降低代謝，運動消耗會讓身體啟動自我保護機制，讓身體適應目前飲食熱量，所以經(jīng)常節(jié)食都是前期有一定作業(yè)，通常減了10斤左右，減重速度緩慢，甚至進去平臺期。長期節(jié)食，營養(yǎng)不夠，對身體有比較大的損傷。試試調(diào)整飲食結構，早餐吃好吃飽，午餐肉魚類蛋白補充蛋白質(zhì)，晚餐控制三餐中的熱量最低，可以不加主食，我覺得這樣首先營養(yǎng)足夠，也可以創(chuàng)造熱量差，再加上運動，相信也是比較容易堅持。
節(jié)食減肥一周，每天大量運動，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
可能減肥遇到瓶頸期了，這種情況一定要堅持住，早餐一定要吃好，吃好的情況下才能消吃耗體內(nèi)的能量，中餐吃個七成飽，晚餐吃點黃瓜，西紅柿什么的，最好不要吃主食，下面有計劃，可以參考一下。
減肥到平臺期不掉稱是正常的，我減肥一年多了，本身新陳代謝就慢，加上運動量發(fā)不到就會不掉秤，那怎么渡過平臺期呢？
首先心里上不要灰心，不要放棄，不要每天糾結秤上的數(shù)字。有個良好的心態(tài)堅持多運動一定新的減肥餐***！
如果新陳代謝慢了，每天還是一樣運動可能就不適用于當前就，因為運動是加快新陳代謝的最有效的方法。以前運動半個小時現(xiàn)在就運動一個小時把運動量加大。
吃是很有必要的，怎么吃呢？要制定新的減肥餐。我總在減肥期間的減肥餐跟你分享一下
減肥中最怕碰到的就是體重不掉，我剛開始一個月瘦了十幾斤，后面到了過年，沒有控制飲食，體重沒有反彈。我感覺真的很欣慰了。
建議你不用每天看體重，堅定信心，每天運動，很快會看到效果的[玫瑰]
加油??
進入平臺期了，攝入量和消耗量持平了。也就是說節(jié)食減肥前面會瘦，后面身體會降低熱量消耗來維持身體最基本的機能運轉。這個時候體重就不會減少了，通過調(diào)整飲食結構和改變運動方法，增加代謝才能讓體重慢慢的開始下降。
節(jié)食減肥減少的是體內(nèi)水分而不是脂肪，節(jié)食減肥會導致營養(yǎng)不良和代謝降低，前面會短暫的降體重，后面體重再也降不下去了。因為這個時候身體為了維持自身最基本的生命活動，會通過降低熱量消耗，也就是這個時候體重再也不下降的原因。
1，調(diào)整飲食結構。
三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食，現(xiàn)在必需要合理的飲食，每天至少吃夠1200千卡的熱量，食物多樣化營養(yǎng)均衡，這樣才能有利于長期健康的減肥。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間膳食蛋白質(zhì)的比例，要占到總能量的20%~25%左右，碳水化合物供能比例占總能量的50%~55%，也就是說每天蛋白質(zhì)的攝入量可以增加到原來的2倍。優(yōu)選牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，補充膳食纖維。
節(jié)食是最危害身體的一種減肥，其實最好不要通過這種方式瘦。
我曾經(jīng)也是減肥，每天只吃??，餓了就吃，一個星期確實是瘦了8斤，但是身體營養(yǎng)極度跟不上，一個星期后我吃啥都吐，身體吸收不了。并且連續(xù)三個月大姨媽都不準時，而且經(jīng)常頭暈感冒。后來還花時間再去調(diào)理身體[捂臉]
如果能堅持最好是運動減肥，但是運動量別過度，大量出汗也會傷元氣的
目前我也在行進減肥，體重102/103，從2月8號開始為期三個月的減肥，目標是92斤，瘦出小肚子，穿比基尼好看的那種[害羞]
每天早起一杯營養(yǎng)早餐陪著面包/燕麥/蔬菜自己搭配，中午正餐，下午不忙都會10-20分鐘平板撐，晚餐一杯營養(yǎng)代餐/蔬菜湯加一個雞蛋，偶爾會兩片面包。
剛好16天的時間瘦了5/6斤，家里的中號套裝西褲，年前是穿不進去的，昨天一試居然還穿出寬松來[捂臉][捂臉][捂臉]最重要的是皮膚還非常光滑紅潤的那種哦
減肥的寶寶，一定不要忘記了，減肥前一定要吃清理腸胃的東西，有不明白私信我[耶]
天天跑步但不節(jié)食可以減肥嗎？需要注意什么？
感謝邀請。
天天跑步，飲食不控制八成減不了肥，還有一成是增肥！
能不能減肥只取決于一個條件，那就是攝入的熱量要小于消耗的熱量，可以以一天為限，每日攝入的熱量小于消耗熱量。雖然跑步或其他鍛煉能消耗部分熱量，但并不能保證能量一定可以達到負平衡，所以也不能保證一定是可以減肥的。先來說說我自己的事情吧，我曾經(jīng)也有試過天天跑步40分鐘，但飲食上不算過度控制，三個月下來體重妥妥地一斤都沒瘦（此處應有掌聲?。?。
為什么不能瘦？其實這也是很多朋友的現(xiàn)狀，很多朋友的確有運動，而且還是堅持運動了好一段時間，但并沒有明顯減肥的跡象。其中的端倪有很多，例如運動是否真的達到了鍛煉的效果，運動后是否暴飲暴食？不控制自己的熱量攝入，每日是否真的達到了能量負平衡？很多朋友的運動雖然天天堅持但并沒達到該有的效果，比如跑跑停停，稍微有點累立馬就停下來走路等等，建議每周挑選3~5天運動就足夠了，不過每次運動盡量堅持1小時左右，開始半小時可以做力量訓練、無氧運動，后半小時多以有氧運動為主，如慢跑、卷腹、開合跳等。
運動其實并不能消耗大量熱量，我們常常汗流浹背，感覺自己好像消耗了N多熱量，吃一頭牛都不為過，不過可能并非想象中這樣，運動消耗的熱量十分有限，比如慢跑40分鐘所消耗的熱量大概也就400大卡左右，可能是一個炸雞腿，2/3個漢堡，一個雙球甜筒冰激凌，一杯奶茶的熱量，我們也不可能為了喝一杯奶茶就每天去跑40分鐘步。而運動最大的好處是它能夠***減肥，能提高基礎代謝能力，加強基礎代謝耗能，基礎代謝耗能是體內(nèi)耗能大頭，不過相應地，我們可能會由于耗能更多而感到更饑餓，而平時會攝入更多食物，而不太察覺，所以如果不控制自己的飲食，可能基礎代謝的提高并不能起到什么明顯效果。就像出水管多插了幾根，但進水管也同時多插了幾根，最終水池里的水還是原樣。
其實減肥的王牌倒應該是控制飲食，控制熱量攝入也并不困難，不用算得太具體，每餐減少1/3~1/4的食物攝入其實每日大概就可以少吃500~1000大卡的熱量，從而更容易達到能量負平衡，達到減肥的效果。減肥時多選擇一些飽腹感強，例如增加蔬菜、全谷物類食物的攝入比例，增加飽腹感。多用脂肪含量更少的禽類、魚蝦類代替畜肉類。
到此，以上就是小編對于運動加節(jié)食怎么不減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動加節(jié)食怎么不減肥的4點解答對大家有用。
