大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間天天運(yùn)動(dòng)10天的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥期間天天運(yùn)動(dòng)10天的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天做平板支撐10分鐘能減肥嗎？
- 每天去健身房跑步半小時(shí)，單車(chē)10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月能減肥嗎？
- 要在一星期內(nèi)減肥10斤，該怎么做？
- 減肥期間，到底應(yīng)不應(yīng)該天天運(yùn)動(dòng)？
- 每天騎行十公里，你覺(jué)得能瘦身嗎？
每天做平板支撐10分鐘能減肥嗎？
10分鐘的平板支撐是單一的力量型鍛煉，減肥我想還是靠時(shí)間再長(zhǎng)些的有氧運(yùn)動(dòng)形式來(lái)進(jìn)行，如果你在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目方面能較全面可發(fā)揮更加好，比如跑步，游泳，跳繩，單雙杠，騎自行車(chē)，爬山等，也可結(jié)合室內(nèi)健身房力量健身器材的應(yīng)用都可去試試，單一的減肥方法效果甚微，應(yīng)多樣化強(qiáng)度大一些，鍛煉時(shí)也要長(zhǎng)一些，記住一點(diǎn)鍛煉時(shí)間長(zhǎng)消耗熱量就多。減肥確實(shí)是辛苦的，且時(shí)間長(zhǎng)短也沒(méi)有確定性，主要還是靠自己的努力和無(wú)比堅(jiān)強(qiáng)的意志力，飲食方面自己也應(yīng)學(xué)會(huì)自控，不好的生話方式能改就改，自律應(yīng)有，我想每天抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)健身是最好的日常生活之一，既充實(shí)，又鍛練了自己。望你成功開(kāi)心。
平板支撐做好，減肥堪比慢跑，平板支撐做錯(cuò)，難逃傷病困擾～
平板支撐幾乎是大眾人群接觸健身的第一課。
由于這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，靜態(tài)，對(duì)肌肉的力量要求不高，對(duì)肢體協(xié)調(diào)性要求也比較普通，因此大家都愿意從這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)慢慢過(guò)渡到更加復(fù)雜的訓(xùn)練。
那么平板支撐到底能起到多大的健身效果，對(duì)身體有沒(méi)有害處呢？我們簡(jiǎn)單的做一下分析。
這個(gè)動(dòng)作運(yùn)用到的肌群分布非常廣泛。
我們可以清晰的看到，圖中所有的標(biāo)紅肌群，都是平板支撐需要發(fā)力的肌肉范圍。
每天做平板支撐10分鐘能否減肥？我們將其他某個(gè)力量訓(xùn)練的動(dòng)作代入到這個(gè)句式中看看，會(huì)有什么效果：
估計(jì)不少人會(huì)問(wèn)小編：想什么呢，這可能嗎？為什么其他力量訓(xùn)練動(dòng)作不可能，平板支撐就可能呢？這是值得我們思考的問(wèn)題。
力量訓(xùn)練確實(shí)可以達(dá)到減肥的效果，但對(duì)于訓(xùn)練方法、強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)都會(huì)有要求，并非新手或普通初級(jí)健身者可以掌握。可以很明確地說(shuō)，每天做平板支撐10分鐘不能減肥。
平板支撐一小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗能不足200千卡，注意哦，這是60分鐘的熱量消耗值。也就說(shuō)你隨便吃一碗蛋炒飯獲取的熱量，就和你平板支撐1小時(shí)的熱量差不多了。單從熱量負(fù)平衡的角度來(lái)看，10分鐘的平板支撐和減肥沒(méi)有什么關(guān)系。
對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，減肥最好的運(yùn)動(dòng)方式當(dāng)然是長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。平板支撐顯然不是，有誰(shuí)能夠平板支撐1小時(shí)呢？當(dāng)然有，只是鳳毛麟角，不可能將長(zhǎng)時(shí)間平板支撐這種方式推廣給普通人用來(lái)減肥。相比之下，普及率最高的跑步運(yùn)動(dòng)，1小時(shí)的耗能高達(dá)500至800千卡，燃脂的效果會(huì)很明顯。
不矛盾啊！你可以將平板支撐作為一個(gè)單獨(dú)的力量訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，可以另行找個(gè)時(shí)間段練習(xí)，以加強(qiáng)核心力量。有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，則有計(jì)劃地進(jìn)行訓(xùn)練就行了。
運(yùn)動(dòng)減肥新手，甚至可以放棄力量訓(xùn)練，只做單純的有氧運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到比較好的減脂效果。進(jìn)入平臺(tái)期后，或有了一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)后，可以考慮將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，減脂效果則會(huì)更好。
每天平板支撐10分鐘 你得用科學(xué)的公式來(lái)計(jì)算 如果你每天攝入的能量高于消耗的那我確定的說(shuō)減不了肥 無(wú)論減肥 還是增肌 都要有針對(duì)性科學(xué)的飲食 和訓(xùn)練量
能，能的不要不要的，十分鐘，能五分鐘的就很厲害了，但首先的管住嘴。
平板支撐是比較經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)了，場(chǎng)地要求基本沒(méi)有，時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，非常好的塑型運(yùn)動(dòng)，核心力量鍛煉，難在可無(wú)聊，還得堅(jiān)持，能做十分鐘的，個(gè)人覺(jué)得都是大神，絕對(duì)不會(huì)是胖子。加油！
每天去健身房跑步半小時(shí)，單車(chē)10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月能減肥嗎？
從提問(wèn)來(lái)看，是剛?cè)腴T(mén)的初學(xué)者小白無(wú)疑。對(duì)此來(lái)講，飲食控制的效果要遠(yuǎn)大于你的鍛煉帶來(lái)的效果。因?yàn)?/a>你每天運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太小，時(shí)間不夠，內(nèi)容單一。當(dāng)然不是說(shuō)不用運(yùn)動(dòng)了，只要?jiǎng)悠饋?lái)就是好事，這個(gè)必須鼓勵(lì)。我意思是說(shuō)，在慢慢增加鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度的同事，還要把飲食控制做好，才能保證初學(xué)者階段確實(shí)能看到成效。
健身的同時(shí)還要控制飲食，肉不能吃，飲料不能喝，每頓只能吃七分飽，沒(méi)有點(diǎn)兒毅力[_a***_]很難堅(jiān)持下來(lái)，而且運(yùn)動(dòng)后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)禁食。如果這些都能做到，減肥沒(méi)問(wèn)題，問(wèn)題是需要長(zhǎng)期不懈地堅(jiān)持，否則很容易出現(xiàn)反彈。
如果您是奔著快速減肥去的，單靠每天去健身房跑步半小時(shí)，單車(chē)10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，不一定會(huì)有減肥效果。
減肥這件事需要同時(shí)滿足比較多的條件，單一條件不一定可以達(dá)到目的。
運(yùn)動(dòng)的目的是增加身體的消耗，那么相對(duì)健身房有限時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，還要保證一定量的日?；顒?dòng)，比較簡(jiǎn)單的方法是使用手機(jī)的記步功能。至少保證每天6000步的活動(dòng)量。
在這個(gè)基礎(chǔ)上再增加健身房的活動(dòng)量才更有效果。
2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少食量。
簡(jiǎn)單說(shuō)，我們之所以肥胖就是因?yàn)閿z入的過(guò)多，消耗的相對(duì)較少，所以不能只關(guān)注消耗能量這一塊，還要從能量的入口進(jìn)行限制。
而且運(yùn)動(dòng)還有增進(jìn)食欲的效果，那就更要小心了，不能越練吃得越多。
3.做好心理準(zhǔn)備，面對(duì)體重起伏可以很好的堅(jiān)持。
減肥這件事，是受到攝入（飲食）、消耗（活動(dòng)量）和心理三方面同時(shí)影響的，哪一方面都有可能讓你半途而廢。減肥期間體重一定會(huì)起伏不定，這時(shí)候就需要有足夠的心理準(zhǔn)備。不能因?yàn)轶w重一天兩天起伏而放棄。
前期加點(diǎn)力量訓(xùn)練吧，先熱身，一定要先熱身，到了健身房以后先去跑步機(jī)熱身15分鐘，再去力量區(qū)擼鐵，一定要用全力，這樣在去跑步的時(shí)候能更好的的燃燒脂肪，跑完步不需要再騎動(dòng)感單車(chē)了，不知道你的體重怎么樣，如果受得了可以再加一組hiit，那樣就很完美了，不過(guò)跑步一定要超過(guò)半小時(shí)，40–50分鐘就可以，然后拉伸，洗澡，回家…
如果飲食合理可以減肥，平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，剛開(kāi)始去健身房減肥，前面幾天可以先適應(yīng)一下，少練一會(huì)，過(guò)3天到5天再按減肥***進(jìn)行，盡量不要練到體力透支，過(guò)度勞累對(duì)身體不好，可休息一會(huì)，擦擦汗，喝些運(yùn)動(dòng)功能飲料，或放微量鹽的溫開(kāi)水，過(guò)一會(huì)接著練。
要在一星期內(nèi)減肥10斤，該怎么做？
謝邀。
盡可能的少吃飯可以讓你一周輕10斤體重，但是不能減10斤肥。肉不是一周兩周長(zhǎng)身上的，也不可能一天兩天減下去，所以要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
合理健康的飲食結(jié)構(gòu)，加上清晰的鍛煉***以及充足的休息，可以讓減脂持續(xù)進(jìn)行。
當(dāng)然基因也會(huì)有一定的制約，你需要保持好心態(tài)，一步一個(gè)腳印走，如果投機(jī)取巧，勢(shì)必要浪費(fèi)時(shí)間精力，還得從頭來(lái)。
曾經(jīng)在健身房拼命了7天。脫水加減體重10斤還多，下午2點(diǎn)半開(kāi)始器械。一個(gè)多小時(shí)下來(lái)。完了1/2節(jié)單車(chē)。然后打車(chē)回家洗澡睡覺(jué)，各種沒(méi)精神，不過(guò)最顯著的體重真的減輕了，甭管是減肥還是脫水，這樣不健康，別玩命，順其自然就好
等你成熟了，你可能就不會(huì)再想為了喜歡的人而減肥了。胖說(shuō)明腸胃功能好，吸收能力強(qiáng)，對(duì)健康長(zhǎng)壽很有幫助，長(zhǎng)壽意味著什么，就不用多我多泄密了吧？心寬才能體胖，對(duì)自己的心好一點(diǎn)，讓自己的心快快樂(lè)樂(lè)，有啥不好呢？江山易改本性難移，人與人之間都是有緣份的，沒(méi)有了解很多異性，怎么比較誰(shuí)更適合自己呢？異性僅僅憑外貌被你吸引，也很快會(huì)被更青春貌美的人吸引，到那時(shí)，悔恨有啥用呢？皇帝喜歡擅長(zhǎng)音律歌舞的楊玉環(huán)不就是以胖為美，以心寬為貴嗎？紅顏薄命，大部分幸福的女人，恰恰是平凡的女人。多認(rèn)識(shí)異性，才是王道。至于快速減肥，吸煙可以降低食欲，熬夜可以消耗大量生命細(xì)胞，這樣少入多出，不瘦不行。
本人是不建議一個(gè)星期內(nèi)爆瘦，如果真的要這么做，早餐蘋(píng)果加酸奶，中餐黃瓜加谷物麥片，晚上就不要吃了，真的很餓就吃黃瓜。一個(gè)星期下來(lái)一定會(huì)瘦的。
想健康減肥，就得邁開(kāi)腿，管住嘴，但是一周之內(nèi)瘦10斤有點(diǎn)太多了，減肥也不要減的太快，慢慢來(lái)，每頓飯不要吃的太飽，7分飽就可以了，每天堅(jiān)持跑步，做仰臥起坐，只要堅(jiān)持效果就會(huì)很理想的，祝你減肥成功。
減肥瘦身的同時(shí)也要加強(qiáng)臉部的運(yùn)動(dòng)，睡前做做瘦臉操有助于精致臉部皮膚，還能有效瘦臉哦。臉小了才是蛻變的開(kāi)始！
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簡(jiǎn)單，不要暈到，或者沒(méi)力氣就可以，第一健身房，跑步，一個(gè)小時(shí)以上，在力量訓(xùn)練，早上吃雞蛋，下午吃點(diǎn)飯，晚上吃水果，祝你好運(yùn)，不要問(wèn)我為什么，因?yàn)槲也铧c(diǎn)暈倒在馬路上，最好不要選擇，
減肥期間，到底應(yīng)不應(yīng)該天天運(yùn)動(dòng)？
這減肥的事欲速則不達(dá)，所以有一部分肥胖人群盡管每天都在堅(jiān)持定量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，但就是不見(jiàn)體重有所下降。是不是運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有效果，還是另有其因呢?根據(jù)權(quán)威人士分析運(yùn)動(dòng)減肥消耗的人體能量，包括兩個(gè)部分，一個(gè)是日?；顒?dòng)消耗，一個(gè)是額外運(yùn)動(dòng)消耗。所以運(yùn)動(dòng)減肥的減肥效果并不是立竿見(jiàn)影，而是循序漸進(jìn)的，而且運(yùn)動(dòng)減肥還對(duì)身體健康很有益。希望能幫助到你，助你減肥成功！若有其它減肥問(wèn)題，那就點(diǎn)擊關(guān)注吧，更多減肥妙招等你來(lái)探索！
減肥期間的運(yùn)動(dòng)需要有***性地實(shí)施，包括每天運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間都可以不同，盡量做到多樣化、科學(xué)化才能達(dá)到最好的目的。就像我們的一日三餐一樣，雖然總體要求是要補(bǔ)充夠多少種營(yíng)養(yǎng)和維生素，但是每天吃的菜品都是多樣化的，每天都吃同樣的菜品不僅自己會(huì)覺(jué)得索然無(wú)味，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失去均衡，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是一樣的，每天都進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)鍛煉，調(diào)動(dòng)相同的肌肉，我們的身體就會(huì)適應(yīng)這樣的狀態(tài)，這樣只有某些肌肉得到了鍛煉，同樣會(huì)帶來(lái)肌力不平衡。
另外一個(gè)比較讓人擔(dān)心的問(wèn)題就是運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，機(jī)器都有使用年限，用久了就會(huì)不好用，人體也是一樣的，如果每天都對(duì)其中的某些位置進(jìn)行***，容易引起過(guò)度使用性損傷。這就是俗語(yǔ)常說(shuō)的人老先老腿的由來(lái)，而減肥初期的人們通常都擁有較大的體重，***設(shè)每天都進(jìn)行跑步鍛煉的話，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力是很大的，很容易引起“跑步膝”。
但是總體來(lái)說(shuō)，減肥期間需要制定一份科學(xué)合理的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方，比如改變每天的運(yùn)動(dòng)方式，跑步、游泳、瑜伽、打球、跳操交替進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)的實(shí)施應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，剛開(kāi)始減肥的時(shí)候可以隔一天或者隔兩天運(yùn)動(dòng)一次，后期慢慢適應(yīng)之后再改為每天運(yùn)動(dòng)，但是每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要有所調(diào)整，比如周一大強(qiáng)度、周二中等強(qiáng)度、周三小強(qiáng)度、周日休息等。最終決定條件都在個(gè)體，如果適應(yīng)了每天的運(yùn)動(dòng)，那么是可以每天進(jìn)行的，需要注意的是強(qiáng)度和方式進(jìn)行交替就可以了。
不需要每天都運(yùn)動(dòng)，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，都要有休息和恢復(fù)的時(shí)間，減肥運(yùn)動(dòng)也是如此，沒(méi)有休息，身體一旦疲勞，影響情緒，讓本來(lái)枯燥的減肥運(yùn)動(dòng)更難堅(jiān)持，更重要的是，疲勞的身體很容易受傷，還會(huì)起免疫力下降，就適得其反了。
而適當(dāng)休息不但不會(huì)讓效果下降，反而能讓身體和精力更好投入下一次運(yùn)動(dòng)中。而且運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中有一個(gè)超量恢復(fù)原理，就是利用充足的休息和恢復(fù)讓提高運(yùn)動(dòng)效果。
天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)證明不了有毅力，只能說(shuō)明不清楚科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，這種“毅力”弄不好會(huì)把身體搞垮的。
所以，減肥運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身的情況和運(yùn)動(dòng)量大小，每周可休息1-2天，也可以每連續(xù)運(yùn)動(dòng)2-3天休息1天。但休息和運(yùn)動(dòng)天數(shù)一定要有規(guī)律，不可忽長(zhǎng)忽短。
減肥要控制的東西有很多，這里結(jié)合自己和周?chē)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQcca54b69d2258018 relatedlink">朋友一些經(jīng)驗(yàn)說(shuō)一下哈。 合理飲食 適量運(yùn)動(dòng) 充足睡眠都是減肥時(shí)候應(yīng)該注意的基本環(huán)節(jié)。 運(yùn)動(dòng)減肥這個(gè)你只要不是來(lái)大姨媽的時(shí)候就天天跑吧，有氧運(yùn)動(dòng)是非常好的每天堅(jiān)持不光可以減肥更多的鍛煉身體，減脂同時(shí)達(dá)到塑形。不要擔(dān)心跑步跑多了會(huì)長(zhǎng)肌肉，持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)是不可能讓你長(zhǎng)肌肉的。就像動(dòng)感單車(chē)一樣，越騎腿越瘦。 飲食上一定杜絕油炸糖類(lèi)食品吧。每天一蘋(píng)果，三餐都要吃。 一定要保證至少8小時(shí)的睡眠。每天騎行十公里，你覺(jué)得能瘦身嗎？
騎行是可以鍛煉身體的，但三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是沒(méi)啥作用的。還有就是一天沒(méi)上25公里，就和人每天家里家外走了幾步路沒(méi)啥區(qū)別。如果你認(rèn)為每天那幾步路不算鍛煉，那每天騎這幾里路也不算。現(xiàn)在城市里的騎行隊(duì)出行就周末那一次吧，而且覺(jué)得時(shí)間寶貴，上路就猛蹬猛騎，拉豁一堆人就好，這不僅達(dá)不到鍛煉目的，反而對(duì)身體的部件造成磨損傷害。要把騎車(chē)當(dāng)作一種鍛煉，確實(shí)瘦身壯體，一是把騎車(chē)當(dāng)作通勤。我一騎友每天騎車(chē)上下班，來(lái)回共50公里，雙休時(shí)，去翻25公里的山路，那個(gè)[_a1***_]一看就曉得不愧是騎車(chē)鍛煉出來(lái)的。二是一年中集中時(shí)間，一次外出騎行10天以上，每天100公里左右，這樣也能見(jiàn)效，才知道自己可否是個(gè)騎車(chē)出行的料。不能像有的文青一聽(tīng)說(shuō)走就走就激動(dòng)，騎318什么的，結(jié)果嚴(yán)重打擊積極性。三是騎行首先要練鐵屁功，不要以為騎車(chē)鍛煉就是騎上了事，結(jié)果就一次兩次，屁股疼得起火，也容易讓人懷疑人生。其實(shí)，騎車(chē)的基本技巧就是平衡，平衡掌握得好，就能自由安排***的落座輕重緩急，握把也不那么緊繃，車(chē)騎得輕松自如，就會(huì)是你最喜歡的鍛煉器材。
如果單程10公里 應(yīng)該是半個(gè)多小時(shí)左右的時(shí)間。還有些減肥效果，但不明顯，要加大些運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，重要的是控制飲食，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有明顯的效果了。無(wú)論是騎自行車(chē)還是在健身房里蹬固定自行車(chē)，都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無(wú)法保證減脂效果；超過(guò)1小時(shí)，則會(huì)造成身體傷害。在健身房，固定自行車(chē)最受人們歡迎，因?yàn)殄憻挄r(shí)不僅可以坐在上面看電視、聽(tīng)音樂(lè)，甚至臥式的固定自行車(chē)還裝備了靠背，的確很舒服。健身者通過(guò)固定自行車(chē)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的前20分鐘到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原，運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體才開(kāi)始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的固定自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，雖然能對(duì)心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪。如果蹬固定自行車(chē)超過(guò)1小時(shí)，身體則會(huì)代謝掉更多的肌肉，而不是脂肪。長(zhǎng)時(shí)間騎固定單車(chē)或自行車(chē)，與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。如果座位調(diào)整不當(dāng)，還可能出現(xiàn)會(huì)***麻木不適、疼痛等。此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要選擇固定自行車(chē)進(jìn)行鍛煉。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間天天運(yùn)動(dòng)10天的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間天天運(yùn)動(dòng)10天的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
