大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥關(guān)鍵的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥關(guān)鍵的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣健康快速減肥？
你好，這個(gè)屬于純健康減肥方法（男女都適用），可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì),能在15天內(nèi)最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會(huì)慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì)張肉的． 7如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上）以便能在短時(shí)間內(nèi)更快的減肥。同時(shí)也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時(shí)候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節(jié)食（不吃東西）,節(jié)食的3個(gè)后果1會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營(yíng)養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。。2等節(jié)食過后會(huì)反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會(huì)更胖的.4還有會(huì)影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。 另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點(diǎn)點(diǎn)，逐漸恢復(fù)正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量，自己平時(shí)多小心點(diǎn)，是不會(huì)再變胖的^^） 其實(shí)減肥有個(gè)最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會(huì)計(jì)算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅(jiān)持堅(jiān)持就是勝利。想非常[_a***_]減肥就只有節(jié)食和手術(shù)了 大家愿意嗎？ 祝你減肥成功。
你好，想要系快速又健康的減肥，只能靠運(yùn)動(dòng)我也是的控制，胖哥曾經(jīng)230斤，通過一年的健身，跑步和飲食控制成功減重78斤。
運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方法沒有之一，但是很多朋友沒有耐心，無法堅(jiān)持下來。所以培養(yǎng)一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)是非常重要的。比如跑步、游泳、跳繩。前期培養(yǎng)出愛好，等體能上來后可以做一些力量的訓(xùn)練
因?yàn)?/a>只做有氧運(yùn)動(dòng)在減肥，初期效果可能比較明顯，但是時(shí)間一久效果就不那么明顯，而且有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉使皮膚看上去非常松弛，所以最好在有氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如做一些深蹲、硬拉等力量訓(xùn)練。合理的運(yùn)動(dòng)安排是這樣先進(jìn)行40分鐘的無氧訓(xùn)練，然后再進(jìn)行半小時(shí)的有氧訓(xùn)練。這樣堅(jiān)持一個(gè)月，效果非常明顯。
飲食的控制
減肥期間，飲食是相當(dāng)重要，不能餓肚子也要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。盡量少吃油膩食物，多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，主食以粗糧為主，如糙米燕麥米或者用土豆泥紅薯替代主食效果，也是非常得好，蛋白質(zhì)的攝入選擇去皮的雞胸肉、牛肉，但是制作的時(shí)候需要盡量水煮。蔬菜選擇西蘭花、秋葵、玉米和一些葉類的青菜。
大家有任何問題都可以私信胖哥
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥關(guān)鍵的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥關(guān)鍵的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
