大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最后10天的方法是的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥最后10天的方法是的解答，讓我們一起看看吧。
每天早上和晚上跑十公里步,10多天大概能減多少??？
如果每天早上和晚上跑十公里步，10多天大概能減少2-3公斤左右的體重。但是減重的效果還要取決于你的飲食習(xí)慣和身體狀況。
如果你能堅(jiān)持每天跑步，控制飲食，適當(dāng)增加一些力量訓(xùn)練，那么減重的效果會(huì)更明顯。另外，跑步不僅可以幫助減重，還能提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，降低患病風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量。所以，堅(jiān)持跑步是非常有益的。
應(yīng)該能減個(gè)三、五斤
但是這種跑步方式長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，絕對(duì)會(huì)讓你后期痛不欲生、后悔不跌的。從題目所提到的問(wèn)題，就能看出絕對(duì)是一個(gè)運(yùn)動(dòng)小白的發(fā)問(wèn)。先不說(shuō)你能力夠不夠，就說(shuō)你的膝蓋就很容易磨損，而且造成終身的傷害。所以說(shuō)跑步不能一蹴而就，而要慢慢循序漸進(jìn)，至于跑步計(jì)劃網(wǎng)上介紹的很多。
減肥差不多10天都不掉體重該怎么辦？
首先10天時(shí)間太短了，根本看不出來(lái)什么效果的，減肥基本上都是以月甚至是年來(lái)衡量的，所以才說(shuō)減肥是一輩子的事。
另外減肥和減重不是一回事，減肥減得的脂肪，掉體重可能只是水分流失，所以你現(xiàn)在需要做的就是繼續(xù)堅(jiān)持下去，不要節(jié)食和吃藥，靠飲食控制的運(yùn)動(dòng)，慢慢才能瘦下來(lái)！
首先要確認(rèn)下自己每天的熱量預(yù)算，如果你減肥前吃的每天超標(biāo)50%，而減肥的時(shí)候感覺(jué)自己吃的比之前少了，但是還是超標(biāo)20%，這樣還是無(wú)法減肥的，只是讓你體重漲的慢點(diǎn)了
如果身體健康，各項(xiàng)指標(biāo)都比較正常的話，可以嘗試如下食譜
10克蛋白粉
先得看看自己每天的熱量消耗是否大于熱量攝入，可以利用薄荷app計(jì)算攝入，自己的代謝可以估算……如果確實(shí)存在大于300大卡的熱量缺口的話，那就可能是處于瓶頸期了，不過(guò)一般都是熱量缺口太小或者沒(méi)有缺口，畢竟都是估算
如果說(shuō)是處于瓶頸期，那就要改變一下運(yùn)動(dòng)，比如增加有氧時(shí)間，或者提高有氧強(qiáng)度，或者用另外一種有氧去替換，比如40分鐘的跑步中，可以拿出20分鐘替換為HIIT。主要是原來(lái)的有氧你已經(jīng)完全可以hold住了，沒(méi)有達(dá)到一定的[_a***_]，所以有氧的消耗沒(méi)有估算的那么多。另外無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不能減少，健身容量得保持住。
最后還得注意休息，始終精神太緊張沒(méi)有什么好處，控制熱量的同時(shí)改變一下飲食，放松心情，加油
有沒(méi)有10天減10斤的減肥方法？急急急？
親、什么每天瘦一斤、那都是廣告上的、人只有在生了重病的情況下才有可能體重不受控制的下降！你愿意自己也這樣嗎？一個(gè)月瘦十斤已經(jīng)很不容易了！分享下我的經(jīng)驗(yàn)、曾經(jīng)一個(gè)月瘦了9斤！1:杜絕零食。2:每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)（我選擇的是去跳爵士舞）3在美容院報(bào)了一個(gè)刷刷班（就是三天一次、兩個(gè)人給你按穴位、并且拿個(gè)很硬的刷子刷、疏通經(jīng)絡(luò)、超級(jí)痛）4不吃很油膩的、晚上不吃、餓啦就吃全麥面包、因?yàn)?/a>要運(yùn)動(dòng)、不能餓著自己、所以可以少吃熱菜、以全面面包這種低熱量的為主！瘦了9斤！
啥也不吃，水都不喝，五天去醫(yī)院注射一袋生理鹽水，就可以了，我最好記錄40天，從140斤，減到100斤，如果你有毅力，就試試吧。后果是人過(guò)中年，新陳代謝慢了，體重爆長(zhǎng)
很高興為您解答
我不建議10天瘦10斤，一般這種減肥方法都是不健康的節(jié)食，凡是不能長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥方法，結(jié)果必然是反彈和失敗的。
建議減肥要做到營(yíng)養(yǎng)充足，低血糖，不挨餓這三點(diǎn)，所以目前最健康的減肥方法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)?？梢蚤L(zhǎng)期堅(jiān)持，而且無(wú)損健康。
飲食方面，建議三餐要定時(shí)，不要飲食過(guò)飽，減少吃甜食 ，油膩的食物，不喝飲料。煮菜少油少鹽，吃飯的時(shí)候建議先喝湯，吃蔬菜，再吃肉類，主食等。
主食方面建議選擇吃五谷雜糧，可以選擇糙米，黑米，燕麥，蕎麥，紅豆，綠豆，紅薯，土豆等，這些食物升糖指數(shù)低，飽腹感強(qiáng)，可以幫助減肥，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，里面含鉀，鎂，維生素B族等，豐富的膳食纖維可以幫助通便
。
建議每天吃一斤蔬菜，其中綠色的蔬菜占到一半，半斤的水果，可以選擇不太甜的水果，比如桑椹，櫻桃，柚子，桃子，蘋果等?？梢栽趦刹椭g吃。肉類可以選擇雞肉，魚肉，瘦肉，牛肉，蝦等，輕體力勞動(dòng)者建議每天吃100克左右，每天吃一個(gè)雞蛋，200毫升牛奶，80克豆制品，25克堅(jiān)果，這樣可以保證飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡。
運(yùn)動(dòng)方面：建議選擇慢跑，快走，騎自行車，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐等。每次運(yùn)動(dòng)40分鐘到一個(gè)小時(shí)，每周運(yùn)動(dòng)5次，減到滿意的體重之后，可以每周運(yùn)動(dòng)3次左右。
這樣的減肥方法既不痛苦，又不會(huì)反彈，還能讓你充滿活力，堅(jiān)持努力一輩子，這樣我們就能達(dá)到終生窈窕的目標(biāo)，擁有完美的身材。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥最后10天的方法是的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最后10天的方法是的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
