大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于燃脂減肥運(yùn)動(dòng)腹部疼的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹燃脂減肥運(yùn)動(dòng)腹部疼的解答，讓我們一起看看吧。
在床上運(yùn)動(dòng)肚子很酸是不是瘦了？
不是！
在床上運(yùn)動(dòng)肚子，應(yīng)該是進(jìn)行了腹肌訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，腹直肌和腹外斜肌頻繁受力，會(huì)出現(xiàn)一定的撕裂感，加之運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生乳酸，會(huì)讓人感覺酸痛！
酸的是肌肉，瘦的是脂肪，腹肌訓(xùn)練多為塑形訓(xùn)練，減脂效果不明顯，因此感覺很酸和瘦了沒有關(guān)聯(lián)性！
腹部贅肉相當(dāng)頑固，慢跑和卷腹的效果怎么樣？該怎樣瘦肚子呢？
從大體上來(lái)看， 腹部有肉肉，選擇慢跑和卷腹的方法是對(duì)的，因?yàn)?/a>要減贅肉就要減肥，而減脂除了要控制飲食之外就需要做有氧運(yùn)動(dòng)，而配合腹部的訓(xùn)練會(huì)在減脂過(guò)程中最起碼地保證腹部肌肉的不流失，而且也可以避免減脂后腹部松弛的問(wèn)題，如果動(dòng)作選擇合理，并且有規(guī)律地進(jìn)行，在減脂以后還可以露出馬甲線。
但是，在慢跑的強(qiáng)度上有多大，是否達(dá)到減脂所需要的時(shí)間與強(qiáng)度，一般來(lái)講需要進(jìn)行45分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂效果最好，需要把心率調(diào)整到最佳燃脂心率，而最佳燃脂心率在跑步過(guò)程中可以通過(guò)自身感受來(lái)判斷，也就是要在跑步過(guò)程中感覺可以正常說(shuō)話但是會(huì)有些喘。
但是，對(duì)于腹部訓(xùn)練來(lái)講，只做卷腹還是不夠的，卷腹動(dòng)作本身沒有錯(cuò)，但它只是針對(duì)于腹直肌上側(cè)的訓(xùn)練動(dòng)作，而要對(duì)腹部塑形就要對(duì)整個(gè)腹肌進(jìn)行鍛煉才可以起到良好的效果，所以，選擇卷腹動(dòng)作就會(huì)太單一，無(wú)法滿足對(duì)整個(gè)腹肌的***。
所以，下面列舉一組全方位的腹部訓(xùn)練，可以對(duì)整個(gè)腹肌形成足夠的***，有規(guī)律地進(jìn)行并且配合有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)起到比較好地消除贅肉的作用。
動(dòng)作一：90度屈膝卷腹
首先對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)不存在單一，指向性的減一個(gè)部位，要想減體脂是全身性的。
單一的卷腹類只會(huì)鍛煉出腹肌，而且如果體脂高腹肌也不會(huì)顯露出來(lái)，所以單一的做卷腹或跑步意義不大，需要全身刷脂。
意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯，這種特殊的訓(xùn)練方法問(wèn)世以來(lái)風(fēng)靡歐美大陸。短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán)。
還有一種就是先做器械無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在有氧30分鐘。
如：先熱身，拉伸10分鐘，杠鈴深蹲，3組，8-10次，杠鈴臥推3組，8-10次，杠鈴劃船或杠鈴硬拉選一個(gè)做3組，8-10次，深蹲和硬拉開始要用小重量避免拉傷關(guān)節(jié)。
最后在配合跑步機(jī)或動(dòng)感單車有氧30分鐘，當(dāng)然如果喜歡游泳的話，首選游泳，既鍛煉肌肉線條還不容易受傷。
到底是腹部的贅肉頑固還是題主的懶惰頑固？卷腹和慢跑你嘗試過(guò)嘛？堅(jiān)持過(guò)嘛？你都沒有去做過(guò)，就來(lái)問(wèn)效果怎么樣？效果當(dāng)然是杠杠的，但是又能怎么樣呢？你該不去運(yùn)動(dòng)還是不去運(yùn)動(dòng)。至于怎么瘦肚子，方法太多了，隨便一種方法也比躺在床上刷手機(jī)有用的多。
這個(gè)世界上根本就沒有頑固的脂肪，有的只是無(wú)盡的懶惰。理論上只要[_a***_]在一定周期內(nèi)消耗的熱量大于攝入的熱量，就能創(chuàng)造熱量缺口，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。也就是咱們平時(shí)說(shuō)的管住嘴邁開腿，但說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。太多語(yǔ)言的巨人行動(dòng)的矮子。
要想減掉腹部的贅肉和多余的脂肪，只做卷腹是不夠的。因?yàn)楦共康募∪馊翰还苁歉怪奔∵€是腹外斜肌都是小肌群，承擔(dān)的負(fù)荷并不足以改變你整個(gè)身體。為什么這樣說(shuō)的呢，因?yàn)橥ㄟ^(guò)抗阻力訓(xùn)練，可以增加體內(nèi)骨骼肌的含量，骨骼肌的含量越高，那么身體每天的基礎(chǔ)代謝率就越高，基礎(chǔ)代謝率越高，消耗的熱量越多，從而燃燒更多的脂肪。
越是訓(xùn)練大肌群，所獲得的收益越大。打個(gè)比方就好比蓋房子，雖然蓋房子的過(guò)程很辛苦很緩慢，但是房子蓋好之后就可以對(duì)外出租賺取租金。房子蓋的越大，那么收取的租金越高。訓(xùn)練肌肉也是同理，訓(xùn)練的肌肉群越大，那么收益越大，而且這比收益是長(zhǎng)期有效的。
對(duì)于腹肌可以搭配大肌群一起訓(xùn)練。大肌群做功多，消耗多所以修復(fù)的時(shí)間也長(zhǎng)。腹肌是小肌群修復(fù)時(shí)間短可以天天虐。但是以題主的條件估計(jì)訓(xùn)練也堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間，還是要從基礎(chǔ)的開始做起。訓(xùn)練量以遞增的形式增加，剛開始不要運(yùn)動(dòng)量很大，慢慢讓身體習(xí)慣和適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
減肥是一種生活方式，并不是一種簡(jiǎn)單的商品，是你想要就能要的。效果好與不好并不是說(shuō)出來(lái)的。就像小馬過(guò)河一樣，你去問(wèn)賣減肥藥的，她肯定會(huì)說(shuō)運(yùn)動(dòng)很痛苦還沒效果，和減肥藥既輕松又減肥。你問(wèn)一個(gè)經(jīng)常健身訓(xùn)練的，人家能給你說(shuō)一大堆運(yùn)動(dòng)的好處。可是你還是將信將疑。最好的方法就是你去嘗試一下，即使失敗了也不要緊，接著回來(lái)做個(gè)胖子。
人嘛，活著最重要的是開心??
跑步拍打肚子能減脂嗎？
您好我是功能性訓(xùn)練師Chris。
題主這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)我們應(yīng)該看如何去拍打，我們減脂的關(guān)鍵就是消耗更多的熱量，攝入相對(duì)少的熱量，而揮動(dòng)手臂也是會(huì)消耗熱量的，只不過(guò)消耗的熱量較小，如果您綁著沙袋去拍打減脂的效果應(yīng)該是有的哈哈。
回到正題，健身并不是我們想當(dāng)然的練哪瘦哪，拍哪瘦哪，最重要的是熱量的控制，而對(duì)我們普通人來(lái)講最好的辦法是在飲食上改變加上您說(shuō)的跑步就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
首先跑步消耗的熱量還是比較多的，而揮動(dòng)手臂比起跑步來(lái)講就少很多了，所以我們跑步的時(shí)候無(wú)需拍打肚子。
其次飲食上我們只需要把主食的量控制住，把飲食結(jié)構(gòu)以蛋白質(zhì)為主，即可，千萬(wàn)不要去節(jié)食，節(jié)食會(huì)降低我們的基礎(chǔ)代謝，使減脂更加困難，而且身體水分會(huì)大量流失，是很不健康的。
總結(jié)一下：
1.拍打肚子不能減脂
2.跑步是很好的運(yùn)動(dòng)方式
3.減脂控制飲食是關(guān)鍵
我是功能性訓(xùn)練師Chris，關(guān)注我了解更多功能性訓(xùn)練的技巧！
到此，以上就是小編對(duì)于燃脂減肥運(yùn)動(dòng)腹部疼的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于燃脂減肥運(yùn)動(dòng)腹部疼的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
