今天給各位分享健身房減肥女的知識，其中也會對健身房減肥女生圖片進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、女生健身房如何減脂?求一份詳細的訓練計劃
• 2、想要減肥瘦身,求女生在健身房健身的計劃安排表,一個月的。
• 3、女生去健身房,只想減肥不想長肌肉應該做什么運動
• 4、求專業(yè)健身房女生減肥計劃
• 5、女生在健身房如何減肥
• 6、本人女,身高170,體重110,想去健身房減肥加練腹肌,都應該練習什么_百度...

女生健身房如何減脂?求一份詳細的訓練***

1、一次完整的減脂訓練包括4個部分，熱身，無氧，有氧，拉伸放松大肌群選擇3~4個訓練動作，每個動作3~4組，重量可以選擇8~12RM小肌群選擇2~3個訓練動作，每個動作2~3組，重量可以選擇10~15RM普通女生，小肌群訓練3磅~10磅就夠了，大肌群10~20磅常見的大肌群是：胸，背，腿。常見的小肌群：肩部，手臂，臀。

2、健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜于跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。

3、無氧安排：跑步。 跑臺慢跑熱身10分鐘。 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展）。 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。

4、健身房訓練***力量訓練 上肢力量練習 主要訓練肌肉群：三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位。主要使用器材：杠鈴、啞鈴、橡皮帶、胸前拉力器、坐式推胸器械、單杠、仰臥起坐器材等。 訓練內(nèi)容：胸前提拉杠鈴，胸前拉橡皮帶，引體向上，拉橡皮帶前伸，拉橡皮帶向后伸，胸前拉力器拉力。

5、熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。

6、女性健身房健身***1 星期一：練胸+跳繩20分鐘 平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個。 減肥減脂提示：組間切換只有走到下一個器械的休息時間，不加額外的休息，這樣對激素分泌更有益。 無氧運動后計入有氧跳繩運動，令你更快實現(xiàn)減肥***。

想要減肥瘦身,求女生在健身房健身的***安排表,一個月的。

1、深蹲前一定要熱身，潤滑開膝關節(jié)，有些人一蹲下膝蓋就響，不管怎么熱身它都響，在這里，只要你充分熱身了，關節(jié)還響，如果不疼的話，就不要管它了，這是生理性彈響，可能是缺乏潤滑液，你慢慢的開始訓練后，他就不會響了。深蹲對腰背，上肢的柔韌性有很大要求~所以深蹲前最好拉伸一下。

2、熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。

3、游泳也是最有效的有氧減肥運動之一，且在夏季的周末進行這樣的減肥鍛煉相信的每個減肥者的最喜歡的方式吧。瘦身減肥飲食計劃表：（周一）早飯：酸奶、生果、燕麥片。午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚飯：蔬菜，生果，[_a***_]食品，瘦肉少量。（周二）早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

4、一天吃東西。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 跑臺慢跑熱身10分鐘。 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展）。 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。

5、健身房減肥*** 1 健美風格的訓練循環(huán)安排： 一周三循環(huán)***，可以按上身-下身分化全身部位，也可以按 推式動作，拉式動作來劃分。

6、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘 原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘 原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘 跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。

女生去健身房,只想減肥不想長肌肉應該做什么運動

在此我推薦想減肥的女生們在健身房可以做慢跑、騎自行車、跳繩等運動。利用健身房里的跑步機和自行車健身房里不缺跑步機，去到健身房，慢跑可以作為女生們減肥的首選運動。跑步機可以調(diào)節(jié)履帶傳送的速度，女生們可以自行調(diào)節(jié)適合自己的速度，而后開始慢跑，運動時間半小時以上為佳。

有氧減脂塑形。然后一些操課，比如形體，爵士，肚皮，瑜伽等等都可以滿足你。堅持是真的。

如果你是想減脂的話，上面的有氧運動都能可以做。都比較適合女孩子做。只是這里面推薦橢圓儀，其減脂效果和跑步類似，而且更能保護膝關節(jié)和踝關節(jié)。另外還是建議你做一些力量訓練，尤其是肩頸部、下后背部，一來可以起到很好的塑形作用，二來可還以緩解頸肩痛，并且可以力量訓練還能提高骨密度。

做腹背練習一般也是多次數(shù)的，所以也不會長肌肉，事實上就算你用大重量去練習腹部，也不會長肌肉的。每天堅持做仰臥起坐、羅馬椅等腹背練習，會使你擁有迷人腹部。跑步和單車不會長肌肉，只要你控制好時間。就像你見到的所有長跑運動員沒有壯的一樣。

如果您只想減肥而不想有肌肉，可以***取以下措施：-控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷類等低熱量、高纖維的食物攝入。此外，要保持適當?shù)娘嬎?，每天喝足夠的水有助?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQb95ad6ca515261be relatedlink">代謝廢物和脂肪。

好了，最關鍵的部分來了，在長肌肉纖維的過程中在原來斷掉的部位的肌肉纖維會長的更粗更壯，這個我相信你也可以通過觀察老樹得到啟發(fā)。。 說了這么多只是為了讓你明白，不想肌肉發(fā)達就要鍛煉強度小，在自己完全力所能及的范圍內(nèi)，且多進行有氧運動。如慢跑，騎車等。。

求專業(yè)健身房女生減肥***

1、一次完整的減脂訓練包括4個部分，熱身，無氧，有氧，拉伸放松大肌群選擇3~4個訓練動作，每個動作3~4組，重量可以選擇8~12RM小肌群選擇2~3個訓練動作，每個動作2~3組，重量可以選擇10~15RM普通女生，小肌群訓練3磅~10磅就夠了，大肌群10~20磅常見的大肌群是：胸，背，腿。常見的小肌群：肩部，手臂，臀。

2、熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。

3、女性健身房健身***1 星期一：練胸+跳繩20分鐘 平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個。 減肥減脂提示：組間切換只有走到下一個器械的休息時間，不加額外的休息，這樣對激素分泌更有益。 無氧運動后計入有氧跳繩運動，令你更快實現(xiàn)減肥***。

女生在健身房如何減肥

無氧安排：跑步。 跑臺慢跑熱身10分鐘。 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展）。 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。

一定要深蹲，而不要半蹲，要蹲到大腿與地面平行甚至更低，這樣能更好的***到臀大肌，若蹲，請深蹲。

利用健身房里的跑步機和自行車健身房里不缺跑步機，去到健身房，慢跑可以作為女生們減肥的首選運動。跑步機可以調(diào)節(jié)履帶傳送的速度，女生們可以自行調(diào)節(jié)適合自己的速度，而后開始慢跑，運動時間半小時以上為佳。***如身體扛得住，可以適當提高跑步的速度，使加速脂肪的燃燒。

周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。

健身房訓練***力量訓練方法 重復練習法 在練習條件和運動負荷基本固定的情況下，反復進行練習，每組練習之間要留有一定的恢復時間。間歇練習法 間歇練習法與重復練習法基本相同，其不同點則是間歇時間短。間歇練習法要求練習者在尚未完全恢復的條件下接著做下一組練習。

本人女,身高170,體重110,想去健身房減肥加練腹肌,都應該練習什么_百度...

二，練習項目，其實這些項目你應該都知道的，但或許你并不知道它們對肌肉練習的作用。俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌 雙杠臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。引體向上，（反握），5-10個一組，3-5組。

腹?。貉雠P舉腿 4組 腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。

腹肌。最基本的就是仰臥起坐。還有兩頭起，就是平躺的時候，腿和手臂同時伸直抬起，盡量用手去抓你的腳。這個對腰腹的鍛煉比仰臥起坐效果好。胸肌。這個我不太了解，但是朋友說健身房有專業(yè)鍛煉胸肌的設備。還有游泳和長跑都可以鍛煉胸肌，但是效果不明顯，長期堅持才有效。手臂。俯臥撐。

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