大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的集中運(yùn)動有哪些的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥的集中運(yùn)動有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
減肥該怎么鍛煉？
減肥是一個長期過程，需要科學(xué)地進(jìn)行減肥。最安全最有效的方法就是進(jìn)行飲食上和生活上的干預(yù)。
平時可以多做一些有氧運(yùn)動，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以達(dá)到一定的減肥效果。
不要吃太多油膩的食物，要清淡飲食，控制飲食。運(yùn)動加有效的飲食控制可以起到很好的減肥作用。
重點(diǎn)是一定要堅(jiān)持運(yùn)動，科學(xué)減肥，不亂吃減肥藥[愛慕]
希望我的回答對你有幫助。減肥，首先要堅(jiān)持運(yùn)動搭配健康飲食，可以少食多餐，每餐七到八分飽。早吃碳水，午吃肉，晚上補(bǔ)充維生素，這句話的意思就是早晨可以吃點(diǎn)碳水，比如全麥面包，燕麥片，紅薯，土豆都可以，補(bǔ)充一天所需的碳水，中午吃點(diǎn)牛肉或是雞肉，魚或是豆腐一類的補(bǔ)充一天所需的蛋白質(zhì)，晚上吃點(diǎn)清淡點(diǎn)的青菜，補(bǔ)充點(diǎn)維生素，晚飯7點(diǎn)前必須吃完，吃完晚飯后就不要吃東西了，水果可以吃，但要注意量，不吃零食和不健康的油炸食品，不喝飲料，這是吃上需要注意的。運(yùn)動需要尋尋漸進(jìn)，每天有氧和無氧結(jié)合訓(xùn)練，什么是有氧，就是40分鐘以上的持續(xù)運(yùn)動才算有氧，比如，跳健身操，跑步，游泳，騎單車，做有氧一定要先熱身，把關(guān)節(jié)活動開，做有氧時不容易受傷。然后搭配無氧訓(xùn)練，男士可以用器械做抗阻力訓(xùn)練，先從小重量一點(diǎn)一點(diǎn)往上加，女士開始練自身重量就可以，可以做一些塑型訓(xùn)練，核心訓(xùn)練，深層肌肉訓(xùn)練，防止瘦下來肉是松弛的，切記！運(yùn)動完后，一定要拉伸放松，讓你緊繃的肌肉得到很好緩解，女士讓你的肌肉線條拉長，腿型好看，不會粗腿。
減肥是一個長期的過程
最重要的是堅(jiān)持還有正確的方法能夠做到這就可以達(dá)到自己的目標(biāo)。正確的方法需要你去學(xué)習(xí)或者花錢購買通過一系列的手段達(dá)到學(xué)會如何去控制自己，讓自己的體重降低。不僅僅是體重降低，最重要的是降低我們[_a***_]的脂肪含量，這才是最重要的。在我們做訓(xùn)練的時候盡可能的去選擇力量訓(xùn)練，不要單純的做有氧，也就是跑步。才會讓我們達(dá)到非常理想的效果，當(dāng)然短期可能效果并不是很好，只有長期堅(jiān)持才能看到非常好的效果。
從我自己說起吧，減肥總是不能堅(jiān)持。雖然每天也不少走路，但是卻沒有減體重?？偨Y(jié)就是要自律。想要減肥成功就要沒有任何借口，沒有任何理由。管住嘴邁開腿。在減肥的道路上和朋友一起前行。
1.跳繩
跳繩是一種簡單易行、運(yùn)動量大、減肥效果明顯的運(yùn)動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩需要運(yùn)動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
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2.游泳
燃脂實(shí)力：800大卡/小時
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時，可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
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3.跑步
燃脂實(shí)力：600大卡/小時
有氧運(yùn)動、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個減肥最快？
首先說下有氧運(yùn)動和HIIT吧，tabata最后說，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。這是種很有效率的鍛煉辦法，當(dāng)然也會很虐：HIIT讓你在短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，這種技術(shù)讓你在（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃燒更多熱量。
（burpee就是一種HIIT訓(xùn)練）
但是，HIIT運(yùn)動如果停止，減脂效果一般都會有明顯反彈
有氧運(yùn)動 受不了HIIT大強(qiáng)度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質(zhì)，長時間堅(jiān)持有氧運(yùn)動之后，身體的燃脂率會提高——身體會被改造成真正的燃脂機(jī)器！
So。。HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質(zhì)。
最后說一下tabata...
Tabata 是由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的田畑泉（ lzumi Tabata）教授專門設(shè)計(jì)給短道速滑運(yùn)動員用于賽前提高體能的,
tabata 看起來時間很短，感覺很容易吧。。但他是專門給運(yùn)動員設(shè)計(jì)的，要求很高，若果你在平時也做tabata 的話，一說明你真的很強(qiáng)，二 在不經(jīng)意間你已經(jīng)降低了強(qiáng)度做成了HIIT。
到此，以上就是小編對于減肥的集中運(yùn)動有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的集中運(yùn)動有哪些的2點(diǎn)解答對大家有用。
