大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于過度運動沒必要減肥了的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹過度運動沒必要減肥了的解答，讓我們一起看看吧。
碳水化合物攝取過多不利于減肥嗎？
碳水化合物的攝入量過多確實是不利于減肥的，碳水化合物是最容易長胖的東西之一。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。你可以少食多餐，不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西。多做一些有氧運動，比如說跑步。
減了10斤，這兩天星期一斤也沒瘦，一直堅持以后還會掉秤嗎？
減去10斤后，不再掉秤說明已經(jīng)進入了減肥的平臺期，通過飲食控制，和增加運動是可以持續(xù)掉秤的。
我們在減肥的時候，尤其在沒有力量訓練的介入下。基礎(chǔ)代謝率會隨著體重的下降而下降。這點在節(jié)食減肥，節(jié)食加大量運動的前提下尤為明顯。
基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量熱量總消耗的65~70%。也就是說一個人的基礎(chǔ)代謝率越高的時候，熱量消耗也就越大。減肥越容易，發(fā)胖的幾率相對較小。
當我們在減肥的過程當中，主食攝入不足，蛋白質(zhì)攝入不足以及沒有力量訓練的前提下，基礎(chǔ)代謝率都會隨著體重的下降而下降。這個時候會出現(xiàn)能量攝入與能量消耗持平的局面，因此體重也就不再下降。
首先要調(diào)整我們的飲食攝入熱量。根據(jù)現(xiàn)在的體重將每日的飲食攝入熱量控制在不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
減少主食的攝入。控制在每公斤體重2~4克，盡量少***制碳水化合物，如白米飯，白面條，白饅頭以及其他小麥制品的，選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。
增加蛋白質(zhì)的攝入，對于防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率有很大的幫助。一般情況下每日蛋白質(zhì)的攝入不低于每公斤體重一克為宜。進行大量的運動時應當視運動的強度，相對應的增加蛋白質(zhì)的攝入量。
多吃一些膳食纖維豐富的食物，如粗糧，蔬菜以及低糖低熱量的水果。每天保持充足的飲水量，適當?shù)暮纫恍┖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8fd60db4f64e978f relatedlink">咖啡和綠茶，有益于基礎(chǔ)代謝的提升。每天保持充足的睡眠，有利于身體的新陳代謝以及瘦素分泌。
增加運動量或者增加力量訓練。很多人在減肥的前期主要是控制飲食。在平臺期者可以適量的增加一些運動量來達到提高熱量消耗，加速新陳代謝，增加肌肉含量的作用。
提升基礎(chǔ)代謝率是有利于持續(xù)的減脂，以及降低反彈概率的最好辦法。我們可以通過增加力量訓練增加體內(nèi)肌肉含量達到提升基礎(chǔ)代謝率的目的。
看你現(xiàn)在是以什么方式減肥，如果主要是以節(jié)食減肥為主的話，可以先暫停一天，正常飲食加上***的運動;如果是以運動減肥為主的話，我聯(lián)系調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，碳水還是要吃一點的，多蛋白和粗糧，整體少吃多餐會比較好。
還有一種就是結(jié)合生理期減肥，在生理期剛過去的一周時間里，人的代謝是最快的也是最容易減下去的時候，抓住這個關(guān)鍵時期看能不能突破瓶頸期，當然要注意不能過度的運動和節(jié)食，[_a***_]減肥是最重要的。加油??保持好的心情
你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
在減脂期間，并不是每個星期都會掉秤的，減脂初期，變化是最明顯的，體重掉的也是最快的，你在前期已經(jīng)減了十斤了，在這兩個星期體重變化不大，說明已經(jīng)到了一個平臺期，這是每個減肥者都必須經(jīng)歷的一個過程，都會面臨一個平臺期，有的平臺期為一個月，有的周期甚至是幾個月的時間，過了平臺期以后，減脂的速度會越來越慢，但你的身材會越來越好，皮膚會越來越緊致，肌肉更有線條感。
通常在平臺期這段時間需要重新的去調(diào)整訓練計劃和飲食***，因為你的身體已經(jīng)適應了以前的***，需要重新變換新的***，對身體產(chǎn)生新的***，這樣才能更有利于減肥，力量訓練上，可以去時間，次數(shù)，重量的重新的去搭配，有氧訓練也是，它的時間，強度，次數(shù)可以重新去分配。
飲食上，碳水，蛋白質(zhì)和脂肪的比例都需要重新的去調(diào)整，讓身體的激素水平重新敏感起來，這樣堅持一段時間，很快就會渡過平臺期。
希望這個回答能夠幫助到你！
不刻意控制食量和飲食方法，加大運動量，這樣可以達到減肥的效果嗎？
可以歸可以。但也要從實際出發(fā)。
首先這里面最重要的就是你平時的飲食習慣是什么。如果你不刻意減肥的話平時就保持在140左右，那加大運動量應該可以減下來。如果你平時普通吃就在200斤往上。那你加的運動量要相當大才能減下來。而且由于胖的原因，稍微運動兩下就會感覺特別累(像我一樣)，如果不懂的話以為自己燃燒了很多卡路里，以為自己可以稍微多吃點。但實際上很大一部分大胖子運動的那點量連喝一瓶可樂的能量都不到。但自身卻是累到不行了。這種所謂的加大運動量那肯定是不行的了。
減肥最根本的還是每天攝入的能量低于消耗的能量，這個消耗包括身體維持自身血液循環(huán)熱量等一系列的凈消耗，再加上運動消耗。只要這兩項比你吃的能量多。那就能瘦。
如果不太清楚可以百度卡路里這個關(guān)鍵字，也可以直接點開我頭像進去到視頻里面看我第五期講卡路里的***。
我是一年時間減掉120斤的大胖子。又花3年胖回到240斤。今年的目標是減到140。目前2月17號已經(jīng)減到212了。想減肥，想了解減肥相關(guān)可以關(guān)注我
想要達到減肥的效果，在不控制飲食的前提下，即使增加運動量，也不太可能能減下去脂肪。當然增加運動量在理論上還是能實現(xiàn)減肥效果，但是還是要看你自身的身體情況。如果你是一名資深的健身愛好者，對于身體的訓練和雕刻長達十年之久，那么你在飲食上不注意，想吃什么就吃什么。綜合你自身的基礎(chǔ)消耗和額外的運動量，那么攝入的熱量是可以大部分被抵消掉。
但是換個角度思考一下，已經(jīng)習慣健身并培養(yǎng)成規(guī)律的生活模式，那么這些人在飲食的選擇上一定不會選擇大魚大肉甜品蛋糕冰淇淋等高熱量的食物。題主所提出的問題本身就像一個悖論。你到底是想減肥還是想飲食肆無忌憚？魚和熊掌不可兼得，你總要去選擇一個。
至于說加大運動量
，都已經(jīng)到了需要減肥的地步了，你能加大多少運動量。就算你加大的運動量，控制熱量攝入創(chuàng)造出熱量缺口，才能消耗你身體之前貯存的脂肪。如果飲食上再不控制，那么你的運動量可能就只能抵消當天熱量的攝入，即使熱量的缺口還存在 ，那也是微乎其微的，再消耗掉你體內(nèi)原有的脂肪，簡直是杯水車薪。
還有一點，這個運動量是什么運動量要明確一下。如果只是單純的有氧運動，那么這種減肥方式極其危險。因為身體不是機器，不可能一直維持高強度的運轉(zhuǎn)。如果有一天你沒有達到你能夠抵消當天攝入熱量的運動量，那么這一天的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)，即使你意志力非常強大能一直堅持下去，那么身體消耗到某一程度就會啟動保護機制，體重和脂肪都不會再減少。
體內(nèi)的多余脂肪就好比是你的存款或者繼承的財富。就像電影西虹市首富一樣，你要不停的去花錢，而且不能再有盈利。想想電影里面主人翁天天為了怎么把錢花完而頭疼就知道減肥是多么難得了。
況且脂肪并不是你減掉以后就不再長了。就算你減肥成功，也要維持健康積極的生活態(tài)度，不然反彈依然還是會找上門的。所以在減肥和享受生活大吃大喝兩者之間你要做出一個選擇，每種生活都有好處和壞處，這個就要看個人態(tài)度了。
到此，以上就是小編對于過度運動沒必要減肥了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于過度運動沒必要減肥了的3點解答對大家有用。
