大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后的體重變化表的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥后的體重變化表的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后體重多久能下降？
持續(xù)運(yùn)動(dòng)三十分鐘，就可以出現(xiàn)體重下降。
一般運(yùn)動(dòng)30分鐘以后，機(jī)體會(huì)通過出汗等方式，增加水分的排泄，出現(xiàn)體重的下降，不過這種體重下降，在飲水后可以很快恢復(fù)到原來水平。
每天檢查慢跑或者游泳30分鐘以上，除了會(huì)有水分丟失，還會(huì)有脂肪的消耗增加，不過脂肪的消耗增加，多不能馬上通過體重表達(dá)，通常需要5天以上才能看到減肥效果。
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跑步40分鐘以上，才能有效的燃燒卡路里，還有游泳，打球什么的都是可以的，飲食起居都要注意，不要累了就猛吃猛喝，那之前的運(yùn)動(dòng)白費(fèi)勁了，運(yùn)動(dòng)減肥都是要持之以恒才有效果的，不要指望2-3天就能瘦。
我根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)來回答這個(gè)問題。
我最初體重在145斤，開始運(yùn)動(dòng)走走停停，每天堅(jiān)持5公里。一周后體重開始緩步下降，直到一個(gè)多月，體重才開始顯著的降低，大概瘦了15斤左右。
運(yùn)動(dòng)需要不斷學(xué)習(xí)，不斷堅(jiān)持，體重才能保持。
跑步減肥只要超過了2周以上，身體就會(huì)逐步有反應(yīng)，然后隨著時(shí)推移，體重就會(huì)逐漸減輕。
這是因?yàn)?/a>身體有一個(gè)慣性，也就是記憶系統(tǒng)，當(dāng)確定人體通過不斷運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體就開始適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步把多余的脂肪減掉。
運(yùn)動(dòng)后體重下降的時(shí)間因人而異，取決于許多因素，如個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率、飲食和睡眠習(xí)慣等等。運(yùn)動(dòng)會(huì)增加代謝率，消耗熱量，從而幫助減少體重。如果想要減少體重，需要通過長(zhǎng)期堅(jiān)持合理的飲食和運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。如果想要更準(zhǔn)確地了解自己的體重變化情況，建議定期測(cè)量體重，以便掌握自己的身體狀況。
健身以后，體重多久才會(huì)有變化？
健身以后，體重多久才會(huì)有變化？
健身帶來的體重變化分為兩種不同的目的，一種是減肥，一種是增肌。
有些人總是愛說不要把眼光盯在體重的變化上，要看態(tài)的變化，但對(duì)于一個(gè)體重嚴(yán)重超標(biāo)的胖子來說不把眼光盯在體重上又能放在哪里呢，所以說不把體重降到一定的范圍內(nèi)，就去談什么，肌肉含量，脂肪含量，通通都是扯淡。
減脂只要在飲食上能夠嚴(yán)格控制，健身訓(xùn)練上安排得當(dāng)合理，體重的變化可以說是立竿見影的。
增肌能夠體現(xiàn)出體重變化的周期要相對(duì)長(zhǎng)一些，那也不會(huì)超過一個(gè)月的時(shí)間。
一些人，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就可以減脂減肥，進(jìn)入健身房之后，看到跑步機(jī)閑著就上去跑一會(huì)兒，看著有器械閑著就過去練一會(huì)兒；每次一兩小時(shí)，每周練個(gè)五六次，很辛苦，也很累，到后來體重沒變化，不由對(duì)健身減脂減重產(chǎn)生了懷疑。
運(yùn)動(dòng)目的應(yīng)明確，運(yùn)動(dòng)方向應(yīng)正確，運(yùn)動(dòng)方式、方法應(yīng)科學(xué)。有效運(yùn)動(dòng)健身，應(yīng)根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式、方法去訓(xùn)練。減脂減重，要多做快走，跑步，動(dòng)感單車，橢圓機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)，器械訓(xùn)練，是以增肌為目的的無氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂減重，要把握運(yùn)動(dòng)減脂減重的有效性，也就是要保證足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)減脂，應(yīng)保證每周三到五次的運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，保持在最大心率的60-80%。有氧運(yùn)動(dòng)減脂減重過程中，還應(yīng)適時(shí)注意不同有氧運(yùn)動(dòng)方式的結(jié)合，以使減脂減重取得更好效果；有氧運(yùn)動(dòng)取得減脂減重效果之后，如果要增肌，再多做無氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂減重期間，在飲食上，還應(yīng)控制油脂，糖，以及碳水化合物的[_a***_]，多吃粗纖維食物；早餐營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水。
其實(shí)這個(gè)也要因人而異的，不是所有的健身項(xiàng)目都是減脂的，還有可能是增強(qiáng)肌肉的，如果想要減脂，最好事先了解好減脂運(yùn)動(dòng)，別到時(shí)減肥變增重了。
通常情況下健身的人體重每天都是在變化的，但都不是特別明顯，至于是增加還是減少那就根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及身體素質(zhì)來說了。有些人出汗很多，但是體重一點(diǎn)沒變，甚至還出現(xiàn)加重的情況，這是由于在運(yùn)動(dòng)后加重了肌肉比例，大概和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)，力量型的鍛煉就會(huì)加重肌肉的比例，是肌肉變緊實(shí)，但是體重并沒有減少。
如果是以減肥為目的的健身，不僅要選擇減脂運(yùn)動(dòng)，在飲食方面也要嚴(yán)格控制，切忌節(jié)食，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要食物的能量才能進(jìn)行，另外，節(jié)食只是短期的效果，后期恢復(fù)正常飲食后體重會(huì)反彈的更厲害，所以要合理安排飲食結(jié)合減脂運(yùn)動(dòng)。一般在四天之內(nèi)就可以看到體重的變化。
在開始健身的一段時(shí)間后，體重會(huì)逐漸下降，但是過了一段時(shí)間，體重會(huì)持續(xù)一段時(shí)間不變，甚至出現(xiàn)上漲的情況，這就是所謂的減肥瓶頸期，這是很多人都會(huì)遇到的，時(shí)間可能會(huì)持續(xù)到一個(gè)星期甚至半個(gè)月也說不定，很多人就是在這個(gè)時(shí)候放棄了，對(duì)于這種情況，只要挺過了這個(gè)瓶頸期，體重是會(huì)逐步下降的，絕對(duì)不能半途而廢。
稱體重的最好時(shí)機(jī)是在早上上完廁所并且空腹的狀態(tài)下，只穿內(nèi)衣稱重，每天都盡量保持一樣的狀態(tài)，這樣就可以觀察到每天體重的變化了。也可以自己制定一個(gè)線形圖，記錄每天體重的變化，不必糾結(jié)偶爾上漲的那一小點(diǎn)數(shù)據(jù)，只要在大體上體重是下降的足以證明健身的效果。第二是量腰圍，有些情況是長(zhǎng)肌肉，消脂肪，體重也是有片面性的，有時(shí)候看不出來。
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到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥后的體重變化表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后的體重變化表的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
