大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于高強(qiáng)度減肥訓(xùn)練飲食方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹高強(qiáng)度減肥訓(xùn)練飲食方法的解答，讓我們一起看看吧。
體育生高強(qiáng)度訓(xùn)練吃什么比較好？
高強(qiáng)度體育訓(xùn)練和健身的基礎(chǔ)飲食有一定的區(qū)別。
首先，蛋白質(zhì)的需求。對(duì)于蛋白質(zhì)的需求，高強(qiáng)度體育訓(xùn)練者并不需要像健身訓(xùn)練者一樣那么多，我建議每天攝入1-1.5克/千克體重的量就OK了。
因?yàn)?/a>蛋白質(zhì)的作用主要用于修復(fù)受損肌肉以及促進(jìn)和維持肌肉的生長(zhǎng)。
第二，脂肪的攝入。脂肪的攝入是非常重要的，因?yàn)槲覀兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53666452c0bed366 relatedlink">身體在高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練中，需要好的脂肪的補(bǔ)充，好的脂肪可以軟化我們的血管，保護(hù)關(guān)節(jié)的健康。推薦選擇堅(jiān)果、牛油果、橄欖油等好的脂肪的攝入
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，吃含有豐富植物蛋白的豆制品食物可以補(bǔ)充能量。除了吃含有動(dòng)物蛋白的食物外，還應(yīng)該多吃含有豐富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有豐富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞的出現(xiàn)。它是一種便宜且適合健身鍛煉的食物。一般來說，在培訓(xùn)后的90分鐘內(nèi)，對(duì)蛋白質(zhì)峰值的需求和蛋白質(zhì)補(bǔ)充效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要是：瘦肉，蛋，魚，牛奶和豆類。
增肌的同時(shí)又想減脂，飲食應(yīng)該怎么安排？
都市里，有一群人，厭倦了周而復(fù)始的上班下班，拒絕做辦公室的小白，漸漸走入了健身房，但也迎來一個(gè)“吃”的問題，光吃不練***把式，光練不吃一場(chǎng)空，要在運(yùn)動(dòng)上苦下功夫，也不能隨隨便便虧待自己的胃，隨之問題鋪天蓋地而來，健身三餐怎么吃?健身前后怎么吃?什么不能吃?……所以，以下干貨請(qǐng)速來撿。
一、 早餐怎么吃?
早餐該吃什么?記住糖類為主，脂肪為輔，蛋白質(zhì)次之，蛋白質(zhì)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)吃進(jìn)去通常不會(huì)馬上被利用，糖類則是可以控制血糖濃度，脂肪則是因?yàn)橄鄬?duì)容易吸收，可以減少血糖的使用量。早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素的量，一般應(yīng)該占全天的供給量的30%左右，而且也是一天當(dāng)中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐!
牛奶和混合燕麥，中火煮至微沸，再煮 20 分鐘，冷卻備用。 煮的過程中如果水分蒸發(fā)過多，可以通過添加牛奶來調(diào)整燕麥的濃稠度。煮好的燕麥加入酸奶，蜂蜜，檸檬皮拌勻即可。
二、 午餐怎么吃?
午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，搭配復(fù)合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、雞胸肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因?yàn)樗鼈兂鞍踪|(zhì)外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。
謝謝邀請(qǐng)，我是汗水哥??，今天我們討論下到底有沒有既增肌又減脂的飲食計(jì)劃??！
看到這個(gè)題目，肯定很多人都很詫異：增肌與減脂怎么可能同時(shí)進(jìn)行呢？
正常理解中，增肌就是要拼命練拼命吃，而減脂就是少吃多動(dòng)，兩者看上去并不能兼顧。
但增肌和減脂是可以同時(shí)進(jìn)行的，只不過比較難罷了，對(duì)運(yùn)動(dòng)和飲食的控制調(diào)配要求非常高。
既減脂又增肌，這個(gè)在健身當(dāng)中有一個(gè)專門的詞叫做：Transformation！
汗水哥覺得叫做“塑形”是比較合適的，
此時(shí)的運(yùn)動(dòng)[_a***_]，與單純想進(jìn)行增肌或者減脂其中一項(xiàng)的方式稍有不同。
個(gè)人建議：
短時(shí)間高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（以20分鐘為最佳）→力量訓(xùn)練（以60分鐘為最佳）。
健身嘛，目的就在于擁有一個(gè)好的身材，可能大多數(shù)人覺得健身就是要猛練，而不太重視吃甚至忽略吃這個(gè)問題，但是如此長(zhǎng)期以往下去就會(huì)發(fā)現(xiàn)無論怎么練效果都不明顯了。
相信大家都聽說或者身邊就有一些健身狂魔，他們總是計(jì)算著食物的各種屬性，并且總是吃的很講究，有些朋友就會(huì)很好奇有這個(gè)必要嗎？我想說對(duì)于一般健身愛好者來說可能沒有，但是要想追求極限的肌肉線條這個(gè)是很有必要的。下面就由我來為大家講一下，這個(gè)吃到底該怎么吃。
一， 熱量
食物中有許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，熱量就是其中的一種，也是最廣為人知的一種。它是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但同時(shí)也是美好身材的殺手。愛美的女生們總是把卡路里多少多少掛在嘴邊，其實(shí)這個(gè)對(duì)于一個(gè)想擁有好身材的男生來說同樣是很有必要的。
正常人體一天平均消耗1200大卡到1500大卡左右的熱量，你可以飯后散個(gè)步用手機(jī)大概計(jì)算一下1200大卡到底夠你走多久。這個(gè)消耗是你正常走路呼吸所消耗的熱量，如果運(yùn)動(dòng)很少或者根本不運(yùn)動(dòng)的話每天至少要補(bǔ)充那么多熱量。
對(duì)于健身而言，減脂就是要控制熱量的攝入，那些好吃的麻辣燙啊，火鍋啊，燒烤啊，油炸食品啊，基本就告別你了，想都不能去想一下。對(duì)于熱量沒什么好說的，用手機(jī)下個(gè)食物熱量表你就明白了。
二， 碳水化合物
這個(gè)有說道。碳水化合物他的熱量也很高，但是對(duì)于健身的人而言，碳水一定要管夠。因?yàn)樗粌H能提供身體所需的熱量，還能節(jié)約你的蛋白質(zhì)，什么意思呢？就是在你健身的過程中勢(shì)必要消耗大量熱量，如果熱量不夠就會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)分解作為熱源給你供能，其中有一部分就是你最愛的肌肉蛋白。
到此，以上就是小編對(duì)于高強(qiáng)度減肥訓(xùn)練飲食方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高強(qiáng)度減肥訓(xùn)練飲食方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
