大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于高強度減肥訓練飲食方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹高強度減肥訓練飲食方法的解答，讓我們一起看看吧。
體育生高強度訓練吃什么比較好？
高強度體育訓練和健身的基礎(chǔ)飲食有一定的區(qū)別。
首先，蛋白質(zhì)的需求。對于蛋白質(zhì)的需求，高強度體育訓練者并不需要像健身訓練者一樣那么多，我建議每天攝入1-1.5克/千克體重的量就OK了。
因為蛋白質(zhì)的作用主要用于修復(fù)受損肌肉以及促進和維持肌肉的生長。
第二，脂肪的攝入。脂肪的攝入是非常重要的，因為我們的身體在高強度的體育訓練中，需要好的脂肪的補充，好的脂肪可以軟化我們的血管，保護關(guān)節(jié)的健康。推薦選擇堅果、牛油果、橄欖油等好的脂肪的攝入
高強度的運動之后，吃含有豐富植物蛋白的豆制品食物可以補充能量。除了吃含有動物蛋白的食物外，還應(yīng)該多吃含有豐富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有豐富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞的出現(xiàn)。它是一種便宜且適合健身鍛煉的食物。一般來說，在培訓后的90分鐘內(nèi)，對蛋白質(zhì)峰值的需求和蛋白質(zhì)補充效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要是：瘦肉，蛋，魚，牛奶和豆類。
增肌的同時又想減脂，飲食應(yīng)該怎么安排？
都市里，有一群人，厭倦了周而復(fù)始的上班下班，拒絕做辦公室的小白，漸漸走入了健身房，但也迎來一個“吃”的問題，光吃不練***把式，光練不吃一場空，要在運動上苦下功夫，也不能隨隨便便虧待自己的胃，隨之問題鋪天蓋地而來，健身三餐怎么吃?健身前后怎么吃?什么不能吃?……所以，以下干貨請速來撿。
一、 早餐怎么吃?
早餐該吃什么?記住糖類為主，脂肪為輔，蛋白質(zhì)次之，蛋白質(zhì)這個時間點吃進去通常不會馬上被利用，糖類則是可以控制血糖濃度，脂肪則是因為相對容易吸收，可以減少血糖的使用量。早餐食譜中的各種營養(yǎng)素的量，一般應(yīng)該占全天的供給量的30%左右，而且也是一天當中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐!
牛奶和混合燕麥，中火煮至微沸，再煮 20 分鐘，冷卻備用。 煮的過程中如果水分蒸發(fā)過多，可以通過添加牛奶來調(diào)整燕麥的濃稠度。煮好的燕麥加入酸奶，蜂蜜，檸檬皮拌勻即可。
二、 午餐怎么吃?
午餐的重點是蛋白質(zhì)，搭配復(fù)合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、雞胸肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質(zhì)外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。
謝謝邀請，我是汗水哥??，今天我們討論下到底有沒有既增肌又減脂的飲食計劃！！
看到這個題目，肯定很多人都很詫異：增肌與減脂怎么可能同時進行呢？
[_a***_]理解中，增肌就是要拼命練拼命吃，而減脂就是少吃多動，兩者看上去并不能兼顧。
但增肌和減脂是可以同時進行的，只不過比較難罷了，對運動和飲食的控制調(diào)配要求非常高。
既減脂又增肌，這個在健身當中有一個專門的詞叫做：Transformation！
汗水哥覺得叫做“塑形”是比較合適的，
此時的運動方式，與單純想進行增肌或者減脂其中一項的方式稍有不同。
個人建議：
短時間高強度的有氧運動（以20分鐘為最佳）→力量訓練（以60分鐘為最佳）。
健身嘛，目的就在于擁有一個好的身材，可能大多數(shù)人覺得健身就是要猛練，而不太重視吃甚至忽略吃這個問題，但是如此長期以往下去就會發(fā)現(xiàn)無論怎么練效果都不明顯了。
相信大家都聽說或者身邊就有一些健身狂魔，他們總是計算著食物的各種屬性，并且總是吃的很講究，有些朋友就會很好奇有這個必要嗎？我想說對于一般健身愛好者來說可能沒有，但是要想追求極限的肌肉線條這個是很有必要的。下面就由我來為大家講一下，這個吃到底該怎么吃。
一， 熱量
食物中有許多營養(yǎng)物質(zhì)，熱量就是其中的一種，也是最廣為人知的一種。它是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，但同時也是美好身材的殺手。愛美的女生們總是把卡路里多少多少掛在嘴邊，其實這個對于一個想擁有好身材的男生來說同樣是很有必要的。
正常人體一天平均消耗1200大卡到1500大卡左右的熱量，你可以飯后散個步用手機大概計算一下1200大卡到底夠你走多久。這個消耗是你正常走路呼吸所消耗的熱量，如果運動很少或者根本不運動的話每天至少要補充那么多熱量。
對于健身而言，減脂就是要控制熱量的攝入，那些好吃的麻辣燙啊，火鍋啊，燒烤啊，油炸食品啊，基本就告別你了，想都不能去想一下。對于熱量沒什么好說的，用手機下個食物熱量表你就明白了。
二， 碳水化合物
這個有說道。碳水化合物他的熱量也很高，但是對于健身的人而言，碳水一定要管夠。因為它不僅能提供身體所需的熱量，還能節(jié)約你的蛋白質(zhì)，什么意思呢？就是在你健身的過程中勢必要消耗大量熱量，如果熱量不夠就會導致蛋白質(zhì)分解作為熱源給你供能，其中有一部分就是你最愛的肌肉蛋白。
到此，以上就是小編對于高強度減肥訓練飲食方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高強度減肥訓練飲食方法的2點解答對大家有用。
