大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥動(dòng)作瘦小腿大腿的方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥動(dòng)作瘦小腿大腿的方法的解答，讓我們一起看看吧。
大腿和小腿怎么鍛煉才能有效增粗？
小腿肌肉是人類第3心臟。我愛健身，是的。健身是包括不同的運(yùn)動(dòng)，我的意思是，我總是健身，但總是忽略腿部。健身房練臀腿器材在練腿那天，它是非常好用的。但是你知道，比起練腿我更喜歡什么嗎？只要是練腿以外的日子我都喜歡。
在健身中，我們需要掌握更多的知識(shí)，并且運(yùn)用這些知識(shí)來幫助你增長(zhǎng)肌肉。你學(xué)得越多，長(zhǎng)得就越壯。很多人都不喜歡練腿，但是，你們會(huì)因此影響肌肉成長(zhǎng)嗎？專業(yè)人士們指出，練腿那天的合成代謝作用最為顯著，只要你不練腿，把練腿那天跳過，這樣會(huì)妨礙到你全部的訓(xùn)練成果。接下來我們就訓(xùn)練的時(shí)候來討論下。
我們都知道，在訓(xùn)練的時(shí)候，你的睪固酮會(huì)在訓(xùn)練期間增加，這會(huì)逐漸消退，但起碼會(huì)增加一段時(shí)間。而我們也知道，你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，睪固酮就會(huì)分泌越多，新陳代謝的程度，取決于運(yùn)動(dòng)的狀況，這表示只要我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)制造越多的乳酸，就會(huì)讓我們產(chǎn)生越多的睪固酮。越多肌肉參與運(yùn)動(dòng)，這時(shí)當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常高的時(shí)候，分泌的睪固酮也會(huì)越多。
第一個(gè)動(dòng)作當(dāng)然是深蹲，話說回來，深蹲顯然是一個(gè)全身性動(dòng)作，你需要以特定的方式來做深蹲，來針對(duì)大腿，腘繩肌和臀部或者其他部位。你可用不同深蹲來強(qiáng)化股四，你可以吧腳跟墊高，目的是最大化屈膝。做的次數(shù)最好不要少于八下，我一般做十下。慢慢的下蹲并且減少休息時(shí)間。做深蹲時(shí)，時(shí)刻保持背部直立，盡力去想著把膝蓋推過雙腳，然后再回到直腿的位置。
下一個(gè)變式是前蹲。可能有人會(huì)問，深蹲到底要蹲多深？理想情況下，每個(gè)人都有所不同對(duì)于我個(gè)人來講，我一般蹲到大腿與地面平行，如果蹲的更低張力會(huì)從股四頭轉(zhuǎn)移到下背上。還有一個(gè)變式是安全杠深蹲，我很喜歡它，但不是所有健身房都會(huì)有這個(gè)器械，但因?yàn)?/a>安全杠的構(gòu)造，實(shí)際上重量是在身體前方，幾乎跟前蹲很像。但是我腳跟是平踩在地面上的，我的后背稍微會(huì)有點(diǎn)前傾，事實(shí)上，墊高腳跟效果會(huì)更好，但是這個(gè)看每個(gè)人舒適程度去做，
踢足球
我們可以注意觀察足球運(yùn)動(dòng)員們，他們的腿都不細(xì)，因?yàn)樵谔咦闱蜻^程中，不論是觸球，奔跑還是變向，所有動(dòng)作都是通過腿部肌肉來完成，這樣就鍛煉了大腿肌肉，時(shí)間久了，大腿小腿自然就會(huì)變粗。
深蹲
深蹲是一項(xiàng)非常好的鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，它的好處在于如果你的腿部很瘦沒有脂肪，通過做深蹲運(yùn)動(dòng)可以讓腿部變粗，但如果你的腿部脂肪密集，它又可以取到燃燒脂肪瘦腿的作用。
爬樓梯
爬樓梯時(shí)盡量能做到蹬的動(dòng)作，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉腿部肌肉，讓大腿和小腿肌肉更加結(jié)實(shí)，如果同時(shí)配以蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，會(huì)取到更好的效果。
讓小腿變粗，這是男子漢的想法。身強(qiáng)體壯，肌肉發(fā)達(dá)，從鍛煉開始吧。
打球是一項(xiàng)很好的鍛煉方式，增進(jìn)血液循環(huán)，使肌纖維增粗，增強(qiáng)肌肉力量。
跑步是一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)方式，增強(qiáng)身體素質(zhì)，是鍛煉腿部肌肉的有效方式之一，也是讓人心情愉快的好方法。
蹲起、快走、負(fù)重行走，都是讓小腿增粗的鍛煉方式。在身體條件允許的情況下，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，選擇適合自己的鍛煉方式，達(dá)到理想體型。運(yùn)動(dòng)前后，做好放松活動(dòng)，防止肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。
適度的鍛煉，增粗小腿肌肉，使體型更健美！
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強(qiáng)健有力的小腿、碩大的三角肌以及搓衣板式的腹肌一直以來是古希臘雕塑的特點(diǎn)，也是身體健美強(qiáng)壯的最明顯外在標(biāo)志，三者都極具審美價(jià)值，夏天穿著短褲露出強(qiáng)健的小腿具有極佳的審美效果。
首先讓我們看一下小腿的肌肉組成，小腿主要有三塊肌肉：腓腸肌、比目魚肌和脛骨前肌，三者的基本功能就是彎曲腳部，若想要小腿增粗，就要針對(duì)這三塊肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，提踵就是鍛煉小腿的不二動(dòng)作。
無論我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQcf25c63610427ab7 relatedlink">站立還是行走，小腿一直支撐著我們的體重，這就造成小腿肌纖維大、耐吃重、耐疲勞的特點(diǎn)，被認(rèn)為是最難訓(xùn)練的肌肉，因此與之相對(duì)應(yīng)的小腿肌肉的訓(xùn)練原則即是高強(qiáng)度，在較短時(shí)間30min[_a***_]進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練全面鍛煉到小腿的每一個(gè)區(qū)域——上部下部內(nèi)側(cè)外側(cè)，此外小腿的恢復(fù)速度極快，即使一周4-5練也不必?fù)?dān)心訓(xùn)練過量，下面上動(dòng)作。
站立提踵：站立提踵是小腿訓(xùn)練最基本的動(dòng)作，其目的是發(fā)展小腿的整體塊頭。
整個(gè)動(dòng)作過程中要保持膝蓋略微彎曲，目的是小腿的上部和下部都能得到鍛煉，訓(xùn)練重量既要足夠重，又必須保證你能夠完成整個(gè)動(dòng)作，該動(dòng)作還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，當(dāng)你正常訓(xùn)練結(jié)束后不能夠完成完整的動(dòng)作時(shí)，增加一系列的局部動(dòng)作可以很好的增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
坐姿提踵：坐姿提踵的目的是訓(xùn)練小腿的下部和外側(cè)區(qū)域，對(duì)比目魚肌的鍛煉有很好的效果。
做動(dòng)作時(shí)不要過多的搖晃身體，而是要讓小腿以穩(wěn)定的完成動(dòng)作。
騎驢提踵：騎驢提踵能夠同時(shí)鍛煉到比目魚肌與腓腸肌，需要你有一個(gè)訓(xùn)練伙伴騎在你身上俯身更有利于小腿的收縮和舒展，動(dòng)作幅度大，該動(dòng)作也是健身大拿施瓦辛格最喜歡的動(dòng)作。
關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃：初級(jí)訓(xùn)練時(shí)在能夠保證動(dòng)作嚴(yán)格和標(biāo)準(zhǔn)的情況下，每周三次，每次4組每組15次站立提踵對(duì)于小腿鍛煉就可以了。對(duì)于高級(jí)訓(xùn)練則建議一周6練，每個(gè)動(dòng)作5組，每組10次，為了增加訓(xùn)練強(qiáng)度可以***用超級(jí)組。
深蹲！徒步深蹲，持啞鈴深蹲都可以增粗大腿！我三年前由于過于消瘦(170厘米49公斤)增肥無效后自己摸索出來的！開始20一組，做15組！現(xiàn)在是50一組做6組，隔天做一次，大腿由原來的49厘米，增粗到現(xiàn)在的52、5厘米！現(xiàn)在體重也增加了，目前體重是170厘米～57、5公斤！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥動(dòng)作瘦小腿大腿的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥動(dòng)作瘦小腿大腿的方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
