大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后多久不減肥會(huì)掉肌肉的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后多久不減肥會(huì)掉肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
減肥每天做啞鈴半小時(shí)，然后跑步40分鐘，一個(gè)星期了，肌肉下降厲害，體脂率卻上升了，這是什么原因呢？
你每天做半個(gè)小時(shí)啞鈴是力量訓(xùn)練嗎？ 還是就是小重量熱熱身而已啊 ，40分鐘的跑步是有氧運(yùn)動(dòng)肌肉體脂肯定下降，肌肉下降是肯定的 但是你體脂率卻上升了，這很明顯是碳水和蛋白攝入不足而糖分攝入的不少，而導(dǎo)致的你體重肌肉下降 脂肪增高，也有可能跟你飲食有關(guān)，晚上吃水果餓了也吃水果，大部分水果含糖量很高的 ，建議改成蔬菜。不知道你餓了是吃一個(gè)就算了還是吃好幾個(gè)充饑，也不知道你吃的什么水果，再說了你這才一個(gè)星期而已，看不出什么的，下去一個(gè)月你再看看。也有可能是你測(cè)體脂的時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)完測(cè)跟平常測(cè)都有所差距，那個(gè)也不準(zhǔn)就當(dāng)是個(gè)參考，
這個(gè)首先和你吃有關(guān)系了，在減脂期間第一是要吃干凈（少鹽少油），第二是要攝入足夠的蛋白質(zhì)（減脂期最容易走入的誤區(qū)就是做大量有氧，體重是是下來了但肌肉同樣也耗損很多，你要知道肌肉可是耗能大戶呀，大腦得知你有氧這么猛，再加上能量攝入原因，大腦會(huì)自動(dòng)的消耗掉肌肉來換取你日常的活動(dòng)能量，同時(shí)你的基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低，在訓(xùn)練之余的也要多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)來維持你肌肉的生長喲）
上面是飲食好何和大腦的基本反饋機(jī)制哈！接著再說下訓(xùn)練
在減脂期 你應(yīng)該要保持力量訓(xùn)練的強(qiáng)度（深蹲、硬拉、臥推這些可以鍛煉到大肌肉群的動(dòng)作要多去做）
因?yàn)?/a>只有力量的提升你的大腦才會(huì)去讓更多的肌肉去來維持你日常的訓(xùn)練（邏輯是你要保持甚至提升力量才能給大腦一個(gè)反饋 “我需要這么多的肌肉何和日常代謝才能滿足我的日常訓(xùn)練需要”）此時(shí)你的基礎(chǔ)代謝自然會(huì)提升，大腦也會(huì)選擇去消耗掉更多的脂肪。
最后在說下，訓(xùn)練只是減脂的一個(gè)環(huán)節(jié)，其中你的休息、飲食、情緒都會(huì)影響到最后的效果。出了問題建議你從上面的方向去找下答案。
以上內(nèi)容僅代表個(gè)人觀點(diǎn)，如有不足，歡迎指出。
晚上不吃或者吃水果，蛋白質(zhì)攝入不夠，餓著的時(shí)候脂肪有危機(jī)感，等你一吃東西的時(shí)候脂肪會(huì)把你吃的東西拼命轉(zhuǎn)化成脂肪，這就應(yīng)該是你體脂率高的原因了，合理飲食，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
妹子你好，你沒有選擇吃減肥藥或是練什么減肥瑜伽，而是有氧力量加飲食一起來，說明你已經(jīng)在正確的道路上啦！我給你幾點(diǎn)建議。
(1)減肥是個(gè)長期工程，不要在意一時(shí)得失，更不要天天過于關(guān)注體重、體脂率什么的，特別是體脂率，除非抽血化驗(yàn)，否則就不可能測(cè)準(zhǔn)。別天天稱，萬一要是反彈了你豈不郁悶。事實(shí)上，從來沒有單調(diào)下降的，都會(huì)有起伏。記住，減肥，就意味著你要和你的身體做斗爭(zhēng)！因?yàn)槟愕纳眢w早就習(xí)慣了你以前之所以胖起來的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。所以，要打持久戰(zhàn)。
(2)減肥多久見效？從我的經(jīng)驗(yàn)來看，至少要以半個(gè)月為一個(gè)觀察窗口，以此來判斷效果，以及是否需要進(jìn)行方法上的調(diào)整。你這才一個(gè)禮拜，時(shí)間太短。有的人可能半個(gè)月都不夠，要一個(gè)月才能看到。
(3)減肥絕不要節(jié)食，特別不要杜絕碳水。我不解釋，你聽我的沒錯(cuò)的。你可以在平時(shí)的量上稍微減少一些。另外水果也要控制，大部分水果果糖含量很高。別雞胸肉啦，女孩子吃那個(gè)，不覺得噎的慌？你就把平時(shí)吃的菜用開水涮兩遍就很可以了！當(dāng)然，零食和肥肉，請(qǐng)自覺杜絕。
(4)如果你只想減肥，不需要啞鈴，增加跑步時(shí)間，降低跑步強(qiáng)度。跑完步練練核心力量。網(wǎng)上一堆核心力量訓(xùn)練方法，我就不啰嗦了。記住，徒手練練核心就可以了。
一個(gè)月后，你必瘦無疑。祝你成功。
我不是科班也不是專業(yè)，但我運(yùn)動(dòng)二十年了有一肚子切實(shí)體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，比那些個(gè)理論家、半吊子和帶貨的強(qiáng)多了[呲牙]。關(guān)注我，大家一起聊運(yùn)動(dòng)[耶]
我覺著你可能患有[_a***_]選擇性失憶綜合癥??，是不是只記得吃了低脂的，其他雖然吃了但沒走心。水果糖份很大，特別甜的別吃，可以多吃粗糧和蔬菜玉米當(dāng)主食。盡量吃煮的不吃炒的炸的，20天保證瘦，不瘦你找我，當(dāng)然我不負(fù)責(zé)
健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
出現(xiàn)提到問題的原因，在于訓(xùn)練或者飲食的不當(dāng)，具體來說：
1.有氧訓(xùn)練減脂瘦身，力量訓(xùn)練增肌塑形?？熳?、慢跑、健身操、跳繩、動(dòng)感單車等都屬于有氧訓(xùn)練，硬拉、深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐等都屬于力量訓(xùn)練。
2.有氧訓(xùn)練有效減脂，應(yīng)保證每周訓(xùn)練三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。不能保證足夠的有氧訓(xùn)練，就難以有效減脂減重。
1. 減脂減重，應(yīng)在有效有氧訓(xùn)練消耗脂肪的同時(shí)，合理控制飲食。一些減脂減重者，雖然保證了足夠的有氧訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，但是飲食不忌，過量攝取含有油脂、糖的高熱量食物，使得身體吸收的熱量多于或者等于身體支出的熱量，從而導(dǎo)致脂肪增多或者體重不減。
2. 訓(xùn)練之后，沒有及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。訓(xùn)練后及時(shí)攝取蛋白質(zhì)，有利于增肌，也可以避免肌肉的消耗。晚餐不吃，或者早餐不吃，身體也會(huì)消耗掉一部分肌肉。
這句話問的太簡(jiǎn)單了，不是很容易回答到你要表達(dá)的問題點(diǎn)上。
不過對(duì)于體脂沒減肌肉消耗應(yīng)更多的可能應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)過多，運(yùn)動(dòng)過后補(bǔ)充高熱量食物同時(shí)蛋白質(zhì)補(bǔ)充不夠?qū)е碌摹?/p>
肌肉主要成分是蛋白質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)過程中如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，蛋白質(zhì)也會(huì)參與代謝造成消耗。
所以，給你的建議是，運(yùn)動(dòng)前稍微補(bǔ)充食物，以碳水為主，運(yùn)動(dòng)過程中先進(jìn)行大重量無氧訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)（雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蛋白粉都可以，根據(jù)自己經(jīng)濟(jì)實(shí)力選）。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后多久不減肥會(huì)掉肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后多久不減肥會(huì)掉肌肉的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
