大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健康食的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥健康食的解答，讓我們一起看看吧。
唯蜜瘦食譜是什么？
女士食譜：
男士食譜：
唯蜜瘦食譜是為肥胖人們準備的減肥食譜。
女士食譜：
早餐建議雞蛋白或者全麥面包，還有玉米；
午餐葷素搭配，要正常吃米飯和肉類，可以半碗米飯配合半碗菜；
晚餐可以吃些蔬果，黃花、西紅柿、蘋果、火龍果、柚子等。
男士食譜：
早餐和午餐與女性食譜一樣； 晚餐正常吃飯。
注意事項：
減肥期間怎么吃才能瘦？
1. 減肥的方法只有一個，就是攝入的能量要小于消耗的能量，體重就會慢慢下去。換句話說就是管住嘴、邁開腿。
根據(jù)你的說法，每天早上1杯牛奶、1個雞蛋；中午半碗米飯吃點菜；晚上一個雞蛋，每天攝入的總熱量在600大卡左右，除非你的基礎代謝低于600大卡（可能性非常?。敲茨闶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c951b4d00645b05 relatedlink">一定會瘦的。
但是你目前的飲食類等于是節(jié)食減肥，節(jié)食減肥剛開始會快速減輕體重，但往往以丟失水分和肌肉為代價，并不能單純的減少脂肪。節(jié)食減肥到一段時間之后，體重下降就會停止。
體重停止的原因是：在體重明顯下降時，身體隨之做出代謝改變，即“代謝適應”，主要包括減少熱量消耗（降低基礎代謝率和減少非運動熱消耗），增加食物的吸收效率，從而使減重變得困難。
也就是說，即使你吃的很少，但由于身體消耗的熱量也變少了，因此攝入的熱量與消耗的熱量重新達到平衡，體重自然降不下去。
給你的建議是：調(diào)整飲食，增加運動，唯有這樣才能減重成功。
控制熱量的前提下調(diào)整飲食結構：增加綠葉蔬菜的攝入量（建議焯水吃），主食粗細搭配。例如，飲食可以這樣調(diào)整：
早餐調(diào)整為一碗燕麥牛奶，一個雞蛋。
飲食結構是否合理，是否能夠讓身體新陳代謝正常，才是你能否瘦下來的關鍵。
第一，早吃碳水，早晨吃夠足夠的碳水維持身體的能量，推薦[_a***_]飽腹感相對較強的食物，燕麥加牛奶是我覺得最好的早餐。
第二，中午要吃好，足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不會直接轉化成脂肪，但是可以促進新陳代謝，可以，推薦動物蛋白配合植物蛋白，黃豆，牛肉，雞胸肉，這些都可以。
第三，晚上不要斷食，少吃維生素含量高，膳食纖維高的一些食物。
希望可以幫你早日減肥成功。
穎食營養(yǎng)說重點：整個一日三餐的飲食食物比較單一，基本上蛋白質(zhì)的攝入來源就是雞蛋，也就是高蛋白低碳水的形式，并且缺少維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)元素，身體的細胞組織沒有營養(yǎng)，那也不能完成新陳代謝，就更不會變得更瘦了。
改變飲食結構更有助于減肥。
人體需要的營養(yǎng)素有：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水、膳食纖維，缺一不可，并且每天都要有比例適當分配，才能夠讓能量控制，營養(yǎng)均衡充分，細胞組織使用的才會分配比較恰當，也就不會有多余的儲存在體內(nèi)，行程脂肪。每餐中，至少有一個拳頭的優(yōu)質(zhì)碳水、一個拳頭的優(yōu)質(zhì)蛋白、兩個拳頭的蔬菜，這樣才可以。所以要想減肥的人一定要先改變自己的飲食結構，不能每天的食物追求能量的減少，而數(shù)量也隨之減少，種類也隨之減少，這樣并不能達到很好的減肥目的。
減肥根據(jù)自己的身體情況來量身定制。
減肥是因材施教的，需要根據(jù)自己的體質(zhì)、自己的飲食習慣、生活方式、生活習慣、運動習慣等來進行調(diào)整，這樣才能制定出符合自己的減肥計劃。目標體重可以使用身高-105則是標準體重，可以根據(jù)實際體重與標準體重進行對比，差額按照一月減1-2斤的目標來進行減重。循序漸進，不要想急速瘦身，對身體無益。
改變調(diào)整飲食，加之運動，會慢慢地瘦和變得更好。
我來回答這個問題！
你好。我也正在減肥！剛開始我也是各種減肥方法用盡了，把自己折騰瘦下來，沒多久又復胖回去！苦不堪言！
后來，自己慢慢學習了一套減肥方法，從20年的2月20號開始減肥。到今天快五個月瘦了20斤，雖然不是很多，但是再也不用餓肚子了[流淚]
我來總結幾點：
1：早餐一定要吃！而且要吃飽！碳水+蛋白質(zhì)+維生素一樣不能少。
2: 午餐七分飽，碳水一個拳頭??大小，蛋白質(zhì)是碳水的一半，維生素吃飽。
每天一定要吃夠自己的基礎新陳代謝，要不然影響身體健康，身體是革命的本錢，不能因為減肥不要命不是？
主食可以用粗糧代替，小米，南瓜，紅薯，紫薯，土豆，山藥都是主食！
肉類可以多吃牛肉，雞肉，鴨肉，魚蝦！全部都是優(yōu)質(zhì)蛋白
感謝邀請，簡單來說您的問題就是吃得少為什么還不瘦？這種減肥方法叫做節(jié)食，您雖然在吃東西，但是吃的太少了。
節(jié)食減肥開始的時候速度會比較快，因為你確實限制了能量攝入，食物中的能量不能滿足人體活動需要，自然就會消耗體內(nèi)儲存的。但慢慢的速度會減慢，甚至停止不動，原因是身體自我調(diào)節(jié)，降低了自身能量的消耗，吃進去的東西會優(yōu)先儲存。儲存的多，消耗的少，你的體重還怎么減呢？所以就不瘦了。
1、基礎代謝降低
人體攝入的能量除了要供給我們活動、學習、工作以外，還要保證身體自身代謝的需要。簡單來說身體自身代謝活動需要的能量就是基礎代謝。為了節(jié)約能量基礎代謝降低了，而基礎代謝率一旦降低，再想提高就比較難了。
減肥速度過快，會讓皮膚跟不上體重下降的速度，此時會出現(xiàn)皮膚下面的肥肉已經(jīng)沒有了，但是皮膚并沒有回縮回去，就會出現(xiàn)皮膚松弛。很多客戶來找我的時候就提出說自己節(jié)食減肥皮膚松了，有沒有什么辦法可以解決的。辦法就是做手術吧，如果皮膚松弛嚴重的話，靠運動調(diào)理也很難恢復的。
3、反彈速度快
上面我講過節(jié)食減肥基礎代謝率會降低，這個降低是會持續(xù)的，等我們恢復飲食的時候，基礎代謝率還是低的。此時就相當于我們攝入的能量要遠高于我們消耗的能量，所以體重會迅速反彈，并且高于減肥前體重的可能性很大。
減肥期間哪些東西不能吃？
不能吃并非一口都不可以，只不過它們的增肥效果太明顯。
可以吃也不是隨便造，七分飽就可以了。
油炸食物、冰激凌、各種飲料能不碰堅決不碰。
碳水化合物可以少吃，蔬菜、水果、酸奶、牛奶、豆制品、菌類等可以按正常的量來。
總體來說，就是少碰、甚至不碰脂肪、油、糖，控制碳水化合物的攝入。
減肥貴在堅持，俗話說，七分吃，三分練，減肥的同時最好能配合訓練，不僅減肥，還能緊致皮膚。
飲食和運動很重要，更重要的是堅持和自律！
先說結論：
1、減肥是有熱量預算的，預算范圍內(nèi)什么東西都能吃；
2、高熱量的東西吃多了會占用其他飲食的預算，想減肥就要挨餓；
打個比方，減肥就像你每天兜里揣著100元去超市買今天要吃的東西，這100元其實就是你的熱量預算（熱量預算一般略高于基礎代謝即可，如基礎代謝1200kcal，熱量預算可為1250kcal）；
1、只要花不超過100元，都可以減肥；但是花的太少，明天的預算就會減少；
科學飲食=花費100元，明天還有100元預算（基礎代謝不會下降過快）；
節(jié)食=花費50元，明天的預算只剩下50元了（基礎代謝下降過快）；
科學飲食和節(jié)食都可以減肥，但節(jié)食主要減水分、見效快反彈也快，還會損害健康。
外媒跟蹤調(diào)查了節(jié)食者五年內(nèi)的體重變化，節(jié)食時受試者體重平均降低了21.1公斤，5年后，所有人的平均體重比節(jié)食之前還要高了3.6公斤，而且其中65%的人還至少進行了一次額外的節(jié)食
我是一個剛生完寶寶一年的寶媽，懷孕期間我的體重猛漲了30多斤，這一年里拼了命的減肥，生完寶寶后體重125
現(xiàn)在的體重98，對于像我這種管不住嘴還要減肥的人真的實屬不易
其實在減肥過程中，無論用哪種方式減肥，我們都要均衡營養(yǎng)，平衡膳食，能量高的食物我們盡量少吃，避開高熱量、油脂、糖分過多的食物，能量高的食物如：經(jīng)油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物，比如：所有的動植物油、油脂類堅果（松子、炒瓜子、核桃、花生、腰果）、加工食品（臘腸、全脂奶粉、巧克力、香腸、餅干、方便面等）
冷凍甜點也盡量少吃 包括冰淇淋、雪糕等
水果的話糖分太高我都不吃，如榴蓮，它含有豐富的蛋白質(zhì)、脂類和糖分，熱量驚人。還有椰子，大量進食會令膽固醇水平過高。牛油果，能量更多，所以在減肥的時候是盡量不要吃這三種水果
主要還是進餐5分飽，每頓吃飯，我把所需能量補充到位就足夠，不會吃太多，5分飽足夠，當然減肥也不能光靠食物，運動減肥也是需要的，這樣會瘦的更快，好了以上是我的減肥經(jīng)驗分享，祝你們減肥路上暢通無阻，盡早看到美美的自己??！
到此，以上就是小編對于減肥健康食的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健康食的3點解答對大家有用。
