大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于坐著減肥還有運動嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹坐著減肥還有運動嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間要減少坐的時間嗎？為什么？
長時間的久坐會導致運動量變小，身體消耗的熱量也就比較小，尤其是吃完飯就坐著更容易影響消化，從而導致脂肪堆積在腹部，導致變胖！
如今，從白領到司機，從職員到宅男宅女，甚至學生，基本上都是久坐族。長時間久坐常常感到頸部酸脹、腰背疼痛，全身疲乏，而在腰部臀部都會堆積脂肪，進而催生肥胖和大肚腩。
比如我，175的身高不到140斤的體重正常來說并不胖，但是腹部堆積了較多脂肪也就是大肚腩，于是我通過跑步（年跑量超過600公里）終于將肚子減了下來。三個月前由于工作性質的轉變，每天都坐在辦公室電腦前，結果半個月的時間之前的大肚腩又回來了，這讓我十分苦惱，所以對于久坐族來說，條件允許的話堅持晨跑，坐姿一定要正確，合理飲食能減少或者盡量避免因久坐而堆積身上的脂肪！
你好，先回答一下你的問題。
減肥期間是確實要減少坐的時間。
其實在減肥的過程中，更多的是要改正一些你之前的日常生活習慣。
就拿這個久坐來講
***設你在減肥過程中每天要消耗1800卡路里的熱量。
你如果只通過運動和飲食來改善，制造了一個300卡路里的缺口。一公斤脂肪消耗掉所需要的熱量是7700卡路里。
也就是說如果這樣的話，你最起碼有，僅僅一個月的時間才能減掉一斤的純脂肪。
你早晨少坐5分鐘，中午少坐5分鐘，晚上少坐5分鐘，怕原本每一天，坐著的時間改成了站著或者是去走動一下，接點水啊，上個廁所，一天下來多走半個小時到一個小時的時間，這樣你就用到額外消耗一部分熱量。
這也能夠幫助你消耗100等200卡路里不等的熱量。
也就能夠更快的幫助你減掉更多的脂肪。
其實不用減少坐的時間，坐著也是會消耗能量，只是多少的問題，如果的坐姿標準，一樣可以減肥，希望下面幾點對你有作用。
1、坐姿要端正 平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便 因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
3、運用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于***腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
4、要無時無刻縮小腹 平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
5、絕對要勤做運動 除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將[_a***_]維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將***往上拉，至緊繃處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助于***腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
每天在辦公室坐著，有哪些適合辦公室減肥的方式呢？
1. 敲打自己的帶脈，每天兩邊各300-500下。
2. 敲打膽經(jīng)兩邊各200下。
3. 推腹，從心口到小腹，每天300-500下。
4. 梳頭上的經(jīng)絡，從左到右，分四條道，各100下。
天天堅持，體重剛開始會上升一點，因為你的血氣在上升，然后體重就會螺旋式下降。
因為長期久坐辦公室所引起的腿部還有腰部嚴重缺乏鍛煉，造成脂肪堆積，下了班很累了，又沒精力再去健身房運動減肥，接下來就教大家坐辦公室如何減肥最有效果，輕輕松松就可以幫助大家減肥瘦身了。
一、矯正坐姿，收緊臀部，讓小腿緊實有致，有效瘦小腿。
2、腳跟抬起，腳尖觸地，并讓用力讓小腿呈現(xiàn)緊實狀態(tài)，維持10秒，10秒后放松并放下腳跟。重復動作，直到小腿有疲憊感為止。
二、活動腳踝，加強血液循環(huán)，避免足部發(fā)冷。同時該動作也能鍛煉腳踝靈活性。
1、站到椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下就可以了。左腳立起腳跟，腳尖觸地，接著按照順時針的方向畫圈圈。
2、完成順時針的畫圈圈后改成逆時針轉動，左右兩腳各完成10次這樣的動作。
坐在椅上，背部貼緊椅背，雙手支撐在椅面上。伸直雙腿并抬起，腳部要繃直，接著慢慢收腹，調整呼吸，勾起腳尖再慢慢放下。整個動作重復10次。
四、收腹提臀，改善腿部線條。
現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，人的無形的壓力也越來越大，很多上班一族會出現(xiàn)各種各樣的職業(yè)病，最常見的是頸肩腰腿痛，長小肚子，肥胖。建議平常不要吃完飯就立即坐著不動，能走走就走走，能動動就動動，平常養(yǎng)成喝茶的習慣，推薦上班族喝藏茶，也就是大家常聽說的黑茶。雅安藏茶是黑茶的鼻祖，之所以叫藏茶，因為它是藏族的民生之茶，藏族同胞每天吃的是牛羊肉，幾乎沒有蔬菜，但是他們很少有三高，肥胖病，就是因為每天堅持喝藏茶，藏茶解油膩的功效是非常好的，可以去看中央電視臺的神奇的藏茶。你就會對非遺藏茶愛不釋手！
在辦公室減肥推薦4個運動方式，本人實測有效。
1.商務飛行。 有效訓練辦公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身體，頭部及雙肩后拉，保持這個姿勢單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。保持這個姿勢3秒，然后身體恢復站立姿勢，再多次重復動作，一分鐘后換腿練習。
2.臀腰下壓。 坐在椅子上，雙手放于臀部兩側，兩手抓住椅子的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部慢慢離開椅面，雙腿向前伸點地。慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態(tài)，重復此動作多次。
3.跳繩。 每天300個跳繩，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。跳繩的過程避免枯燥可以單腿跳，交換腿跳等來調節(jié)。
4.懸空馬步。 這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
在辦公室坐大概1小時左右就要起來走動一下了，去打杯水，或者上一下洗手間，或者在外面伸伸懶腰，扭扭脖子，把雙手交叉舉過頭頂呈托天狀拉伸一下。還有也可以到公司外面沒人的地方，蹦一蹦，跳一跳，多走動走動。減肥的關鍵還是要在平常少吃一點，多鍛煉身體，要保證良好的睡眠。
每天坐著工作，怎樣防止自己增肥？
如果每天長時間久坐，而缺乏運動的話，那么就很容易引起肥胖。對于久坐上班族來說，如果總是坐著，身體新陳代謝會減慢，能量消耗減少，如果這個時候吃得又多，那么就離肥胖不遠了。
因此，要想避免肥胖，首先就是要增加活動量。不要長時間久坐，每工作30-60分鐘，要起身運動一下，去接杯水喝，或上個廁所，做一做工間操和眼保健操，望一望遠方等。
在上下班路上，提前幾站地下車，多走路或騎車，多走樓梯，少坐電梯?；氐郊液笠膊灰偸歉C在沙發(fā)上或床上，在家多做家務。業(yè)余時間多去鍛煉，保證每天至少運動30分鐘，每周運動150分鐘，選擇自己感興趣的運動，如慢跑、跳舞、瑜伽、游泳等。
除了運動外，還要合理飲食。上班族常常在外就餐，選擇食物時，要少吃油膩、油炸食品，多選擇清淡、有蔬菜和瘦肉的蓋飯。少吃各種垃圾食品、甜食等，以免攝入過量。
“在辦公室一坐就是一天”已經(jīng)變成了我們的成活常態(tài)，不管吃飯、休息還是聊八卦，似乎都在自己的工位上變成“完成時態(tài)”。不知不覺，坐在你對面的清爽小伙，竟然變成腰間有贅肉的油膩大叔。而你悄悄摸了摸自己腰間呼之欲出的肉，危機感油然而生：絕不能讓自己變成“腹婆”或者“腹翁”。
可是，現(xiàn)代的都市白領的狀態(tài)又都是如此，平時上班又忙又累，難得周末空閑只想宅在家里。
嘴上的減肥喊著倒是勤快，但是身體上的脂肪卻一滴不曾減少?！安幌脒\動卻還想瘦”，難道真的是有白日夢才能助我實現(xiàn)夢想嗎？或許，還有一種辦法能幫你實現(xiàn)，那就是——吸脂。
吸脂，就是把身上多余脂肪給吸出來，達到瘦身的目的。
吸脂是通過外科技術以微小的皮膚創(chuàng)口將多余的皮下脂肪祛除，以達到體型雕塑的手術方法。它能有效的針對皮下局部脂肪的堆積，改善身體的局部外觀的形態(tài)，比如說，腰上的有厚厚游泳圈的人，通過吸脂塑型，就能很大的改善腰身形態(tài)。
但是吸脂卻并不等于減重，吸脂主要是減少脂肪的含量，改變的是你的圍度，用來控制體型的塑造。就好比，為什么有的人說她自己體重沒變，但是衣服卻穿小一號的原因。特別是對一些運動量少的部位，如大腿的前、后、側面、臀部，腰腹部下垂的“游動”脂肪，效果更好。
到此，以上就是小編對于坐著減肥還有運動嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于坐著減肥還有運動嗎嗎的3點解答對大家有用。
