大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于坐著減肥還有運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹坐著減肥還有運(yùn)動(dòng)嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間要減少坐的時(shí)間嗎？為什么？
長時(shí)間的久坐會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量變小，身體消耗的熱量也就比較小，尤其是吃完飯就坐著更容易影響消化，從而導(dǎo)致脂肪堆積在腹部，導(dǎo)致變胖！
如今，從白領(lǐng)到司機(jī)，從職員到宅男宅女，甚至學(xué)生，基本上都是久坐族。長時(shí)間久坐常常感到頸部酸脹、腰背疼痛，全身疲乏，而在腰部臀部都會(huì)堆積脂肪，進(jìn)而催生肥胖和大肚腩。
比如我，175的身高不到140斤的體重正常來說并不胖，但是腹部堆積了較多脂肪也就是大肚腩，于是我通過跑步（年跑量超過600公里）終于將肚子減了下來。三個(gè)月前由于工作性質(zhì)的轉(zhuǎn)變，每天都坐在辦公室電腦前，結(jié)果半個(gè)月的時(shí)間之前的大肚腩又回來了，這讓我十分苦惱，所以對(duì)于久坐族來說，條件允許的話堅(jiān)持晨跑，坐姿一定要正確，合理飲食能減少或者盡量避免因久坐而堆積身上的脂肪！
你好，先回答一下你的問題。
減肥期間是確實(shí)要減少坐的時(shí)間。
其實(shí)在減肥的過程中，更多的是要改正一些你之前的日常生活習(xí)慣。
就拿這個(gè)久坐來講
***設(shè)你在減肥過程中每天要消耗1800卡路里的熱量。
你如果只通過運(yùn)動(dòng)和飲食來改善，制造了一個(gè)300卡路里的缺口。一公斤脂肪消耗掉所需要的熱量是7700卡路里。
也就是說如果這樣的話，你最起碼有，僅僅一個(gè)月的時(shí)間才能減掉一斤的純脂肪。
你早晨少坐5分鐘，中午少坐5分鐘，晚上少坐5分鐘，怕原本每一天，坐著的時(shí)間改成了站著或者是去走動(dòng)一下，接點(diǎn)水啊，上個(gè)廁所，一天下來多走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這樣你就用到額外消耗一部分熱量。
這也能夠幫助你消耗100等200卡路里不等的熱量。
也就能夠更快的幫助你減掉更多的脂肪。
其實(shí)不用減少坐的時(shí)間，坐著也是會(huì)消耗能量，只是多少的問題，如果的坐姿標(biāo)準(zhǔn)，一樣可以減肥，希望下面幾點(diǎn)對(duì)你有作用。
1、坐姿要端正 平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)?/a>端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便 因?yàn)槿菀鬃尪亲用洑?，忍?xí)慣了，會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。
3、運(yùn)用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單；當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于***腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
4、要無時(shí)無刻縮小腹 平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。
5、絕對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng) 除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將[_a***_]維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將***往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，如開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于***腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
每天在辦公室坐著，有哪些適合辦公室減肥的方式呢？
1. 敲打自己的帶脈，每天兩邊各300-500下。
2. 敲打膽經(jīng)兩邊各200下。
3. 推腹，從心口到小腹，每天300-500下。
4. 梳頭上的經(jīng)絡(luò)，從左到右，分四條道，各100下。
天天堅(jiān)持，體重剛開始會(huì)上升一點(diǎn)，因?yàn)槟愕难獨(dú)庠谏仙?，然后體重就會(huì)螺旋式下降。
因?yàn)殚L期久坐辦公室所引起的腿部還有腰部嚴(yán)重缺乏鍛煉，造成脂肪堆積，下了班很累了，又沒精力再去健身房運(yùn)動(dòng)減肥，接下來就教大家坐辦公室如何減肥最有效果，輕輕松松就可以幫助大家減肥瘦身了。
一、矯正坐姿，收緊臀部，讓小腿緊實(shí)有致，有效瘦小腿。
2、腳跟抬起，腳尖觸地，并讓用力讓小腿呈現(xiàn)緊實(shí)狀態(tài)，維持10秒，10秒后放松并放下腳跟。重復(fù)動(dòng)作，直到小腿有疲憊感為止。
二、活動(dòng)腳踝，加強(qiáng)血液循環(huán)，避免足部發(fā)冷。同時(shí)該動(dòng)作也能鍛煉腳踝靈活性。
1、站到椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下就可以了。左腳立起腳跟，腳尖觸地，接著按照順時(shí)針的方向畫圈圈。
2、完成順時(shí)針的畫圈圈后改成逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，左右兩腳各完成10次這樣的動(dòng)作。
三、緊實(shí)大、小腿肌肉，有效瘦大腿、小腿還有收緊腹部筋肉。
坐在椅上，背部貼緊椅背，雙手支撐在椅面上。伸直雙腿并抬起，腳部要繃直，接著慢慢收腹，調(diào)整呼吸，勾起腳尖再慢慢放下。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。
四、收腹提臀，改善腿部線條。
現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，人的無形的壓力也越來越大，很多上班一族會(huì)出現(xiàn)各種各樣的職業(yè)病，最常見的是頸肩腰腿痛，長小肚子，肥胖。建議平常不要吃完飯就立即坐著不動(dòng)，能走走就走走，能動(dòng)動(dòng)就動(dòng)動(dòng)，平常養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，推薦上班族喝藏茶，也就是大家常聽說的黑茶。雅安藏茶是黑茶的鼻祖，之所以叫藏茶，因?yàn)樗遣刈宓拿裆瑁刈逋刻斐缘氖桥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b8585a692b9e216 relatedlink">羊肉，幾乎沒有蔬菜，但是他們很少有三高，肥胖病，就是因?yàn)槊刻靾?jiān)持喝藏茶，藏茶解油膩的功效是非常好的，可以去看中央電視臺(tái)的神奇的藏茶。你就會(huì)對(duì)非遺藏茶愛不釋手！
在辦公室減肥推薦4個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，本人實(shí)測(cè)有效。
1.商務(wù)飛行。 有效訓(xùn)練辦公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身體，頭部及雙肩后拉，保持這個(gè)姿勢(shì)單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢(shì)，再多次重復(fù)動(dòng)作，一分鐘后換腿練習(xí)。
2.臀腰下壓。 坐在椅子上，雙手放于臀部兩側(cè)，兩手抓住椅子的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部慢慢離開椅面，雙腿向前伸點(diǎn)地。慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅(jiān)持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動(dòng)作開始時(shí)的姿態(tài)，重復(fù)此動(dòng)作多次。
3.跳繩。 每天300個(gè)跳繩，能夠緊實(shí)全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達(dá)到全身塑型的目的。跳繩的過程避免枯燥可以單腿跳，交換腿跳等來調(diào)節(jié)。
4.懸空馬步。 這種簡(jiǎn)單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)之一。具體動(dòng)作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動(dòng)作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
在辦公室坐大概1小時(shí)左右就要起來走動(dòng)一下了，去打杯水，或者上一下洗手間，或者在外面伸伸懶腰，扭扭脖子，把雙手交叉舉過頭頂呈托天狀拉伸一下。還有也可以到公司外面沒人的地方，蹦一蹦，跳一跳，多走動(dòng)走動(dòng)。減肥的關(guān)鍵還是要在平常少吃一點(diǎn)，多鍛煉身體，要保證良好的睡眠。
每天坐著工作，怎樣防止自己增肥？
如果每天長時(shí)間久坐，而缺乏運(yùn)動(dòng)的話，那么就很容易引起肥胖。對(duì)于久坐上班族來說，如果總是坐著，身體新陳代謝會(huì)減慢，能量消耗減少，如果這個(gè)時(shí)候吃得又多，那么就離肥胖不遠(yuǎn)了。
因此，要想避免肥胖，首先就是要增加活動(dòng)量。不要長時(shí)間久坐，每工作30-60分鐘，要起身運(yùn)動(dòng)一下，去接杯水喝，或上個(gè)廁所，做一做工間操和眼保健操，望一望遠(yuǎn)方等。
在上下班路上，提前幾站地下車，多走路或騎車，多走樓梯，少坐電梯?；氐郊液笠膊灰偸歉C在沙發(fā)上或床上，在家多做家務(wù)。業(yè)余時(shí)間多去鍛煉，保證每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)150分鐘，選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳舞、瑜伽、游泳等。
除了運(yùn)動(dòng)外，還要合理飲食。上班族常常在外就餐，選擇食物時(shí)，要少吃油膩、油炸食品，多選擇清淡、有蔬菜和瘦肉的蓋飯。少吃各種垃圾食品、甜食等，以免攝入過量。
“在辦公室一坐就是一天”已經(jīng)變成了我們的成活常態(tài)，不管吃飯、休息還是聊八卦，似乎都在自己的工位上變成“完成時(shí)態(tài)”。不知不覺，坐在你對(duì)面的清爽小伙，竟然變成腰間有贅肉的油膩大叔。而你悄悄摸了摸自己腰間呼之欲出的肉，危機(jī)感油然而生：絕不能讓自己變成“腹婆”或者“腹翁”。
可是，現(xiàn)代的都市白領(lǐng)的狀態(tài)又都是如此，平時(shí)上班又忙又累，難得周末空閑只想宅在家里。
嘴上的減肥喊著倒是勤快，但是身體上的脂肪卻一滴不曾減少。“不想運(yùn)動(dòng)卻還想瘦”，難道真的是有白日夢(mèng)才能助我實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想嗎？或許，還有一種辦法能幫你實(shí)現(xiàn)，那就是——吸脂。
吸脂，就是把身上多余脂肪給吸出來，達(dá)到瘦身的目的。
吸脂是通過外科技術(shù)以微小的皮膚創(chuàng)口將多余的皮下脂肪祛除，以達(dá)到體型雕塑的手術(shù)方法。它能有效的針對(duì)皮下局部脂肪的堆積，改善身體的局部外觀的形態(tài)，比如說，腰上的有厚厚游泳圈的人，通過吸脂塑型，就能很大的改善腰身形態(tài)。
但是吸脂卻并不等于減重，吸脂主要是減少脂肪的含量，改變的是你的圍度，用來控制體型的塑造。就好比，為什么有的人說她自己體重沒變，但是衣服卻穿小一號(hào)的原因。特別是對(duì)一些運(yùn)動(dòng)量少的部位，如大腿的前、后、側(cè)面、臀部，腰腹部下垂的“游動(dòng)”脂肪，效果更好。
到此，以上就是小編對(duì)于坐著減肥還有運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于坐著減肥還有運(yùn)動(dòng)嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
