大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥期間如何避免損傷的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥期間如何避免損傷的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩減肥過程中該注意什么？
跳繩給出的卡路里是半小時三百大卡左右，7700大卡等于一公斤脂肪自己算吧，當(dāng)然減了一公斤脂肪你的體重下降可能不止一公斤，因?yàn)?/a>光做有氧還有肌肉的流失，身體含水量下降等等，所以講人家說三分靠練七分靠吃，哪怕你每天跳一個小時管不住嘴一份炸雞就吃回來了。
謝謝邀請！題主說的跳繩減肥應(yīng)該注意什么？是否可以理解為安全這一塊？最快的話那其實(shí)很簡單，只要注意周遭環(huán)境不要打到小朋友。然后就選擇稍微柔軟一點(diǎn)的地面，或者穿上有緩沖的鞋子。避免高速多次的蹦跳傷害關(guān)節(jié)。然后自身這一塊的安全，多考慮體重這一方面，超重太多的人大蹦跳對關(guān)節(jié)的傷害會很大。如果還伴隨有血脂高，要更注意在關(guān)鍵部位的血管堵塞，脂肪斑塊脫落。除此之外應(yīng)該就沒有其他的風(fēng)險。希望能夠幫到你
不管是早上還是晚上，關(guān)鍵是要每天堅(jiān)持跳，不能三天打漁，兩天曬網(wǎng)，同時管住嘴，七分飽。
另外跳多少下，也是根據(jù)自身的情況制定?！段也皇撬幧瘛返耐鮽骶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ584b62431c884289 relatedlink">為了塑造一個患病已久的虛弱人物呂受益，他每天跳繩8000次，瘦了20斤。話說，你能確保一天跳8000次嗎？
因?yàn)閮H僅跳了半年，我的體重從140直接下降到了115，自從那以后，我對跳繩的鍛煉效果，減肥效果頂禮膜拜！
我每天要跳4000個左右，大約需要40分鐘，每次跳500個，組間休息一分鐘，堅(jiān)持半年效果真的是非常棒！
不過現(xiàn)在很多人對跳繩減肥的要領(lǐng)不太清楚，用的方法不對，結(jié)果不僅沒瘦下來，反而把小腿跳粗了！
1. 注意心率
跳繩減肥一定要讓自己的心率保持在有氧心率之間！為了控制心率，你可以買一個運(yùn)動手環(huán)！通過調(diào)節(jié)跳繩速度來調(diào)整自己的心率！
220斤減去年齡，再乘上0.7，這就是最好的有氧心率！我們一定要讓心率保持在這個范圍內(nèi)！
2. 跳前熱身
跳繩前必須要充分的熱身，因?yàn)樘K對身體的沖擊還是很大的，容易傷到我們的腳踝，膝蓋肌肉韌帶！所以跳前一定要充分動態(tài)熱身！
第一周 每天2000-2500個
第二周 每天3000左右
第三周 每天3500-4000個
都是晚上跳的
151斤瘦到139斤 當(dāng)然也控制飲食了 晚飯沒吃 早飯午飯雜糧米飯 蔬菜 雞胸肉或者牛肉
但是 第四周開始跳繩減肥就沒那么有用了 進(jìn)入平臺期 已經(jīng)更換了其他運(yùn)動方式
節(jié)食VS運(yùn)動，該如何健康瘦身？
在保證基礎(chǔ)活動量的基礎(chǔ)上，控制飲食是減肥的最佳途徑。
1.首先題主給出的兩個選項(xiàng)，就沒有最佳答案。
節(jié)食的原本含義是對飲食適量的控制，是分不同的級別的。但在大眾的看法里，目前來說節(jié)食已經(jīng)變成了超低熱量[_a***_]這一種飲食方式。
而通過超低熱量飲食的方式減肥，是對身體的一大挑戰(zhàn)，是對意志力的一大挑戰(zhàn)，成功減肥的可能性很低，而且長時間節(jié)食對健康也不利。
2.運(yùn)動本身是對健康非常有利的。而且如果可以在控制飲食攝入量不變的情況下，通過運(yùn)動的方式減肥也會取得一定的效果，只是效果出來的時間比較慢。
因?yàn)檫\(yùn)動耗能占全身總耗能的30%，也就是說運(yùn)動減肥的天花板很低。是有效的方法，但不是最佳方法。
3.考慮到人體攝入能量的途徑只有飲食這一塊。那么通過飲食調(diào)控減肥，確實(shí)是最佳途徑。
目前主流的建議是在自己全天熱量基本需求的基礎(chǔ)上，減少500到1000千卡的熱量。這樣每周可以減重0.5到1公斤。也不容易反彈。
健康瘦身是均衡的飲食加合理的運(yùn)動。不節(jié)食的減肥次是有效與健康的，同時飲食與運(yùn)動的必須結(jié)合的，并不的對立來比較的。
節(jié)食，尤其是以饑餓的方式節(jié)食，會對心臟造成額外的壓力，反復(fù)快速節(jié)食會增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險。
長期節(jié)食會導(dǎo)致心臟肌肉萎縮，損害你的血管，導(dǎo)致動脈硬化和各種類型的心臟病。長期節(jié)食或限制熱量攝入會迫使身體發(fā)生饑荒效應(yīng)，降低新陳代謝，身體的脂肪開始儲藏，尤其會堆積在腹部，導(dǎo)致節(jié)食者變得更加肥胖，并且飲食失調(diào)，同時增加患綜合代謝癥和糖尿病以及心臟病等慢性疾病的風(fēng)險，95%的節(jié)食者會在恢復(fù)以前的飲食后兩或三年內(nèi)體重反彈，甚至超過以前肥胖的體重。
節(jié)食會導(dǎo)致許多疾病，包括頭痛、肌肉痙攣、便秘、睡眠困難、骨質(zhì)疏松、皮疹、肌肉萎縮、癲癇發(fā)作、營養(yǎng)不良、脫水、易怒、抑郁、***低下、腎結(jié)石的形成、腎功能受損、暴食癥、厭食癥、高血壓、心血管阻塞、頭發(fā)和指甲脆弱、皮膚暗淡、免疫功能下降、血糖和電解質(zhì)失去平衡等疾病風(fēng)險。健康的減肥一定是循序漸進(jìn)的，一周減少1—2磅體重，通過建立長期健康的生活方式，遵循均衡營養(yǎng)的飲食和定期運(yùn)動鍛煉的結(jié)合，在飲食中多填加高蛋白食物，減少精碳水化合物（包括米面糖等），多吃水果和蔬菜，少吃糖和反式脂肪，堅(jiān)持有氧運(yùn)動（包括快走和跑步等）和力量訓(xùn)練相互結(jié)合，保證每天8小時以上的良好睡眠休息。通過制定良好的飲食計劃，適當(dāng)運(yùn)動，養(yǎng)成良好習(xí)慣，以實(shí)現(xiàn)健康瘦身之目的。
步驟/方法
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首先制定飲食習(xí)慣。
1.早餐。如果條件允許的話，建議早上兩片面包，一盒酸奶，幾顆杏仁，一把葡萄干?；蛘呤怯蜅l，豆?jié){，雞蛋，加幾顆棗。
2. 早上10：30 左右可以吃一點(diǎn)零食，一點(diǎn)果干，或者杏仁，或者水果。這樣中午就不會太餓，吃的太多。
3. 中午素菜太多，很快就餓了，相信我要營養(yǎng)均衡，肉還是要吃的，少吃一點(diǎn)就是了。
4. 下午 15：30 左右建議在吃一點(diǎn)零食，同上午 10：30
6. 另外就是多動，能站不坐，能坐不躺，有空多出去走走
謝邀。
兩者各有優(yōu)缺點(diǎn)，節(jié)食減肥速度快，但是容易反彈，運(yùn)動減肥速度較慢，但是不易反彈。二者兼顧，才是最明智的選擇。
結(jié)論：營養(yǎng)＋運(yùn)動，建立減肥最佳模式
節(jié)食和運(yùn)動各有優(yōu)勢，單純節(jié)食或者單純靠運(yùn)動都不能達(dá)到理想的減肥效果，最好的減肥模式應(yīng)該是兩者結(jié)合，在控制能量攝入的同時通過合理運(yùn)動增加熱量消耗，才能更快、更好、更健康地達(dá)成減肥目的。
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˙喜歡喝冰飲
˙不容易出汗 ˙容易出汗
˙口味較清澹 ˙喜好重口味
˙容易胃痛或腹瀉 ˙容易脹氣或排便不暢
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥期間如何避免損傷的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥期間如何避免損傷的2點(diǎn)解答對大家有用。
