大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥不用增肌的方法嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥不用增肌的方法嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥減脂非有氧運動不可嗎？重量訓練能減肥嗎？
如果我們想要通過健身訓練，去讓自己身體中的肌肉得到增長的話，那么就可以先去進行一定的時間的力量訓練，然后再去進行一段時間的跑步之類的有氧運動。
因為我們得要知道的是，如果我們先去進行力量訓練，再去進行有氧運動的話，那么就證明著我們是以力量訓練為主的，然后以有氧運動為輔的。
我們在進行力量訓練的過程中，不僅會有更充足的精力，而且肌肉會更加的有活力，從而能夠讓我們有更好的力量訓練效果。
二，以減脂為目標的健身訓練
如果我們想要通過健身訓練，去讓自己身上的脂肪得到減少的話，那么就可以先去進行一段時間的跑步之類的有氧運動，然后再去進行一段時間的無氧力量訓練。
因為我們?nèi)绻覀兿热ミM行無氧力量訓練，然后再去進行有氧運動的話，那么自己肯定不會有很多力氣，不會有偶很多精力去進行有氧運動。
從而就不會讓我們有一個較好的訓練效果，我們的體力以及精力，還有專注力都是有限的，如果我們想要有更好的減脂效果的話，那么就需要把重心去放在有氧運動上。
最后，小編我想說的是，對于我們一般人來說，如果自己沒有什么特別的訓練目標的話，那么不管先進行力量訓練還是先進行有氧運動，都不會有太大的影響。
減脂一定需要無氧運動嗎？
減脂時我們所做的無氧運動主要是指力量訓練。
短期內(nèi)減脂不需要無氧運動，但是如果要長期的管理身材，那力量訓練就是必須的。
因為在減脂的同時伴隨著基礎代謝率的下降，消耗的熱量越來越少，減脂變得原來越難。
而力量訓練不光可以塑形，還可以增加肌肉，提高我們的基礎代謝率。
攝入熱量的途徑比較單一，就是“吃”，吃的多攝入的熱量就多，吃的少攝入的熱量就少。
但是消耗熱量的途徑比較多，一共有3個。分別是：
基礎代謝，占到了熱量總消耗的70%，是大頭。
為了減肥，我們努力的方向就是減少熱量攝入、增加熱量消耗，創(chuàng)造一個合適的熱量缺口。
不管是有氧運動，還是力量運動毫無疑問增加了熱量的消耗，對減肥是有利的。
短期內(nèi)減肥，我們可以以有氧運動為主，少做或者不足力量訓練也是可以的。
有氧運動在達到燃脂心率和運動時間（30分鐘以上）的前提下確實有一個比較好的減脂效果，而且也能提高我們的心肺功能。
無氧運動主要是訓練我們的力量和爆發(fā)力，在減脂過程中的主要目的是增加肌肉量，讓更多的肌肉來消耗熱量，達到我們減肥瘦身的目的。
增肌和減脂在能量攝入點上其實并沒有矛盾，我們要明白減脂是要讓身體消耗的熱量大于攝入的，調(diào)動我們身體脂肪為消耗供能；而增肌的關鍵點并不在熱量上，而在于蛋白質(zhì)，增肌的過程是肌肉撕裂并不斷補充的過程。
所以我們在減肥過程中，有氧必不可缺，而無氧既可以局部塑形又可以增加肌肉量，增加熱量消耗，和有氧運動一起來進行就會有更好的效果。
那么如果擔心肌肉被消耗，我們可以補充蛋白質(zhì)，保持每日蛋白質(zhì)攝入2g/kg體重的量，肌肉就不會流失了。
你好，很高興回答這個問題。
一般來說，我們的日常運動分為有氧運動和無氧運動。
是指在短時間內(nèi)耗氧量比較高的運動，即是在運動過程中人體吸入的氧氣與所需相當，能夠達到生理上的平衡，并可以持續(xù)進行3分鐘以上或長時間持續(xù)運動都可以稱之為有氧運動。
有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等。
無氧運動是指身體肌肉在沒有氧氣提供的情況下高速劇烈運動，一般是負荷強度高的、瞬間性的運動，并不能持續(xù)很長的時間。
無氧運動包括各類器械訓練如深蹲，硬拉，臥推，引體向上、俯臥撐、卷腹等肌力和肌耐力訓練。
到此，以上就是小編對于減肥不用增肌的方法嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥不用增肌的方法嗎的2點解答對大家有用。
