大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不用增肌的方法嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥不用增肌的方法嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥減脂非有氧運(yùn)動(dòng)不可嗎？重量訓(xùn)練能減肥嗎？
如果我們想要通過(guò)健身訓(xùn)練，去讓自己身體中的肌肉得到增長(zhǎng)的話，那么就可以先去進(jìn)行一定的時(shí)間的力量訓(xùn)練，然后再去進(jìn)行一段時(shí)間的跑步之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)。
我們?cè)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中，不僅會(huì)有更充足的精力，而且肌肉會(huì)更加的有活力，從而能夠讓我們有更好的力量訓(xùn)練效果。
二，以減脂為目標(biāo)的健身訓(xùn)練
如果我們想要通過(guò)健身訓(xùn)練，去讓自己身上的脂肪得到減少的話，那么就可以先去進(jìn)行一段時(shí)間的跑步之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，然后再去進(jìn)行一段時(shí)間的無(wú)氧力量訓(xùn)練。
因?yàn)槲覀內(nèi)绻覀兿热ミM(jìn)行無(wú)氧力量訓(xùn)練，然后再去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，那么自己肯定不會(huì)有很多力氣，不會(huì)有偶很多精力去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
從而就不會(huì)讓我們有一個(gè)較好的訓(xùn)練效果，我們的體力以及精力，還有專(zhuān)注力都是有限的，如果我們想要有更好的減脂效果的話，那么就需要把重心去放在有氧運(yùn)動(dòng)上。
最后，小編我想說(shuō)的是，對(duì)于我們一般人來(lái)說(shuō)，如果自己沒(méi)有什么特別的訓(xùn)練目標(biāo)的話，那么不管先進(jìn)行力量訓(xùn)練還是先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，都不會(huì)有太大的影響。
減脂一定需要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎？
減脂時(shí)我們所做的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是指力量訓(xùn)練。
短期內(nèi)減脂不需要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但是如果要長(zhǎng)期的管理身材，那力量訓(xùn)練就是必須的。
因?yàn)樵跍p脂的同時(shí)伴隨著基礎(chǔ)代謝率的下降，消耗的熱量越來(lái)越少，減脂變得原來(lái)越難。
而力量訓(xùn)練不光可以塑形，還可以增加肌肉，提高我們的基礎(chǔ)代謝率。
攝入熱量的途徑比較單一，就是“吃”，吃的多攝入的熱量就多，吃的少攝入的熱量就少。
但是消耗熱量的途徑比較多，一共有3個(gè)。分別是：
基礎(chǔ)代謝，占到了熱量總消耗的70%，是大頭。
為了減肥，我們努力的方向就是減少熱量攝入、增加熱量消耗，創(chuàng)造一個(gè)合適的熱量缺口。
不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是力量運(yùn)動(dòng)毫無(wú)疑問(wèn)增加了熱量的消耗，對(duì)減肥是有利的。
短期內(nèi)減肥，我們可以以有氧運(yùn)動(dòng)為主，少做或者不足力量訓(xùn)練也是可以的。
有氧運(yùn)動(dòng)在達(dá)到燃脂心率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間（30分鐘以上）的前提下確實(shí)有一個(gè)比較好的減脂效果，而且也能提高我們的心肺功能。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是訓(xùn)練我們的力量和爆發(fā)力，在減脂過(guò)程中的主要目的是增加肌肉量，讓更多的肌肉來(lái)消耗熱量，達(dá)到我們減肥瘦身的目的。
增肌和減脂在能量攝入點(diǎn)上其實(shí)并沒(méi)有矛盾，我們要明白減脂是要讓身體消耗的熱量大于攝入的，調(diào)動(dòng)我們身體脂肪為消耗供能；而增肌的關(guān)鍵點(diǎn)并不在熱量上，而在于蛋白質(zhì)，增肌的過(guò)程是肌肉撕裂并不斷補(bǔ)充的過(guò)程。
所以我們?cè)跍p肥過(guò)程中，有氧必不可缺，而無(wú)氧既可以局部塑形又可以增加肌肉量，增加熱量消耗，和有氧運(yùn)動(dòng)一起來(lái)進(jìn)行就會(huì)有更好的效果。
那么如果擔(dān)心肌肉被消耗，我們可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保持每日蛋白質(zhì)攝入2g/kg體重的量，肌肉就不會(huì)流失了。
你好，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
一般來(lái)說(shuō)，我們的日常運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
是指在短時(shí)間內(nèi)耗氧量比較高的運(yùn)動(dòng)，即是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體吸入的氧氣與所需相當(dāng)，能夠達(dá)到生理上的平衡，并可以持續(xù)進(jìn)行3分鐘以上或長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)都可以稱(chēng)之為有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、踩單車(chē)、跳繩、下蹲、腰部運(yùn)動(dòng)、爬樓梯、跑步、爬山等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指身體肌肉在沒(méi)有氧氣提供的情況下高速劇烈運(yùn)動(dòng)，一般是負(fù)荷強(qiáng)度高的、瞬間性的運(yùn)動(dòng)，并不能持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括各類(lèi)器械訓(xùn)練如深蹲，硬拉，臥推，引體向上、俯臥撐、卷腹等肌力和肌耐力訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不用增肌的方法嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不用增肌的方法嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
