大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
剛開(kāi)始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
你必須明白，運(yùn)動(dòng)減肥得看是什么運(yùn)動(dòng)！首先要走出一個(gè)誤區(qū)：?jiǎn)为?dú)減一個(gè)部位是根本不可能的。如果僅僅是快走慢跑之類(lèi)的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就想減肥無(wú)非是水中撈月一場(chǎng)空，或者說(shuō)減肥的效果非常差。
本人身高172cm，體重一直都在180—185斤左右，最高可達(dá)190斤。堅(jiān)持每天快走已經(jīng)十年，風(fēng)雨無(wú)阻，每天兩萬(wàn)步左右。連大年三十晚上都在走！可是一年走到頭，到最后就瘦個(gè)四五斤，過(guò)個(gè)年又胖回來(lái)五六斤，周而復(fù)始十多年下來(lái)沒(méi)有任何效果。倒是腳關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)接二連三出問(wèn)題，后來(lái)上下樓梯都困難了！因?yàn)?/a>長(zhǎng)時(shí)間快走不斷地磨損，加之體重太大，腳關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)所承受的壓力也就可想而知了！
如果長(zhǎng)期快走慢跑都解決不了問(wèn)題，那么怎么才能有效地減肥呢？有人說(shuō)高強(qiáng)度的體育鍛煉。當(dāng)然可以，比如每天打兩場(chǎng)籃球賽，踢一場(chǎng)足球賽，跑個(gè)十公里等等?？墒浅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQce293ab8bcf12caa relatedlink">學(xué)生，運(yùn)動(dòng)員，專(zhuān)業(yè)人士，極少數(shù)身體素質(zhì)好、愛(ài)鍛煉的人，有幾個(gè)人能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去？如果上四十歲的人做這些運(yùn)動(dòng)，最好三思而后行，***如你體胖血壓還高，當(dāng)心你小命不保！
大多數(shù)胖友都是選擇快走或慢跑，但效果肯定不好。有的還加了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)——擼鐵，可是我要忠告他們，力量訓(xùn)練除了把他們練成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子，將會(huì)一無(wú)所獲！并且，還是那句話，***如你有高血壓，冠心病之類(lèi)的疾病，搞力量訓(xùn)練稍有超量就是在找死。
本人從2019年10月份徹底拋棄快走減肥，***用另外的方法減肥（當(dāng)然不是吃減肥藥，我曾經(jīng)買(mǎi)減肥藥吃過(guò)大虧），一個(gè)月瘦30斤，兩個(gè)月瘦再瘦15斤，三個(gè)月體重從185斤減至134斤。如今，體重基本維持在135斤左右，體態(tài)輕盈，腳關(guān)節(jié)恢復(fù)大半，原來(lái)臉上，身上愛(ài)長(zhǎng)又癢又痛的紅疙瘩和***，現(xiàn)在全部消失。加之我現(xiàn)在開(kāi)始力量訓(xùn)練，肌肉發(fā)達(dá)，身材也一天比一天好，快五十歲的人了，別人都說(shuō)我只有三十來(lái)歲，要知道過(guò)去人家都以為我六十了！誰(shuí)能想象這一切改變都是在兩三個(gè)月就完成的嗎？
因此，只靠勤奮就想成功無(wú)疑于癡人說(shuō)夢(mèng)，唯有方法加適度的勤奮才能取得成功。當(dāng)然要想大成功，那就非要天賦不可了！
需要知道得更詳細(xì)的請(qǐng)關(guān)注我，大家一起交流，減下一身贅肉，享受健康快樂(lè)生活！
剛開(kāi)始減肥的人更多的應(yīng)該是先調(diào)整飲食。肥胖的原因在于能量攝入超過(guò)能量消耗，對(duì)于大多數(shù)體重基數(shù)較大的減肥人士而言， 在減肥前期很難承受高強(qiáng)度的，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度，時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的效果極其有限。
減肥應(yīng)先管好嘴
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天快走一小時(shí)或慢跑一小時(shí)，一個(gè)月的減脂效果也就是1到1.5公斤。如果能調(diào)整好飲食熱量，一個(gè)月的減脂效果可以達(dá)到2到4公斤。
如何控制飲食熱量
為了確保足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，以及基礎(chǔ)代謝率下降過(guò)快，熱量消耗大幅度減少。每日飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口為宜，熱量缺口越大，減脂速度越快。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
1.減少[_a***_]攝入，每日每公斤體重2到4克，少***制碳水化合物如白米飯，白面條，蛋糕，白饅頭等。多吃粗糧如紅薯，玉米，土豆，燕麥等。
2，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮膚松弛，基礎(chǔ)代謝率下降，如雞胸，蝦，脫脂乳，豆?jié){，大部分豆制品，蛋白。蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。
適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)需要量力而行，否則很容易造成不必要的關(guān)節(jié)損傷。對(duì)于體重基數(shù)大的人可以選擇快走，游泳，體重基數(shù)不大的可以跑步，跳繩。每天堅(jiān)持不低于40分鐘，不超過(guò)2小時(shí)。
等到體重下降，或運(yùn)動(dòng)能力加強(qiáng)時(shí)再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練等。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備動(dòng)作的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
