大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于各種減肥方法親測(cè)有效嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹各種減肥方法親測(cè)有效嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 想求一款親測(cè)有效的減肥產(chǎn)品。跪求或者有沒(méi)有大神教我減肥？
- 怎樣減肥比較好？
- 一個(gè)很懶的人，不想運(yùn)動(dòng)減肥，單純節(jié)食減肥有效嗎？
- 最簡(jiǎn)單又快捷的減肥方法是什么？
想求一款親測(cè)有效的減肥產(chǎn)品。跪求或者有沒(méi)有大神教我減肥？
提到減肥產(chǎn)品，在這上面姐曾經(jīng)也是受過(guò)很多傷的，想當(dāng)年泰國(guó)減肥藥最火的時(shí)候，費(fèi)勁找代購(gòu)買了，吃了一周減了6斤，然后脫水進(jìn)了醫(yī)院輸液加補(bǔ)營(yíng)養(yǎng) 一周后又長(zhǎng)了10斤，哭死的心都有 ，后來(lái)奶昔代餐，一個(gè)月瘦了10斤，天天感覺(jué)頭暈眼花，到了理想體重后復(fù)食，一個(gè)月就又長(zhǎng)回了7斤，還是自己有減少食量的情況下，其他的減肥產(chǎn)品基本無(wú)效 ，都是減了長(zhǎng)，長(zhǎng)了再減，不穩(wěn)定，其實(shí)我本身體重不大最重的時(shí)候110斤，160的個(gè)，那就是今年疫情最嚴(yán)重的3月份，在家天天吃了睡，睡了吃 ，零食，燒烤不斷，半個(gè)月漲了8斤，后來(lái)我用了一個(gè)月不偷懶每天1小時(shí)鍛煉 ，認(rèn)真做減脂營(yíng)養(yǎng)餐，調(diào)整作息，目前已經(jīng)到96斤了，雖然體重掉的沒(méi)那么快但是頭不暈，眼不花，不反彈，也不餓，最關(guān)鍵，體型很好腿圍減了6公分，腰圍減了5公分，雖然沒(méi)有練出腹肌，但看起來(lái)肉沒(méi)有那么松，對(duì)于一個(gè)有兩娃的老母親來(lái)說(shuō)，我還是很滿意的。
所以最后總結(jié)減肥要營(yíng)養(yǎng)均衡，加強(qiáng)鍛煉，減肥藥是靠不住的，下面附上我最愛(ài)吃的食譜給大家，祝大家也早日減重成功。[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
怎樣減肥比較好？
減肥切忌心急吃不了熱豆腐，要循序漸進(jìn)。管住嘴，邁開(kāi)腿把它常常掛在嘴邊。要遵循食物金字塔，控制量 就能起到作用。
一日三餐你都要合理安排，每天攝入的卡路里不能超標(biāo)。只有自律的人才能走在前面 最先成功。
我自己現(xiàn)在也在減肥 ，而且很成功，那么我把自己的方法分享給大家。第一必須每頓飯都要吃，每天都要保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維素。蛋白質(zhì)你可以吃雞胸肉、瘦肉、雞蛋白…碳水化合可以通過(guò)紅薯、五谷雜糧、蔬菜類。纖維素能夠很好的激活腸道蠕動(dòng)，它的熱量低而且能增加飽腹感。吃了之后就比較有力量，就可以去健身房跑跑步，拉伸一下，改善身體的體型，塑造好身材。也可以飯后散步，促進(jìn)食物消化。減肥就是要把健康食物奉上，遠(yuǎn)離一切對(duì)身體不好的，規(guī)律的作息時(shí)間，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5162cfc3e9e914fd relatedlink">運(yùn)動(dòng)。肥胖就會(huì)遠(yuǎn)離你。
減肥的目的在于減少多余的脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700[_a***_]。減肥并不是單純的追求快速的體重下降。在減脂過(guò)程中保留肌肉含量，防止基礎(chǔ)代謝率過(guò)快的下降，有利于后期的持續(xù)減脂，降低反彈概率才是最重要的。
合理控制飲食熱量
不要節(jié)食減肥。減脂需要熱量缺口，但不是熱量缺口越大越好。每日飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量最好能保持500xl千卡以上的熱量缺口。
合理飲食
1.增加粗糧，低脂高蛋白食物，蔬菜的攝入。減少精制碳水化合物，高脂肪高熱量食物，高糖水果的攝入。
2.主食攝入每日每公斤體重2到4克，蛋白質(zhì)攝入每日不低于每公斤體重1克，最好能保證每日蔬菜，水果攝入不低于500克。
1.一日三餐按時(shí)吃飯，吃飯吃七分飽，細(xì)嚼慢咽。
2.不隨意加餐，少吃零食，睡前四小時(shí)不進(jìn)食。
4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持不低于四十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，增加熱量消耗，幫助減脂減重。每周堅(jiān)持不低于2次的力量訓(xùn)練，每次不低于20分鐘。有助于防止肌肉流失，增加瘦體重，維持基礎(chǔ)代謝率，降低反彈概率，減少皮下脂肪，塑造體型。
健康減肥方法
1、改變飲食
攝入低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和碳水化合物、富含微量元素和維生素的膳食。
2、控制膳食與增加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
因?yàn)?/a>這兩種方法相結(jié)合，可使基礎(chǔ)代謝率不致因攝入能量過(guò)低而下降，達(dá)到更好的減肥效果。
3、應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持減重計(jì)劃
減肥要循序漸進(jìn)，速度不宜過(guò)快，不可急于求成。
一年之內(nèi)比原有體重減少5%～10%對(duì)健康有極大好處。
最好的減肥就是：管住嘴，邁開(kāi)腿！
想要弄明白怎樣減肥比較好 ，首先要明白以下三點(diǎn)：
一、你為什么會(huì)變得肥胖！
不要急于回答，好好分析一下原因，從你的工作、生活方式；飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣；身體狀況從三個(gè)維度去好好考量。
二、你是否真的肥胖
給您看兩組數(shù)據(jù)：女性1：1.71m，體重64kg，腰圍76cm；女性2：1.65m,體重60kg,腰圍82cm，你們覺(jué)得她們胖嗎？
每個(gè)人的工作、生活方式不一樣，所處的區(qū)域環(huán)境也不一樣，每個(gè) 人的身體狀況也不一樣，這也就會(huì)導(dǎo)致肥胖的原因不一樣，因此減肥也是因人、因時(shí)、因地，方法一定會(huì)有差異。
以上三點(diǎn)，尤其是第一點(diǎn)是非常重要的，弄明白了自己為何變胖，才能有針對(duì)性的找到適合自己的減肥方式。
雖然肥胖原因千萬(wàn)條，但萬(wàn)變不離其宗，除身體自身疾病外，飲食仍然是最主要的原因。大多數(shù)人把自己的肥胖歸結(jié)于吃得太多！其實(shí)未必。實(shí)際上，早在百年前成書(shū)的《脾胃論》中就提到了另外一種“少食而肥”的肥胖類型。
我始終認(rèn)為：無(wú)論哪種減肥方式，如果不顧個(gè)人具體情況，一味控制飲食或者加大運(yùn)動(dòng)都是不科學(xué)及不正確的。要想找到適合自己的，比較好的減肥方式，必須是建立在對(duì)自己飲食、生活、工作方式及身體狀況的綜合分析下，制定出適合自己工作、生活方式的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)方式，才是最合適的減肥方式。
通過(guò)均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)配合比較好。減肥也是需要慢慢的適應(yīng)，突然的變化會(huì)讓身體難以承受。因此保持正常的減肥速度，同時(shí)掌握正確的減肥方法至關(guān)重要。
一般減肥的朋友大多選擇節(jié)食，抑制食欲，減肥藥等等方式，以達(dá)到短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)的目的。
但人的身體會(huì)適應(yīng)這種情況，并通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝率來(lái)減少能量消耗。
一旦恢復(fù)正常飲食，你每天凈消耗的卡路里數(shù)反而可能還不如減脂前，這也是為什么費(fèi)勁千辛萬(wàn)苦減肥后，一不留神，肉又都漲回來(lái)的原因。
1，科學(xué)的減少熱量攝入。
減肥***應(yīng)根據(jù)個(gè)人健康，性別，體重，活動(dòng)消耗而有所不同。一般情況下建議能量攝入每天減少300~500千卡，不能低于1200千卡的最低基礎(chǔ)代謝。并且要保證蛋白質(zhì)，膳食纖維，碳水化合物等必須營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入。
2，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
減肥期間合理安排自己的膳食結(jié)構(gòu)，每天的膳食應(yīng)包括谷薯類，畜禽魚(yú)蛋奶類，大豆堅(jiān)果類等食物。保持食物多樣化，盡量保持每天有多種食物的攝入，這樣才能達(dá)到均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的目的。（可參考《中國(guó)居民膳食寶塔》的飲食結(jié)構(gòu)）
一個(gè)很懶的人，不想運(yùn)動(dòng)減肥，單純節(jié)食減肥有效嗎？
節(jié)食減肥當(dāng)然有效啦，但只是單純地減掉體重而已，沒(méi)有幫你減掉多少脂肪，而且你身體會(huì)變差，除非你不再吃東西，要不然你一定會(huì)體重反彈，可能比原來(lái)更重。
運(yùn)動(dòng)跟減肥是沒(méi)有多大關(guān)聯(lián)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)于減少脂肪的作用是很小的。如果你單純想減掉脂肪，其實(shí)只要學(xué)會(huì)如何調(diào)整你自己的飲食就可以做到了，減肥沒(méi)有那么難的。
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
餓著減肥會(huì)瘦嗎？答案是會(huì)的，畢竟你能量攝入被切斷了，你的身體就會(huì)消耗你體內(nèi)的糖原、蛋白質(zhì)和少量脂肪去供能，你的體重肯定是會(huì)下降的。
但是，這樣并不利于你的健康。首先，
（一）維持現(xiàn)有的熱量攝入不變也能瘦
最簡(jiǎn)單的方法，就是每天攝入的總量不變，而將我們?nèi)粘５囊蝗杖头譃橐蝗瘴宀停蛘呤瞧卟停?span>這樣做的原理就是減少熱量的集中攝入，熱量攝入不那么集中了，自然囤積的也少了，所以能夠瘦。
（二）制造熱量的缺口，少吃多餐。
制造熱量的缺口，顧名思義：就是每日的熱量攝入要低于自己每日的熱量消耗，持續(xù)一段時(shí)間，這樣就能瘦。但是，每減掉1磅的體重需要多消耗3500KCAL的熱量。
第二，少吃多餐，原理同第一點(diǎn)。目的也是為了減少熱量的囤積，第二點(diǎn)優(yōu)于第一點(diǎn)的優(yōu)勢(shì)就是：有了熱量缺口，我們會(huì)瘦的更快。
節(jié)食減肥本人親測(cè)有效，但是不推薦使用！短時(shí)間需要減肥應(yīng)急的話可以用一下，長(zhǎng)期這樣是堅(jiān)持不下來(lái)的。一旦恢復(fù)正常飲食還是會(huì)胖的！所有還是堅(jiān)持鍛煉加控制飲食才是正道！
同樣作為胖子的我，特別能理解一個(gè)人減肥有多難，主要是靠毅力，不管是運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食，都是需要強(qiáng)大的意志力去堅(jiān)持的，夏天露肉的季節(jié)，一定要減肥，哪怕瘦個(gè)五斤十斤也是好的，我上個(gè)月剛買的Walkingpad走步機(jī)，在家可以一邊運(yùn)動(dòng)一邊看電視之類的，體重基數(shù)太大的我個(gè)人是不建議跑步的，膝蓋和腳腕都受不了，還是快走好一些，給你做個(gè)參考~希望能幫到你
我覺(jué)得不以，是有點(diǎn)效果，但久了容易得厭食癥，而且等你再次吃東西時(shí)會(huì)反彈！可以是可以 ，但是效果不是很見(jiàn)效而且傷身體對(duì)胃不好，最好的方法還是運(yùn)動(dòng)，跑步是減肥最佳的辦法。運(yùn)動(dòng)量大，收縮肌肉，達(dá)到[_a1***_]的效果。每天最好在下午傍晚時(shí)分，就是要跑到30到50分鐘最好的了，這樣可以燃燒脂肪，睡前不要吃東西，一日三餐飲食要合理。多吃菜和水果！保證每天的狀態(tài)最好就好減肥了！
最簡(jiǎn)單又快捷的減肥方法是什么？
首先，很高興能回答這個(gè)問(wèn)題，最簡(jiǎn)單又快捷的減肥方法是，少吃油膩的食物，比如漢堡啊，炸雞腿呀。多吃青菜和含糖分比較低的水果。多運(yùn)動(dòng)健身,跑步,打羽毛球、等等一些自己比較喜歡的常規(guī)的運(yùn)動(dòng)都可以減肥。
還是得管住嘴，邁開(kāi)腿，去健身房是最明顯的，那個(gè)氣氛，同等，比如你買了健身器材在家，但是沒(méi)有那個(gè)氣氛，過(guò)幾天就晾在那里了，還是在有氣氛的健身房里面，最明智，不吃不喝，那種是不健康的。
到此，以上就是小編對(duì)于各種減肥方法親測(cè)有效嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于各種減肥方法親測(cè)有效嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
