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誰(shuí)減肥教的好方法啊,誰(shuí)減肥呀

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于誰(shuí)減肥教的好方法啊的問(wèn)題,于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹誰(shuí)減肥教的好方法啊的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 如何減肥,大體重的人有什么好方法嗎?

如何減肥,大體重的人有什么好方法嗎?

微胖體重減肥一步有氧就夠。

超重則比較麻煩,起碼需要三步。

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weight: bold;">第一步:

克制你的超量食欲。

除非極個(gè)別遺傳問(wèn)題導(dǎo)致肥胖,99%的大胖子都是美食家。

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因此,先要過(guò)一段清苦的日子了……

注意,這不是節(jié)食一日三餐照吃,但是要克制不暴食,不吃垃圾食品,不酗酒。

這會(huì)在起碼一個(gè)月時(shí)間里叫你很難受,但是也能遏制你發(fā)胖的趨勢(shì)。

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第二步:

輕度護(hù)膝有氧運(yùn)動(dòng)

謝謝邀請(qǐng)!

你的情況我大概看了一下!

首先呢你身高178那你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在75公斤左右,也就是你超重了50多斤!

超重過(guò)多呢在減肥初期呢建議控制食量和適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc1839b1bebfce4ea relatedlink">無(wú)氧運(yùn)動(dòng)跑步快走爬樓梯之類的有氧運(yùn)動(dòng)不建議做,因?yàn)?/a>本身我們做這些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋磨損就很大,超重以后膝關(guān)節(jié)的承受壓力正常人會(huì)高十多倍,這也就是你為什么會(huì)有疼痛感的原因。減肥很重要的一件事情就是控制攝入,真正的減肥,還是要從吃上入手,畢竟依靠運(yùn)動(dòng)消耗熱量隨便幾口就吃回來(lái)了,我個(gè)人建議在減肥早期的時(shí)候可以先不去進(jìn)行強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),集中精力先把嘴管住。

具體注意以下重點(diǎn):

食物要重視營(yíng)養(yǎng)素密度,甜飲料、酒類、油炸食品、甜食、餅干、方便面這些維生素礦物質(zhì)極少的食物最好別吃。

減肥關(guān)鍵是控制總熱量。建議自己家里買(mǎi)一個(gè)廚房秤,做完之后有一個(gè)概念。經(jīng)常在外就餐吃各種類別的食物時(shí)可以用自己的手作為參照物,蔬菜水果可以三個(gè)拳頭,一拳的主食,一拳的高蛋白質(zhì)類的食物,比如肉類、蛋類、畜禽肉類、魚(yú)蝦類。

奶制品還是建議保證的,但是要注意的是最好喝低脂或者脫脂的奶。

主食還是要吃,最好吃各種糙米粗糧。

謝謝邀請(qǐng)。我來(lái)回答你這個(gè)不大不小的小問(wèn)題,如何減肥,大體重的人有什么好辦法? 好辦法沒(méi)問(wèn)題

世界上減肥最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)加無(wú)氧運(yùn)動(dòng),那咱們就先嘮一嘮有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)有很多種,像跑步,跳繩,游泳等等,都是有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)就是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體吸入氧的需求和消耗成正比,保持生理機(jī)能的平衡,我就跟你這么說(shuō)吧,有氧運(yùn)動(dòng)需要大量的氧氣參與,身體消耗的主要能量碳水化合物脂肪,有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常好,可以提升氧氣的攝取量能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量,減肥效果非常好,

咱們?cè)倭囊涣?,無(wú)氧運(yùn)動(dòng),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是力量運(yùn)動(dòng),像單杠,雙杠,俯臥撐,啞鈴,杠鈴,都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),也是力量運(yùn)動(dòng),就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉在缺氧的狀態(tài)下,高速劇烈的運(yùn)動(dòng),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高,瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的,無(wú)氧[_a***_]的代謝物質(zhì)只能是糖類,當(dāng)我們做長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng),或大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛感覺(jué),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果也非常好,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可增加人體肌肉,而肌肉的增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝,基礎(chǔ)代謝率提高了,哪怕是你在休息,也就是說(shuō),在你睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)消耗你身體的脂肪。

有氧運(yùn)動(dòng)最好每天跑步30分鐘至45分鐘,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每次練1小時(shí)一個(gè)星期練五天,休息兩天,最好是先做有氧運(yùn)動(dòng),再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),那樣在做力量運(yùn)動(dòng)時(shí)不容易受傷。

1996年,我體重達(dá)到了210斤,已經(jīng)到了非減不可的程度,胸悶氣短,心臟偷停,各種功能都在減退,我選擇了有氧運(yùn)動(dòng)跑步,加無(wú)氧運(yùn)動(dòng),單杠,雙杠,俯臥撐,我每次都是先做有氧運(yùn)動(dòng)跑步,再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),我只用了半年時(shí)間減掉了40多斤減肥效果非常棒。

來(lái)吧朋友!有氧運(yùn)動(dòng)加無(wú)氧運(yùn)動(dòng),是大體重的人減肥最好的辦法,只要堅(jiān)持就能成功!祝您減肥成功!


到此,以上就是小編對(duì)于誰(shuí)減肥教的好方法啊的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于誰(shuí)減肥教的好方法啊的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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