大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于徒手健身減肥操簡單做法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹徒手健身減肥操簡單做法的解答，讓我們一起看看吧。
幼兒園徒手操順序？
幼兒徒手操一般從上到下，從運動量較小的上肢開始，然后是下肢，胸部，體側(cè)，體轉(zhuǎn)，最后是較劇烈的跳躍運動來進行自編，基本順序如下:
一頭頸動作
1屈動
前屈，后屈，側(cè)屈
2轉(zhuǎn)動
向左轉(zhuǎn)，向右轉(zhuǎn)
3繞環(huán)動
向左繞環(huán)，向右繞環(huán)
二上肢動作
舉，振，屈，神，繞，環(huán)繞
幼兒園徒手操要鍛煉幼兒的全身各個部位，一般的順序從上往下，頭部運動，肩部運動，上肢運動，體側(cè)運動，體轉(zhuǎn)運動，踢腿運動，下蹲運動，全身運動，跳躍運動，整理運動。難度適宜，一般一節(jié)體操四個八拍，運動強度幼兒出微汗正合適。音樂節(jié)奏要和動作合拍，選音樂時注意把握。
足球徒手操八個動作？
第一節(jié)：擴胸運動
第一個八拍：1－2左腳向左一步的同時向左轉(zhuǎn)體成左腳在前的弓步，上體稍前傾與后腿成一直線，兩臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），小臂向外互繞3－4周（似繞線），頭向右轉(zhuǎn)，眼看正前方。3－4左腳蹬地并于右腿的同時向右轉(zhuǎn)成正面直立，兩臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），擴胸后振2次。5－6同1－2，方向相反。7－8右腳蹬地并于左腿，擴胸動作同3－4。第二個八拍同第一個八拍，最后1拍還原成直立。
第二節(jié)：肩饒環(huán)
第三節(jié)：體轉(zhuǎn)
第一個八拍：1－左腿向側(cè)一步成分腿站立，同時雙手叉腰，左臂（手心向下）經(jīng)前舉翻掌，側(cè)擺時帶支上體左轉(zhuǎn)90°至臂側(cè)舉，頭隨上體左轉(zhuǎn)，眼看左手方向。2－上體向右轉(zhuǎn)動180°，同時左臂側(cè)上屈舉做敬禮動作，頭隨上體右轉(zhuǎn)，眼看右手方向。3－上體左轉(zhuǎn)90°回正前方，手的動作不變。4－還原成直立。5－8同1－4，方向相反。第二個八拍同第一個八拍。
第四節(jié): 體側(cè)
第一個八拍：1－左腿繃腳側(cè)伸，足尖點地，雙手背貼于腰后，左臂屈肘抬平（掌心向內(nèi)），五指張開，由嘴前向左擴展，同時上體向左側(cè)屈（模仿小貓動作）。2－還原成直立。3－4同1－2，方向相反。5－左腿繃腳側(cè)伸，足尖點地，兩臂屈肘抬平，五指張開（掌心向內(nèi)0，由嘴前向側(cè)擴展，同時上體向左側(cè)屈（模仿小貓動作）。6－收腿成直立，兩臂稍向內(nèi)合攏至嘴前，兩手前后重疊。7－同5，方向相反。8－還原成直立。第二個八拍同第一個八拍。
第五節(jié)：正壓腿
第六節(jié)：側(cè)壓腿
第七節(jié)：俯背運動
求完美體育教案（徒手操＋小游戲）？
課的準(zhǔn)備部分:一\1兩或三人互相壓肩2兩人翹背3兩人拉住手腕轉(zhuǎn)體4兩人推手5跳山羊6手腕腳踝運動二\分組讓學(xué)生想1到2分鐘在還剩5分鐘的時間內(nèi)完成.完成出色的組給與表揚.
跑操方法？
挺直腰板，保持上身一條線
跑步過程中， 需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性；還有一些健身房為吸引顧客，在跑步機前安裝電視讓健身者觀看，俗話說“一心不能二用”，這樣會讓健身者抬頭仰視，而且降低安全性。
一、跑操的動作要領(lǐng)：
慢跑時，動作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜，要注意聽好口令，保持整體步調(diào)一致。擺臂高度要標(biāo)準(zhǔn)，整齊。
二、跑操的作用：
1、提高學(xué)生身體素質(zhì)
跑操是鍛煉身體的有效方式之一。它可以降低膽固醇,降低血液凝塊的幾率，鍛煉50%的經(jīng)常處于閑臵狀態(tài)的肺。跑操還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力，有利于塑造健美的身材，讓人顯得更有朝氣，更加精神飽滿 。
2、增強學(xué)生集體意識
作為班級一員，每個學(xué)生必須履行好自己的職責(zé)。領(lǐng)隊學(xué)生在前面控制跑步的速度，班長指揮隊伍，喊好口號，提醒和糾正跑姿，每個學(xué)生要明確自己在跑操中的重要性，培養(yǎng)集體榮譽感。
擴展資料：
早操跑步后的注意事項：
到此，以上就是小編對于徒手健身減肥操簡單做法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徒手健身減肥操簡單做法的4點解答對大家有用。
