大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于檢驗(yàn)減肥效果的方法是的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹檢驗(yàn)減肥效果的方法是的解答，讓我們一起看看吧。
減肥我們應(yīng)該看什么數(shù)據(jù)？
很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)有個(gè)誤區(qū)，就是只看體重。減肥，我們需要看的有兩個(gè)指標(biāo)。第一是體脂百分比，體脂百分比直接反應(yīng)了我們體內(nèi)脂肪含量的多少。一般男性可接受范圍20%女性30%。第二是身體的圍度，維度我們主要測(cè)量手臂的緯度，腰圍，臀圍和大腿的圍度。
試想一下當(dāng)你的體重不變或者有小幅度上升的時(shí)候。但是你的腰圍小了十公分。大腿和手臂各小的3cm，那你到底是瘦了還是胖了。
我在回答這個(gè)問題的時(shí)候，現(xiàn)在人就在健身房健身，這個(gè)問題的回答非常簡(jiǎn)單，具體的數(shù)據(jù)就要看你是什么標(biāo)準(zhǔn)的身材和體重，主要是看人的體質(zhì)率，說白了就是你身體所含脂肪的大小，就像現(xiàn)在，我們的健身運(yùn)動(dòng)員和其它專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣，它們的平均體智力大概都在10%以下，而我們現(xiàn)在正常生活，人平均的提取率大概都在20%以上，甚至達(dá)到30，降低體質(zhì)就是減輕人的體重，減輕人的體表內(nèi)外的脂肪，其實(shí)減肥達(dá)到一定程度就不要在乎體重，因?yàn)?/a>人的體質(zhì)減到一定程度時(shí)就需要用你身體內(nèi)的肌肉來填補(bǔ)你減掉的脂肪所帶來的空缺，那個(gè)時(shí)候你的體重會(huì)輕微的有所反彈，或者叫上升，這時(shí)候是體重是有所增加的但是體脂肪是在降低的，所以說在達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)的情況下，這是因人而異的體重并不顯得有多重要，重要的還是要看所謂的指標(biāo)，就是你的人身體脂率就是你的脂肪的含量，這就是重要的指標(biāo)。
感謝邀請(qǐng)！
減肥該看什么什么數(shù)據(jù)？
減肥很多人我想都是以體重來衡量減肥的效果，其實(shí)不然。
體重是衡量減肥的一個(gè)重要數(shù)據(jù)，尤其是對(duì)于前期減肥的人來說。每天都會(huì)盯著稱上的數(shù)字。而且減肥的第一個(gè)效果也是體重減輕。群眾很多減肥者都把體重當(dāng)成減肥成效的標(biāo)準(zhǔn)。
其實(shí)減肥不僅僅需要看體重，還要看體脂。在剛減肥的時(shí)候，身體脂肪比較多。節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)會(huì)是體內(nèi)的脂肪減少，從而體重減輕。但是當(dāng)體重下降到一定量的時(shí)候。就不一定是看體重了，這時(shí)候還會(huì)看你的脂肪含量，俗稱體脂。我剛開始減肥的時(shí)候就是體重一個(gè)月內(nèi)減了10斤左右，然后后面下不來了。再后面體重反而還增了不少。但是我的腰圍，包括肚子都小了不少。所以減肥不僅僅看體重，還得看身體其他的數(shù)據(jù)。
以上是個(gè)人觀點(diǎn)，希望能幫到你，我是晨風(fēng)往事，喜歡的可以點(diǎn)個(gè)關(guān)注！謝謝！
99%的人都容易跳進(jìn)一個(gè)誤區(qū)，減肥只看體重，體重降得越多說明減肥效果越好。也包括我，容易受到體重的誤導(dǎo)。
***在都在喊減肥，對(duì)于有些人確實(shí)是需要減肥，體重已經(jīng)影響到健康了；而對(duì)于有些人只是不滿意自己的身材，體重完全正?；蛘呱踔疗?。對(duì)于不同的情況，減肥期間重點(diǎn)看的數(shù)據(jù)也有差別。
有些人BMI（體質(zhì)指數(shù)）大于24，甚至于快要達(dá)到30了，屬于超重或肥的范圍。BMI等于體重（千克）除以身高的平方。
那么，這類人群可以重點(diǎn)關(guān)注體重的變化，一般一個(gè)星期減1-2斤都是很合理的。
想要擁有完美身材，首先降體重降到理想體重，然后再進(jìn)行塑形。
就像下圖這樣的，先將體重減下來，然后再有針對(duì)性的練腹部，腿部進(jìn)行塑形。
上圖來源于網(wǎng)絡(luò)。
先做體檢查肝功能12項(xiàng)，和腎功能，如果這兩個(gè)都沒問題，那就就用測(cè)脂儀測(cè)一下身體指數(shù)，體脂肪，水份，內(nèi)臟脂肪，肌肉量，代謝年齡，然后在做個(gè)三圍記錄，正式開始減肥，因?yàn)樵跍p肥的時(shí)候沒掉肉很多人都在糾結(jié)，這些記錄做好每十天測(cè)一次，數(shù)據(jù)不會(huì)騙人，偷吃管不住嘴的馬上原形畢露！??！
在哪里可以查減肥產(chǎn)品的合法性？
謝謝邀請(qǐng)！減肥很多人關(guān)心，但市面上騙子比胖子還多，很多消費(fèi)者不知道如何選擇，盲目相信非專業(yè)人員，因?yàn)闇p肥帶來身體的負(fù)擔(dān)，甚至損傷！所以科學(xué)安全的減肥很重要。
從幾點(diǎn)可以判斷！第一減肥產(chǎn)品他是否有中國食品藥品安全的網(wǎng)的記錄，如果有，至少可以證明他是食品。是經(jīng)過檢測(cè)可以使用的
。第二，看他有沒有安全檢測(cè)報(bào)告，以及是否有激素***和藥品含在其中?，F(xiàn)在市面上有減肥藥，但是呢，減肥藥并不是真正的減去脂肪，而是影響你的[_a***_]，神經(jīng)，控制你的食欲以及幫你排泄。這樣的減肥藥最好少吃，他會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)。
第三，選擇減肥產(chǎn)品的時(shí)候看他的減肥原理。醫(yī)學(xué)上公認(rèn)的唯一的脂肪代謝原理是脂肪經(jīng)過氧氣，通過脂肪分解酶和輔酶的作用，變成二氧化碳水和atp消耗和代謝掉的。什么告訴你貼肚子啊？只吃代餐啊或者其它的淋巴排毒啊，扎針埋線，等。都是有副作用的。所以呢，您自己去衡量。如果只是單純看產(chǎn)品是否安全，就看他的檢測(cè)報(bào)告，還有國家權(quán)威網(wǎng)站的登記。如果看他科不科學(xué)，就要看她的減肥方式。所以呢，建議可以咨詢身邊的體脂管理師，來幫你判斷你想要了解的減肥方法是否安全靠譜。
無論***取什么樣的方式健身，是不是只要冒汗就能達(dá)到效果？
感謝邀請(qǐng)，看見大家討論的熱烈，我也進(jìn)來湊個(gè)熱鬧，作為資深自行車愛好者，校長也說說自己的看法。
流汗，是在騎行中再正常不過的事了，一開始騎行時(shí)，喝水象水牛似的，流汗和淌水似的，等汗干了以后，都變成結(jié)晶和粉末狀的了，一拍還有灰塵。
但騎行時(shí)間長了，騎40公里左右，都難得再喝水，而且汗流得也不多了，喘氣如牛的情況基本也沒有了，但自已感覺以前看著絕望的大坡，現(xiàn)在好象輕松了很多，
健身，感覺數(shù)據(jù)和科學(xué)等，作為叁考可以，但其實(shí)身體會(huì)告訴你，效果好不好？但我們健身的目的是什么？那就是強(qiáng)身健體和好身材。
既然流汗多了，身體素質(zhì)和身材不變化？我想也很難，大家說不是這個(gè)道理？所以說流汗多，是不是健身效果就好，我想，大家都有答案了，希望我的這個(gè)回答，能從另一個(gè)角度幫到大家，一起分享，共同進(jìn)步。
謝謝邀請(qǐng)。
中醫(yī)講，要“動(dòng)汗為貴”。就是說，在鍛煉過程中，一定要練到微微出汗，才能達(dá)到鍛煉效果。
人們?cè)阱憻掃^程中，通過身體出汗，會(huì)達(dá)到排除身體內(nèi)廢物垃圾的作用，從而使體內(nèi)干凈，血液干凈。
當(dāng)我們出了一身汗之后，就會(huì)換衣裳，洗澡。因?yàn)?，這時(shí)候身體會(huì)有一股酸臭味，我們時(shí)常叫作臭汗。而長期鍛煉、運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常出汗的健身愛好者們，即便練到大汗淋漓，也沒有我們常說的臭汗。
這就是排毒的好處。
人們常說，“請(qǐng)人吃飯，不如請(qǐng)人流汗”。在這里，還可以稍微做點(diǎn)改動(dòng)：“請(qǐng)人吃飯，不如勸人流汗”。
生活中，我們就是應(yīng)該培養(yǎng)成一種意識(shí)，就是堅(jiān)持鍛煉、運(yùn)動(dòng)，排除體內(nèi)廢物垃圾，一身清爽，愉快生活。
有的人不能正常出汗，長期不出汗，血液中的廢物垃圾就會(huì)越積越多，埋下心腦血管病的隱患。
現(xiàn)代人貪圖涼爽，整個(gè)炎熱夏天就待在空調(diào)房間里不動(dòng)彈、不出門，還把溫度調(diào)在十六七度，很傷身體。一些人因此得了空調(diào)病，手腳發(fā)涼，甚至還有人得了面癱。
當(dāng)然，一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)酣暢淋漓后，感覺特別爽快，似乎全身上下都舒暢了。對(duì)于出了大汗就達(dá)到減肥效果，那是不一定的，減肥本身就需要循序漸進(jìn)，不是你出一兩天汗就夠了，毅力吃苦都得堅(jiān)持，還需管住嘴。
減肥教練講得十分到位，有規(guī)律性的，比如，跑步減肥，得堅(jiān)持一個(gè)月后才能逐漸見效，如果沒有效果，得改用另外的減肥計(jì)劃。
有的人就說，我在堅(jiān)持鍛煉，就是減不了體重，這為什么呢？也許你的飲食習(xí)慣得改變了，甜品、油炸食物，高能量的各種火鍋最好在減肥行動(dòng)中別去碰!
我堅(jiān)持三年的慢跑步中，總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)是，耐力與決心……
無論***取什么樣的方式健身，是不是只要冒汗就能達(dá)到效果？不是的，健身的效果，在于保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
先說一下出汗，外界氣溫升高，體內(nèi)產(chǎn)熱增加，精神高度緊張、恐懼、興奮等情況下，人體都會(huì)出汗。就天氣而言，炎熱的天氣很容易出汗，一開始運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出汗；寒冷的冬天，一些運(yùn)動(dòng)，即使運(yùn)動(dòng)半天也不一定出汗，但是已經(jīng)達(dá)到了運(yùn)動(dòng)效果。
對(duì)人體來說，汗起著調(diào)節(jié)體溫的作用，在一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的情況下，血液循環(huán)會(huì)加快，體溫會(huì)升高，出汗能使體溫下降。而在寒冷的季節(jié)，汗腺和毛孔收縮，不容易流汗，也是是防止體溫散失。還有，不同體質(zhì)的人，同樣的的天氣或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，有的出汗多，有的出汗少，所以出汗不是運(yùn)動(dòng)效果的標(biāo)志。
達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才是健身效果的保障。以提高體質(zhì)為目的的訓(xùn)練，每次至少應(yīng)該半小時(shí)左右；以減脂為目的有氧訓(xùn)練，每次應(yīng)半小時(shí)到一小時(shí)，并要保證相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；以增肌為目的的器械訓(xùn)練，則應(yīng)訓(xùn)練到位，不同部位的訓(xùn)練都應(yīng)有足夠的訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)。
跑步怎么樣減肥才是最有效果的？
首先，以跑步作為減肥方式，一定要搭配合理的飲食，飲食在保證營養(yǎng)的同時(shí)，也要控制熱量的攝入。如果單純跑步，減肥效果沒有搭配控制飲食好。
第二，跑步減肥也要參考個(gè)人身體狀況。比如膝蓋不好的或者有其他不適合跑步的情況，最好還是不要以跑步作為減肥的方式。
第三，跑步也要選擇合理的時(shí)間，比如剛吃完飯最好就不要跑，或者身體很疲憊的狀態(tài)下也不能跑。
總之，不管以什么方式減肥，都要充分考慮健康。祝你減肥成功。
你好
跑步是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，也是非常好的減肥方式。
有很多人都喜歡通過跑步來減肥，可是有些人跑了半年，卻沒有多大的效果，有些人跑了一個(gè)月就會(huì)取得明顯的效果，這是為什么呢？怎樣跑步才能取得更好的減肥效果呢？
一，每星期跑4到5天，每次跑步時(shí)間控制在30分鐘至60分鐘之間。剛開始減肥者，可以***用跑一休一。等身體適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)量了，可以***用跑二休一，甚至跑三休一。循序漸進(jìn)，逐漸增大運(yùn)動(dòng)量。
二，跑步時(shí)抬頭挺胸，腰背挺直，眼睛平視，看向遠(yuǎn)方，腰腹發(fā)力，送胯出去，大腿抬起帶動(dòng)小腿向前邁出，膝關(guān)節(jié)保持微彎曲，不要往外撇或者內(nèi)扣，并且始終不超過腳尖的位置。前腳掌外側(cè)先落地，然后腳后跟緊跟落地。不要小瞧跑步時(shí)的注意事項(xiàng)，如果步幅過大或者腳后跟先落地，對(duì)于減肥者體重過大，身體與地面的反作用力最易損傷膝關(guān)節(jié)甚至是損傷腳踝。
三跑步時(shí)盡量***用慢速勻速，這樣才能跑的時(shí)間長，距離也更遠(yuǎn)。從微微出汗到全身冒汗，都要保持呼吸通暢，不要有上氣不接下氣的那種樣子，并且沒有臉發(fā)白，心慌眼花等現(xiàn)象，這樣才能更好的散發(fā)體內(nèi)的熱量，消耗更多的體能。
四，跑了一段時(shí)間以后，身體適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)量了，可以適當(dāng)改變跑步的方式方法，比如:最后一段距離100米左右，來個(gè)沖刺跑，再比如:在跑步的過程中加上一段墊著腳尖倒著跑，當(dāng)然要注意安全。或者是折反跑，總之是變著花樣跑下去。可以更好地提高跑步興趣消耗更多的體能。分解更多的脂肪。
五，每隔10天或半個(gè)月左右，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，以跑量的5%至10%左右為宜。
六，一天可以跑兩次，早上多跑一段距離，下午或者晚上跑的距離短些，再進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)也就是和力量鍛煉相結(jié)合，這樣的跑步減肥效果才好，也不易反彈。
七，早上跑步減肥，如果身體沒有什么慢性疾病，我建議空腹鍛煉。起床后喝一杯溫開水，暖胃就可以了。早上空腹跑步減肥效果是很好的。
跑步是一種很好的減肥方式，消耗的卡路里比任何其他有氧運(yùn)動(dòng)都多,衡量跑步健康的一項(xiàng)指標(biāo)是最大攝氧量。
如果你想通過跑步減肥，需要慢慢的從散步和慢跑開始，循序漸進(jìn)，強(qiáng)度適中，心率達(dá)到最高心率的70%左右，這也是脂肪燃燒區(qū)域的范圍。
初學(xué)跑步的人在每一步都跳得太多。
一旦掌握了跑步的竅門，就會(huì)減少對(duì)你身體的壓力，提高跑步能力。
初學(xué)跑步的人會(huì)在有氧能力上快速提高，意味著你可以跑多遠(yuǎn)也不會(huì)氣喘吁吁。
然而，你的肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱需要更多的時(shí)間來適應(yīng)。
因此在最初的幾周內(nèi)要調(diào)整好自己的步伐，給你的關(guān)節(jié)留出調(diào)整的時(shí)間，把注意力集中在穩(wěn)定、連續(xù)、有節(jié)奏的跑步上，把你受傷的機(jī)會(huì)降到最低。
初學(xué)跑步的人可以選擇三個(gè)運(yùn)行程序:
1，10周跑步***-20分鐘的連續(xù)跑步。
2. 4周跑步***，連續(xù)跑30分鐘。
到此，以上就是小編對(duì)于檢驗(yàn)減肥效果的方法是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于檢驗(yàn)減肥效果的方法是的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
