大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥緩慢的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥緩慢的解答，讓我們一起看看吧。
每周一三五跑步，二四六跳繩，有控制飲食，但是為什么減肥速度還是很慢？
- 一、一三五跑步的量和強(qiáng)度有多少？幾個(gè)簡(jiǎn)單直接的衡量指標(biāo)給您：①您的速度掌握咋樣？是不是保證自己能夠邊跑步邊與人聊天、且速度再快點(diǎn)就無法順暢說話？
②每天跑步的時(shí)長(zhǎng)或者距離是不是定量且夠量？——應(yīng)該以您能夠按上述速度單次跑完的距離或者時(shí)長(zhǎng)為單位計(jì)算。每次跑步就應(yīng)該跑那個(gè)時(shí)長(zhǎng)或者距離，且一段時(shí)間后，根據(jù)身體感覺，距離逐漸遞增！
- 二、跑步是不是養(yǎng)成了好的習(xí)慣？——跑前熱身做了嗎？跑后拉伸放松做了嗎？熱身至少3-5分鐘，拉伸放松根據(jù)身體實(shí)際反應(yīng)至少5-20分鐘。跳繩也是參照這個(gè)原則！
- 三、飲食習(xí)慣夠健康嗎？——不單單是量的減少，更要在質(zhì)上加以控制：飲食中要盡量少油、少糖！主食適當(dāng)減少，蔬菜適量增加！不要刻意饑餓，餓肚子方式持久不了保證每頓飯6-7成飽為宜。建議少量多餐。另外，有沒有喝酒的習(xí)慣？喝酒也容易發(fā)胖，對(duì)身體不好，最好戒掉。
- 四、睡眠質(zhì)量如何？——如果您經(jīng)常熬夜，睡眠不足，會(huì)影響到新陳代謝，消化不良，代謝堆積。精神萎靡也會(huì)削弱您的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，減弱您的運(yùn)動(dòng)效果，造成運(yùn)動(dòng)不足。
- 五、壓力是不是很大？——如果您最近壓力很大，也會(huì)造成減肥減不下來，所以說，一個(gè)健康的生活習(xí)慣和生活狀態(tài)非常重要，積極調(diào)節(jié)情緒，改善生活質(zhì)量，會(huì)事半功倍。
- 六，減肥決心夠不夠大？——如果想減肥，不要想短平快，要做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。記?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQd6e5ba4b17d45aa8 relatedlink">肥胖是之前好吃懶做種下的苦果，想要“超度”自己，只有默默承受，堅(jiān)持下去，艱苦努力后甩掉肥肉才能“重生”！
『 我是薯?xiàng)l君??，一個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)健身跑步的老男孩，無腦推廣健身跑步，關(guān)注我，我們一起對(duì)抗歲月侵襲！』
因?yàn)?/a>做的全是有氧，肌肉也會(huì)掉，肌肉少了代謝就慢，最好就是增肌減脂，拉伸-無氧-有氧-拉伸，按照這個(gè)順序來，不要圖太快，不然皮膚會(huì)松，飲食方面增加蛋白質(zhì)，減少精細(xì)碳水，慢慢用粗糧代替，減肥慢點(diǎn)效果更好，比較穩(wěn)定不容易反彈
通過運(yùn)動(dòng)減肥，是需要比較多大時(shí)間，需要堅(jiān)持，要有毅力的。
首先題主你每周一三五跑步，二四六跳繩，一周六天的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間安排的也很緊了，但是這些都是都是有氧運(yùn)動(dòng)，減肥需要有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，這樣的才是更有效的運(yùn)動(dòng)方法。另外你跑步和跳繩都是需要通過腳來運(yùn)動(dòng)的，這樣安排的運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)不太合理。如果時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)對(duì)腳造成一定的傷害，腳膝蓋等關(guān)節(jié)比較容易出現(xiàn)受傷。雖然跑步和跳繩是兩種不同的運(yùn)動(dòng)，但都是通過腳運(yùn)動(dòng)，也就是你一周六天腳沒有得到適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQae6d2252487012e3 relatedlink">休息，時(shí)間長(zhǎng)了腳會(huì)很疲憊。
減肥速度還是很慢，除了沒有有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合外，還有一種可能，就是運(yùn)動(dòng)的量不夠。
因此，建議有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，你可以跑步再結(jié)合其他鍛煉上肢的運(yùn)動(dòng)方法，這樣就能讓腳得到休息了，而鍛煉上肢的運(yùn)動(dòng)方法，可以是一些練肌肉的方法，這樣可以增肌，增大能量的消耗。
比如：你可以每周一三五跑步，二四六俯臥撐，練手臂，平板支撐，[_a***_]等等，至于怎么選擇因人而已，這些根據(jù)自己的情況分組做，做四五組左右。這樣當(dāng)你不跑步的時(shí)候，做其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就可以讓腳得到休息了。
最后，希望你在減肥的在路上越做越好，減肥成功。
應(yīng)該有很多種原因，先分析自己的體重基數(shù)是否過大，跑步、跳繩的時(shí)間是否大于40分鐘以上，有氧運(yùn)動(dòng)如果不達(dá)40分鐘以上基本還消耗不到糖原，飲食控制做到高蛋白低碳水多膳食纖維，減肥不到三個(gè)月以上那也鞏固不到，肌肉是有記憶力的！
減肥和減脂是兩個(gè)概念，我們往往期望的是通過剪紙的方式去減肥，所以說想要讓體重下降方法，有一個(gè)不能打破的定理，那就是每天消耗的能量要大于吃飯喝水攝入的能量，這樣才能達(dá)到整體能量消耗的一個(gè)水平。
就拿跑步和跳繩來說，它都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，我們想要在有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中消耗脂肪，唯一的辦法就是讓自己的心率水平達(dá)到一個(gè)區(qū)間，這個(gè)區(qū)間剛好就是我們所需要的減脂區(qū)間。所謂的減脂區(qū)間指的就是我們身體的新陳代謝水平，還有心臟肺部的一個(gè)運(yùn)作，達(dá)到了一個(gè)相當(dāng)?shù)母叨?，在這個(gè)高度之下，身體會(huì)迅速的消耗大量的脂肪，所以說一次有效的有氧運(yùn)動(dòng)，有10來分鐘是達(dá)到這個(gè)區(qū)間，就算非常有效率了。
所以我們會(huì)經(jīng)常看到一些理論，說跑步還有跳繩，最短的需要做40分鐘，這個(gè)是不無道理的，因?yàn)橹挥形覀兿茸隽舜罅康幕A(chǔ)運(yùn)動(dòng)，心率還有新陳代謝的水平才會(huì)達(dá)到我們需要的高度，所以說不管跑步還是跳繩，需要的時(shí)長(zhǎng)在至少需要40分鐘。
也有的人會(huì)認(rèn)為，那我是不是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)越好呢，其實(shí)也并不是這樣子的，因?yàn)槲覀冃玛惔x的水平是不斷變化的，當(dāng)它超過了我們剪紙的范圍之后，它就會(huì)適應(yīng)這種新陳代謝的水平，反過來會(huì)消耗蛋白質(zhì)，也就是消耗你的肌肉，所以并不是說我們每次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)越好，到后來你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你想減掉的是脂肪，但是可能你既減掉了脂肪也減掉了肌肉。然后呢，我們通過飲食可能還會(huì)積累新的脂肪，而且肌肉沒有那么容易累積。
那在這種情況下，我們的減脂運(yùn)動(dòng)的基本上分為兩個(gè)目標(biāo)，第1個(gè)讓自己看起來瘦一點(diǎn)，第2個(gè)我們的體重得到了實(shí)實(shí)在在的下降。所以你除了啊去觀察自己的體重，還可以關(guān)注一下自己的腰圍，肯定會(huì)發(fā)生變化體重的話呢，其實(shí)一個(gè)月量一次就足夠了，因?yàn)闇p脂呢，它不是一個(gè)短暫的過程，你完全可以慢慢的去完成它。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥緩慢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥緩慢的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
