大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營就近的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥訓練營就近的解答，讓我們一起看看吧。
有什么簡單好學的局部減肥法？
你好，非常高興回答你這個問題，如果有人告訴你可以局部減肥，有局部減肥法，請你遠離他。減肥和增肌不同，增肌是可以針對你某一特定目標肌肉群進行訓練，減肥可不是哦，減肥減脂是整體的，不要在相信局部減肥法了。
總有很多減肥的小伙伴會說，我腰太粗了，我腰瘦腰，我要腹肌，我腿太粗，我要瘦腿，我臉太多肉肉了，我要瘦臉，絕對自己身體哪里胖了就想單身瘦哪里，告訴你不可能，放棄吧！
就像有些小伙伴說的：我想減掉啤酒肚，做仰臥起坐就可以，事實不是這樣的。真實的情況是，如果你的肚子上有脂肪，做仰臥起坐并不會帶給你6塊腹肌。每天做幾百個仰臥起坐確實能加強你的腹肌，但這并不會減掉你肚子上的脂肪。
脂肪減少是在你的全身同時進行的，不過這只有在你的熱量攝人量少于消耗量時才有可能實現(xiàn)，而增加肌肉是增加熱量消耗效率的最有效方法。事實上，鍛煉你的大腿或者肩膀一樣能使你肚子上（還有全身各處）的脂肪減少，而且由于它們是更大的肌肉群，鍛煉它們可能比做仰臥起坐更有效。
所以不要盲目的相信有可以局部減肥的方法，不要盲目的相信單純的做幾個局部訓練就異想天開的可以單純的瘦腿，瘦肚子。你需要做的是全身運動，氧運動結合無氧運動同時配合健康的飲食加上好的休息，達到減肥的效果，同時你想瘦的部位也會瘦下來的。記住胖子不是一口吃出來的，減肥不是一天瘦下來的，養(yǎng)成良好的飲食運動生活習慣才是最重要的。
- 如果把減肥理解成“減少脂肪”的話，那可以肯定地說，減肥都是全身性的，局部減肥幾乎不可能。只鍛煉某個部位是沒辦法直接減少該部位的脂肪的。
- 不能實現(xiàn)局部減肥，或者說局部減脂，是因為人體的脂肪是統(tǒng)一被調用的，并不存在什么就近原則。在鍛煉的時候，血液中的養(yǎng)分濃度下降，血流速度加快，全身各個地方的脂肪會一同被分解釋放到血液中，運輸?shù)侥阏诖罅肯募?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa2240fd6dfc1047f relatedlink">糖原的肌肉當中，并不會因為你在進行深蹲，就優(yōu)先分解大腿和臀部的脂肪。這就好像你不能單獨把游泳池里某個角落的水給抽干。
- 已經有非常多的研究對比全身鍛煉和局部鍛煉對脂肪分布的影響，結果沒有實質區(qū)別。
- 我們經常看到的，某個動作瘦某個地方，嚴格說不是減少這個地方的脂肪，而是通過力量訓練，增加肌肉含量，或改變肌肉的形狀，就能從視覺上顯得更瘦一點。比如很多女生胳膊底下有“拜拜肉”，我們經常會推薦練肱三頭肌來“瘦”手臂，其實是讓手臂有更緊致的線條，視覺上會看起來更瘦（當然運動本身也會消耗脂肪，但也是全身性的）。對正在進行增肌的男生來說，隨著皮下肌肉體積不斷增大，會將皮下脂肪往外擠壓，使脂肪分散開，也會顯得脂肪變薄了。
- 每個人基因、性別、生活習慣的不同，身體內的脂肪儲存分布優(yōu)先次序有個體差異，比如有的人容易胖臉有的人不容易。一般來說，男性脂肪堆積在腹部中心偏多，而女性脂肪堆積在臀腿偏多。
- 只要通過飲食運動減脂，一般開始的時候，腰腹部減的幅度都是最大的。研究表明，在相同的運動模式下，減脂的幅度與性別有明顯關系，男性的減脂幅度通常大于女性，且女性的臀腿更難減。
- 雖然單純通過運動沒有辦法實現(xiàn)局部減肥，但不代表局部減肥一點可能性也沒有，比如國內有人研究局部推拿對減肥的影響，發(fā)現(xiàn)每天進行1小時的臀腿推拿配合中低強度有氧運動，比起不做推拿的對照組減肥效果更明顯。還有研究指出禁食配合局部運動會有一定的效果，也就是有可能當身體處于隨時氧化分解脂肪的狀態(tài)下，被鍛煉的局部部位血流更快、脂肪分解率更高。但這些只是個別的研究報告，建議僅作為信息參考。
- 抽脂也是一種選擇。如果嘗試了通過運動和飲食來減肥，體脂率已經在比較低的水平，但還是對某些部位不滿意，想要雕刻，這時候抽去一點點脂肪是可以考慮的。但如果具體實施還要咨詢醫(yī)生的專業(yè)建議。
我身高167cm，體重74kg，我想減肥，請問有什么好的減肥[_a***_]嗎？
減肥最關鍵的其實就是管住嘴邁開腿。以下幾個方法你可以參考一下
一、早晨空腹先喝一杯水大約200ml，白開水或者檸檬水都可以，這杯水有助于排便，排毒，也能幫助身體提高代謝。
二、吃早飯之前喝一杯黑咖啡，黑咖啡是指那種不加奶不加糖，不加伴侶的純咖啡。黑咖啡有助于提高代謝，消水腫。有的人是水腫體質，也許本身不胖，但是看起來就有點腫腫的，對消水腫很關鍵。但是有胃病的人不要空腹喝咖啡。
三、早上一定要吃飽，而且一定要種類全面，營養(yǎng)豐富。主食要吃粗糧，燕麥片，玉米，雞蛋，紅薯，牛奶，堅果等都是不錯的選擇，水果也要盡量選擇早晨吃，也可以簡單吃點蔬菜。早餐一定要多吃，營養(yǎng)豐富，搭配要均衡，吃的要全面。
四、白天要多喝水，每天至少要喝1.7升的水，多喝水對皮膚好，能保證人體健康正常運轉，加速新陳代謝。
五、中午多吃水果蔬菜和肉類，包括牛肉，雞肉，雞肉、魚肉、包括海鮮類都是不錯的選擇。
六、晚上飲食一定要清淡，盡量就要吃蔬菜水果，或者喝點容易消化的粥類。絕對不要暴飲暴食。睡覺前四個小時盡量不要吃東西，也不要多喝水，以免造成水腫。
七、 減肥期間整體上飲食來說，飲食一定要清淡，盡量少吃高油，高鹽，高糖類的食品，少吃垃圾食品，膨化食品。不要暴飲暴食，每餐吃七成飽就可以。
八、選擇適合自己的運動，每天至少保持40分鐘以上的運動量，可以快走，慢跑，瑜伽，舞蹈，跳繩，游泳等等。也可以去健身房，請健身私教為你打造適合自己的運動項目。 無論選擇什么運動項目，前提是這種運動必須要自己個人非常喜歡，才能長久的堅持下去，不至于三天打魚兩天曬網，減肥計劃半途而廢。如果減肥期間運動量大的話，要適當?shù)脑黾觾?yōu)質高蛋白的攝入。
愿你生活更美好。
首先，減脂和減重是兩個概念，都可以籠統(tǒng)的成為減肥
對于你來說不知道有沒有訓練基礎，如果有，隨時隨地都可以進行鍛煉，如果沒有訓練基礎，建議你就近選擇一個健身俱樂部適應一下（距離是一切，不要高估自己的自制力）
接下來就是開始自己的減重之路了
前期建議不要強度太大，這樣不利于堅持也不利于身體適應，小強度的力量訓練結合有氧訓練（跑步或橢圓機）30分鐘，快走或慢跑！這樣堅持兩周（建議前期練二休一），正常飲食飲食不做控制！
接下來慢慢增加力量訓練的強度，有氧保持，飲食上碳水的攝入要結合實際情況適當增加（一定會有教練讓你嚴格控制，其實這個階段保證碳水的充足，對減脂非常有利），堅持兩周
之后保持訓練強度，增加蛋白質的攝入，飲食正常
堅持到兩個月月后，結合身體數(shù)據(jù)指標就可以階段性的控制飲食了！
到時候可以私信！我來幫你調整，祝你減脂成功！
減肥的方法，太多了，這么多回答夠你用的了，但其實最主要的是你又多想減肥，這個有多想，決定著你能堅持多久！
減肥其實不難的只要你堅持就夠！
主要問題就是你能堅持么？
加油吧
用快速燃脂減肥方法來減肥，根據(jù)你的身高和體重計算，你的BMI=26.618，你的健康體重在62kg左右，需要減24斤左右的體重即可達到健康體重的范圍。
健康減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少高熱量，高糖分，高脂肪，高鹽分食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入量，就能達到健康減肥的目的。
身高167cm，體重74kg，怎么健康減肥？
1，多吃粗糧食物。
粗糧富含多種維生素，尤其是B族維生素，具有增加脂肪燃燒和促進代謝的作用，同時還能增加飽腹感。
早午餐吃肉類蛋白質補充人體需要的蛋白質量，同時延緩饑餓感，而晚上吃植物蛋白質可以很好的減輕腸胃負擔。動物和植物蛋白搭配食用，可以很好的起到互補的作用，肉類蛋白質具有增加肌肉的作用。
3，多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果既能補充多種營養(yǎng)素和礦物質，同時還能預防便秘和促進排泄的作用。
先說說我自己吧，我用了三個月減掉了24斤。如果你有足夠的毅力，那么請相信我，如果想快速減掉脂肪，唯有餓！
什么運動和減脂餐，說實話都不[_a1***_]很快的減輕體重。
最開始減肥的時候，我建議先七天辟谷，然后每天只吃早餐，堅持一個月。這個時候你的體重應該會掉10-15斤。也就是大概從這個時候開始，你會到一個瓶頸期。但是也要堅持住。
在這之后的每個星期都要有一至三天的辟谷。堅持兩個月以上，你會發(fā)現(xiàn)你的體重會繼續(xù)減少，當減到三個月的時候，開始加午餐和有氧運動。因為通過饑餓減肥，對身體會不太好，主要是營養(yǎng)的缺失，但是說實話，我覺得，總比吃減肥藥要健康的多。
當你減到一定程度的時候，你才可以按照現(xiàn)在網上流行的減脂餐和有氧運動繼續(xù)減肥。
在此期間，我從來都不吃甜食，不喝飲料，連糖份多的水果我也不吃。
只有自律，才能自信。
希望你能成功！
存在“局部減脂”嗎？如何做到？
存在“局部減脂”嗎？如何做到？
一些減肥者，并不是全身都胖，而是脂肪堆積某些部位，比如腹部、臀部，希望通過一些針對性的力量訓練取得減肥的效果，讓身材協(xié)調、好看起來。這種想法可以理解，但是要達到相應目的，首先還應進行全身性的有氧訓練。
如何理解“全身減脂”、“局部減脂”，最終實現(xiàn)減脂效果呢？
1. 不管是腹部脂肪堆積，還是臀部脂肪堆積，首先應通過快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、開合跳等全身性的有氧訓練減脂，也就是所謂的 “全身減脂”。
2. 針對腹部的力量訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山等，針對臀部的力量訓練寬距深蹲、箭步蹲、硬拉、臀橋、山羊挺身等；局部的力量訓練，或者說“局部減脂”，更多的作用在于增肌塑形，不能有效燃燒脂肪，獲得減肥的效果。
能不能局部減脂？ 不能。 1、全身所有表脂肪是連在一起的，不同部位的很多體表脂肪里的血管也是相連的，這也是為什么你只是腿 而頭發(fā)里會冒汗的原因。而不同部位肌肉的血管是分開的，所以可以局部增肌，但不能局部減肥。 2、表皮脂肪和脂肪下肌肉的血管是分開的，好比五花肉的肥肉和瘦肉是可以輕易分離的，我們的腹肌和肚子上脂肪的血管是分離的，仰臥起坐，腹肌運動并不能直接帶動腹部脂肪燃燒，只能全身一起減。 3、不過，身體有強大的自我調節(jié)能力，脂肪堆積的時候主要先堆積在容易堆積的地方，燃燒脂肪主要也是先燃燒堆積過多的脂肪。
我認為局部減肥不可輕信。
脂肪分布在全身，有些地方容易堆積脂肪，例如肚子.胸部.大臂（俗稱拜拜肉）臀部等 如果想局部瘦、身體也不會同意。鍛煉加飲食控制是全身一起瘦！只是囤積脂肪的部位不同，它們減掉的速度也不同。如果你只想瘦臉，那么你必然要全身動起來，一起瘦才會瘦臉。同理，脂肪才不管你的想法，因為它的存在只是證明你熱量攝入高于消耗！
不要再幻想怎么迅速瘦胳膊 怎么迅速瘦臉。只有腳踏實地的鍛煉，加上控制飲食。全身一起瘦下來才是真正的辦法！加油！相信自己
感謝官方邀請
如果可以局部減脂，那么健體或者健美運動員就不用那么苦口婆心的減脂了，
首先大量減肥機構宣稱：想減那，就減那。還有不少減肥產品所謂分別針對減大腿、減臉、減腹部等等局部減脂。好多不正規(guī)的健身教練想當然的告訴減肥者要減腹部脂肪就多做仰臥起坐。而真實是的情況是，即使你每天做幾千個仰臥起坐除了增加腹部的肌肉外，脂肪幾乎不會減少。這是因為，脂肪的分解原理告訴我們，脂肪是被有氧氧化反應分解掉的。所以，一旦身體需要動用脂肪供能，機體內所有有氧氣存在的組織都會參與，而非某個局部。因此，在通常情況下，要么脂肪不會被動用，要么只能是全身同步動用。
減脂的定義:
脂肪代謝過程就像買黃金保值的過程。人們把花不完的錢換成黃金保值，需要用錢消費時再把黃金變成錢。黃金只是金錢的一種保存形式。人體在攝入供能物質超過能量消耗時,多余部分可合成為脂肪儲存,而在攝入供能物質不足時,則動用儲存脂肪來分解供能。在這一過程中脂肪只不過是一種能量的保存形式。而一旦外來的油水很肥，不僅不用動用庫存脂肪，而且還不斷給庫存增加新的脂肪，最后就會形成贅肉。
1、雙腳并攏深蹲，雙手舉到胸前。
2、半蹲起身，同時右腳往前踢，并且保持身體筆直。
3、再次并攏雙腿深蹲。
4、接下來換踢另外一腳。1?到?4?的動作重復做?20?秒。
題主這個瘦身吧，方法可就是至關重要的事情了，有用沒用就看你選擇的是什么樣的方法了，而且你還堅持下去了。
一、小餐具、多選擇
科學研究表明，一個人食量的多少是與自身所用的餐盤大小是成正比的，因此想瘦身的懶人們不妨在就餐時選擇較小的餐具，這樣一來攝入的熱量就少了。另一方面，食物的類型的選擇也是至關重要的，家里盡量多儲備一些水果、蔬菜、低脂酸奶、豆類等等低卡路里的食物，而離那些高熱量的垃圾食品遠一些。營造綠色健康的生活方式，是健康綠色的瘦身方法。
二、生活細節(jié)瘦身法
三十分鐘自己打理頭發(fā)、抹最愛唇膏、低溫淋浴、唱歌、跳舞、高跟鞋爬樓梯、爽朗的笑等等都能幫助你輕松的燃脂。
當然在飯后可是要每天來一顆塑 纖 果了，還你苗條好身材
三、睡眠瘦身法
睡覺一樣也可以減肥！是的，睡眠是最簡單最經濟實惠的瘦身方法，因為有規(guī)律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標的問題，而且還能大量節(jié)約經濟支出。睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例竟然僅僅為22%。女性睡眠不足不僅會影響到其體形的美觀，而且會導致心血管疾病、抑郁癥等各種心理疾病的誘發(fā)，甚至還會促使有些人出現(xiàn)以下：抑郁、富有攻擊性和易過敏等癥狀。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營就近的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營就近的3點解答對大家有用。
