大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每周運動幾次可減肥嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹每周運動幾次可減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
連續(xù)運動多久才能減肥？
首先感謝邀請，個人建議，希望可以幫到你。
其實沒有說要鍛煉多久才能減肥。如果你是想要下定決心減肥，那么我建議，在鍛煉的時候不要太計較鍛煉的時間。
這個就好像在一些工廠上班，如果在規(guī)定的時間下班，而不限定產(chǎn)量，那么這個工廠的產(chǎn)量還要質(zhì)量，都提升不上去的。
所以，很多人去健身房，他們本來計劃是去訓(xùn)練一小時，結(jié)果去到那里他們把玩手機、發(fā)朋友圈讓人知道去鍛煉了、還要洗澡、還有汗蒸、坐坐喝水的時間都算上去，結(jié)果他們真正訓(xùn)練的時間，也就十來分鐘。
所以應(yīng)該好好的安排訓(xùn)練的動作，每個動作得組數(shù)和次數(shù)，比如跑步，跑多少公里跑完就進入下一個動作。深蹲每組做多少個，做多少組，休息時間休息多久。建議***的訓(xùn)練動作每次休息不要超過一分鐘，一般輕松休息不要超過三十秒。
只要開始訓(xùn)練，而不是口頭說說，堅持訓(xùn)練，認真練，總會看到效果。
你可以跑步40分鐘，走10分鐘，拉伸10分鐘，拉伸非常重要，跑完一定要拉伸，不然第二天身體會酸痛的，拉伸完第二天會非常舒服！
如果有精力的可以增加半個小時，不要太長時間，不然會產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運動就白費了。
或者跟著KEEP練動作，這個看個人喜好了，喜歡哪種做哪種，只要動起來就好。
減肥最主要還是飲食，零食一定不要想了，飯量要減去三分之一，吃飯要慢，多吃水果還有水煮菜，反正少鹽少油，推薦一下食物，玉米，雞蛋，西藍花，生菜，紅薯，紫薯，燕麥，蓮藕，芹菜，紫菜，胡蘿卜，我推薦的這些都可以水煮來吃，有飽腹感，而且沒有脂肪和熱量，有條件的可以吃魚和蝦,沒有條件的記得每天早上一個雞蛋.
正常健康的減肥體重應(yīng)該是一個月2斤～4斤！不排除體重基數(shù)大的人剛開始減重比較快，甚至10斤都有！但也不會一直都這樣！
運動減肥，主要以有氧為主，力量為輔，20分鐘力量訓(xùn)練，40分鐘有氧，跑步，騎單車之類的，中間不要停！這是其一！
其二，想要很好的減重，必須飲食要健康?。。。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e44e227cfe693ab relatedlink">健身里有種說法：三分練七分吃！可見，飲食習(xí)慣得多重要??！下面有些建議，
早餐：盡量的吃飽．但是最好加上豆?jié){和牛奶，燕麥，雜糧粥，雞蛋，香蕉，蘋果，少量堅果，等，脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物，要均衡！
午餐：吃的東西不宜過多，八分飽，但是要吃的好，比如吃一兩肉，最好，[_a***_]（去皮），牛肉魚肉．不能貪心哦，還要有蔬菜，最好深色蔬菜煮的方式最好清蒸，清炒，千萬別大油，少量米飯，糙米最好，或者窩窩頭，雜糧最好．
晚餐：最好不要太多淀粉，也就是精糧主食，可以吃少量燕麥，一根香蕉，或者一個蘋果，一個雞蛋．晚飯之后至睡覺前不進食?。?！很重要?。?！
主要是飲食清淡，千萬別大油大鹽，燒烤之類的，但是營養(yǎng)要均勻，健康??！千萬別吃零食！?。》浅Ｖ匾?，親身經(jīng)歷?。?！實在受不了，可以吃少量堅果，少量?。?！一杯酸奶，水果也可以！
照這么減．１個月你自己看下效果，我的效果還不錯．既營養(yǎng)膳食了，也減肥了．不會對身體產(chǎn)生多大的危害!!
1、 先喝湯再吃飯 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃東西細嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 5、少吃多動：6、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動 7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。 9、每天8杯水10、飲食規(guī)律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐 11、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養(yǎng)豐富， 12、睡覺前3個鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，應(yīng)該要長期堅持才對..
最后住您減肥愉快??
到此，以上就是小編對于每周運動幾次可減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每周運動幾次可減肥嗎的1點解答對大家有用。
