大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后喝飲料好嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)前后喝飲料好嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)前后喝什么飲料？
運(yùn)動(dòng)前后，應(yīng)該選擇適合的飲料來(lái)補(bǔ)充身體所需要的能量和水分。運(yùn)動(dòng)前30分鐘，可以選擇飲用一些帶有含糖成分的飲料，比如水果汁、運(yùn)動(dòng)飲料等，來(lái)給身體提供所需的葡萄糖和能量。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以適當(dāng)喝一些清涼解渴的飲料，比如白開(kāi)水、綠茶等。在運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該盡快喝些含有適量碳水化合物和蛋白質(zhì)的飲料來(lái)恢復(fù)身體所需的能量和營(yíng)養(yǎng)，比如牛奶、豆奶等。此外，需要注意的是，盡量不要飲用含有酒精成分的飲料，因?yàn)?/a>它會(huì)影響身體的恢復(fù)和健康。
運(yùn)動(dòng)完為什么要喝含糖的飲料？
因?yàn)槿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8d93c4f793da2c32 relatedlink">進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的多種合成代謝酶的活性會(huì)提高，特別是剛運(yùn)動(dòng)完成30分鐘左右活性達(dá)到最高。
如果在這段時(shí)間內(nèi)及時(shí)的補(bǔ)充糖，可以使到人體內(nèi)的糖原迅速恢復(fù)，從而減輕運(yùn)動(dòng)鍛煉所照成的疲勞。 但是如果錯(cuò)失了這個(gè)時(shí)間，人體要在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)所消耗的糖原就比較困難。所以，運(yùn)動(dòng)完后喝含糖的飲料是比較好的，對(duì)人體有益處。 此外。飲料的含糖量在60%比較好。而且最好是低聚糖，而不是大家都熟悉的葡萄糖，因?yàn)榈途厶鞘亲钊菀妆蝗梭w吸收的。
含糖飲料能夠快速補(bǔ)充葡萄糖，恢復(fù)體力，這是根本原因。那么為什么補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料（含糖），哪些運(yùn)動(dòng)飲料符合要求呢？
為什么補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料：
- 防止脫水。輕度脫水造成心臟負(fù)擔(dān)影響運(yùn)動(dòng)能力，重度脫水心率加快、體溫升高，使心血管功能受到嚴(yán)重影響。
- 防止抽筋。汗液排出過(guò)多會(huì)造成體內(nèi)電解質(zhì)就是嚴(yán)重，就會(huì)造成肌肉痙攣。
- 含糖濃度在5%-7%的飲料（低聚糖、中鏈淀粉為主要糖粉輔以少量葡萄糖、果糖的飲料）
- 含適量電解質(zhì)例如鉀、鈉的飲料。
- 地滲透壓飲料，能夠快速吸收。
- 無(wú)碳酸氣、無(wú)咖啡因、無(wú)酒精飲料
運(yùn)動(dòng)出汗后，電解質(zhì)會(huì)有一定的損失，正常只要飲用礦泉水就好。但運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，超過(guò)一個(gè)小時(shí)，大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝白開(kāi)水便起不到良好的補(bǔ)充效果，還要補(bǔ)充含糖及電解質(zhì)(鈉、鉀)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以維持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康，但需要注意，運(yùn)動(dòng)飲料含糖量應(yīng)在4-8%，不宜過(guò)多。
運(yùn)動(dòng)后，體力下降和疲勞重要的一個(gè)原因就是身體內(nèi)能源物質(zhì)的消耗增多，適當(dāng)喝含糖飲料恢復(fù)體力，對(duì)促進(jìn)體力恢復(fù)是有幫助的。但大的方面來(lái)講我們是不太主張喝過(guò)多的這種含糖飲料。特別是對(duì)于一些減肥的人來(lái)說(shuō)，如果說(shuō)運(yùn)動(dòng)的目的是為了減肥，含糖的飲料往往能量相對(duì)比較多，那么這個(gè)時(shí)候我們不宜去喝過(guò)多的含糖飲料。
運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不會(huì)胖又減肥？
我個(gè)人的建議是半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)左右，考慮到每個(gè)人自身的身體狀態(tài)與消化水平，時(shí)間可以長(zhǎng)一點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)完后就立刻吃飯，這種情況導(dǎo)致出現(xiàn)消化吸收不好，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)有腹脹、腹痛等異常情況。
晚上不吃飯是可以達(dá)到減肥的作用，我們通過(guò)減少飲食熱量攝入，人體會(huì)消耗脂肪，所以可以達(dá)到減輕體重的目的。晚上不吃飯可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)，對(duì)減輕心臟、肝臟和腎臟也有很大好處。
晚上不吃飯其實(shí)只能作為塑形的一種方法，睡前減少食物的攝入量，就不會(huì)造成脂肪的堆積，因?yàn)槲覀兤匠５娘嬍辰Y(jié)構(gòu)的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，[_a***_]也就不同，因?yàn)槲覀冞x擇減少食物的使用，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來(lái)，但是我們考慮到減肥時(shí)間，就需要考慮什么時(shí)間不禁食，這樣更利于我們脂肪的消耗。
三餐的使用時(shí)間
建議早餐一般安排在6:30-8:30之間；午餐安排在11:30-13:30之間；晚餐安排在18:00-19:30之間（晚上一定要少吃）。很多人為了減肥，不是節(jié)食減肥，就是飽一頓餓一頓，人在進(jìn)食的時(shí)候，消化系統(tǒng)會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，分泌消化酶，如果一直保持規(guī)律性，大腦和腸胃的記憶就會(huì)形成，到了飯點(diǎn)就會(huì)自動(dòng)工作，有利于控制身體。
少食多餐的主要做法就是減少一日三餐的分量，然后每隔三個(gè)小時(shí)就吃一餐，一天會(huì)吃5~6餐，可以保持熱量充足并且不會(huì)過(guò)度攝入。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)前后喝飲料好嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后喝飲料好嗎減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
