大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于中央電視臺(tái)減肥健身的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹中央電視臺(tái)減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
- 請(qǐng)問(wèn)，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會(huì)起到減肥的效果嗎？
- 每天不吃主食，堅(jiān)持45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，減肥有明顯效果嗎？會(huì)不會(huì)反彈？
請(qǐng)問(wèn)，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會(huì)起到減肥的效果嗎？
跑步機(jī)上跑十幾分鐘是可以消耗脂肪的。但是對(duì)于減肥幫助不大。
運(yùn)動(dòng)都有助于脂肪燃燒
幾乎沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)不會(huì)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小。時(shí)間長(zhǎng)的效果比時(shí)間短的好，天天運(yùn)動(dòng)比一周運(yùn)動(dòng)兩三次效果好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時(shí)消耗熱量約350千卡，快跑一小時(shí)消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個(gè)小時(shí)，快跑16個(gè)小時(shí)才能夠達(dá)到。每天晚上在跑步機(jī)上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個(gè)月至少可以達(dá)到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運(yùn)動(dòng)的減脂效果。
運(yùn)動(dòng)減脂
選擇有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不低于40分鐘不超過(guò)兩小時(shí)為宜。如果沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的前提條件下，可以選擇力量訓(xùn)練，或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，減脂效果會(huì)比有氧訓(xùn)練效果更好。
不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒(méi)有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)只能起到輔導(dǎo)減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運(yùn)動(dòng)消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來(lái)了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就餐次數(shù)。
外面的食物確實(shí)很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調(diào)料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產(chǎn)生大量反式脂肪酸，長(zhǎng)期食用增加體重還會(huì)影響身體健康。你看經(jīng)常在外就餐一段時(shí)間，體重不知不覺(jué)的上漲了不少。
2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會(huì)讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質(zhì)。
3，增加高纖維低熱量食物攝入。
每天不吃主食，堅(jiān)持45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，減肥有明顯效果嗎？會(huì)不會(huì)反彈？
不可能，不可能，不可能。
節(jié)食減脂是最笨的減肥，營(yíng)養(yǎng)是人體每天必須要的一種物質(zhì)，不管是糖，蛋白質(zhì)，維生素，還是脂肪，每天人體都要必須吸收這些營(yíng)養(yǎng)，這是必須營(yíng)養(yǎng)，人就是一臺(tái)機(jī)器，你不給她充電加油還要他給你繼續(xù)工作，可能一段時(shí)間你會(huì)節(jié)省電費(fèi)跟油費(fèi)，過(guò)段時(shí)間以后呢？這個(gè)損耗的代價(jià)是非常大的，所以節(jié)食減脂是最笨的行為了。
在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)的前20-30分鐘大部分都是身體里面所含的糖原在分解給你提供消耗的，當(dāng)糖份下降到百分之50左右，體內(nèi)的脂肪開始氧化，糖份開始停止供應(yīng)能量，轉(zhuǎn)成燃燒脂肪作為代價(jià)再次提供能量，所以一般有氧30左右以后才是真正的開始燃燒脂肪，但是每天都要跑那么多真的很難堅(jiān)持的，那[_a***_]辦呢？
建議：先做15分鐘的熱身左右，可以慢跑，跳躍，跳繩或者各種體操也行，不用非得跑步的，完了以后開始進(jìn)行力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練消耗糖份是非常大的，所以在做有氧之前先進(jìn)力量訓(xùn)練，練的差不多提不上力的時(shí)候再去慢跑做有氧，那個(gè)時(shí)候從開始到結(jié)束分分鐘都是在燃燒脂肪的，運(yùn)動(dòng)是快樂(lè)的，堅(jiān)持才是永恒。
到此，以上就是小編對(duì)于中央電視臺(tái)減肥健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中央電視臺(tái)減肥健身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
