大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為減肥的人制定運(yùn)動(dòng)處方的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹為減肥的人制定運(yùn)動(dòng)處方的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)處方的制定方法？
根據(jù)個(gè)人情況而定。
一般來(lái)說(shuō)，減肥的話建議控制熱量攝入，增加有氧運(yùn)動(dòng)；增肌的話建議增加蛋白質(zhì)攝入，進(jìn)行無(wú)氧或重量訓(xùn)練。
不過(guò)具體的運(yùn)動(dòng)處方需要考慮個(gè)人的健康狀況、體型、年齡等因素。
建議先進(jìn)行一次體檢，然后找專業(yè)的健身教練進(jìn)行咨詢和定制個(gè)人的運(yùn)動(dòng)處方。
制定有氧運(yùn)動(dòng)處方要掌握以下三個(gè)原則：(1)安全性。運(yùn)動(dòng)時(shí)所***用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或負(fù)荷量應(yīng)依據(jù)肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定，注意區(qū)別對(duì)待，總之要在不損害身體健康或不影響少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的情況下從事運(yùn)動(dòng)鍛煉，一般以有氧鍛煉為主。
(2)可接受性。運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)使鍛煉者感興趣，能長(zhǎng)久地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。特別是兒童的心理特點(diǎn)是好奇心強(qiáng)、忍耐性差，應(yīng)不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、路線。最好能順應(yīng)自然，自行其樂(lè)，切忌用成人的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子。
(3)預(yù)期效果。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)使體重下降到一定水平，心肺功能和體質(zhì)健康狀況有所提高，停止運(yùn)動(dòng)后的3～6個(gè)月內(nèi)肥胖程度不應(yīng)反跳到原來(lái)的水平。
肥胖兒童的運(yùn)動(dòng)處方： 1.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：宜用以移動(dòng)身體為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長(zhǎng)跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車和***性比賽。有條件者可在室內(nèi)的跑步器或活動(dòng)平板上鍛煉。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。以心率為標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到個(gè)人最高心率的60%～70%，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可稍低些，如100～110次/分；以耗氧量為指標(biāo)，一般應(yīng)取個(gè)人最大耗氧量的50%～60%作為有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
3.運(yùn)動(dòng)頻率：對(duì)肥胖兒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，一是要減掉現(xiàn)在體內(nèi)的脂肪；二是要培養(yǎng)其長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，以至成年后達(dá)到理想的體重。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率可使肥胖兒不至于對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉3～4次為宜。
4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：根據(jù)肥胖兒的肥胖程度、預(yù)期減肥要求以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率來(lái)安排運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，從數(shù)月至數(shù)年不等。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有10～15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)有5～10分鐘的整理活動(dòng)。此外，選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)也很重要，由于機(jī)體的生物節(jié)律周期性變化，參加同樣的運(yùn)動(dòng)，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉比其他時(shí)間更能有效地減少脂肪。
誰(shuí)能給我一個(gè)減肥的中藥配方？
中藥的減肥配方是需要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來(lái)進(jìn)行判斷的，因?yàn)?/a>每個(gè)人的體質(zhì)有所不同，所以在減肥的藥方上面都會(huì)有所差距的，如果想要減肥也是可以到正規(guī)的中醫(yī)院，讓醫(yī)生根據(jù)自身的體質(zhì)來(lái)配合一些藥方來(lái)進(jìn)行減肥的，減肥是需要多方面的配合才能夠達(dá)到效果。
如何通過(guò)非運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)使自己變瘦？
最有效、最健康、最安全的[_a***_]就是有氧運(yùn)動(dòng)+適當(dāng)節(jié)食。二者缺一不可。
減肥效果如何？
一是要看你有氧運(yùn)動(dòng)的消耗有多少；
二是你每天的吸收有多少。
消耗的多，吸收的少，就會(huì)瘦，這是基本的道理。
先說(shuō)吸收，吸收就是從你每天的進(jìn)餐、零食、飲料等中吸收，一般來(lái)說(shuō)，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進(jìn)食量，如果做不到，什么也別談！
再說(shuō)消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個(gè)方面：
一是基礎(chǔ)代謝，就是維持生命的消耗，通俗來(lái)說(shuō)就是你躺著不動(dòng)，一天也會(huì)消耗能量，這個(gè)能量消耗就叫基礎(chǔ)代謝；
二是一天中的工作、學(xué)習(xí)、游玩等等的消耗；三是運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于為減肥的人制定運(yùn)動(dòng)處方的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為減肥的人制定運(yùn)動(dòng)處方的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
