大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥會影響體重嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥會影響體重嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運動了，但是體重反而增加了？
答：我的觀點是從以下幾個方面：通過健身運動鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積。還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實，那么就必然會表現(xiàn)為體重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多。
所以，不要為了上升一兩斤體重而耿耿于懷，因為這樣的情況以后都會有。你需要做的是，糾正以前的不良飲食習慣，例如戒掉零食、不吃或少吃高油高糖高鹽的食物；規(guī)律作息，每周至少3次有氧運動，起碼你能降低5-10%的體重。
如果你發(fā)現(xiàn)體重變重了，但是整體體型反而變得更加緊實了，那你就算逆襲成功了，所以我們不該將眼光局限在體重秤上。
減脂增肌要注意什么
1、運動減肥計劃制定首先要知道：只有一周三至四次的運動，才能充足燃燒脂肪。一周三天的運動可以交錯運動時間，到了周末又可以進行戶外減肥運動，這樣即可以防止脂肪的堆積，又不會造成身體酸痛。
2、若想增加肌肉量，就要提高運動強度，規(guī)律的運動可幫助燃燒體內(nèi)脂肪，降低體脂肪的比率，也就是增加熱量的消耗。
3、一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓課程。而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條，并接續(xù)普拉提、瑜珈等延展性的課程。
4、運動減肥過程中一定要保障晚餐的攝取量，否則晚上血糖值與情緒都會變得不穩(wěn)定。如果出現(xiàn)此種情況時，可以吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
5、研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調(diào)控。
感謝邀請。
那倒是不用擔心，如果覺得身體輕盈自在，體型也沒有太大變化的話那是好事情，說明體質(zhì)提高了，臟器，心肺功能也得到了增長，肌肉總量和耐力可能也有很大提升，臟器和肌肉的重量增加可能導致了體重的增加。肌肉的重量可是脂肪的3~4倍，即使是脂肪減少了很多，肌肉有小幅增加，那體重一定是增加的。所以減肥的最終目的其實并不是減少體重，而是減少脂肪，或者減脂增肌，提高體質(zhì)。
估計題主參加了各種鍛煉，耐力、體能、體力等等，一些無氧運動或者專門利于增肌的運動也有參加，所以增加了肌肉分量，體重會上升較快。如果不想增加的話就增加有氧運動，一些稍微輕、中輕程度的運動，這些運動更利于消耗脂肪鍛煉肌肉耐力，而并不利于肌肉的生長，例如慢跑、快走，拉升運動等。
另外，雖然運動可以***減肥，但運動并不是減肥的主要工具，控制飲食才是真正能夠讓我們瘦的更快的做法，因為我們的身體耗能有三個部分，基礎代謝耗能，食物消化耗能和活動的耗能，而基礎代謝耗能是最多的，活動耗能甚至最多也只有他的2/3，運動消耗的能量有限，比如慢跑半小時，大概180大卡，而吃一塊蛋糕就補上這能量了，因此，管[_a***_]更重要。很多朋友大量運動，劇烈運動，把自己弄得饑餓不堪，認為是時候補償自己了，又大吃一頓，到頭來可能達不到減肥的效果。適量運動，配合適當熱量控制，才能更好減肥。
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—運動強度沒達到
—評估標準有問題
—熱量攝入未控制
【運動強度】
題主目前主要通過跑步的方式進行減肥，跑步是有氧運動的一種，有氧運動已經(jīng)被證明是減脂的有效措施，但是如果強度達不到的話，也不會有太明顯的效果的哦～
那么跑步要達到怎樣的強度才能減脂呢？
簡單四個字來說就是—中等強度
訓練的強度是由運動頻率（Frequency）、運動強度（intensity）、運動時間（Time）、運動形式（Type）共同決定的。
吃的多運動少就是加＋，運動多吃的少就是減－。我認識的很多人游泳??一小時，然后說餓死了，出了游泳館就吃，四瓶啤酒，六十烤串，瞬間把剛剛消耗的加倍補回來了，怎能不胖。正餐要控制，零食更要控制，很多身邊的小MM，吃飯像貓，零食如虎，知不知道一包薯片所包含的能量是多少？不如好好吃飯，適量運動。想減肥管住嘴。
運動后體重不減反增，首先要看你是什么運動，漫步也叫運動，任何肢體行為都可視為運動。如果你的運動僅僅局限于肢體輕微運動，而且飲食不加以節(jié)制，那么體重就很不減而增。往往人們在運動與健身之間有誤區(qū)，以為只要是運動就會減輕體重，只有劇烈運動消耗大量熱能才能達到目的，這種消耗性運動還要持之以恒，而且每天要達到一定的運動量才有收效。
減肥體重是減下來了，肌肉量也變少了，正常嗎？
很高興回答你的問題
減肥把肌肉也減下來這屬于正?，F(xiàn)象，如果想在減脂期保持好肌肉量就要注意訓練的方法了。
訓練時先進行器械力量訓練，也就是無氧訓練，消耗掉體內(nèi)的糖原，再進行有氧運動消耗掉脂肪，這樣不僅肌肉能保持住，而且減脂效果會更好！
減肥期間，不可避免的會減去一部分肌肉。減肥期間，要減少肌肉的流失，應該注意控制有氧運動的時間，輔以無氧運動，保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
有氧運動三十分鐘以后，脂肪消耗作為能量供應的比例會提高到一半以上，但是四、五十分鐘時，肌肉的消耗量會漸增，所以應把有氧運動時間控制在一個小時左右。
有氧運動減肥期間，宜輔以無氧運動，無氧運動適合安排在有氧運動之前做，時間不宜過長。無氧運動應有針對性，比如卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等，不僅可以促進減肥，還可以使減肥后松弛的皮膚緊致。
早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少。不吃早飯和晚飯，不僅影響到身體健康，背離減肥目標，還會消耗掉部分肌肉。
正?，F(xiàn)象，但是減重不代表減脂，可能意味著肌肉跟脂肪一塊流失了，為什么會這樣？有氧運動做的太多，運動后營養(yǎng)補充不到位。
身邊有個跑馬拉松的好朋友，經(jīng)常跑步，至少10公里，一般都是10-22公里之間，偶爾來個全馬42公里，除了喜歡喝茶也不是特別愛吃，身材很消瘦。之所以會這樣，就是我上面說的有氧做的太多，營養(yǎng)補充不到位。
想要避免減脂的同時肌肉流失，有氧運動照常做，做完有氧做力量鍛煉。有氧消耗脂肪，無氧破壞肌肉組織，促進生長肌肉，讓肌肉更大更多。
有氧無氧運動之前要熱身，做完要拉伸。練好之后，要注意控制飲食，但要保證營養(yǎng)。比如吃飯少油少鹽少糖，晚上過八點不吃東西，多吃蔬果，雞蛋白或魚蝦瘦肉類補充蛋白質(zhì)，一天八杯白開水（就是多喝水）。要保證充足的睡眠。
到此，以上就是小編對于運動減肥會影響體重嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥會影響體重嗎的2點解答對大家有用。
