大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練好方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥訓練好方法的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，想健身，到底是去健身房還是在家里自己鍛煉？
這個要看你的時間，你的喜好。有人懶，感覺需要人督促，不僅要去健身房，還要請私教。有人沒錢，在家一根門框單杠，照樣練出一身腱子肉。不喜歡，怎么都會有借口，喜歡，什么都不是借口！先練起來再說，哪怕去跳廣場舞，也比在這里糾結來的好！
健身減肥最好還是去健身房，畢竟健身房是專業(yè)的，器材全面。
先說減肥，說白了就是有氧運動，達到減脂的目的，最常見的就是跑步，但也不是最好的選擇，比如健身房的動感單車，這個運動量來的更直接效果也更突出，并且健身房里的氛圍也非常好，好的氛圍可以讓你堅持下去！
還有就是健身了，增肌塑形。 你健身起初第一要做的的就是增肌。 而增肌提倡的是大重量，低次數(shù)。 單單這點在家里就很難達成。比如鍛煉胸肌，如果沒有大重量的***很難有好的效果。健身房的器材還可以讓你全身的主肌群和***肌群有更好的鍛煉。
如果想在家里鍛煉的話，我聯(lián)系你在某寶上買幾根彈力帶，也是可以的。
1. 訓練前：熱身5分和動拉伸5分 訓練后：靜拉伸10分 2. 增肌減脂：力量60+有氧（15HIIT減脂操）和低碳低脂高蛋白 3. 訓練要求：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿***。 4.缺一不可：吃 睡 練
減肥這個是我一直覺得去哪練不重要，你有時間有錢去健身房肯定可以，器材全，還可以請私教，但是沒時間沒錢可以在家自己練，現(xiàn)在app很多，下載一個跟著練就可以了。我四個月瘦了30多斤，就是在家用keep自己練的，飲食稍微控制下。減肥是個堅持的過程，堅持再堅持吧。加油
每天鍛煉俯臥撐和臂力棒、蹲起運動，能有效減肥保證不反彈嗎？
減肥反不反彈，一方面取決于您是否長年累月去鍛煉健身自我身體，一方面您是否能夠控制好合理的飲食結構。
您每天俯臥撐、臂力棒進行上肢肌肉群力量訓練，并且結合下蹲運動來發(fā)展自己的下肢肌肉群力量，應該說還是不錯的組合，如果在把腰腹肌肉群力量訓練安排到一個鍛煉日就更加理想了，可以說，您這樣的安排是科學的、有效的、合理的。
全身性力量訓練在一個鍛煉日全面性***一下，在結合有氧運動慢跑，在結合合理的飲食，那么，您的健身減肥效果是最佳的，但是，前提您必須要能夠有持之以恒的意志力，同時還必須在每一個鍛煉日，始終保持一定的運動負荷，否則效果也是不理想的。
上肢力量訓練、下肢力量和腰腹力量訓練的方式必須要多樣化、多元化，這樣您的肌肉群會受到不同路徑的***，讓肌肉盡量受到多種方式積累，讓肌肉隨著您的鍛煉健身時間積累而更好的獲得肌肉維度增加，同時又能夠提高您的鍛煉心境，提升鍛煉質量與效率!
您好，我是一名從業(yè)十幾年的健身教練，很高興能回答您這個問題。
每天俯臥撐深蹲，要想達到減肥的效果，你的訓練強度每次訓練時間要足夠，如果每次僅僅練幾分鐘十幾分鐘，是沒有減肥效果的。建議你***用hiit的訓練方式，可以先做一組俯臥撐，然后做臂力棒，最后做深蹲，每組15-20次，組與組之間間歇10-15秒，體力好的話中間可以不休息，一個循環(huán)[_a***_]休息30秒到一分鐘，這樣循環(huán)往復30分鐘左右，會消耗大量的卡路里，配合飲食，堅持一段時間你就會瘦下來。這種訓練模式不同于慢跑單車，它會提高你的肌肉耐力和力量，最為重要的是，它能提高身體的基礎代謝，代謝提高了，你的體質就變成易瘦體質了，減肥成功后不容易反彈。
希望我的回答能幫到你！
以我的經驗，最有效的方法是不要撐吃撐喝，節(jié)制飲食，合理飲食，然后***以運動，比如鍛煉俯臥撐，臂力棒，蹲起運動都能起到一定的減肥效果。這樣堅持下去，效果不僅明顯，還不易反彈。歡迎留言評論，點贊關注。
您好！曾經服役十幾年，而且本身喜歡鍛煉身體的我來說說這個問題！ 1.俯臥撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量；臂力棒是用來鍛煉臂部肌肉，前臂腕屈肌的運動器，主要是增加前臂的力量，沒有其他功效，主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕關節(jié)等等部位的力量，可以使上肢肌肉發(fā)達，增加臂力。提高身體素質。 2.做俯臥撐和臂力棒都是鍛煉上半身肌肉的方法，說實話這兩個對于減肥用處不是太大，減肥主要是做有氧運動才會效果大，比如跑步跳繩游泳爬山…以及一些球類運動等等，因為有氧運動可以充分燃燒脂肪，增加心肺功能的作用，消耗的熱量和脂肪比較多，而且它的運動強度低，比較容易堅持，這樣的減肥方法效果會比較好。 3.蹲起運動也一樣是無氧運動，雖然沒有有氧運動減肥快，但是下蹲被稱為運動之王下蹲運動可以強健關節(jié)和骨骼的靈活性，延緩膝關節(jié)的衰老，而且可以促進人體的新陳代謝，有效加強循環(huán)，促進回心血量的增加，從而改善心肌的血供和新陳代謝。此外，下蹲運動還可以加強腿部的力量，有效的延緩大腦的衰退，并且擴張下肢微小的動脈，減少心臟的外周阻力，有效改善微小動脈血管壁的彈性，從而達到降血壓的作用。并且經常性的下蹲運動可以使下肢的肌肉力量增強，有效防止摔倒等意外的發(fā)生。 4.最好的減肥是有氧運動和無氧運動配合進行，肌肉多了做有氧運動消耗的熱量會更多，有氧運動和無氧運動可以配合進行，但是注意要先做有氧運動在做無氧運動，比如到健身館可以先在跑步機上運動一會兒再進行器材類的運動！
你好，謝謝邀約。
一 俯臥撐可以鍛煉核心力量，提高新陳代謝，燃燒脂肪，減少腹部贅肉，緊實身體。
二 臂力棒，會鍛練到我們的手臂和背部，練的過程中也是要收緊腹部，減腹部和背部脂肪。
三 蹲起運動，速度快的話可以提高心率，做到有氧運動，全身運動。
三個體式結合鍛煉，如果每天能保質保量，運動一個小時或以上，能很好的鍛煉身體，減肥，也能很好的塑形，一直堅持女孩可以練出馬甲線，男孩可以練出腹肌。
運動減肥加合理飲食，打造出易瘦體質，如果后期不暴飲暴食，養(yǎng)成運動習慣，不會反彈。
運動完，記得要拉伸，祝你減肥成功。
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祝你減肥成功，加油??
減肥需要做什么運動，鍛煉步驟是什么樣的？
減肥相對而言還是比較簡單的。
首先你必須得堅持，不堅持再好的鍛煉計劃和器材也沒用。然后搭配合理的減肥方法。
一，減肥過程中不提倡去節(jié)食，按照正常飲食即可。管住嘴，吃夠但不吃飽！
二，建議先***取力量鍛煉然后再進行有氧運動。這樣搭配的效果更佳。
力量鍛煉，如果去健身房不方便，可以在家進行俯臥撐，深蹲，引體向上等基礎動作
有氧運動建議***取間歇性高強度燃脂運動。如果實在不知道做什么動作，可以在網上查找T25健身***。一個星期鍛煉5次，休息兩天，每次鍛煉25分鐘?3分鐘的拉伸運動
到此，以上就是小編對于減肥訓練好方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練好方法的3點解答對大家有用。
