大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于可以凌晨運動嗎減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹可以凌晨運動嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我們上夜班的減肥，晚飯少吃，夜宵吃飽，早餐不，可以嗎？
這樣肯定不好。 首先上夜班不能睡覺也是體力消耗很大的，夜班中間吃點夜宵補充一***力對身體有好處，但是要減肥的話肯定不能吃太飽太油膩，串串燒烤之類的肯定要少吃。
因為除了減肥之外，正常的人體，晚上腸胃是出于休息狀態(tài)的，吃得太飽太油膩或者辛辣，會造成腸胃的負擔，長此以往，很容易得慢性胃病。
水果和蔬菜的熱量低，含有大量的膳食纖維，營養(yǎng)也很豐富，不失為兩大類減肥佳品。
所以下夜班后，如果是凌晨4-6點，還是建議還是吃一點清淡的果蔬作為早餐，適當?shù)难a充一下就行。
因為下夜班后白天要補覺，正式的食物補給待睡醒后再吃也不遲，免得補覺的時候增加腸胃的消化負擔。
酸奶、麥片、全麥面包、蔬菜沙拉、水果沙拉等都是比較低脂高纖的食物，每天至少一頓，可以用這些食物代替。
晚上十一點跑步會不會不好？
肯定不好。
一是從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，這個時辰應該是通過睡眠進入休養(yǎng)生息的時辰。大自然都講究白、黑的區(qū)別，更何況是進化了上億年的人類，日出而作，日落而息，是符合大自然的生長規(guī)律的。逆天時而行，長期以往，肯定是不行的。
二是從個人利于睡眠的角度來說，因為跑完步后會處于興奮狀態(tài)，不利于及時睡眠。同時，11點跑完步后，再沖涼到入睡，至少要到12點以后了，不利于睡眠。
三是鍛煉身體一定要找一個最方便、最能夠長久實施的時間段和地點，這樣才能堅持。比如說， 要跑步，就要選擇大家通常鍛煉的時間，比如說晚上晚餐半小時后，在自己家附近，這樣跑完步后，可以有充裕的時間，調整狀態(tài)，按時入睡。
四是如果想鍛煉身體，就不要考慮周圍鍛煉的人多、人少或者是哪個時段效果會更好。想練好身體，練自己的就好了，只要不干擾到別人。另外，至于是早晨好還是下午好，或者是半夜三更好，仁者見仁，智者見智，只要是適合自己的就最好！
所以，只要堅持跑步了就好！不能堅持，無論任何時間跑步都會不好！
我是一個愛“作死”的人，很多時候我喜歡去測試有些事情是否不好，不盲信別人講的內容，受傷之后再，處理恢復，這樣可以體會到患者的病痛，也可以感受他們恢復的過程，關于夜間跑步，我親自測試過……
這事大概不到一個月，測試過兩側，不是晚上十一點跑的，是十點左右去健身房鍛煉，跑步當然也是我有氧計劃的一部分，超過半個小時以上，出現(xiàn)的不適，大概有兩個主要的方面，最典型的是睡眠。
第一次是由于我工作量太大，鍛煉一疲勞馬上回家洗個澡就睡著了，結果半夜頻繁的多次醒來，第二天精神很差；第二次我沒有疲勞，平時我都是十點左右睡覺，這次拖到晚上1點半還沒睡著，總感覺自己不困，第二天還是很累。
餓、餓、餓
尤其第二次，要知道能晚上鍛煉的，肯定是很自律或者對身體有追求的人，夜間吃東西會長胖，這個點肯定不會吃東西，可是睡不著的時候，餓的要命，還得拼命忍著不敢吃，又睡不著，各種折磨。
除非你是常年適應了這個時間運動，否則真的是不太好。
說幾個比較好理解的原因：
1.影響睡眠
我們都知道，在跑步中會有比較旺盛的運動激素分泌
類似于多巴胺和腎上腺素都會比平時濃度略高
這些激素的一個共同[_a***_]就是叫人亢奮
因此，會產(chǎn)生輕重不同的失眠情況
同時呢，你在11點跑步，跑完回家洗漱完畢，睡覺應該是12點半以后的事情了
運動可是不提倡晚睡的哦
2.影響恢復
跑步是一種簡單而靈活的運動方式，有規(guī)律的運動可以燃燒大量的卡路里，幫助你減肥，改善整體健康，降低患心血管疾病和某些癌癥的風險。
決定一天中鍛煉的最佳時間因人而異。
而晝夜節(jié)律由身體內荷爾蒙控制，支配著身體的生理和行為模式，包括睡眠、情緒、新陳代謝和體溫。
由于每個人的晝夜節(jié)律不同，一天中鍛煉的最佳時間基本上取決于每個人的不同情況。
當體溫最高的時候，也就是下午2點到6點之間，鍛煉可能更有效率。
在這段時間里，肌肉更加柔韌，感知到的運動強度較低，反應時間較快，力量處于巔峰，休息時心率和血壓較低，因此，下午和晚上早些時候可是鍛煉身體的黃金時間。
但如果你太接近睡覺時間進行鍛煉，可能會很難入睡。
可以通過做少量或適度的運動來避免晚上的睡眠問題，不建議劇烈運動，并在鍛煉后做拉伸，可以放松肌肉，促進血液循環(huán)，幫助你更好地準備睡眠。
與其他時間鍛煉的人相比，那些在早上鍛煉的人通?？梢蚤L期堅持一個固定的作息時間。
但是如果你習慣晚上鍛煉，完全可以在不影響自己的作息時間的情況下進行運動。
每天下午不吃飯，跑步一小時能瘦嗎？
跑步是很好的瘦身運動，但是需要說明的是你的飲食，千萬不要靠不吃來減肥。
減肥需要選擇健康的生活方式，***用均衡營養(yǎng)的膳食和堅持運動鍛煉相互結合。
節(jié)食會對身體造成饑荒效應，導致身體脂肪儲備和體重增加。
同時營養(yǎng)不良，能量不足，暴飲暴食，焦慮抑郁，增加壓力，注意力不集中，
免疫力降低，激素混亂，心臟心律失常，骨質疏松癥，疲勞不適，頭痛便秘，
腎臟等器官受到傷害，皮膚粗糙，容易生病等。
身體并不是以你的意識為轉移的，身體的系統(tǒng)，內分泌，激素都是按自然規(guī)律，像程序一樣的進行，只有了解身體代謝后才會更明白如何減肥。
跑步是很好的有氧運動，可以幫助燃燒脂肪，改善身體健康。
首先你需要確定自己的最大心率，最大心率是220減去你的年齡而得出，
到此，以上就是小編對于可以凌晨運動嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于可以凌晨運動嗎減肥的3點解答對大家有用。
