大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能夠降血壓嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥能夠降血壓?jiǎn)岬慕獯?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQbb3c04fac7cc41ca relatedlink">我們一起看看吧。
- 每天慢跑加快走5公里左右血壓能下降嗎？
- 肥胖所引發(fā)的高血壓，通過(guò)減肥會(huì)恢復(fù)正常么？
你好，你目前血壓輕度升高，屬于1級(jí)高血壓，如果沒(méi)有其他疾病，如糖尿病，冠心病等疾病， 通過(guò)改善生活方式干預(yù)多數(shù)能夠控制達(dá)標(biāo)，血壓控制在140/90mmHg以內(nèi)。改善生活方式，運(yùn)動(dòng)是很重要的一環(huán)，但僅僅通過(guò)運(yùn)動(dòng)可能還不行，建議平時(shí)還應(yīng)注意飲食，應(yīng)該低鹽低脂飲食，每天鹽4-6g，少食動(dòng)物油，減輕體重，保證充足睡眠，保持樂(lè)觀心態(tài)，只要能堅(jiān)持，相信你能夠?qū)⒀獕嚎刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ62d016e88b5612e3 relatedlink">正常。
非常有效。我今年58歲，每周五次慢跑，5公里，跑前跑后都要拉伸。截止上周五，已連續(xù)慢跑38天，體重從原來(lái)的82公斤下降到現(xiàn)在的76公斤，血壓正常。我的目標(biāo)是年底12月中旬，體重下降到70公斤。
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能。我前年高壓136左右，低壓95左右。通過(guò)一年半的跑步，前天測(cè)的高壓128左右，低壓不到90了。去年的跑量是700公里。今年到目前為止不到294公里跑量，下半年要加強(qiáng)了。
運(yùn)動(dòng)是必須，戒煙，滴酒不沾，一年后看你的血壓！我連續(xù)喝了十幾天，測(cè)血壓110160，我就連續(xù)五天沒(méi)喝酒，天天健身房，第五天，血壓80130，不吃藥！還有就是堅(jiān)決不吃鹽！醬油，生抽老抽，蠔油，雞精味精等他們的主要成分就是鹽！食材里的鹽足夠你消化了！懂生活了吧
首先，告訴您一句實(shí)在話，任何時(shí)候不管什么事情，適合自己才是最重要的。您這個(gè)年齡，這樣的運(yùn)動(dòng)量，要自我評(píng)估一下您的身體健康情況。如果您身體非常棒，腿腳特別靈便，不存在骨質(zhì)疏松和偶爾膝蓋酸軟的情況，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量還是可以的。但是如果您腿腳平時(shí)有點(diǎn)不舒服，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量對(duì)您這個(gè)年齡來(lái)說(shuō)還是有點(diǎn)負(fù)擔(dān)的。所以要結(jié)合自身的身體情況來(lái)制定合適自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)損傷是最重要的。
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其次，早上慢跑最好3-5公里比較適宜，且秋冬注意保暖，等天氣暖和點(diǎn)，太陽(yáng)升起來(lái)再出去跑步比較適宜。跑前的拉伸和跑后的拉伸也很重要，肌肉緊張更容易受傷。還有慢跑和走路可以分開(kāi)，早上可以慢跑3-5公里，晚上可以散散步。
最后，血壓的升高和降低跟很多因素有關(guān)系，遺傳、體重、飲食等因素都會(huì)影響血壓的高低。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)對(duì)于血壓的平穩(wěn)和心肺能力的提高都有一定的幫助。飲食也很重要，低脂低鹽飲食，保持飲食的清淡，不吃隔夜菜，多吃綠葉蔬菜，保持心情舒暢。老年人補(bǔ)充氨糖和鈣也很重要，早晚可以喝一杯奶粉。
祝您身體健康，長(zhǎng)命百歲！
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肥胖所引發(fā)的高血壓，通過(guò)減肥會(huì)恢復(fù)正常么？
在我們的身邊，總會(huì)有這樣的朋友，說(shuō)自己根本不在乎自己胖瘦的問(wèn)題，也從不會(huì)主動(dòng)去稱體重，甚至還振振有詞的說(shuō)：“人生在世不到百年，就是來(lái)享福的，控制飲食、保持體重有什么用？胖是自己的，關(guān)別人什么事？只要自己高興就好。”然而事情真相真是這樣嗎？今天張大夫就和大家聊一聊肥胖和高血壓的事兒（本文高血壓均指原發(fā)性高血壓）。
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題，也許是您還沒(méi)有意識(shí)到，又或者您的知識(shí)面還需要拓寬。目前全世界已經(jīng)公認(rèn)的是超重和肥胖是引起原發(fā)性高血壓的獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。無(wú)論在美國(guó)、中國(guó)、歐洲還是亞洲其他國(guó)家，均得到了相同的研究結(jié)果：即隨著人體體重指數(shù)的增加，高血壓的水平和患病率都會(huì)明顯增加。同時(shí)，超重或肥胖還是其他心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素，還是糖尿病、高脂血癥甚至惡性腫瘤的危險(xiǎn)因素。
總結(jié)一下，就是肥胖的人，容易患很多種疾病，我相信當(dāng)有很多種疾病陪伴的時(shí)候，[_a***_]的生活質(zhì)量會(huì)受到極大影響，甚至存在致死致殘的危險(xiǎn)。我想，這時(shí)候患者是不可能享福的。 那么，我們了解一下，體重指數(shù)：是用體重?cái)?shù)（單位：千克）除以身高（單位：米）的平方得出的數(shù)字。在我國(guó)，體重指數(shù)的正常值范圍是18.5-24；以體重指數(shù)24.0-27.9定義為超重；以BMI指數(shù)≥28定義為肥胖。 因此，保持良好的體重是非常重要的。那么如何保持好自己的體重指數(shù)在好的范圍呢？
這里張大夫給大家提供一點(diǎn)預(yù)防措施，希望對(duì)大家有所幫助。
第一，低脂飲食，少吃肥肉，飲食上改為植物油，但仍應(yīng)控制總量，每日小于半兩為宜。
第二，減少總的食物攝入量，包括適當(dāng)減少主食的攝入，尤其晚餐。
第三，適當(dāng)增加新鮮蔬菜和水果的攝取量，新鮮蔬菜每日大于8兩，新鮮水果，每日2-4兩為宜。
第四，增加體力活動(dòng)量，適度鍛煉，一般建議中等運(yùn)動(dòng)量，每次30分鐘，每周5次。
當(dāng)然，如果你減肥成功，那么高血壓一定會(huì)得到改善的！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥能夠降血壓?jiǎn)岬膯?wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能夠降血壓?jiǎn)岬?點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
