大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥方法吃什么最有效的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥方法吃什么最有效的解答，讓我們一起看看吧。
運動后多久吃東西不會胖又減肥？
感謝邀請?？此?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ071a50b6c8137cc9 relatedlink">簡單的一句話，我發(fā)現(xiàn)了一些問題。運動后多久吃東西不會胖又減肥？我理解為：
一、你在運動，這很好。但：
1、從事的是什么樣的運動？是跳繩？是慢跑？是健身操？是廣場舞？
2、運動的量有多大？強(qiáng)度有多強(qiáng)？
4、運動的時間有多長？比如20分鐘，比如30分鐘，比如60分鐘……
以上你都沒說清。
二、你喜歡吃，且有點小胖。
三、你還有點貪心和惰性。想吃著東西不胖還變瘦，想得美。
朋友：我想說，運動后健康飲食一般是不會變胖的，但也不會能減肥的，我指的是健康飲食。
看過很多運動愛吃達(dá)人分享，自己也有實踐過，如果你是進(jìn)行的無氧運動，那你的肌肉會需要消耗很多的能量，所以在這個時候吃東西是不會長胖的！(之前還有聽說如果你每年可以進(jìn)行一到兩個月無氧運動，就可以在小半年內(nèi)隨便吃不用擔(dān)心身材走樣和長胖[耶]準(zhǔn)備嘗試一下)
我個人的建議是半個小時或者一個小時左右，考慮到每個人自身的身體狀態(tài)與消化水平，時間可以長一點。
運動完后就立刻吃飯，這種情況導(dǎo)致出現(xiàn)消化吸收不好，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)有腹脹、腹痛等異常情況。
晚上不吃飯是可以達(dá)到減肥的作用，我們通過減少飲食熱量攝入，人體會消耗脂肪，所以可以達(dá)到減輕體重的目的。晚上不吃飯可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)，對減輕心臟、肝臟和腎臟也有很大好處。
晚上不吃飯其實只能作為塑形的一種方法，睡前減少食物的攝入量，就不會造成脂肪的堆積，因為我們平常的飲食結(jié)構(gòu)的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，因為我們選擇減少食物的使用，通過運動，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來，但是我們考慮到減肥時間，就需要考慮什么時間不禁食，這樣更利于我們脂肪的消耗。
三餐的使用時間
建議早餐一般安排在6:30-8:30之間；午餐安排在11:30-13:30之間；晚餐安排在18:00-19:30之間（晚上一定要少吃）。很多人為了減肥，不是節(jié)食減肥，就是飽一頓餓一頓，人在進(jìn)食的時候，消化系統(tǒng)會被調(diào)動起來，分泌消化酶，如果一直保持規(guī)律性，大腦和腸胃的記憶就會形成，到了飯點就會自動工作，有利于控制身體。
少食多餐的主要做法就是減少一日三餐的分量，然后每隔三個小時就吃一餐，一天會吃5~6餐，可以保持熱量充足并且不會過度攝入。
答運動后最好是半個小時再去吃東西，因為經(jīng)過健身運動后，人體消耗大量的熱量，很容易產(chǎn)生疲勞感和[_a***_]，所以必須要正確的飲食來幫助你達(dá)到減肥健身的效果，
運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，體內(nèi)合成肝糖酵素活性會大量的提高，快速攝取碳水化合物，促進(jìn)肝糖恢復(fù)，由于碳水化合物會被優(yōu)先拿來合成肝糖，所以運動后體內(nèi)能量代謝，反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，運動后40分鐘到，一個小時內(nèi)吃最佳時段，
運動后90分鐘是蛋白質(zhì)需求達(dá)到高峰期，
蛋白質(zhì)是生命的源泉，它可以有效的修復(fù)被運動磨損的肌肉和纖維，
蛋白質(zhì)的食物：包括有：雞肉，牛肉，牛排，牛奶，雞蛋等。
運動一個小時就會丟失近1至2千毫升的水，所以要及時補(bǔ)充水分是很重要的，最好在運動前喝兩大杯水，如果有條件允許，可以每隔十分鐘就喝一點水這樣有利于減肥排毒。減肥是一個持之以恒的運動過程，要堅持才能達(dá)到有效的減肥效果，
到此，以上就是小編對于運動減肥方法吃什么最有效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥方法吃什么最有效的1點解答對大家有用。
