大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康極致減肥的問題，于是小編就整理了5個相關介紹健康極致減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣才能在不傷身體的情況下，簡單快速減肥？
還真有。
“5+2”輕斷食，也就是在1周內(nèi)，挑不連續(xù)的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃，還是相對比較安全的。
執(zhí)行完這個方案大概能瘦兩斤，有研究說基數(shù)比較大的人每周可以減3斤。
我們的營養(yǎng)師會這樣做：在周一和周四進行輕斷食，你選擇任何不連續(xù)的兩天都沒關系，但是周末不太建議，因為在家休息，很容易放縱，吃的多。
最簡單的方案呢，就是輕斷食的2天都吃一樣的。
第一: 不能靠吃藥來減肥，否則得不償失，肉沒減下去反而搞得器臟受損。
第二: 運動是王道，你沒有熱量的揮發(fā)和肌肉的鍛煉，減肥是一句空話。
第三: 運動量循序漸進，象快走，慢跑等不激烈的運動就不會傷身體。
科學的飲食，能保證你基本營養(yǎng)的同時攝入最少的熱量。為你介紹幾份常見食物組成的減肥餐。一：
早餐：半碗稀飯，幾片咸菜。午餐：半條清蒸魚（任何魚都可以），一碗干飯。搭配點蔬菜（蔬菜的多少以能夠送完飯為宜，下同）。晚餐：半碗干飯，搭配點蔬菜。50克肉類（任何肉都可以）
二：
早餐：一個雞蛋，一個香蕉。午餐：一杯酸奶，半碗干飯。一條水煮紅蘿卜，搭配點蔬菜晚餐：兩 條熱狗腸，一碗稀飯，搭配點蔬菜。
三：
早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個蘋果。午餐：一個水 煮雞 蛋，一片面包。半碗稀飯，搭配點蔬菜晚餐：一條清蒸魚（任何魚都可以），一個香蕉，搭配點蔬菜
另外，想要減肥成功運動是必不可少的。減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，這樣會讓你燃燒脂肪運動減肥小秘方家里的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰臥起坐的訓練，睡覺前20個俯臥撐，30個仰臥起坐。這對想要減肥的你應該不是難事吧？以上要做到并不困難，難就難在持之以恒！總之，保持食物的清淡和一定的運動量絕對是減肥的不二法門！
拿我自己經(jīng)歷說吧，不傷身體的話只能慢慢來，一般立竿見影的說實話對身體都不好。
一開始急功近利想著迅速減肥，各種瘦身運動，三餐減半，雖然瘦了但是面色明顯變黃，而且關節(jié)疼痛。
最后，發(fā)現(xiàn)一點超級有用，重點標記?。。。?！[_a***_]不要吃主食?。?！因為晚上基本沒有運動消耗。來點酸奶水果之類的，也不要太甜，如果可以的話只喝牛奶也行，我一個多月瘦了4斤，另一同事更神奇，只是晚上喝牛奶，一個月瘦了6斤(ΦωΦ)。還有一點很有用的是做瘦身操，keep 里就有，十幾分鐘一節(jié)，動作不大但大汗淋漓。重而道遠。
總結(jié)，減肥沒有捷徑，縮短時間和保持健康望慎重考慮。
我覺得減肥應該循序漸進的進行，胖子也不是一口就吃成的。要有毅力，把一件事情堅持下去，就離成功不遠了，
首先就是要控制自己的飲食，這個一定要堅持住，如果還沒堅持幾天，就被美食誘惑了，那就是前功盡棄，前幾天的辛苦都白費了。
其次就是要配合適當?shù)倪\動，我說的是適當?shù)倪\動 并不是劇烈運動，我們遵循的是循序漸進的減肥，并不是一下子減掉幾十斤，那樣并不利于減肥，反而會傷害自我的身體 。更重要的是把節(jié)食和運動都堅持下去，身體自然而然的就瘦了，而且后期控制的好的話，也不會反彈。所以這樣的減肥方法是最科學的，也是最健康的。
如何做才不會發(fā)胖且有利于健康減肥？
在回答這個問題之前，首先我們要先排除那些由于藥物副作用、內(nèi)分泌失調(diào)等一些因素導致的發(fā)胖。而是回歸到普通因素導致的發(fā)胖，那就是吃太多，多余的食物轉(zhuǎn)化成脂肪導致的肥胖。
那么，一般人是怎么發(fā)胖的呢？
其實根本原因就是吃太多，又不運動，多余的食物就轉(zhuǎn)化成了脂肪。首先，食物進入你的嘴之后，經(jīng)過各種酶的分解成糖、脂肪和蛋白質(zhì)。
它會直接進入血液，有一些作為糖原儲存在肝臟中，剩下的轉(zhuǎn)化為脂肪并儲存在脂肪細
脂肪會發(fā)生什么？
作者：趙莎莎（山東大學齊魯醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)醫(yī)師）
我們要想讓身體不發(fā)胖，攝入能量必須跟身體消耗的量相匹配才可以。能量過剩的情況必然會引起身體發(fā)胖。
除了飲食適量，我們還需要注意營養(yǎng)的全面均衡，每日應包括谷薯類250-400g，蔬菜300-500g，水果200-350g，大豆及堅果25-35g，奶及奶制品300g，油25-30g，鹽<6g，水1500-1700ml。
對于需要減重的人群，我們攝入的能量要保持一定的負平衡才能實現(xiàn)。目前減重有低能量減重法，高蛋白減重法和輕斷食減重法等，這些減重的方法都需要配合科學合理的運動才會讓我們在減重時減脂增肌，達到健康減重的目的。這些減重的方法都有各自適應的人群和階段，我們不要自行盲目選擇，需要到醫(yī)院的營養(yǎng)科咨詢制定合理的減重方案。
保持身材最好的做法就是運動啦~想要瘦身就需要合理飲食加上運動，這是效果最好的減重保持體型的辦法了~首先你要在飲食上下功夫，其次就是每天定時定量的運動，具體怎么做，佳麗來告訴你~
飲食多吃水果蔬菜
選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質(zhì)，所以必須控制脂肪。魚、雞胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜。甜食和油炸食物絕對不可以吃，多吃水果蔬菜，比如蘋果、香蕉、西紅柿等
選擇適合自己的運動方式
跳繩，對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。每隔一段時間應該換一種新的鍛煉方法，也可以幾種方法交叉進行，這樣鍛煉起來會更全面，對塑造完美的身材會更有幫助。
想了解更多，歡迎關注我的頭條號：暴走的佳麗，帶你一起健康瘦身。
【2018-3-18文字624參謀長21】
要從兩方面著手飲食和運動，這里面著重點體現(xiàn)的不會發(fā)胖而且要想減肥的話，必須從這兩方面著手，很多人選擇饑餓的減肥方法，就是不吃飯，這種短時間內(nèi)是會有效的，但是時間長了以后吃沒有用的。
不吃飯，比如說斷食，饑餓或者是催吐，以前聽過他們吃完大餐之后，為了不讓自己長肉，就***用催吐的方法，想辦法把吃的食物再通過催吐的方法，讓它吐出來，這樣就不會胖。但是久而久之，這樣會食管食道，都會受到胃酸的腐蝕，會增加罹患食管癌的風險。
所以我們吃要吃得健康，吃的營養(yǎng)均衡，動要動得規(guī)律，適當懂得不損傷關節(jié)?，F(xiàn)如今很多人在美食方面不太節(jié)制，因為生活水平提高了。現(xiàn)在都是頓頓大魚大肉，天天吃，導致現(xiàn)在很多人營養(yǎng)過剩，還有五花八門的奶油制品，更是讓你的肉噌噌上漲。
所以我們要多吃粗雜糧，蔬菜水果，因為它們富含豐富的膳食纖維，還要多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如說魚類，禽畜類，肉類，蛋類，奶類，豆類等。日常生活中要遠離那些油炸制品，比如炸丸子烤串兒，燒烤麻辣燙，這些都是不健康的食物，還有備受國外人喜歡的漢堡，薯條炸雞。
在運動方面，我們要做到每周都堅持運動150分鐘以上，每次的運動時間不少于30分鐘每周運動不少于五次這樣才能達到最基本的吃動平衡。
我們減肥的幅度不要太大，如果一下子通過饑餓或者是其他情況減肥，瞬間體重降得太快，不利于我們心臟。七，皮膚的健康，如果瞬間瘦的太快，會讓皮膚沒有跟上瘦下來的節(jié)奏，變得異常的松弛，整個人顯得特別沒有精神，特別難看，所以建在減肥的時候要運動飲食相結(jié)合。
參謀長~高爽（國家二級公共營養(yǎng)師、中藥學學士、營養(yǎng)學會會員、營養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）
先保持樂觀的心態(tài)，通過運動出汗來減肥是最有效，最不容易反彈的，不能操之過急，必須慢慢來達到效果，而且要建立正確的觀念，懂得發(fā)展自己的美，美與不美不能單純靠高矮肥瘦來斷定的，相信自己，慢慢的通過運動來減肥，加油，
十天如何瘦30斤不反彈的那種？
基本屬于做夢！任何快速瘦身的運動、食物，對身體都是有害的，在保障身體健康的情況下，通過合理的飲食結(jié)構、配合適當?shù)倪\動，有助于改善身體曲線，不要盲目的追求極致減肥，身體健康比什么都重要。
十天瘦30斤無論是什么辦法都是不可能的，況且你還有個不反彈的條件。別說十天瘦30斤，就算30天瘦十斤按照合理的減肥標準來說，也是太快了，后期肯定是要反彈的，欲速則不達。
胖是一天一天胖起來的，那么瘦也要一點一點的瘦下去。減肥的前提是要安全健康，我們的目的是健康減肥，不是病態(tài)的虐待自己，誰能為了減肥虐待自己一輩子呢，最后會把自己虐待的脫發(fā)，閉經(jīng)，便秘，皮膚松弛等，最后還會引起暴食造成惡性循環(huán)。
所以減肥只有管住嘴，邁開腿，通過控制飲食，合理的安排三餐，外加適量的運動，這才是健康減肥，除此之外任何減肥都是騙人的。
另外不要相信任何減肥產(chǎn)品和減肥機構，他們只是為了掙錢，根本不在意會給我們的身體帶來什么樣的傷害。胖是自己吃胖的，瘦也要通過自己控制嘴瘦下來。
直接把身上的肉割掉吧。
你減肥的目的是什么？為了更美？？還是為了活著？？？三十斤，十天瘦下來，癌癥病人都沒辦法這么快瘦下去；無論什么人，達到了這個目標，絕對都是病態(tài)的。
你知道三十斤肉是什么概念嗎？沒有概念的話可以去超市看下三十斤豬肉有多大一塊，十天瘦三十斤除了去醫(yī)院[_a1***_]或者直接拿個刀割我實在想不到十天瘦三十斤的辦法，任何事情都是循序漸進的，不可急成，但是減肥就一句話，管住嘴，邁開腿，少吃多運動，而且減肥是個持久戰(zhàn)，勸你早日擺正心態(tài)！
有哪些有效的減肥食譜推薦？
我給大家分享一下我如何減肥的方法。我在2019年11月份之前，體重是128斤。這幾年一直都是128斤左右的體重。后來從11月份以后開始減肥成功到118斤體重。
就是做到少吃。因為我在雜志上看到一則消息。日本人普遍都是瘦的，而且他們不怎么愛運動。原因就是他們飲食量少。
那我也照著這個規(guī)則。去做減肥。每日三餐正常。但是量一定要少。少油少糖。
我早晨就是粥，咸菜，雞蛋。中午一小半碗米飯吃一點青菜。晚上還是粥一點兒小菜兒。這樣我堅持了半個月。身體瘦下來十斤。
當時有點兒堅持不下去。饑餓難受。但是現(xiàn)在堅持過來了。就可以適當?shù)脑谥形缭黾狱c兒肉量，增加點兒營養(yǎng)。調(diào)一調(diào)身體?，F(xiàn)在已經(jīng)三個月的時間了。體重保持118斤左右。身體又輕松又健康，身心又愉快。
健康的飲食就是從三餐減量開始?，F(xiàn)在人為什么普遍都胖？就是因為生活條件好了，飲食太豐盛，又沒有運動量。造成的肥胖。
早餐：雞蛋固定（主食玉米，地瓜，燕麥+牛奶或開水沖泡，小米南瓜粥，全麥面包，任選其一），水果
中餐晚餐建議粗糧替代白米飯，多食蛋白（牛肉，雞胸肉，魚肉，蝦/清蒸水煮即可）和各種蔬菜。
大家好，我是歡慶慶！對于減肥呢，我的建議還是切勿盲目，在飲食上一定要均衡有營養(yǎng)，并且科學的攝入，適當?shù)呐浜弦恍┻\動會達到事半功倍的效果，最重要的還是貴在堅持，相信一定可以瘦下來的[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
***加載中...第一天
早餐:一個雞蛋，一片吐司，一杯牛奶
午餐:水煮菜，煎雞胸肉
晚餐:堅果
第二天
早餐:一個雞蛋，一片土司，一杯牛奶
午餐:水煮菠菜?炒牛肉
晚餐:堅果
Day3?
早餐:一個雞蛋?牛奶
您好！我是五華傳媒！很高興回答您的問題！
減肥我是過來人，我以前是180斤，現(xiàn)在堅持減肥，我減到了155斤，減肥的過程是痛苦的，尤其是吃的要控制，要有講究！所這個題，我是專家！
那么是什么樣的食譜可以達到這個效果呢？請您看我的***講解：
怎樣快速減肥？
減肥再快也要有一個過程，太快了必然損傷身體健康，減肥一定要保證滿足身體的營養(yǎng)均衡條件下進行。我的認識和體會是這樣的：第一，飲食盡量清淡些，當然適量吃點瘦肉還是必須的，多些粗糧，午飯前吃點水果，多吃蔬菜。晚餐能不吃飯就別吃，實在是餓就吃點干饃片。一日三餐絕對要吃八分飽，這一點是非常重要關鍵的，從這點來講，減肥是個痛苦的過程。不想痛苦是減不了肥的。第二，一定要加強體育鍛煉，跑步，慢跑，引體向上，下蹲，等堅持做，每一次鍛煉一定要要出汗，痛苦的堅持半個月就有效果了，到一個月減10斤應該是沒什么問題的！一句話，管住嘴，邁開腿，堅持下去！
對于不少肥胖人士來說減肥很難，其實，如果能找到快速有效的減肥方法，減肥哪兒有那么難。但是，快速有效的減肥方法究竟有哪些呢？今天就為您介紹六種減肥必知的方法，相信只要你能堅持到底，就一定可以成功瘦身！
1、改編食物結(jié)構
減肥中的你對飲食一定要有嚴格要求。改變食物的結(jié)構是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質(zhì)食物，用流質(zhì)食物或者速效系列中的代餐代替日常膳食也是不錯的選擇。
2、少吃
一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控，不要放肆自己吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可?！霸绮统院?，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。
一個曾經(jīng)的胖子現(xiàn)在的專業(yè)瑜伽老師告訴你瘦身的秘訣o(^o^)o
個人最胖的時候比現(xiàn)在的自己胖30多斤。我現(xiàn)在是一名瑜伽老師也是瑜伽館館主。帶過很多的私教減脂塑形，最快的方法就科學健康穩(wěn)定不反彈。最重要的是飲食習慣和作息習慣的調(diào)整，靠節(jié)食什么的不推薦，也損害身體健康。
1. 晚上10：30-11：00睡覺，身體需要在那個時間段進行修復和肝膽排毒工作。經(jīng)常熬夜便會破壞這一身體運作，導致毒素堆積，不利減脂塑形。
2. 合理飲食，原則是不能餓肚子也不能吃到飽更不能吃到撐，8分飽就很好。少食多餐就更好，優(yōu)質(zhì)蛋白必須有。主食也要吃。根據(jù)身體情況合理配比就好。
3. 運動，選擇適合自己的，喜歡的能堅持的就很好。瑜伽是比較好的全面性運動，建議配合其他項目可以加快減脂速度。且不易反彈
4. 最后的絕招是做筋膜放松或者拉伸，促進氣血循環(huán)，才能更好的代謝脂肪。而且身體會變得非常健康，情緒變好喲～
3.4.需要在1.2.的前提下才能更好的發(fā)揮長期作用。加油～～
怎么減肥效果最快？現(xiàn)在女孩子減肥的方法也挺多的，分享幾個大學同學常常使用的吧。
一、注意合理規(guī)劃飲食，不要暴飲暴食，不要吃太多高熱量的食物，不要吃夜宵，不要挑食。
二、往往很多女生想通過節(jié)食來減肥，可是節(jié)食的影響很嚴重的，有的節(jié)食會造成身體不舒服。建議女生不要節(jié)食，多吃清淡的，多吃蔬菜水果。
三、女生也挺喜歡去鍛煉身體的，比如打球、跑步、健身、騎單車等，飯后散步也可以散散心。
四、網(wǎng)上時常爆出使用保鮮膜減肥的消息，挺多女生也喜歡跟從潮流，使用保鮮膜貼大腿和手臂減肥。
五、有的女生盲目相信虛***的減肥藥，花費大量錢財購買，結(jié)果適得其反，一下子反彈，還帶來副作用。
有位朋友之前購買某減肥茶減肥，結(jié)果喝茶后馬上拉肚子都快虛脫了。建議女生們在減肥過程中要理智面對。祝你們減肥成功。
減肥這個東西，我個人覺得跟自己的思想有關系的，為什么這樣說一個多愁善感的人一般都是比較瘦弱的沒因為他思考的東西多了，這樣會消耗自身的東西，就導致了身體消耗，所以你往往看到很多人吃再多的東西都是長不胖的，就是這個原因。
有一些人吃了睡，睡了吃，這一類人就容易長胖，最后胖到走路都非常吃力。
所以我覺得還是吃飯與運動多結(jié)合，每天飯后走一走，沒事少睡覺，年輕人睡那么多瞌睡干嘛嘛，大家覺得我說的有道理不》
希望大家給我頂起來。
還有減肥不要圖速度將體重，這樣身體是受不了的?？傊噙\動，少睡覺，生命在于運動。
到此，以上就是小編對于健康極致減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康極致減肥的5點解答對大家有用。
