大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房最好的減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身房最好的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
健身學(xué)院和減肥訓(xùn)練營那個減肥效果過？
健身學(xué)院和減肥訓(xùn)練營，哪個減肥效果好答案這里面我覺得兩個地方的減肥效果好壞完全取決于個人在這里面所付出的努力和配合教練員的計劃。所以健身學(xué)院和減肥訓(xùn)練營本質(zhì)上沒有太大的區(qū)別，可能來講減肥訓(xùn)練營的特點會明確一些。
健身學(xué)院和減肥訓(xùn)練營哪個減肥效果好？
各人感覺應(yīng)該是減肥訓(xùn)練營吧，因為健身學(xué)院應(yīng)該是以健身為主，減肥訓(xùn)練營是以減肥為主，兩個性質(zhì)不一樣，不過這個也要看各人體質(zhì)情況，有些人體質(zhì)容易瘦，有些人體質(zhì)就是比較頑固，用什么方法減肥都起不到很好的效果
健身減肥最合理的方法是什么？
在我看來，減肥的飲食就是多吃青菜，蛋白質(zhì)，少吃高熱量的東西，尤其油炸食品，俗話說三分練，七分吃，早餐我會選擇雞蛋，燕麥跟青菜，中午的話，雞胸肉，西蘭花，胡蘿卜，碳水也是需要一點的，饅頭跟大米都可以，但是要少，晚上我會吃蛋清或者雞胸肉，還有青菜這些，這些還是不夠的，還需要畫龍點睛，運動必不可少，有氧跑步，無氧鍛煉也是需要的，希望可以幫助大家，
一，減重和減脂
一般減肥，只看體重，只要體重降了就可以，這就是所謂的減重，這樣往往只關(guān)注體重降低，不管降的是什么，這其中包括水分、脂肪和肌肉，而減脂，是以降低脂肪含量為主，其實減脂才是減肥的核心，同樣重量的脂肪體積是肌肉的三倍，身高體重都一樣的人，為什么有的人看起來就瘦呢，就是因為他的肌肉含量高
而水分呢，更不能太低了，水分是人體代謝所必須的介質(zhì)，水分過低，人的新陳代謝水平就會降低，所以補充水分很重要，要多喝水
節(jié)食減肥，不吃飯，只靠餓，一般情況下減掉的都是水分和肌肉。一恢復(fù)飲食很快就反彈回來了。
二，節(jié)食減肥
當(dāng)你節(jié)食減肥的時候，一開始身體會分解體內(nèi)的脂肪和肌肉來提供能量，等過了幾天，身體就會開啟自我保護(hù)機(jī)制，你的大腦會認(rèn)為你正在處于饑荒當(dāng)中，就會開啟自我保護(hù)，降低新陳代謝，現(xiàn)在保證你能活下去，這就是為什么節(jié)食減肥一開始減肥很快，但是很快就進(jìn)去瓶頸，體重不再降低了
而一旦恢復(fù)飲食，你的身體就會瘋狂的儲存脂肪，以防你下一次發(fā)生饑荒，這就是節(jié)食減肥反彈快的原因。
基礎(chǔ)代謝率就是人每天進(jìn)行能量消耗得速率，它跟肌肉的含量有很大的關(guān)系，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率越高，消耗能量的速度也就越快。
減肥的話平時可以在飲食中減少[_a***_]、糖類等高熱量食物的攝入，因為糖類進(jìn)入血液轉(zhuǎn)化為葡萄糖，葡萄糖是人體的直接能源，而攝入過多糖類身體無法消耗的話人體會先轉(zhuǎn)化為糖原暫時儲存起來，過多的糖原會進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為儲存能量更高效的脂肪儲存起來，而人體肥胖主要就是因為體內(nèi)脂肪含量過高。因此要減肥就需要減少這些物質(zhì)的攝入，平時還應(yīng)結(jié)合有氧運動，簡單來說就是管住嘴邁開腿。最后祝所有肥胖的朋友都能科學(xué)減肥成功！
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助。
有哪些在健身房健身時可用的減肥方法？
四個時期，適應(yīng)期，減脂期，提升期，增肌期。適應(yīng)期，如果從來沒怎么鍛煉過，去了健身房啥也別想，跑步機(jī)，橢圓機(jī)是你的首選，這個階段讓身體有個過渡，尤其是肌肉和心肺功能，建議快走結(jié)合慢跑，40分鐘左右，買個專業(yè)跑鞋！適應(yīng)30次后，開始減脂期，這個階段飲食是關(guān)鍵！每天最好10分鐘熱身，40分鐘力量訓(xùn)練，40分鐘有氧，10分鐘拉伸！記住從此開始保持能量負(fù)攝入，就是輸出大于攝入，爭取一天產(chǎn)生700大卡熱量差，7000大卡一公斤脂肪，注意飲食結(jié)構(gòu)，高蛋白低碳水低脂肪！
個人意見
女生的話不要擔(dān)心會成肌肉女，放心，你的強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到
十五分鐘的拉伸，半小時單車，半小時器械，初級菜鳥已經(jīng)夠用了。
1、根據(jù)你的要求，會有不少人推薦動感單車、橢圓機(jī)之類的有氧器械，但這樣還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
2、目標(biāo)只是減肚子，通過調(diào)整飲食就可以，不需要有氧、無氧之類的鍛煉。只要保證每天攝入熱量＜消耗熱量，熱量缺口在300～500大卡就可以減肚子。
3、如果排斥無氧訓(xùn)練，即使減肥成功，以后反彈的概率會相當(dāng)高。
4、望慎重考慮，不要想輕輕松松達(dá)到目標(biāo)，因為當(dāng)初的捷徑，其實都是彎路。
1.力量區(qū)域：啞鈴推舉之類的
力量訓(xùn)練也能夠起到一個消耗能量的作用，而且比有氧運動更好的一點就是力量訓(xùn)練能夠讓我們的肌肉得到鍛煉，肌肉鍛煉了就會變得更立體，瘦下來就會更好看了。
2.跑步
一般來說跑步機(jī)的速度8-10是最適合減脂的，而跑步的時間我們建議控制在半小時到50分鐘內(nèi)，太短了起不到太大的效果，太長了也影響身體的感受3.健美操
其實健美操也屬于有氧運動，而且健美操的強(qiáng)度和消耗脂肪的能力還不亞于一般的跑步，但是一日復(fù)一日的跑步往往會消磨人的意志，如果你覺得太過枯燥，那你可以在一周抽出一兩天來進(jìn)行健美操的訓(xùn)練。（比較適合女生）
4.動感單車
5.瑜伽???♀?。
首先減肥是一個長期的過程，需要持之以恒的堅持跟科學(xué)的飲食配合才會有明顯效果，三天***兩天曬網(wǎng)基本就不用浪費時間了，下面推薦幾個親歷過有效的方式
一、慢跑
慢跑是減肥最有效的方式，門檻最低效果最有效
二、波比跳
世界公認(rèn)燃脂神器，對鍛煉心肺功能大有益處
三、增肌訓(xùn)練
肌肉是脂肪的天敵，擁有一身的肌肉即使在休息狀態(tài)也能燃脂，傳統(tǒng)的認(rèn)為肌肉多會顯腿粗或手臂粗是不恰當(dāng)?shù)?，增肌?xùn)練只會讓你整體形態(tài)更勻稱而不會單獨使手臂或大腿變粗
到此，以上就是小編對于健身房最好的減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房最好的減肥方法的3點解答對大家有用。
