大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么有氧運(yùn)動(dòng)最合適減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么有氧運(yùn)動(dòng)最合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 做多久無氧運(yùn)動(dòng)，再做多久有氧運(yùn)動(dòng)能有減肥作用？
- 做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥？
- 每天做開合跳等有氧運(yùn)動(dòng)和幾組啞鈴無氧運(yùn)動(dòng)，可以減肥嗎？
做多久無氧運(yùn)動(dòng)，再做多久有氧運(yùn)動(dòng)能有減肥作用？
除非你每天運(yùn)動(dòng)量超大，否則，要想減肥（說減脂更好些），還是要重視飲食，先從吃上下功夫，在飲食合計(jì)的情況下，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到很好的減重效果。
關(guān)于有氧和無氧的配比，說下我自己的吧。
我最開始運(yùn)動(dòng)主要目的就是要減脂，剛開始不太懂，每次練的時(shí)間不短（對(duì)我自己來說，不能和大神比），一周五練，無氧一小時(shí)(主要擼鐵)，有氧一小時(shí)(主要是跑步)，練完整個(gè)人都不好了，感覺很疲憊，但是在此期間，飲食沒有控制，甚至?xí)喑孕?，凈是些高碳水?胃口好啊)，那段時(shí)間體重體型幾乎沒什么變化(身體狀態(tài)變好到時(shí)真的)，很郁悶。
后來想想，體重怎么一點(diǎn)都不掉呢，體型也沒變化，這樣不行啊，就開始各種百度，各種app里找方法，最后的出一個(gè)結(jié)論，減脂，重要的是控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不能餓著，當(dāng)然也不能亂吃。
調(diào)整后，效果立竿見影(主要是飲食結(jié)構(gòu)，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天熱量攝入，期間沒有餓著，甚至每天吃的還是很飽)，體型變化很快，兩個(gè)月時(shí)間，減重15斤(不能跟大神比，因?yàn)?/a>持續(xù)擼鐵，所以肌肉也有很大增長)，整個(gè)人瘦了兩圈，年輕時(shí)的腹肌也回來了，整的身材比例也好了，重要是這期間練的沒那么規(guī)矩，出差多，一周三練左右，每次大概總共一個(gè)半小時(shí)(有氧無氧各一半)，這個(gè)結(jié)果讓我對(duì)飲食的重要性有了新的認(rèn)識(shí)。
現(xiàn)在我的體重已經(jīng)基本穩(wěn)定了，每次鍛煉時(shí)間也基本穩(wěn)定在一個(gè)小時(shí)(半個(gè)小時(shí)無氧，半個(gè)小時(shí)有氧)，對(duì)于控制體重足夠了，吃上逐步也沒有那么注意了，經(jīng)常出去吃，每頓的熱量攝入我都不敢算??。
你問我為啥現(xiàn)在不控制飲食，鍛煉也不那么用心，體重也能保持，我估計(jì)可能是基礎(chǔ)代謝增加了吧，又回到了年輕時(shí)代的代謝水平，基礎(chǔ)代謝又是另一個(gè)層面的問題了，以后有機(jī)會(huì)再聊聊吧，哈哈。
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想減脂的話，要先無氧再有氧。先無氧半小時(shí)，再有氧30-60分鐘，根據(jù)自己的情況而定，最好循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)配合好呼吸的節(jié)奏，能更加容易的達(dá)到減肥效果。
無氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常好，無氧運(yùn)動(dòng)，力量運(yùn)動(dòng)可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率一提高，哪怕不運(yùn)動(dòng)，也就說在你睡覺的時(shí)候也會(huì)消耗你身體的脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果也非常好，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)因此它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長，減肥效果佳。
那么做多久無氧運(yùn)動(dòng)，在做多久有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果好呢。我把自己的減肥經(jīng)驗(yàn)分享給您，我是先做有氧運(yùn)動(dòng)，跑步45分鐘至一個(gè)小時(shí)，再做無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不容易受傷，然后做無氧運(yùn)動(dòng)30分鐘至40分鐘，雙杠，單杠，俯臥撐，拉伸運(yùn)動(dòng)。這樣無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，提高消脂效率同時(shí)鍛煉了肌肉，有利于身材曲線雕塑，避免反彈，減肥效果非常好。
來吧朋友！春天是減肥的最好季節(jié)，春天不減肥，夏天白忙活，
祝您減肥成功！
如有不明白之處，請(qǐng)關(guān)注我，我會(huì)為您一一解答。
如果是減肥還是量力而行吧，把規(guī)劃弄的長遠(yuǎn)點(diǎn)。讓身體有適應(yīng)的過程，這樣比較健康。
你的問題有點(diǎn)取向?qū)I(yè)隊(duì)，但是你比較迷茫。運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練課一般是兩個(gè)小時(shí)左右，而且都是有氧無氧互相轉(zhuǎn)換互相穿插。這樣的運(yùn)動(dòng)量不適合運(yùn)用到普通人身上。但是如果身體允許你能堅(jiān)持成為二級(jí)運(yùn)動(dòng)員都有可能。
減肥還是“管住嘴邁開腿”戒零食，戒下午茶、戒[_a***_]、戒十分飽、如果能再戒掉一頓飯那就更好了。
至于運(yùn)動(dòng)量身體舒服就行，開始我建議還是有氧，這樣有利于健康。等瘦下來一些在來點(diǎn)小量的無氧比較好，這樣能對(duì)燃燒脂肪有幫助，無氧還是比較需要能力的，起碼血管的彈性足夠好。
科學(xué)減肥，在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，合理控制飲食；起減肥作用的是有氧運(yùn)動(dòng)，不是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)取得減肥效果，還需保證足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間；具體而言，每周三到五次，每次半小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，無氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形，在減肥期間，適時(shí)的無氧運(yùn)動(dòng)是必要的，但是應(yīng)首先保證足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量。如果要做無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)適合在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，每次半小時(shí)左右即可。
無氧運(yùn)動(dòng)的作用在于保持肌肉含量，使減肥后的皮膚緊致，促進(jìn)減肥。針對(duì)腹部的無氧運(yùn)動(dòng)有卷腹、平板支撐、兩頭起等；針對(duì)臀腿的無氧運(yùn)動(dòng)有深蹲、箭步蹲、臀橋等。
做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥？
什么運(yùn)動(dòng)都能減肥 ，主要是能堅(jiān)持住，很多想減肥的朋友 ，說起減肥只是三分熱度，馬上就減 幾天后沒有減掉，就心灰意冷，不堅(jiān)持了。肥胖是一點(diǎn)點(diǎn)形成的 也要一點(diǎn)點(diǎn)的減，才能不反彈，所有吃減肥藥啊 或者幾天就減掉幾斤 幾十斤的都會(huì)反彈。
如今的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目越來越多，有的是競技，有的是健身，還有的是減肥。那么，在諸多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里面，你最喜歡哪一種呢？你認(rèn)為哪一種對(duì)于減肥最有效果呢？讓我來說，沒有最有效果的，只有把多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目結(jié)合起來，取長補(bǔ)短，優(yōu)勢互補(bǔ)，這樣才能取得最好的效果。
1、戰(zhàn)士三高級(jí)變式
↑瑜伽練習(xí)的服裝，盡量以舒適透氣為主，不會(huì)妨礙到自己做動(dòng)作。
體式要點(diǎn)：山式站立。上半身向前傾斜，腹部下沉。腰腹用力，左腿從身體后面向上拉伸，髖部打開，小腿向前彎曲。右手貼于頭部，左手向后上方伸展，握住左腳腳踝內(nèi)側(cè)。
2、船式變式
↑瑜伽墊的選取也是有講究的，要考慮其材質(zhì)、尺寸、便攜性和防滑性等。
我之前減肥是控制飲食和健身結(jié)合，還是很有效。
健身初期不會(huì)馬上見效，我第一個(gè)月基本沒怎么瘦，但我一周7天6天都堅(jiān)持鍛煉。第二個(gè)月就直線掉體重。
一、我先講下我的飲食吧，早上一個(gè)雞蛋一盒酸奶，中午照常吃，晚飯運(yùn)動(dòng)完后回來補(bǔ)充一盒酸奶，一個(gè)雞蛋，要么就是蔬菜沙拉一盒牛奶。這期間我堅(jiān)持不喝飲料 不吃甜食，早晚不吃油膩，不吃面食，每天早上堅(jiān)持空腹喝一大杯水。
二、運(yùn)動(dòng)
我是有氧無氧交替運(yùn)動(dòng)
1.運(yùn)動(dòng)前一定要拉伸，運(yùn)動(dòng)前的拉伸主要是為了舒展你的肌肉。
2.拉伸完之后，就去熱身，熱身一般都是有氧運(yùn)動(dòng)。我是跑步或者快走熱身，熱身時(shí)間10分鐘。
3.熱身完，我會(huì)去練一些器材，比如練腿的，練背部的，練一兩個(gè)器材，我又去跑5—10分鐘步，就這樣交替練習(xí)。
4.交替練習(xí)完之后，我就是在瑜伽墊上運(yùn)動(dòng)了，主要是做一些塑形的動(dòng)作，練腹部，練腰，練腿和臀，可以下keep看一整套動(dòng)作。
5.瑜伽墊上練完之后，我又會(huì)去跑步或者練橢圓儀，然后持續(xù)30分鐘以上。有氧時(shí)間太短減不了脂，所以時(shí)長一定要超過30分鐘。
1. 跑的遠(yuǎn)才能減肥
我在減肥的時(shí)，經(jīng)?？吹侥切┟刻炫芤粌扇€想做夢瘦下來的人，根據(jù)能量守恒定律，其實(shí)那只是白日做夢！！那什么距離才能算做遠(yuǎn)呢？其實(shí)每天跑6km就算遠(yuǎn)了，如果每天堅(jiān)持跑6km，那么減肥的效果一定會(huì)讓你感到很滿意！
2. 配速也是減肥的關(guān)鍵：
其實(shí)減肥的燃脂區(qū)間直接反映在心率上，（220—年齡）×0.7，可將心率維持在大概這個(gè)區(qū)間！將心率大概保持在燃脂的階段，身體就能燃燒更多的脂肪，并且?guī)椭斓氖菹聛恚?/p>
3. 一定要做熱身運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)是極其關(guān)鍵的！它可將身體快速拉到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓身體更快地進(jìn)入燃燒脂肪的階段，同時(shí)也可以有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷！
我建議大家在跑步前一定要做七到八分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，這時(shí)不僅跑的輕松，同時(shí)也有利于提高運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣就有助于提高我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間！
4. 嘗試跑步變階訓(xùn)練
有時(shí)***用同一種速度跑步，那么這種速度會(huì)反過來限制跑步減肥效果，這就得不償失了！嘗試跑步變階訓(xùn)練！最好是高強(qiáng)度有氧性訓(xùn)練！
最基礎(chǔ)的就是快慢加速跑，先從這一種跑步方法入手！快速跑和慢速跑的時(shí)間比例為1:3，快跑20秒慢跑60秒，這樣就可以燃燒更多的熱量，幫助我們更快的降體重！
做什么運(yùn)動(dòng)有利于減肥？做有氧運(yùn)動(dòng)利于減肥，只是有氧運(yùn)動(dòng)減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并注意合理飲食。
科學(xué)減肥，是通過持續(xù)有效的有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量，合理控制飲食避免過多的熱量吸收。快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動(dòng)感單車、劃船機(jī)、橢圓機(jī)等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是減肥獲得效果的保證。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
合理控制飲食，是減少和避免過多的油脂、糖、鹽等食物，比如油炸食品、碳酸飲料的攝入，多吃膳食纖維食物，保證早餐營養(yǎng)，晚餐少吃等。
每天做開合跳等有氧運(yùn)動(dòng)和幾組啞鈴無氧運(yùn)動(dòng)，可以減肥嗎？
首先：明確觀點(diǎn)：完全可以！
開合跳這些訓(xùn)練屬于中等HIIT運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)效果和快走8km-9km/h不逞多讓！
快走是655大卡每小時(shí)，中等HIIT15分鐘148大卡，因?yàn)榭熳呤芴鞖鈭龅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ35041cc7532c3b93 relatedlink">影響，運(yùn)動(dòng)效果來看雖然少了一些熱耗但還是可以五五開哦。
HIIT屬于中等強(qiáng)度訓(xùn)練：這些訓(xùn)練的特點(diǎn)是短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，而且每次達(dá)到最高或接近最大運(yùn)動(dòng)能力，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較短并且可以通過低強(qiáng)度避免不適。
不僅燃脂效率比較傳統(tǒng)有氧強(qiáng)，而且還能更好提高心肺功能！
題主能提起穿插無氧訓(xùn)練，那題主已經(jīng)領(lǐng)先大部分人了！
肌肉增長過程中的好處在無氧訓(xùn)練中除了熱耗，減少皮下脂肪，肌肉還會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，乳酸可以***生長激素的分泌！生長激素是減脂利器！
并且肌肉增長能提高新陳代謝，可以幫助減脂而且肌肉是熱耗大戶更能促進(jìn)減脂！
總結(jié)：通過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，加上高強(qiáng)度無氧抗阻訓(xùn)練，是完完全全可以達(dá)到減脂的目的，并且效果還比一般傳統(tǒng)長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)更好！
到此，以上就是小編對(duì)于什么有氧運(yùn)動(dòng)最合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么有氧運(yùn)動(dòng)最合適減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
