大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身可以用來減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身可以用來減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身可以減肥么？
健身是可以減肥的。但是我們應(yīng)該要有正確的最基本的健身常識(shí)和一些合理的規(guī)律的飲食習(xí)慣。在健身之前首先應(yīng)該了解自己身體情況，比如體脂率，內(nèi)臟脂肪等身體成分。有條件的可以帶一個(gè)心率手環(huán)，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)注自己的心率。
健身最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）相結(jié)合。在做力量訓(xùn)練時(shí)盡量把自己的身體部位進(jìn)行分化訓(xùn)練，比如胸背腿肩手臂腹進(jìn)行訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練比如跑步，橢圓機(jī)，游泳，跳繩等。
在規(guī)律的健身鍛煉下，還要保持一定的合理的飲食和睡眠。因?yàn)?/a>健身完后，我們身體是需要一定的營(yíng)養(yǎng)的，比如蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪這三大營(yíng)養(yǎng)素的比例。
最后，健身減肥是需要一定過程的，千萬不要急于求成，應(yīng)該循序漸進(jìn)。擁有良好的心態(tài)，剩下的就是堅(jiān)持啦！
健身能減肥，影響體重變量的主要有水分、肌肉和脂肪。這里需要注意，日常我們所說的“減肥”要減的是脂肪，而非肌肉和水分；我們經(jīng)常會(huì)看到一個(gè)人在大汗淋漓或是偶爾進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)后，體重會(huì)有一些下降，以為這就是“減肥”，其實(shí)這里減的大多是水分。
其次，提供人體熱量的有糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人體中的糖是以糖原形式存在的，分別有肝糖原和肌糖原，與身體運(yùn)動(dòng)有關(guān)的主要是肌糖原。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，最先消耗的是肌肉里的肌糖原，而后才消耗皮下等部位的脂肪。
最后消耗的是蛋白質(zhì)；而肌肉中的肌糖原往往會(huì)在運(yùn)動(dòng)30-40分鐘之后才會(huì)被消耗掉。因此，如果膳食結(jié)構(gòu)不做調(diào)整，只是每天運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，對(duì)減肥來說沒啥意義。
還有，胖人體內(nèi)的脂肪含量一般都很高，而蛋白質(zhì)(肌肉)含量則比較低。在健身減肥過程中，如果不在飲食上加以干預(yù)，雖然減掉了脂肪，卻可能會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)蛋白質(zhì)偏低，免疫力下降，體內(nèi)激素水平發(fā)生變化的情況。
此時(shí)，如果體內(nèi)沒有充足的蛋白質(zhì)來支持身體所需能量，我們的健康就會(huì)受到威脅。因此，在健身減肥過程中一定要注意增加蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)，適當(dāng)降低脂肪的攝入比例。
日常生活中，人們每天攝入的總熱量里，蛋白質(zhì)所占比例為10%-15%，脂肪為20%-30%。因此，在健身減肥過程中，我們建議蛋白質(zhì)攝入比例可以提高到25%-35%，脂肪比例降低到13%-17%。
當(dāng)然，這不是要盲目追求數(shù)據(jù)的上線或下線，需根據(jù)個(gè)體情況來確定，向營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行必要的咨詢，從而獲取科學(xué)有效的膳食方案。
長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳效果更好
健身是個(gè)很不錯(cuò)的減脂方式，只要你選擇正確的訓(xùn)練，你的體型體態(tài)會(huì)有很大的改變，減下來的體重長(zhǎng)期堅(jiān)持健身也不會(huì)反彈，皮膚也不會(huì)出現(xiàn)松弛，還會(huì)提升你的氣質(zhì)！由于肥胖，身體的***會(huì)遭到破壞，在減肥減掉體重的時(shí)候，只要你合理正確的鍛煉，你的***也會(huì)慢慢恢復(fù)正確位置！
健身不但可以減肥還會(huì)讓你的身體比以前更有活力，精神狀態(tài)更加飽滿。健身就是不斷消耗能量和身體卡路里的過程，想要達(dá)到減肥的效果，[_a***_]要持之以恒的堅(jiān)持下去才可以的。建議你在健身和運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食為好，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食和洗澡為妙！
健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有競(jìng)走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球，有氧運(yùn)動(dòng)，等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多。
有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時(shí)還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個(gè)正常的水平。（復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個(gè)性，同時(shí)低復(fù)合胺會(huì)增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)的是無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動(dòng)，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運(yùn)動(dòng)包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果。肥胖老人可選自己喜愛且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量要適合自身?xiàng)l件，運(yùn)動(dòng)頻度一般為每周3—5次，每次運(yùn)動(dòng)20—60分鐘即可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有效心率限度，運(yùn)動(dòng)初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。
到此，以上就是小編對(duì)于健身可以用來減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身可以用來減肥嗎嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
