大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥前后照片真實的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身房減肥前后照片真實的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個月，體型有變化體重變化不大，問題出在哪里？
運動消耗能量促使體內(nèi)儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會***肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠(yuǎn)高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴(yán)格地說，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要“少”增加一些，就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終導(dǎo)致運動初期體重下降不明顯。
脂肪的消耗與運動量有直接關(guān)系，不論何種運動項目或形式，只要運動量夠大（能量消耗夠多），就可以促使體內(nèi)脂肪氧化分解。而肌肉的增加卻與運動形式有直接的關(guān)系。一般地，越是需要用力的運動（比如舉重、啞鈴、器械等），對肌肉增長的***作用越大，因為肌肉的形成遵循“用則生，不用則退”的原則。此外，肌肉的增加在運動初期最為明顯，尤其是以前從不運動，現(xiàn)在剛剛開始運動的人，肌肉增加最為明顯。如果繼續(xù)運動，即長期運動，肌肉并不會一直持續(xù)增加。因此，解決運動初期體重不下降問題的最佳措施是，樹立信心，繼續(xù)運動，直至肌肉增加的重量無法抵消脂肪減少的重量，體重自然會下降。同時，要注意選擇合適的運動形式，避免過度***肌肉增加。
當(dāng)然，必須說明，在任何情況下，肌肉的增加對健康都是有利的。也就是說，脂肪減少，肌肉增加，體重雖然沒有下降，但對健康的益處仍然很大，至少不低于普通減肥（體重下降）。拋開健康不談，脂肪減少，肌肉增加，雖然身體重量沒有下降，但身體的“體積”有所減少，故人看起來會顯得“瘦”一些，更精神一些。
您好，很多人健身就是為了減肥塑形，減肥也是為了變瘦變好看，而體重只是衡量效果的標(biāo)準(zhǔn)之一，并不能完全代表結(jié)果。之所以健身一個月體型有變化體重變化不大是因為這期間脂肪減少，肌肉增加了。而肌肉的密度比脂肪大，也就是實現(xiàn)了減脂，變瘦了，但由于脂肪輕肌肉重，所以體重并沒有多大變化。
所以減肥不只是看體重，減肥是減脂，而不是減重，衡量體重變化的同時也有必要看一下身體的圍度，例如腰圍，腿圍等。
一般情況下問題不大，說明你漲了肌肉，掉了脂肪，體脂率直線下降，當(dāng)然，這是在你按訓(xùn)練計劃努力健身的情況下，如果目標(biāo)是減脂，對重量變化要求較高，那么請遵循以下方式：
盡可能提高你的有氧運動比例，甚至規(guī)避無氧運動，因為有氧運動過程中能量消耗脂肪占比較高，而無氧運動撕裂肌肉纖維，通過過兩恢復(fù)增加肌肉緯度，增加你的肌肉蛋白含量，反而會增重，因此，盡量保證你的訓(xùn)練中主要是有氧運動。在有氧運動過程中，監(jiān)測自己的心率變化，一旦心率超過140，盡可能降低運動速度與強(qiáng)度，保證心率維持在有氧區(qū)間，即使在慢跑，你的心率過高時，你已經(jīng)在做無氧運動了，減脂效率必然不高。
其次，改變你的飲食結(jié)構(gòu)，因為在健身，很可能您攝入了大量的動物蛋白，但是很遺憾的告訴您，動物蛋白不但可以構(gòu)建肌肉組織，也可以轉(zhuǎn)化為熱量供身體消耗。因此，攝入了大量的動物蛋白，其實還是攝入了大量的熱量，那么此時，體重是很難下降的。
最后，勸題主一句，我們健身的目的主要是健康，更加優(yōu)美的體態(tài)，重量每個人的骨架、肌肉含量、身高都不一樣，多與少其實并不重要，只要身體健康，體脂率合理，bmi在20左右，體重多與少其實并沒有很有所謂。
可能是運動選錯了，有氧運動減脂，無氧運動增肌。
同等重量的脂肪體積是肌肉的三倍，你的體型有變化而體重沒有變化就表示你身體的脂肪換成肌肉了，這是好的事情。
但如果你只需要減脂，建議多***用有氧運動。例如慢跑，快走，打球，游泳。每次堅持40分鐘到一個小時。
你好！我是浩宇，我是一名健身領(lǐng)悟創(chuàng)作者，我覺得我是有資格回答這個問題的，其實方法大家都知道，就是管住嘴邁開腿，只要你能堅持下去是肯定會有效果的。
說說我吧，我最胖的[_a***_]體重差不多達(dá)到230斤，一直也有減肥的想法，當(dāng)時也發(fā)愁怎么才能瘦下來，直到2015年5月份我發(fā)現(xiàn)幾位大爺大媽的身影頻繁出現(xiàn)在我家附近，他們每個人都騎著一輛山地車在鍛煉身體，我看到后產(chǎn)生了興趣，因為之前我有試過跑步減肥的方法，但是跑步比較累沒有堅持下來，隨后就在手機(jī)上查了查，查完以后我發(fā)現(xiàn)騎行能給身體帶來很多好處，其中一條就是減肥效果特別好，而且不像跑步那么累更容易堅持下來，我下定決心這次一定要堅持下來減肥成功。
首先我先到賣山地車的店里買了一輛車，付完款我就迫不及待騎了起來，一開始感覺還行也沒感覺累，過了一會就感覺不行了，缺乏鍛煉的緣故吧呼吸開始急促起來，腿也感覺像腫了一樣有點騎不動了，更難受的屁股特別疼因為車座子比較硬的緣故吧，就這樣半騎半走的到了家，就這樣持續(xù)了幾天才慢慢的適應(yīng)過來，一點點的騎個10—15公里沒有什么感覺，差不多有時間我就騎車出去，這樣持續(xù)了兩個月再加上節(jié)食我瘦了20斤左右，我都不知道自己當(dāng)時的毅力怎么會那么強(qiáng)，總之沒有白費自己的努力。
現(xiàn)在依然還是這樣，只要有時間就出去轉(zhuǎn)一圈，比起躺在家里玩手機(jī)，多出去鍛煉鍛煉身體不是更好的選擇嗎？把我的這個減肥經(jīng)歷寫出來，希望讓更多的人看到，能夠從中得到幫助。
下面附上我的兩輛山地車的照片。
到此，以上就是小編對于健身房減肥前后照片真實的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥前后照片真實的1點解答對大家有用。
