大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于北美健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹北美健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
碳水循環(huán)減肥法是什么意思？有效嗎？
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
碳水化合物循環(huán)減肥法是民間興起的一種新穎的減肥方式，為什么說(shuō)是民間呢，因?yàn)?/a>這個(gè)減肥方法并沒(méi)有具體的科學(xué)研究來(lái)表明這個(gè)減肥方式的好與不好，所以對(duì)于這種減肥方法使用還是需要考量的。所以今天針對(duì)碳水化合物循環(huán)減肥法來(lái)做一個(gè)簡(jiǎn)單的分析：
一、什么是碳水循環(huán)減肥法？
碳水循環(huán)減肥法其實(shí)簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)講就是通過(guò)控制每天的碳水化合物來(lái)進(jìn)行減肥訓(xùn)練。和常規(guī)減肥方法不同，常規(guī)減肥方法是通過(guò)每日的低碳水飲食加上一定強(qiáng)度的訓(xùn)練使身體能量虧空，從而使脂肪減少。那么碳水化合物循環(huán)減肥法每天也是低碳飲食，但在每周或每個(gè)周期加入幾天高碳水飲食再配合上一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥。其實(shí)這么一看和常規(guī)的訓(xùn)練相比，只是加入了幾天的高碳水飲食，所謂打破平臺(tái)期。其實(shí)我感覺(jué)其實(shí)原理相同，都是通過(guò)能量的負(fù)平衡來(lái)達(dá)到減脂的效果。
二、如何健康的減肥？
減肥只需要使身體每天的能量達(dá)到負(fù)平衡即可。方法就是使每天能量的攝入不要超過(guò)日常身體能量代謝，然后通過(guò)運(yùn)動(dòng)使身體能量虧空，此時(shí)身體脂肪就會(huì)來(lái)分解進(jìn)行能量補(bǔ)充。
碳水循環(huán)減肥法是一種國(guó)際公認(rèn)的，有效的，健康的減肥法，它需要配合運(yùn)動(dòng)來(lái)完成。
不同于以往的，固定的飲食結(jié)構(gòu)，碳水循環(huán)每日攝入的碳水化合物是周期變化的，是一個(gè)由高到低在到高的一個(gè)，反復(fù)循環(huán)的過(guò)程。
碳水循環(huán)減肥法需要控制每日的碳水化合物攝入量，具體算法非常的復(fù)雜，不適合我們普通的健身者，這里推薦一個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法。
我們都知道，人體內(nèi)的脂肪，主要是由碳水化合物轉(zhuǎn)化而成的，只要我們控制了碳水化合物的攝入，就等于控制了脂肪的合成。
但是，碳水化合物對(duì)于人體來(lái)說(shuō)非常的重要，是三大營(yíng)養(yǎng)素之一，如果長(zhǎng)期處于低碳水?dāng)z入狀態(tài)，對(duì)身體健康會(huì)完成不良的影響。
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的糖原會(huì)被大量的消耗，運(yùn)動(dòng)后攝入碳水化合物，身體首先會(huì)把他們分解成糖原，儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中，而不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
所以，在訓(xùn)練日，我們可以在訓(xùn)練結(jié)束后一小時(shí)左右，攝入較大量的碳水化合物，推薦為120克左右，而在非訓(xùn)練日，降低碳水化合物的攝入。
我們可以以周為單位，把人體需要的碳水化合物總量進(jìn)行分配，主要分配在訓(xùn)練日，訓(xùn)練后攝入。
按照中國(guó)膳食指南，推薦每日攝入各類谷薯類250-400克，我們按著這個(gè)量，換算成周的量，進(jìn)行分配就可以了。
之前給大家分享過(guò)一個(gè)老外牛逼的減肥方法，原理基于碳水循環(huán)法，到目前為止，這個(gè)方法在知乎被狂贊了7400多下，點(diǎn)贊數(shù)還在不停的增加，看來(lái)這個(gè)減肥方法很受大家歡迎。
在那篇文章里，被問(wèn)得最多的幾個(gè)問(wèn)題：
1，會(huì)不會(huì)得糖尿病？
2，多少碳水算是高碳（嚇尿日）？
3，高碳要多久？
4，是否有科學(xué)依據(jù)，數(shù)據(jù)支撐？
5，國(guó)內(nèi)怎么實(shí)施？
這些問(wèn)題，我都沒(méi)有回答，今天專門(mén)寫(xiě)一篇，有關(guān)碳水循環(huán)減肥法的一切。
碳水循環(huán)法由美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家William D.Brink博士發(fā)明。一般來(lái)講以五天為一個(gè)循環(huán)周期，前三天碳水?dāng)z入逐漸減少，第四第五天逐漸恢復(fù)，然后下一個(gè)周期再如此循環(huán)。
我們知道，碳水?dāng)z入低于每日能量所需，就能有效減脂。但尋常的節(jié)食減脂方法，不僅減脂，也減肌肉。而且身體在長(zhǎng)期處于碳水不足的情況下，會(huì)降低代謝率，并且一旦重新正常攝入碳水，身體會(huì)最大程度地吸收能量并且轉(zhuǎn)化為脂肪，也就是我們常說(shuō)的反彈。
碳水循環(huán)法很大程度上利用了節(jié)食減肥的優(yōu)勢(shì)同時(shí)解決了其弊端。碳水循環(huán)法鼓勵(lì)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在減脂的同時(shí)可以最大程度的保存肌肉；而且每一個(gè)周期循環(huán)反復(fù)地正常補(bǔ)充碳水可以讓身體不會(huì)因長(zhǎng)期匱乏能量而新陳代謝紊亂，因此也就不容易反彈。
因?yàn)檫@些優(yōu)勢(shì)，碳水循環(huán)法成了許多資深減脂瘦身人士推崇的健康減肥方法。那么，具體又應(yīng)該怎么做呢？
首先你應(yīng)該弄清楚，你的身體正常需要的碳水?dāng)z入是多少。***如你的運(yùn)動(dòng)量比較大，每斤[_a***_]每天大概需要1.5克碳水化合物；如果你的運(yùn)動(dòng)量一般，那么每斤體重只需要1克碳水化合物。打個(gè)比方，加入你是位100斤的妹子，平常一周會(huì)去健身房運(yùn)動(dòng)三天，那么你每天正常所需的碳水化合物大致是150克。
運(yùn)用碳水循環(huán)法，你每五天一個(gè)周期的碳水?dāng)z入如下：
嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手ki。
今天要分享的問(wèn)題是：碳水循環(huán)減肥法是什么意思？有效嗎？
所謂的碳水循環(huán)呢，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是在碳水化合物周期性的高低循環(huán)。
碳水循環(huán)是減脂的時(shí)候常用的飲食計(jì)劃之一，效果還是非常不錯(cuò)的。
不過(guò)有個(gè)前提是，要結(jié)合訓(xùn)練，只靠飲食的話，呵呵···
你說(shuō)呢？
碳水循環(huán)最早是一些職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員在用，后來(lái)逐漸被廣大吃瓜群眾get到。
一般習(xí)慣劃分成2~3個(gè)等級(jí)，即高碳日、低碳日和中碳日。
亞太11國(guó)簽署“瘦身版”TPP美國(guó)可能重新加入嗎？
未來(lái)世界美國(guó)不可能我行我素，美國(guó)考慮到以后自身的利益，很可能會(huì)被其他經(jīng)濟(jì)體所孤立，特朗普以后考慮加入的可能性很大!
首先，TPP(中文：跨太平洋伙伴關(guān)系協(xié)定)是***執(zhí)政時(shí)期推出的一項(xiàng)由美國(guó)主導(dǎo)，旨在孤立中國(guó)制定21世紀(jì)世貿(mào)規(guī)則的協(xié)定。之前由澳大利亞、馬來(lái)西亞、文萊、新加坡、越南、日本、智利、墨西哥、秘魯、新西蘭、加拿大、美國(guó)12國(guó)組成，后來(lái)特朗普上臺(tái)，退出了該協(xié)定。但鑒于該協(xié)定的gdp占到世界約40%以上，體量之大，作為商人出身的特朗普嗅覺(jué)敏銳，絕對(duì)不會(huì)放過(guò)這塊大肥肉，后面加入可能性非常大!
另外，特朗普這個(gè)人變化多端，才退出“巴黎氣候協(xié)定”不久就放出話來(lái)說(shuō)后面有可能重新加入!同樣的這次退出TPP，一方面是表明自己對(duì)***政策的否定，另一方面是特朗普給其他國(guó)家的下馬威。后面特朗普想通了他什么時(shí)候要加入都可以說(shuō)是暢通無(wú)阻!
美國(guó)生酮黑科技靠譜嗎？
不靠譜！
生酮飲食與其說(shuō)是一種飲食模式，不如說(shuō)是一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)。在科學(xué)被無(wú)限拔高統(tǒng)領(lǐng)一切的今天，沒(méi)有任何事物像低碳飲食這樣導(dǎo)致民間與學(xué)術(shù)界的嚴(yán)重對(duì)立。一些主流醫(yī)學(xué)社團(tuán)如美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)、美國(guó)腎臟基金會(huì)明確反對(duì)低碳飲食，稱這種飲食方式有害健康。
風(fēng)行世界的吃肉減肥法，真的能瘦嗎？
吃肉減肥法不是隨便吃肉哦，像我現(xiàn)在參與的香閣世家的吃肉減肥法，平時(shí)主要吃肉類、蔬菜和營(yíng)養(yǎng)代餐產(chǎn)品；同時(shí)斷糖，比如含糖量高的水果、面和米飯都不吃和少吃。因?yàn)橄汩w世家的營(yíng)養(yǎng)師每天咨詢跟進(jìn)，第一個(gè)禮拜還真的瘦了11斤，自己都想不到（有人一直監(jiān)督著，不能暴飲暴食，流淚）
ps 圖片是第一周營(yíng)養(yǎng)師給我訂制的吃肉減肥法食譜，可以參考試試，看對(duì)你們有沒(méi)有效~
2010年，“美國(guó)減肥殿堂”他們做過(guò)了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們從4000名肥胖人群中，做減肥瘦身實(shí)驗(yàn)。主要的就是從飲食和運(yùn)動(dòng)這兩方面來(lái)幫助這些人減肥。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是什么呢？
結(jié)果是這4000人平均減重33kg，并且還成功維持了1年以上，平均為5.7年。89%的人選擇的是飲食和運(yùn)動(dòng)；10%的人只靠飲食療法成功；而單靠運(yùn)動(dòng)成功的人，只有1%，也就是說(shuō)想吃什么就吃什么，只靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重的可能性只有1%哦。
通過(guò)美國(guó)減肥堂的實(shí)驗(yàn)我們可以發(fā)現(xiàn)最主流的減肥方法就是飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。單靠運(yùn)動(dòng)減肥，單靠純飲食減肥，那還是洗洗睡覺(jué)吧。
【1】風(fēng)行世界的吃肉減肥方法是真的能瘦的。因?yàn)槭菙嗵堑娘嬍撤椒?，也就是事物中的糖都不吃，這樣就很容易瘦的。
【2】作為一個(gè)從180斤減到130斤，瘦了50斤的胖寶寶，我是讀了幾百本書(shū)的，當(dāng)初有幸讀到了這種斷糖的吃肉飲食方法。不過(guò)遺憾的是，這個(gè)作者最后因?yàn)橐稽c(diǎn)糖都不吃，只吃肉，最后肝臟的功能衰竭而去世了、
【3】這個(gè)我們?nèi)梭w的七大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是必須要具備的。比如：糖類，淀粉，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，纖維素，水等。任何單一的飲食結(jié)構(gòu)，都會(huì)使我們瘦身成功，瘦下來(lái)。但是都是有損于我們的身體健康的。
【4】什么純蘋(píng)果，純香蕉，純瘦肉的減肥方法，都有效，都可以使我們瘦身。但是我們后期不能一輩子只吃這個(gè)。
【5】最好的飲食方案是什么營(yíng)養(yǎng)都要攝入，主要還是在飲食結(jié)構(gòu)的搭配上。彩虹飲食法就是不錯(cuò)的。各種顏色的食物都要吃，比如青椒，胡蘿卜，豆芽，青菜，白菜，西蘭花，菜花，芹菜，海帶，黑豆，紅豆，黃豆，紅薯，玉米等等，以及雞胸肉，清水煮魚(yú)等等。
到此，以上就是小編對(duì)于北美健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于北美健康減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
