大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于北美健康減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹北美健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
碳水循環(huán)減肥法是什么意思？有效嗎？
碳水化合物循環(huán)減肥法是民間興起的一種新穎的減肥方式，為什么說是民間呢，因為這個減肥方法并沒有具體的科學研究來表明這個減肥方式的好與不好，所以對于這種減肥方法使用還是需要考量的。所以今天針對碳水化合物循環(huán)減肥法來做一個簡單的分析：
一、什么是碳水循環(huán)減肥法？
碳水循環(huán)減肥法其實簡單點來講就是通過控制每天的碳水化合物來進行減肥訓練。和常規(guī)減肥方法不同，常規(guī)減肥方法是通過每日的低碳水飲食加上一定強度的訓練使身體能量虧空，從而使脂肪減少。那么碳水化合物循環(huán)減肥法每天也是低碳飲食，但在每周或每個周期加入幾天高碳水飲食再配合上一定強度的運動來進行減肥。其實這么一看和常規(guī)的訓練相比，只是加入了幾天的高碳水飲食，所謂打破平臺期。其實我感覺其實原理相同，都是通過能量的負平衡來達到減脂的效果。
二、如何健康的減肥？
減肥只需要使身體每天的能量達到負平衡即可。方法就是使每天能量的攝入不要超過日常身體能量代謝，然后通過運動使身體能量虧空，此時身體脂肪就會來分解進行能量補充。
碳水循環(huán)減肥法是一種國際公認的，有效的，健康的減肥法，它需要配合運動來完成。
不同于以往的，固定的飲食結(jié)構(gòu)，碳水循環(huán)每日攝入的碳水化合物是周期變化的，是一個由高到低在到高的一個，反復循環(huán)的過程。
碳水循環(huán)減肥法需要控制每日的碳水化合物攝入量，具體算法非常的復雜，不適合我們普通的健身者，這里推薦一個簡單易行的方法。
我們都知道，人體內(nèi)的脂肪，主要是由碳水化合物轉(zhuǎn)化而成的，只要我們控制了碳水化合物的攝入，就等于控制了脂肪的合成。
但是，碳水化合物對于人體來說非常的重要，是三大營養(yǎng)素之一，如果長期處于低碳水攝入狀態(tài)，對身體健康會完成不良的影響。
研究發(fā)現(xiàn)，當我們進行體育運動后，體內(nèi)的糖原會被大量的消耗，運動后攝入碳水化合物，身體首先會把他們分解成糖原，儲存在肝臟和肌肉中，而不會轉(zhuǎn)化成脂肪。
所以，在訓練日，我們可以在訓練結(jié)束后一小時左右，攝入較大量的碳水化合物，推薦為120克左右，而在非訓練日，降低碳水化合物的攝入。
我們可以以周為單位，把人體需要的碳水化合物總量進行分配，主要分配在訓練日，訓練后攝入。
按照中國膳食指南，推薦每日攝入各類谷薯類250-400克，我們按著這個量，換算成周的量，進行分配就可以了。
之前給大家分享過一個老外牛逼的減肥方法，原理基于碳水循環(huán)法，到目前為止，這個方法在知乎被狂贊了7400多下，點贊數(shù)還在不停的增加，看來這個減肥方法很受大家歡迎。
在那篇文章里，被問得最多的幾個問題：
1，會不會得糖尿病？
2，多少碳水算是高碳（嚇尿日）？
3，高碳要多久？
4，是否有科學依據(jù)，數(shù)據(jù)支撐？
5，國內(nèi)怎么實施？
這些問題，我都沒有回答，今天專門寫一篇，有關(guān)碳水循環(huán)減肥法的一切。
碳水循環(huán)法由美國營養(yǎng)學家William D.Brink博士發(fā)明。一般來講以五天為一個循環(huán)周期，前三天碳水攝入逐漸減少，第四第五天逐漸恢復，然后下一個周期再如此循環(huán)。
我們知道，碳水攝入低于每日能量所需，就能有效減脂。但尋常的節(jié)食減脂方法，不僅減脂，也減肌肉。而且身體在長期處于碳水不足的情況下，會降低代謝率，并且一旦重新正常攝入碳水，身體會最大程度地吸收能量并且轉(zhuǎn)化為脂肪，也就是我們常說的反彈。
碳水循環(huán)法很大程度上利用了節(jié)食減肥的優(yōu)勢同時解決了其弊端。碳水循環(huán)法鼓勵多補充蛋白質(zhì)，在減脂的同時可以最大程度的保存肌肉；而且每一個周期循環(huán)反復地正常補充碳水可以讓身體不會因長期匱乏能量而新陳代謝紊亂，因此也就不容易反彈。
因為這些優(yōu)勢，碳水循環(huán)法成了許多資深減脂瘦身人士推崇的健康減肥方法。那么，具體又應該怎么做呢？
首先你應該弄清楚，你的身體正常需要的碳水攝入是多少。***如你的運動量比較大，每斤[_a***_]每天大概需要1.5克碳水化合物；如果你的運動量一般，那么每斤體重只需要1克碳水化合物。打個比方，加入你是位100斤的妹子，平常一周會去健身房運動三天，那么你每天正常所需的碳水化合物大致是150克。
運用碳水循環(huán)法，你每五天一個周期的碳水攝入如下：
嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手ki。
今天要分享的問題是：碳水循環(huán)減肥法是什么意思？有效嗎？
所謂的碳水循環(huán)呢，簡單點說就是在碳水化合物周期性的高低循環(huán)。
碳水循環(huán)是減脂的時候常用的飲食計劃之一，效果還是非常不錯的。
不過有個前提是，要結(jié)合訓練，只靠飲食的話，呵呵···
你說呢？
碳水循環(huán)最早是一些職業(yè)健美運動員在用，后來逐漸被廣大吃瓜群眾get到。
一般習慣劃分成2~3個等級，即高碳日、低碳日和中碳日。
亞太11國簽署“瘦身版”TPP美國可能重新加入嗎？
未來世界美國不可能我行我素，美國考慮到以后自身的利益，很可能會被其他經(jīng)濟體所孤立，特朗普以后考慮加入的可能性很大!
首先，TPP(中文：跨太平洋伙伴關(guān)系協(xié)定)是***執(zhí)政時期推出的一項由美國主導，旨在孤立中國制定21世紀世貿(mào)規(guī)則的協(xié)定。之前由澳大利亞、馬來西亞、文萊、新加坡、越南、日本、智利、墨西哥、秘魯、新西蘭、加拿大、美國12國組成，后來特朗普上臺，退出了該協(xié)定。但鑒于該協(xié)定的gdp占到世界約40%以上，體量之大，作為商人出身的特朗普嗅覺敏銳，絕對不會放過這塊大肥肉，后面加入可能性非常大!
另外，特朗普這個人變化多端，才退出“巴黎氣候協(xié)定”不久就放出話來說后面有可能重新加入!同樣的這次退出TPP，一方面是表明自己對***政策的否定，另一方面是特朗普給其他國家的下馬威。后面特朗普想通了他什么時候要加入都可以說是暢通無阻!
美國生酮黑科技靠譜嗎？
不靠譜！
生酮飲食與其說是一種飲食模式，不如說是一場運動。在科學被無限拔高統(tǒng)領(lǐng)一切的今天，沒有任何事物像低碳飲食這樣導致民間與學術(shù)界的嚴重對立。一些主流醫(yī)學社團如美國心臟病協(xié)會、美國腎臟基金會明確反對低碳飲食，稱這種飲食方式有害健康。
風行世界的吃肉減肥法，真的能瘦嗎？
吃肉減肥法不是隨便吃肉哦，像我現(xiàn)在參與的香閣世家的吃肉減肥法，平時主要吃肉類、蔬菜和營養(yǎng)代餐產(chǎn)品；同時斷糖，比如含糖量高的水果、面和米飯都不吃和少吃。因為香閣世家的營養(yǎng)師每天咨詢跟進，第一個禮拜還真的瘦了11斤，自己都想不到（有人一直監(jiān)督著，不能暴飲暴食，流淚）
ps 圖片是第一周營養(yǎng)師給我訂制的吃肉減肥法食譜，可以參考試試，看對你們有沒有效~
2010年，“美國減肥殿堂”他們做過了一個實驗，他們從4000名肥胖人群中，做減肥瘦身實驗。主要的就是從飲食和運動這兩方面來幫助這些人減肥。實驗的結(jié)果是什么呢？
結(jié)果是這4000人平均減重33kg，并且還成功維持了1年以上，平均為5.7年。89%的人選擇的是飲食和運動；10%的人只靠飲食療法成功；而單靠運動成功的人，只有1%，也就是說想吃什么就吃什么，只靠運動來減輕體重的可能性只有1%哦。
通過美國減肥堂的實驗我們可以發(fā)現(xiàn)最主流的減肥方法就是飲食和運動的結(jié)合。單靠運動減肥，單靠純飲食減肥，那還是洗洗睡覺吧。
【1】風行世界的吃肉減肥方法是真的能瘦的。因為是斷糖的飲食方法，也就是事物中的糖都不吃，這樣就很容易瘦的。
【2】作為一個從180斤減到130斤，瘦了50斤的胖寶寶，我是讀了幾百本書的，當初有幸讀到了這種斷糖的吃肉飲食方法。不過遺憾的是，這個作者最后因為一點糖都不吃，只吃肉，最后肝臟的功能衰竭而去世了、
【3】這個我們?nèi)梭w的七大營養(yǎng)物質(zhì)是必須要具備的。比如：糖類，淀粉，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，纖維素，水等。任何單一的飲食結(jié)構(gòu)，都會使我們瘦身成功，瘦下來。但是都是有損于我們的身體健康的。
【4】什么純蘋果，純香蕉，純瘦肉的減肥方法，都有效，都可以使我們瘦身。但是我們后期不能一輩子只吃這個。
【5】最好的飲食方案是什么營養(yǎng)都要攝入，主要還是在飲食結(jié)構(gòu)的搭配上。彩虹飲食法就是不錯的。各種顏色的食物都要吃，比如青椒，胡蘿卜，豆芽，青菜，白菜，西蘭花，菜花，芹菜，海帶，黑豆，紅豆，黃豆，紅薯，玉米等等，以及雞胸肉，清水煮魚等等。
到此，以上就是小編對于北美健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于北美健康減肥的4點解答對大家有用。
