大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥每天運(yùn)動分開做好嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥每天運(yùn)動分開做好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 一周健身計(jì)劃的問題：力量訓(xùn)練和體能/減脂訓(xùn)練如何自洽？
- 利用碎片時間運(yùn)動減肥真的有效嗎？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
- 俯臥撐，靠墻靜蹲，臀橋，卷腹，平板支撐。每天做一遍合理嗎？
- 想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長時間？
- 力量訓(xùn)練和跑步，需要隔一天練一次嗎？有哪些注意事項(xiàng)？
一周健身計(jì)劃的問題：力量訓(xùn)練和體能/減脂訓(xùn)練如何自洽？
你好我分享我的一周訓(xùn)練***：周一胸?三頭肌，周二背?二頭肌，周三腿，周四手臂，周五肩膀，然后休息兩天，我基本不做有氧，中胚型體質(zhì)，如果體脂率較高建議力量訓(xùn)練后?半個小時有氧效果更好，運(yùn)動后補(bǔ)充營養(yǎng)成分蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)碳水，保持充足睡眠??祝你有個好心情，好身體[贊][贊][贊][加油][加油][加油][加油]
我的建議是時間問題！
時間睡眠工作量都很空閑的情況下一周進(jìn)行5練，5分化訓(xùn)練，全身發(fā)展
不夠空閑，選擇3分化訓(xùn)練，或者2分化訓(xùn)練，上下肢分開即可。細(xì)節(jié)訓(xùn)練可以關(guān)注我或者私我，我可以免費(fèi)幫助你
您好，很高興回答問題
在訓(xùn)練***中要有發(fā)的規(guī)劃，小的實(shí)施，每天的身體狀態(tài)和休息每個時間段是不同的，如果睡眠不好，第二天訓(xùn)練不建議做力量，注意力不集中有可能會受傷，可以做一些有氧，或者體能調(diào)控。個人覺得***不是一成不變的，根據(jù)的身體狀況按部就班的完成，勞逸結(jié)合！
謝謝[祈禱]
1.如果是在同一次訓(xùn)練中，先安排力量訓(xùn)練，再安排有氧，因?yàn)?/a>力量訓(xùn)練需要保障組數(shù)和負(fù)重，而先做有氧會消耗肌糖原，導(dǎo)致力量訓(xùn)練表現(xiàn)差。昨晚力量后，肌糖原消耗的差不多了再做有氧，不會影響有氧表現(xiàn)，還能夠增加脂肪消耗比例。
2.需要確定你一周能有多少時間訓(xùn)練，如果能一天兩次，那么也可以把有氧和力量訓(xùn)練分開進(jìn)行。
3.體重不是衡量減肥效果的指標(biāo)，要看體脂率，如果是大體重，建議前期集中減脂，否則增肌后體重也會增加，容易有運(yùn)動很久體重還是下不去的挫敗感，影響堅(jiān)持。
祝訓(xùn)練順利
男性體脂不高于15%為正常
女性體脂不高于25%為正常
比如周一到周四這四天里進(jìn)行力量訓(xùn)練（周一練胸，周二練腿，周三練背，周四練核心和二頭?。┠敲淳涂梢岳弥芪宓街芷邅碜鰷p脂訓(xùn)練（周五跑步，周六波比跳，周七騎單車等等）或者在力量訓(xùn)練后一天做爆發(fā)性訓(xùn)練。
但是一定要注意自身的身體狀態(tài)
如果今天健身之后感覺特別累，沒有以前那種精力充沛的感覺，那么第二天應(yīng)該減少訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。這樣的調(diào)整可以保證運(yùn)動疲勞沒有那么快的積累，以便更好的完成健身***。
如果訓(xùn)練完覺得沒有什么影響或的覺得很輕松甚者嗨得睡不著覺 則可以稍微增加一點(diǎn)訓(xùn)練量或強(qiáng)度。
總而言之，訓(xùn)練***要根據(jù)自己身體的反饋來安排和調(diào)整。每個人情況不同，不能一概而論，最好先試一下看自己身體反饋，如果很輕松身體恢復(fù)能跟上，就繼續(xù)做或者適當(dāng)加量；如果影響到了后面的訓(xùn)練，就視情減量或者增加休息。
利用碎片時間運(yùn)動減肥真的有效嗎？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
謝邀。
這個在醫(yī)學(xué)科學(xué)上是有研究的。一次就是分好多次，尤其是中間隔幾個小時去做幾次力量訓(xùn)練或者是輕度的鍛煉跟把這些次同樣的量放在一起做，是顯著不一樣的。因?yàn)槿说?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ef21f01519a0fde relatedlink">肌肉要想增長，比如說強(qiáng)度、力量，要想增長，實(shí)際上靠的是不斷的重復(fù)的疲勞，也就是說讓肌肉付出能量，然后盡量的耗盡它的能量，或者是讓他的能量消耗到一個很低的水平，這時候我們人體有一個機(jī)制就會發(fā)生作用，就是超量恢復(fù)。也就是說在消耗的能量物質(zhì)以后經(jīng)過一段時間這個能量物質(zhì)會重新恢復(fù)，因?yàn)樗麜纳眢w的儲備能量里頭，調(diào)出來這些能量物質(zhì)補(bǔ)充到肌肉里面。 補(bǔ)充一個特點(diǎn)，就是它會超量補(bǔ)充，因?yàn)闄C(jī)體就會認(rèn)為我剛才這個運(yùn)動量，比如說是花了五分的力量，現(xiàn)在我就給你多補(bǔ)一分補(bǔ)到六分的能量，以便于你下一次進(jìn)行運(yùn)動，這叫超量恢復(fù)，但這種情況是在一定的時間內(nèi)，比如說我們做分組的技術(shù)力量訓(xùn)練，如果休息的時間超過三到五分鐘，這種超量就會因?yàn)槟芰课镔|(zhì)存到肌肉里頭還會再度下降，那就是超過了這個超量恢復(fù)的這個時間，就是他已經(jīng)不是在能量物質(zhì)恢復(fù)的比較高的水平的時候再繼續(xù)運(yùn)動，那這種超量恢復(fù)就不能形成累積效應(yīng)，那就也就是說肌肉的鍛煉作用已經(jīng)消失了。累積作用就是作用沒有真正的起到，那只是一種維持，所以分開鍛煉是一比較小的。 因?yàn)樵谂R床上這都是有研究的，每組之間的休息時間不能超過一分半鐘，一般都是半分鐘或者一分鐘。然后繼續(xù)下一次重復(fù)的運(yùn)動，這時候就能把肌肉訓(xùn)練的結(jié)果或者說效應(yīng)累積起來就可以讓我們的肌肉能力不斷的增加和加強(qiáng)。
你好，很高興回答你這個問題。
像你說的：比如10分鐘一天利用空閑時間做6次，是否跟一次性做60分鐘的效果一樣。這個問題問的很好，因?yàn)橛泻芏嗳硕疾恢酪惶戾憻挾啻魏鸵惶戾憻捯淮蔚男Ч膫€更好，其實(shí)這涉及到一個能量供應(yīng)的問題。如果說我們一次性做60分鐘，那么這就是一個完整的能量供應(yīng)，從糖原[_a***_]到蛋白質(zhì)供能再到脂肪供能，而你運(yùn)動的目的是減肥的話，這樣一個完整的供能系統(tǒng)的話，肯定是能夠多多少少消耗掉你的一些脂肪的，所以一次性鍛煉60分鐘的減肥效果肯定是要好于一次10分鐘的鍛煉效果的。因?yàn)槿绻覀兊腻憻捴怀掷m(xù)10分鐘，這時候糖原是主要的供能物質(zhì)，然而脂肪在沒有作為主要的供能物質(zhì)之前，你的運(yùn)動就停止了，這時候雖然也消耗了熱量，但是減肥的效果肯定是沒有持續(xù)做60分鐘訓(xùn)練效果好的。
而且減肥不光光是運(yùn)動，俗話說的好，閉上嘴邁開腿并不是沒有道理。因?yàn)槲覀凅w重的增減，歸根結(jié)底還是個能量守恒的問題。***如我們的基礎(chǔ)代謝是1200KCAL，而我們今天攝入的熱量（也就是吃的東西的熱量）是1500KCAL的話，這時候不就比我們的基礎(chǔ)代謝要多出300KCAL了嗎？這時候這300KCAL就會囤積在我們體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以我們的體重會增長。而如果我們今天僅僅攝入1000KCAL，這時候我們就還會有200KCAL的熱量缺口在那，需要填補(bǔ)，這時候我們的身體就會消耗自身的能量物質(zhì)，例如糖原，蛋白質(zhì)，脂肪去供能，久而久之，我們的體重就會下降。但是減肥并不是一件很簡單的事情，因?yàn)闇p去1磅的體重要消耗3500KCAL的熱量。我們飲食也需要調(diào)整一下，我建議攝入的熱量不要超過我們基礎(chǔ)代謝，而且建議少吃多餐，因?yàn)檫@樣可以分散我們的熱量攝入，減少熱量在體內(nèi)的囤積。
只要堅(jiān)持話肯定有效果，本人就是每天都堅(jiān)持有氧運(yùn)動1個小時，平時上班經(jīng)常坐著，缺少運(yùn)動，晚上去跑跑步出出汗，一個月下來體重雖然沒減幾斤，但是塑形了，肉變結(jié)實(shí)了，看上去比之前瘦了
大概5年前，我的一個同事，一個二十幾歲的小伙子，買了部車子，從此就幸福地開始發(fā)胖了，大概2年不到，肚子就可以頂?shù)椒较虮P上了。這個故事說明，平時的運(yùn)動減少（他開車上下班減少了步行，減少了能量消耗導(dǎo)致發(fā)胖）容易發(fā)胖。而，保持活躍（經(jīng)常步行、爬樓梯、從凳子上起來走走）對于減肥很重要。成年人需要每周中等強(qiáng)度運(yùn)動150分鐘，或者高強(qiáng)度運(yùn)動75分鐘來保持健康。你不用去健身房累成狗也可以減肥。不要久坐，保持活躍，即使你只是走下樓梯，步行5分鐘，到外面吃飯。短暫但頻繁的運(yùn)動減肥效果驚人。短時間鍛煉現(xiàn)在越來越受歡迎，因?yàn)?span style="text-decoration: underline;">科學(xué)研究已經(jīng)證明了短時間鍛煉對于減肥的好處。爬樓梯和做家務(wù)都計(jì)入你的日常身體活動了。那空口無憑，科學(xué)研究對于這點(diǎn)怎么說呢？新的研究表明，只要強(qiáng)度水平足夠高，微量活動 -即便是 短于10分鐘 - 就可以減肥。而且，那些專注于短暫而頻繁運(yùn)動或者活動的人更有可能達(dá)到或超過推薦每周150分鐘的體力活動。2006年發(fā)表在《預(yù)防醫(yī)學(xué)》的研究中發(fā)現(xiàn)，僅僅每次只有6分鐘的多次鍛煉可以幫助久坐的成年人達(dá)到類似于一次持續(xù)鍛煉30分鐘所達(dá)到的健身目標(biāo)。 另外2013年有篇文章也有類似發(fā)現(xiàn)，美國猶他大學(xué)的研究者在2003年至2006年調(diào)查了2202女性名和2309名男性，持續(xù)一周監(jiān)測他們的日?；顒?，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每日小于十分鐘的高強(qiáng)度鍛煉有效降低了體重。【回到這個問題本身】
10分鐘6次，是否跟一次性做60分鐘的效果一樣？
如果保持高強(qiáng)度，也就是略微有點(diǎn)氣喘的的10分鐘X6次，比精疲力盡的60分鐘減肥效果更好。因?yàn)檫@種短時間的運(yùn)動并不會讓你耗竭，而是每次都有力氣做運(yùn)動，每次你做的更好，更有信心，身體也沒有過多壓力。就像你堵車時候反復(fù)啟動車輛油耗比那種長時間勻速行駛要高很多，你身體也是如此。這種短時間的運(yùn)動具體用什么樣的方式呢？
比如波比跳（每分鐘跳10個6分鐘）、徒手深蹲（每分鐘20個10分鐘）、跳繩（斷斷續(xù)續(xù)）、爬樓梯。關(guān)鍵是融入自己的生活，并不只有背著大包去健身房才是運(yùn)動。Enjoy!有效！
能不能減肥，我們首先要遵循的就是質(zhì)量守恒定律，能量不可能憑空的增加或者消失，而是互相轉(zhuǎn)化，只要我們的身體還在運(yùn)行，就一定要消耗能量；在不參考身體內(nèi)外環(huán)境和運(yùn)動強(qiáng)度恒定的前提下，一次運(yùn)動60分鐘和分6次運(yùn)動所消耗的總能量是一樣的，但對于減脂來說還是會有一些區(qū)別...
首先，運(yùn)動時間越長脂肪的代謝效率越高；一般情況下，運(yùn)動前期身體糖分供能會略高于脂肪供能，隨著運(yùn)動時間的拉長，脂肪供能的比例會越來越高，并且當(dāng)血液中的糖分減少的時候身體會分解脂肪轉(zhuǎn)化為糖分來維持血糖的平衡；所以，即使運(yùn)動時間的總長并不影響總能量的代謝多少，但持續(xù)運(yùn)動時間越長越有利于脂肪的代謝和分解，訓(xùn)練者如果可以將時間盡可能集中訓(xùn)練會比較好。
其次，運(yùn)動時間越長越有利于提升心肺耐力及基礎(chǔ)代謝；依然是***設(shè)運(yùn)動強(qiáng)度一致，運(yùn)動時間越長越有利于提升心肺耐力，心肺耐力的提升就有助于提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提升那么日常身體消耗的熱量就越高，既可以保持身材也有利于減脂；
即使時間長更有利，但碎片化的時間也可以高效減脂！
如何利用碎片化的時間來提高減脂效率....
首先，可以提升運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動強(qiáng)度和時間一樣重要，強(qiáng)度越大對能量的消耗也越大，如果將運(yùn)動心率提升到最大心率的60-85%，這個強(qiáng)度下的運(yùn)動就會有很好的減脂效果；一般通過對普通有氧運(yùn)動的提速或者更換運(yùn)動方式就能提升強(qiáng)度，現(xiàn)在比較流行的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練就很適合碎片化的時間來練習(xí)，短時間內(nèi)沖擊速度，提升心肺，提高能耗，運(yùn)動10-15分鐘以后正好可以休息恢復(fù)體能等待下一組練習(xí)；
其次，選擇最適合的運(yùn)動方式；別擔(dān)心，運(yùn)動不會白費(fèi)，所有運(yùn)動都消耗能量，都可以減脂！如果不能做有氧，那么就試試做無氧運(yùn)動或者兩者結(jié)合的運(yùn)動；其實(shí)，任何運(yùn)動都是由幾種方式供能，糖分、脂肪、蛋白質(zhì)都是提供能量的物質(zhì)，只是消耗的比例不一樣，當(dāng)你做無氧運(yùn)動的時候也可以消耗脂肪；而且，無氧訓(xùn)練可以***肌肉生長，身體的肌肉比例增加則會提升基礎(chǔ)代謝以及糖的消耗，所以十分鐘的力量訓(xùn)練也很有意義；
對于十分鐘的碎片化時間，唯一不方便的可能是無法去健身房訓(xùn)練，那么也完全可以用自重來訓(xùn)練，在我的視頻中分享的基本都是自重徒手的無氧訓(xùn)練，大家可以關(guān)注一下！
以上就是我的解答~ 希望對大家有幫助，我是@樂森-lucas，歡迎向我提問！
俯臥撐，靠墻靜蹲，臀橋，卷腹，平板支撐。每天做一遍合理嗎？
這個還是要看你自身的體能儲備，正常的力量訓(xùn)練，一周也就去4次，因?yàn)榧∪庑枰貜?fù)，你的這些動作都挺好的，你可以先試試，前提是你要保證你地二天還能正常工作。如果不能那就要減量。
一切隨意，一切自然。日出而作，日入而息，
逍遙于天地之間。
出自《莊子·讓王》。在堯時期就流傳著一首《擊壤歌》：“日出而作，日入而息；鑿井而飲，耕田而食。帝力于我何有哉！”
擁有高效的訓(xùn)練效果必備的四個條件
1訓(xùn)練頻率：每周四次以上的訓(xùn)練較合理
2訓(xùn)練時間：時間把控在60分鐘以內(nèi)為宜你的訓(xùn)練安排估計(jì)10分鐘搞定了
3訓(xùn)練強(qiáng)度：初期強(qiáng)度在40-60%為宜，你得強(qiáng)度要看你自身的感覺及體質(zhì)，不累或者很累自己能判定，運(yùn)動本身就是在消耗如果沒感覺，適當(dāng)家每個動作的組數(shù)，比如每個動作做兩邊到三遍循序漸進(jìn)。
4訓(xùn)練方式：我們可以去改變訓(xùn)練動作比如俯臥撐平地起身是一種，也可以腳尖點(diǎn)地上肢手臂在高點(diǎn)，桌子髖關(guān)節(jié)以下的椅子或者陽臺，另一種是腳尖再高點(diǎn)軀干再低點(diǎn)，那么練得方式不同效果也就不一樣，也不枯燥。
這四種訓(xùn)練要點(diǎn)很重要。莫要我們訓(xùn)練的時候白浪費(fèi)體能卻沒有效果祝你好運(yùn)
你好，我是做健身領(lǐng)域的，首先很高興你的提問！
你的這種安排如果純屬每天想打發(fā)時間鍛煉鍛煉身體是可以的，如果你是想系統(tǒng)化的訓(xùn)練肯定是不合理，并且也不長久的！
健身如果想長期保持好的身材肯定是需要系統(tǒng)的去訓(xùn)練與安排。
1.我平時的健身安排是這樣的：
①周一練胸
②周二練背
③周三練肩
④周四練肱二頭肌肱三頭肌
⑤周五練腿或臀
⑥周六休息(六天一個循環(huán))
想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長時間？
如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強(qiáng)度有氧會更快有效果。如果加入力量訓(xùn)練，主要看個人運(yùn)動基礎(chǔ)，慢慢增加力量訓(xùn)練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來說一天訓(xùn)練兩段，每段比較科學(xué)的時間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓(xùn)20-30分鐘，準(zhǔn)備活動和訓(xùn)后拉伸15分鐘。
個人基礎(chǔ)弱先做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動作組合，這些運(yùn)動完成難度不大，容易堅(jiān)持。
運(yùn)動基礎(chǔ)正常做高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動作加入有氧訓(xùn)練中，類似t25這種可以跟著做。
運(yùn)動基礎(chǔ)強(qiáng)直接在有氧運(yùn)動前和中加入簡單的力量訓(xùn)練，例如做專項(xiàng)部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴。
減脂的力量訓(xùn)練主要選擇復(fù)合動作，如果力量與有氧分開，鍛煉時先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練和跑步，需要隔一天練一次嗎？有哪些注意事項(xiàng)？
大家好，我是卡卡，19年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的健身領(lǐng)域行家。
謝邀～我們來聊聊這個話題！
這個問題是相關(guān)于訓(xùn)練***的制定的，所以必須要了解
1-你的訓(xùn)練目標(biāo)是怎樣的。
如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是增肌，那么不是特別建議你過多跑步，尤其長距離的長跑，力量訓(xùn)練的練習(xí)理論上來說，胸，背，腿這樣的大肌肉群可以一天設(shè)立一個肌肉群的目標(biāo)，***每天都要做一些腹部訓(xùn)練。然后可以每周有兩天的休息。如果你用跑步來增加體能，也可以選擇隔一天做一次跑步，可以在力量訓(xùn)練后做半個小時左右，另一方面還可以幫助你減脂。
如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是減脂，那么兩個練習(xí)都可以做，但是建議可以增加跑步的比例。因?yàn)榕懿綄儆谌硇缘倪\(yùn)動，比力量訓(xùn)練更容易消耗脂肪。同時每周3次左右的力量訓(xùn)練可以很好的幫助你儲備肌肉，更好的提升代謝幫助你減脂。
2-你的體適能狀況是怎樣的。如果你的體能很好，你可以每次的訓(xùn)練兩個部分都做，40分鐘左右的力量+30分鐘左右的有氧。反之如果你的體能不好，那么就每次訓(xùn)練把內(nèi)容分開，可以隔天練。但是要注意下面第3條關(guān)于休息的原則。
3-訓(xùn)練和休息的頻次原則。初始練習(xí)，你可以每次少量，隔天進(jìn)行。之后可以練2休1，再之后練3休1，這樣就已經(jīng)比較合理了，每周會有約2天的時間休息。體能再好一些，就可以按上面第2條說的，力量和跑步在一天當(dāng)中都可以練習(xí)。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練是否需要間隔一天進(jìn)行，完全需要看你的訓(xùn)練目的是什么。
一：增肌訓(xùn)練
如果你的訓(xùn)練的目的是增肌的話，想通過有氧訓(xùn)練強(qiáng)化心肺能力的話。那么最好是間隔一天進(jìn)行訓(xùn)練。
因?yàn)樵谶M(jìn)行力量訓(xùn)練后，身體的糖原相對來說處于較低的狀態(tài)。如果在這個時候進(jìn)行較長時間的有氧訓(xùn)練（約30分鐘）后，身體會逐漸提高蛋白質(zhì)消耗，也就是增肌者最怕的“掉肌肉”。不僅達(dá)不到增肌的效果，反而會消耗之前得來不易的寶貴肌肉。
而在第二天進(jìn)行有氧訓(xùn)練的話，身體會相對來說處于糖原比較充足的階段，將有氧訓(xùn)練的事情控制在50分鐘以內(nèi)，既可以有效的鍛煉心肺能力，還會最大程度降低肌肉的消耗。
二：減脂訓(xùn)練
如果你的目的是為了減脂的話，那么建議在力量訓(xùn)練后就可以進(jìn)行有氧訓(xùn)練。
有研究表明：在力量訓(xùn)練結(jié)束之后立即進(jìn)行有氧訓(xùn)練時，其消耗的脂肪比有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練分開進(jìn)行時多出了大約兩倍。因?yàn)樵诹α坑?xùn)練結(jié)束之后，健身者體內(nèi)的生長激素水平會大幅提高，提高燃脂效率。
另外，在力量訓(xùn)練后進(jìn)行有氧訓(xùn)練的前15分鐘里，燃燒體脂的效率是最高的。但是盡可能將有氧訓(xùn)練堅(jiān)持到30分鐘。也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些左旋肉堿補(bǔ)劑，增加線粒體，幫助我們?nèi)紵嗟闹尽?/p>
到此，以上就是小編對于減肥每天運(yùn)動分開做好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥每天運(yùn)動分開做好嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。
