大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥利器的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥利器的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有什么可以幫助減肥的東西嗎？
2. 如何減肥，減重？

有什么可以幫助減肥的東西嗎？

天下還沒(méi)有什么完美的可以減肥的東西！

不要指望什么東西能夠減肥，而需要找自己的原因，自己不自救神仙也難??！

最好的方法就是合理均衡的飲食+良好的生活作息習(xí)慣+合理適度的運(yùn)動(dòng)！

現(xiàn)在的研究也證實(shí)很多飲食模式有助于減肥，比如：生酮飲食、低GI飲食、高蛋白飲食、地中海飲食等

5年前，從150斤減到90斤，并且一直沒(méi)有反彈，今天也來(lái)談一談我的減肥經(jīng)歷吧。

最初意識(shí)到自己需要減肥還是因?yàn)?/a>行動(dòng)起來(lái)不方便，穿衣服不好，所以才有了減肥的意識(shí)。確定了自己需要減肥以后，關(guān)鍵就是如何執(zhí)行以及如何堅(jiān)持了。

關(guān)于輕斷食，或者是只吃代餐之類的也使用過(guò)，但是斷食以后人真的會(huì)非常饞，然后就爆發(fā)性的暴飲暴食，好不容易減下去的幾斤就這樣長(zhǎng)回來(lái)了。

后來(lái)***取了新的減肥方法。

1.weight: bold;">晚上少吃，盡量不吃油膩食物。開(kāi)始幾天要吃飽，但是千萬(wàn)不要吃油膩，再經(jīng)過(guò)一段不適期之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)晚上不吃油膩也還好，身體是可以習(xí)慣這樣的飲食的。然后在這樣的基礎(chǔ)上慢慢減到自己讓自己不至于感到饑餓的飲食量，并且一直保持不要油膩！

飲食中多加一些蔬菜水果雜糧，有助于消化。健康的膳食習(xí)慣會(huì)改善晚間的睡眠，并且第二天早上口氣也會(huì)很清爽。

2.遠(yuǎn)離會(huì)帶你狂吃海喝的朋友。

如果你身邊有個(gè)吃貨饞鬼，請(qǐng)你在減肥期間盡量遠(yuǎn)離她/他。否則后果自負(fù)。

如何減肥，減重？

1、控制餐飲，主要是控制油鹽糖，少量的油脂攝入，嚴(yán)格控制膽固醇的攝入，只有每天一顆雞蛋（含黃）。早餐有肉，有湯，有零食，有碳水化合物，牛奶，美式咖啡。中午對(duì)攝入量進(jìn)行控制，是一般人的一半。一般情況是煎一塊雞胸肉，配一根玉米或者紅薯（就不吃其他的了）。晚餐是蔬菜沙拉，蘋果，或者隔個(gè)一兩天不吃，感覺(jué)不吃晚餐的次日早上起來(lái)體重會(huì)下降1-2》）。。周末會(huì)少量的吃點(diǎn)好的海鮮，魚(yú)頭，日料，但是不能去自助餐，很難控制攝入量、持續(xù)的減脂鍛煉：我用Results提供的熱身課程熱身，這樣心率從130起開(kāi)始鍛煉效果更好。用Results獨(dú)立鍛煉模塊（自重訓(xùn)練，爆累），Alpha+Br***o+Charlie共40[_a***_]，只需一張瑜伽墊隨處都可以開(kāi)展，下午去健身房器械60分鐘，橢圓機(jī)90分鐘，平均心率140，拉伸（Results）10分鐘。

3、飲用水：90天以來(lái)堅(jiān)持喝溫開(kāi)水，實(shí)在沒(méi)條件喝常溫的瓶裝水，絕對(duì)不喝甜汽水，期間喝了一次半大不小的酒局，體重徘徊一周沒(méi)有下降。。。。之后拒絕所有酒局了。。。。

4、睡眠：這一點(diǎn)我做的不太好，任然熬夜比較多，刻意的在11點(diǎn)入睡會(huì)更好。

5、其他：比如零食，以前是比較愛(ài)吃***薯片什么的，現(xiàn)在去一趟超市眼睛所及之商品基本上熱量超標(biāo)，還是自己要節(jié)制，90天只買過(guò)兩三次牛肉干，而且也是在早上11點(diǎn)以前吃，反正跟一般人不一樣，有點(diǎn)好吃的想吃的都放在早上干掉。晚餐哪怕周日那一頓也都要在下午5點(diǎn)到6點(diǎn)吃完。。

低體脂率會(huì)分為兩種方式，一種是減重，另一種是減脂，減重是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，身體中的水分肌肉含量在過(guò)程中造成的減少，通過(guò)控制飲食和飲水，就能急速減肥方式，雖然體重降的非常快，但是復(fù)胖的問(wèn)題會(huì)出現(xiàn)。減脂的過(guò)程需要在日常生活中攝入的熱量小于消耗的總熱量，身體的熱量卻少，身體的脂肪就會(huì)通過(guò)氧耗來(lái)補(bǔ)充缺少的熱量，這樣的情況體脂肪的減少就會(huì)獲得很棒的身材。

減脂，我們需要避免攝入過(guò)多的熱量，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ80ab01e45069ef48 relatedlink">影響減脂的最主要因素是熱量的攝入，制造熱量的缺口，才能更好的減脂，我們的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，在我們減脂肪的過(guò)程中，脂肪與蛋白質(zhì)應(yīng)該避免攝入大量的脂肪與不優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，這樣會(huì)增加多余的熱量。

運(yùn)動(dòng)在減脂的過(guò)程中是必要條件，因?yàn)槲覀冊(cè)谄匠５纳钪校嬍辰Y(jié)構(gòu)不是非常完美的，如果通過(guò)計(jì)算來(lái)解決食物的熱量攝入，就需要有良好的生活環(huán)境，如果是想要增肌減脂肪，就需要把自己的食物攝入量計(jì)算出來(lái)，但是我們只是想減掉多余的脂肪，少量的運(yùn)動(dòng)量，只要降低身體攝入熱量，就能減脂肪。

當(dāng)我們食物攝入量的減少，身體的基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，身體就會(huì)出現(xiàn)饑餓感，如果攝入的熱量還不足身體基礎(chǔ)代謝所需的熱量。過(guò)高的熱量缺口會(huì)使我們的大腦出現(xiàn)饑荒，這樣身體就會(huì)降低熱量的消耗速度，身體基礎(chǔ)代謝慢，心率降低，身體就會(huì)出現(xiàn)一系列問(wèn)題。

如何實(shí)現(xiàn)減脂

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥利器的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥利器的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。