大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于哪種減肥方法不節(jié)食瘦得快的問題，于是小編就整理了1個相關介紹哪種減肥方法不節(jié)食瘦得快的解答，讓我們一起看看吧。
想瘦20多斤，有沒有什么快速減肥，不節(jié)食不運動的方法？
想瘦20斤，還不想運動和節(jié)食？恭喜你已經(jīng)邁入健康減肥第一步了。正確的減肥方法就應該不節(jié)食，不運動。這樣才能一次性減肥，一輩子都不胖。節(jié)食和運動減肥反彈率我就不在這里多講了。
肥胖可以引起很多健康問題，但是錯誤減肥方法一樣可以傷害身體健康。
很多人在減肥路上急于求成，只追求速度和眼下效果。不吃飯，過度運動。都會給身體帶了損傷。
局部減肥從根本上講是不現(xiàn)實的。減肥不是雕刻，想掉那里雕那里。腹部肥胖只能說明你的內臟脂肪超標比較嚴重。體內代謝系統(tǒng)是牽一發(fā)而動全身的。
既然您提到安全減肥，那我就來分享一下我是如何從200斤不到兩個月時間減到170斤的。而且身體健康指數(shù)還上升了。
既然是安全健康減肥，那我們就要弄明白脂肪是如何分解代謝的。而且還要有醫(yī)學科學根據(jù)。脂肪是在有氧的條件下通過酶和輔酶經(jīng)過一系列的生化反應后產(chǎn)生二氧化碳、水、ATP。二氧化碳會隨著呼吸排除體外。水以汗液和尿的方式排除體外。ATP供養(yǎng)人體能量消耗。
那么問題來了，脂肪分解酶和輔酶是那里來的？脂肪分解酶和輔酶是身體通過咱們攝入的食物里面提取微量元素之后的合成產(chǎn)物。也就是說胖起來也有可能不是單一的營養(yǎng)過剩而是營養(yǎng)失衡。導致代謝速度過慢。
所以減肥第一步，調整飲食結構，補充足夠類的營養(yǎng)元素。
那安全減肥第二步，就是調整完一個合理的飲食方案后，控制整體的能量攝入，讓消耗能量大于攝入量。這樣才能調動體內脂肪分解給身體供能。但是還要保持不能餓肚子。
安全減肥第三步，清楚明白自己每天減的是什么，而不是單一的看掉重數(shù)據(jù)。合理的減肥方案，是有可能脂肪在掉而重量變化不大。因為其它身體成份會補上來，例如蛋白質、水分、無機鹽、肌肉等等。所以建議購買一個體脂稱。
減肥速度得符合人體生理規(guī)律，每月減重4斤可使脂肪燃燒最大化，37.5%，60%為人體水分，其余為肌肉內臟重量。減肥速度越快，脂肪燃燒占比越小，水分越多，脫水對人體有害，會快速進入平臺期，快速惡性肥胖患者。
20斤減重，建議用時5個月。
大家好，我是姜帥林，減脂研究專家，關注我不節(jié)食健康瘦！
直接分享自己的案例來吧。
三周時間，沒有運動，沒有節(jié)食，減了7公斤。
當時我體重 70公斤，身高1.76 腰圍83厘米 ，其實身材還可以。
每逢過年胖三斤，過年期間我有點放肆，應酬也多，沒有做好身體管理，年后重新上班，作為一個減脂老師，必須要自己身體力行變成瘦子。而我提倡不節(jié)食健康瘦，永不反彈。
：把白米面粥換成 黑米，黑芝麻，黑豆，芡實，小米，赤小豆，蓮子，百合，每次選五種自由搭配，早上一碗粥，一個雞蛋或者三片牛肉，和兩個手掌合并起來大小的一份不低于三種顏色的蔬菜。（烹飪方式，選擇燉、煮、調）調料任意。
午餐：主食白米、三鮮水餃8個、任選其一，自己拳頭大小的量就行。蔬菜任意，不低于三種類型，肉類選擇，羊肉，牛肉，魚，蝦都可以。量自己掌握別吃撐著就行。拒絕油炸，紅燒。
下午茶：16：00—16：30之內，吃一個[_a***_]，或者梨，或者堅果5粒，核桃一個，任選其一都行。
晚餐：睡前三個小時吃完，比如22：00睡覺，19：00吃完晚餐。
一碗小米、黑米粥，一份三種顏色以上的蔬菜。
到此，以上就是小編對于哪種減肥方法不節(jié)食瘦得快的問題就介紹到這了，希望介紹關于哪種減肥方法不節(jié)食瘦得快的1點解答對大家有用。
