大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)健身算嗎減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹無氧運(yùn)動(dòng)健身算嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
只做無氧運(yùn)動(dòng)可以減脂嗎？
無氧運(yùn)動(dòng)大多數(shù)可以起到減肥效果，但減肥效果有限。身體肥胖現(xiàn)象較嚴(yán)重的情況下，一般需要在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，再結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制的方式減肥，減肥效果可能會(huì)更佳。
無氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉細(xì)胞在攝氧不足的狀態(tài)下，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，常見的運(yùn)動(dòng)方式包括拔河、快跑、跳遠(yuǎn)、仰臥起坐等，主要依靠糖酵解迅速供能。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以增加自身肌肉容量，還可以起到增加身體爆發(fā)力的功效，但減肥效果不明顯。反而可能會(huì)使肌肉內(nèi)乳酸堆積，身體不適感增多，建議結(jié)合慢跑和跳繩以及游泳等多種有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，達(dá)到更好的燃脂和減肥瘦身效果。
除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，減肥期間通常還需要保持合理的飲食。例如日常避免吃油膩、煎炸類的食物，飲食以清淡和低脂、低熱量為主，可多吃粗糧以及新鮮蔬果，例如紅薯、南瓜。黃瓜、草莓等。有利于補(bǔ)充身體能量，但可以控制整體熱量攝入的總量，并且粗糧中豐富的膳食纖維還可增加飽腹感，減少其他食物的攝入量，對(duì)于減肥、瘦身都存在好處。
只做無氧運(yùn)動(dòng)可能不能夠完全地減脂，因?yàn)?/a>減脂也需要控制飲食等因素。人體的減脂是通過消耗多余的脂肪來達(dá)到的，而無氧運(yùn)動(dòng)可以讓我們的代謝加速，消耗更多的熱量，但是如果不控制飲食，還是會(huì)攝取過多的熱量。所以，只依靠無氧運(yùn)動(dòng)，無法達(dá)到較好的減脂效果。建議在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，合理控制飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。此外，建議***取有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，這樣能夠最有效地燃燒脂肪。
無氧運(yùn)動(dòng)多久可以瘦下來？
半個(gè)月可以瘦下來
無氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，加速血液循環(huán)，從而促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒。在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，前20到30分鐘主要消耗的是體內(nèi)的糖原，隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，身體需要更多的能量來維持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)脂肪開始逐漸分解供能。因此，無氧運(yùn)動(dòng)在30分鐘后才會(huì)開始消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
需要注意的是，單純進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)可能并不能達(dá)到理想的減脂效果，建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行綜合鍛煉，同時(shí)控制飲食，以達(dá)到更好的減脂效果。
30~40分鐘
一般來說,減肥進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)需要30~40分鐘,無氧運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)方式,半個(gè)小時(shí)就能起到消耗脂肪的效果,不過想要減掉身上多余的脂肪,還應(yīng)該再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
只是單純想減肥的話,可以先做40分鐘的無氧運(yùn)動(dòng),然后再做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),兩種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來才能起到減肥的效果。進(jìn)行30分鐘的無氧運(yùn)動(dòng),相當(dāng)于快走1個(gè)小時(shí),無氧運(yùn)動(dòng)算是最減脂的運(yùn)動(dòng)方式,但無氧運(yùn)動(dòng)比較消耗體力,一般很難堅(jiān)持下去。
健身減肥到底要不要做無氧訓(xùn)練？
有氧運(yùn)動(dòng)：一般是中低強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，肌肉酸痛感弱
無氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，肌肉酸痛感強(qiáng)
1.有氧運(yùn)動(dòng)的確能消耗脂肪，但是往往效果不是很好，因?yàn)橛醒醯那?0～40分鐘，消耗的大部分是身體中儲(chǔ)存的糖，再往后才會(huì)達(dá)到燃脂效果，所以持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，過程過于單調(diào)乏味，很難長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來。
2.無氧運(yùn)動(dòng)主要是力量訓(xùn)練，可以增加我們的肌肉含量，而肌肉的增長(zhǎng)往往非常消耗能量，大強(qiáng)度力量訓(xùn)練后的幾天內(nèi)，即使不做運(yùn)動(dòng)，肌肉也在無時(shí)無刻的消耗能量。
怎么樣才能達(dá)到最好的減肥效果呢，當(dāng)然是無氧搭配有氧了。首先，無氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)更多的糖原，當(dāng)糖原消耗殆盡后，再進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)健身算嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)健身算嗎減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
