大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥減掉4斤脂肪的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥減掉4斤脂肪的方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥半個(gè)月了，前一個(gè)星期掉了四斤，之后就一直不掉體重了，怎么辦？
從第一個(gè)星期減重4斤來(lái)看你掉秤太快了，第二個(gè)星期不掉秤說(shuō)明你節(jié)食了，并不是到了平臺(tái)期了。減肥要碳水脂肪蛋白質(zhì)都不能少，少一樣就是變相的節(jié)食，一旦恢復(fù)飲食就會(huì)迅速反彈。減肥期間你可以用粗糧代替米飯饅頭，不吃碳水時(shí)間長(zhǎng)了容易掉發(fā)，姨媽出走。吃雞蛋牛羊肉雞肉魚蝦一類的脂肪含量少蛋白質(zhì)含量高的肉類，不吃蛋白質(zhì)就會(huì)消耗你的肌肉，造成雖然體重下降了但是體脂含量不下降，體型看上去仍然很胖。外加一些青菜補(bǔ)充人體維生素。當(dāng)然不是無(wú)***的吃，要控制量。希望對(duì)你能有幫助。
前期快速減肥以減水分為主，中期減肥以減脂肪為主，后期減肥以維持體重不反彈為主。前一個(gè)星期掉了四斤，對(duì)于大基數(shù)的肥胖人群不算快，對(duì)于小基數(shù)人群來(lái)說(shuō)下降的有點(diǎn)快。
1、低鹽飲食使體內(nèi)的水分快速排出；
2、挨餓使身體存儲(chǔ)的糖原代謝后，以水和二氧化碳的形式，經(jīng)腎臟和肺臟排出體外。
3、運(yùn)動(dòng)后，一部分多余鹽分和水通過(guò)出汗的形式排出體外。
所以，減肥前期體重下降的快是因?yàn)?/a>脫水，并不是脂肪燃燒的快。
1、中期減肥的體重基本是波動(dòng)中緩慢下降，基本呈波浪線向下降低。好理解一點(diǎn)，減肥體重應(yīng)該是這樣變的：65.5kg~65.2kg~64.8kg~65.1kg~64.8kg~64.5kg~65.0kg~64.4kg的變化趨勢(shì)，而不是65.5kg~65.1kg~64.7kg~64.3kg~63.9kg~63.6kg的變化趨勢(shì)。直線下降的體重，只能說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題——你在節(jié)食，節(jié)食雖然降的快，但并不是正確長(zhǎng)久的方法。
2、中期減肥中，身體會(huì)降低代謝率適應(yīng)新的飲食習(xí)慣、會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸耐受從而降低消耗的熱量，這就會(huì)面臨一個(gè)問(wèn)題——平臺(tái)期。平臺(tái)期就是身體通過(guò)降低消耗，暫時(shí)適應(yīng)了現(xiàn)在的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。平臺(tái)期一般會(huì)持續(xù)最少半個(gè)月、最長(zhǎng)3~6月，這一階段體重基本波動(dòng)中維持穩(wěn)定。
1、處于中期減肥的波動(dòng)中。因?yàn)闇p肥只有兩個(gè)周，前一個(gè)周因?yàn)槊撍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ34b976e11b02857a relatedlink">效果明顯，后一周效果不明顯且處于波動(dòng)中，就會(huì)出現(xiàn)后一周體重暫時(shí)沒下降的表象。
一般先減下去的三四斤是水份，不管是節(jié)食減運(yùn)動(dòng)減還是減肥藥，都能很快減下去幾斤。你說(shuō)的之后有多久不掉體重了？如果沒有超過(guò)一周建議堅(jiān)持現(xiàn)在的減肥規(guī)律，如果超過(guò)一周了就要調(diào)整了，超過(guò)一周還沒有往下走說(shuō)明減肥強(qiáng)度不夠，加強(qiáng)些就好，緩慢的再掉三五斤然后會(huì)有個(gè)掉秤爆發(fā)期，就是每天會(huì)掉一斤或者半斤，然后又平靜了，身體緩緩再繼續(xù)減～減肥是個(gè)長(zhǎng)久的事業(yè)??堅(jiān)持吧～
四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動(dòng)能瘦幾斤？
減重多少跟個(gè)人的新陳代謝機(jī)能快慢不同，減重多少也不盡相同?？隙ㄊ菚?huì)減體重的，要是這樣都不瘦的話就死心了吧。不過(guò)不建議只喝水，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ34b976e11b02857a relatedlink">營(yíng)養(yǎng)跟不上，即使減肥成功了，身體某方面的機(jī)能可能受到破壞，反而比減肥前還不健康，那樣的減肥就沒有意義了。
感謝邀請(qǐng)，不吃飯的話，你無(wú)法補(bǔ)充必須的氨基酸和維生素，那么人體會(huì)通過(guò)分解自身的組織來(lái)得到必須的氨基酸，也就是說(shuō)會(huì)通過(guò)消耗其他的器官來(lái)維持腦和心臟的必須補(bǔ)充，當(dāng)然四天也不一定會(huì)有事，只會(huì)導(dǎo)致腎功下降而已，看個(gè)人情況來(lái)決定，所以通過(guò)不吃飯來(lái)減肥的方式基本是不可取的。
建議你可以在吃飯前多喝水，這樣會(huì)增加飽腹感，吃得慢也可以，這樣可以控制飲食量；同時(shí)要下定決心去運(yùn)動(dòng)，一天至少運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。這樣做一開始可能不是很明顯，但是堅(jiān)持一個(gè)月肯定能瘦[_a***_]。祝你健康！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥減掉4斤脂肪的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥減掉4斤脂肪的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
