大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)3小時(shí)減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹每天運(yùn)動(dòng)3小時(shí)減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一天跑步3小時(shí)瘦幾斤脂肪？
2. 有氧運(yùn)動(dòng)三小時(shí)耗多少熱量？
3. 每天去健身房跑步一小時(shí)，力量訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)，吃的少油少鹽。三個(gè)月后會(huì)瘦多少？
4. 健身三個(gè)月能瘦多少？

一天跑步3小時(shí)瘦幾斤脂肪？

　　每天跑步三小時(shí)共24000米，堅(jiān)持兩周有可能瘦十斤。但這樣可能會(huì)影響健康?！　?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69937f861b72c26e relatedlink">科學(xué)的減肥方法：　　

1、飲食均衡，營(yíng)養(yǎng)搭配?！　?/p>

2、堅(jiān)持游泳?！　?/p>

3、養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣?！　?/p>

4、中醫(yī)按摩。

有氧運(yùn)動(dòng)三小時(shí)耗多少熱量？

如果你的目的是減肥的話，心率在120到150的有氧運(yùn)動(dòng)，也即是慢跑的程度，40分鐘到1個(gè)小時(shí)就夠了。

每天去健身房跑步一小時(shí)，力量訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)，吃的少油少鹽。三個(gè)月后會(huì)瘦多少？

首先，不建議這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，特別是對(duì)于剛開始健身的人群，力量訓(xùn)練一小時(shí)，有氧一小時(shí)，第一天鍛煉產(chǎn)生的延遲性酸痛就可能讓你休息一個(gè)星期。一般的健身老手，在減脂期也只會(huì)***用一小時(shí)力量訓(xùn)練+半小時(shí)的有氧，所以我們?cè)诙ń∩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQe83e84e9a741b4c8 relatedlink">計(jì)劃的時(shí)候，也要考慮***的可行性。

在回答下面一個(gè)可持續(xù)性的健身***前，weight: bold;">先簡(jiǎn)單回答一下題主的這個(gè)問題。

1. 一小時(shí)有氧能量消耗大于600大卡（由于身高體重，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同都會(huì)有差別），力量訓(xùn)練當(dāng)時(shí)的能量消耗在400大卡左右（這里有人會(huì)說(shuō)，為什么力量訓(xùn)練消耗能量還少呢？第一：力量訓(xùn)練有組間休息，一小時(shí)的力量訓(xùn)練，真正訓(xùn)練的時(shí)間可能只有15分鐘都不到。第二：這是當(dāng)時(shí)的消耗）。而力量訓(xùn)練破壞肌肉纖維，在修復(fù)肌肉纖維時(shí)同樣消耗能量，所以力量訓(xùn)練的消耗分為兩種，一種是運(yùn)動(dòng)中的消耗，一種是運(yùn)動(dòng)后的消耗。
2. 具研究表明，力量訓(xùn)練的綜合能量消耗應(yīng)該是大于有氧運(yùn)動(dòng)。那么我們這里也用600大卡為例。
3. 那么一天的能量消耗1200大卡，再加上你的控制飲食，就算500大卡吧（在原有的飲食基礎(chǔ)上減少500大卡）。那么一天的能量赤字是1700大卡，而消耗1公斤脂肪的能量赤字是7700大卡，那么在理想的情況下，所有的能量赤字都來(lái)自于脂肪分解供能，那么3個(gè)月，90天，可以消耗19.8公斤脂肪，注意看啊，是公斤。這是理論分析。相信沒有多少人可以在控制飲食的前提下，保持這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度3個(gè)月。
   
4. 我們?cè)跍p脂期進(jìn)行力量訓(xùn)練主要是為了保留住更多的肌肉，甚至增加肌肉，來(lái)幫助我們更好的減脂。
   

上面我只是理論分析一下，不管是能不能完成這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，還是從肌肉流失角度，都是不建議這樣練的。下面說(shuō)一個(gè)比較合理的方法。對(duì)于剛開始健身減肥的人。

• 40分鐘力量+30分鐘有氧，這個(gè)強(qiáng)度已經(jīng)很大了，可以自由調(diào)節(jié)，讓運(yùn)動(dòng)消耗在600大卡即可。
• 控制飲食方面可以減少300～500大卡，那么你一天最多的能量赤字在1000大卡左右，這樣可以以每周2斤的速度減脂。
  
  

綜上所述：我們?cè)谥贫p脂***的時(shí)候，不能只看效果，還應(yīng)該注意***的可行性，可持續(xù)性。大部分人在剛開始減肥的時(shí)候，為了瘦快一點(diǎn)，要不節(jié)食，要不瘋狂運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持不了三天受不了了。報(bào)復(fù)性飲食，反彈。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

按照個(gè)人的經(jīng)歷

第一個(gè)月會(huì)減去水份夾雜的脂肪含量你一共會(huì)減去10斤左右按照你體重來(lái)定 我是190變成180

第二個(gè)月因?yàn)?/a>看到了效果開始少碳水少鹽，但是家里燒什么還是吃什么，最多肥肉油炸的控制一點(diǎn)還是保持10斤 力量訓(xùn)練為主

第三個(gè)月開始做有氧，速度開始慢了下來(lái)了，只有3-5斤

我個(gè)人的建議先保持動(dòng)力的話飲食不用這么極端，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc970e69469937f86 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量上來(lái)了吃的少了總會(huì)掉的，多做負(fù)重的訓(xùn)練把肌肉量提上去[_a***_]就能增加，再保持一星期1-3次的間歇有氧訓(xùn)練 10-20分鐘 每個(gè)禮拜挑一天保持5點(diǎn)之后不進(jìn)食

最重要的是別學(xué)網(wǎng)上的欺騙餐 也不要中途改變方法 15斤-30斤是穩(wěn)的

這首先要看你的基礎(chǔ)體重，***如你原來(lái)很胖體脂率在35，別說(shuō)3個(gè)月，這樣堅(jiān)持1個(gè)月體重也會(huì)有較大的下降；***如你體脂率在25以下，這樣堅(jiān)持3個(gè)月的效果會(huì)有，但肯定比不過前者，因?yàn)槟憧梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ31c4e482e83e84e9 relatedlink">減掉的脂肪量沒有前者多。總之，我個(gè)人認(rèn)為健身也好減肥也罷，首先要有一個(gè)不急不躁的心態(tài)，其次要有強(qiáng)大的自律性，同時(shí)還有講科學(xué)。大叔一枚，健身二年，不攀不比，只求快樂。

我是健身參與者，也是愛好者。更是減肥成功者。半年前亞健康一直困擾著我，中度脂肪肝，高尿酸，高血脂。使我不得不下定決心減肥，我兩個(gè)多月從160到130。現(xiàn)在半年了體重保持。在這里我分享一下我的減脂過程。首先你需要準(zhǔn)備能吃苦。如果你很胖你必須減脂。減肥一個(gè)月，控制飲食，不額外攝入脂肪糖類，每天有氧30分鐘左右，跑步是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。然后自重訓(xùn)練。每天花式俯臥撐至少200個(gè)分組，花式卷腹至少每項(xiàng)200個(gè)分組?；ㄊ揭w至少50分組等。堅(jiān)持三個(gè)月會(huì)達(dá)到你想要的。

每天去健身房跑步1小時(shí)，力量訓(xùn)練再1小時(shí)，吃得少油少鹽很清淡。三個(gè)月能瘦多少？我先給出一個(gè)參考答案：不用三個(gè)月，1個(gè)月就能瘦得很明顯，比如減重N公斤。給出這個(gè)參考答案的***設(shè)性前提是：你是一個(gè)健身至少三至五年的資深健身者。實(shí)際上，多數(shù)人不會(huì)是“三至五年的資深健身者”，而“三至五年的資深健身者”也不會(huì)每天這樣去練、這樣去吃。

從這個(gè)健身方案中，可以看出許多問題，對(duì)于每一個(gè)剛開始鍛煉的健身者都具有十分重要的參考意義。

健身最需要的就是耐心，因?yàn)榻∩硇Ч暮饬渴且浴澳辍睘閱挝粊?lái)衡量的，尤其是增肌、塑形方面的訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)減肥，雖然只要方法正確，可以在2至3個(gè)月內(nèi)就能看到明顯的減脂效果。但要長(zhǎng)久地維持一個(gè)理想的體脂率，也是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作。所以，這個(gè)方案的第一個(gè)大問題就是，試圖通過不切實(shí)際的大運(yùn)動(dòng)量，快速達(dá)到大幅減肥的目標(biāo)。

跑步1小時(shí)、力量訓(xùn)練1小時(shí)，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的小伙伴是不會(huì)有概念的。給諸位看官舉個(gè)例子，普通的健身愛好者（自主鍛煉1至2年、每周3次規(guī)律力量訓(xùn)練）一般一次訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)也就是60分鐘，結(jié)束后多半剛好產(chǎn)生正常的運(yùn)動(dòng)疲勞。很少有人還會(huì)接著去跑步1小時(shí)，那差不多又是10公里的跑量。這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)量，普通健身愛好者都不一定能堅(jiān)持，更別說(shuō)健身新人了。

當(dāng)然，跑步和力量訓(xùn)練各1小時(shí)，到底累不累，還要看具體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但以經(jīng)驗(yàn)而論，這個(gè)“有氧和力量各1小時(shí)、每天都練”的方案，肯定不適合健身新手，且對(duì)多數(shù)普通健身者都是較高的運(yùn)動(dòng)量。

不切實(shí)際的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)產(chǎn)生什么后果呢？不用等三個(gè)月，快的話兩三天，慢的話一兩周，就能看到后果了。

一種情況是，鍛煉者根本承受不了這樣的運(yùn)動(dòng)量，練一兩次就受不了，有些人可能一次都無(wú)法完成。事實(shí)上確實(shí)如此，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的新人，是不可能具備10公里跑能力的。更何況還要加1小時(shí)的力量訓(xùn)練。

另一種情況是，因來(lái)過大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，造成過度訓(xùn)練。過度訓(xùn)練的后果，除了受傷的可能性大增，實(shí)際上還可能會(huì)在生理和心理兩方面都有所表現(xiàn)，產(chǎn)生不適應(yīng)癥候。譬如：

健身三個(gè)月能瘦多少？

如果科學(xué)減肥的話，越胖越好減，≡個(gè)月下的很快，但越往后減的越少，這是一個(gè)規(guī)律，科學(xué)上講，叫停滯期。我感覺，在這期間你用不著加運(yùn)動(dòng)量。你可以變挽有氧模式?；蛟黾訌?qiáng)度縮短時(shí)間。如果是準(zhǔn)備減肥，鑒義先別急于練無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，等到了平臺(tái)期再把無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加上，這樣就省事多了。

到此，以上就是小編對(duì)于每天運(yùn)動(dòng)3小時(shí)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)3小時(shí)減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。