大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康面包減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康面包減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥早餐可以吃面包嗎？
減肥早餐是可以吃面包的，一般健康的飲食搭配早餐最好的是牛奶搭配面包，而且只單單早餐不至于發(fā)胖，如果是不吃早餐的話反而會對身體不利，要控制體重的話最好是不吃油炸食品，甜食，零食類也要少吃，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜是最好的，但是也不能長期素食，營養(yǎng)的搭配上一定要合理。
黑面包減肥嗎？
黑面包，一般是指黑裸麥面包，全麥面包呢是添加了全麥粉的面包。但如果食用兩種面包來減肥的話，可能效果無法預(yù)期。 因?yàn)?/a>，這兩款面包有甜面的配方，也有歐式硬面包的配方。 甜面的配方的話，高油高糖，熱量是很高的。
歐式硬面包的配方，特別是法式長棍類的則比較簡單，三分之二的面粉+三分之一黑裸麥粉/全麥粉，水，鹽，酵母，就好了，不加油也不加糖，熱量相對較低，如果有節(jié)制的食用，那么是可以減少通過食物涉入的熱量。
只是面粉本身碳水化合物含量很高，而碳水化合物的消化結(jié)果也是糖分，所以，熱量本身存在。 我個(gè)人認(rèn)為保持體型的最好辦法，是加強(qiáng)運(yùn)動，通過合理的運(yùn)動把多余的熱量消耗掉，從而達(dá)到目的。但愿對你有用。
減肥的，早餐:豆?jié){燕麥+雞蛋+黑麥面包，午餐:玉米+水果，過午不吃這樣一個(gè)月能瘦多少？
每天16.00吃唯一一頓正兒八經(jīng)的飯！
12點(diǎn)餓了就喝酸奶，隨手沖燕麥。
晚上就吃一根兒士力架，因?yàn)榘胍箖扇c(diǎn)才睡
可能因?yàn)槟嵌螘r(shí)間忙，剛好是個(gè)年后，一周時(shí)間，我從106斤瘦到96斤。
讓我們用科學(xué)的計(jì)算來回答一下這個(gè)問題。
早餐：一杯200ml的豆?jié){，熱量差不多是62千卡，再加10g燕麥，熱量33千卡，一個(gè)雞蛋熱量88千卡，一片50g的黑麥面包，熱量將近120千卡。
早餐攝入的總熱量是303千卡。
午餐：一根200克左右的玉米，熱量大概是150千卡，水果我們參考便利店的水果拼盤的熱量，200克大概是80千卡。
午餐攝入的總熱量是230千卡。
過午不食，那么全天攝入的總熱量533千卡。這個(gè)熱量攝入是非常低的。
這樣堅(jiān)持一個(gè)月，能瘦多少，是因人而異的。和你的基礎(chǔ)代謝，你日常的活動消耗，都有非常大的關(guān)系（不過還是要說明一下，這么低的熱量攝入，長期下去是非常影響健康，而且非常難堅(jiān)持的）。
因?yàn)椴涣私饽愕纳眢w情況，那我們就按平均水平來估算一下。依據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的數(shù)據(jù)，我國18-49歲輕體力活動的成年女性每天需要的熱量為1800千卡。
按上面的飲食，每天只攝入了533千卡，。這個(gè)時(shí)候需要燃燒脂肪來補(bǔ)齊熱量的虧空。
1克脂肪燃燒會產(chǎn)生9千卡的熱量，那么相當(dāng)于每天需要消耗140克的脂肪，這樣30天的話，理論會消耗掉4.2千克的脂肪。
如果按照上面的飲食模式，前面一個(gè)月瘦10到20斤都是沒問題的。但是到了后期就會發(fā)現(xiàn)瘦的越來越慢，當(dāng)恢復(fù)飲食后可能不到一個(gè)月體重就會反彈回來，再開始減肥時(shí)就會發(fā)現(xiàn)減肥變得越來越難。
減重和減脂是完全不同的改變。體重可以在短時(shí)間快速下降，因?yàn)閇_a***_]的時(shí)候，糖原會快速丟失，一般情況下人體的糖原儲存達(dá)到400到500克，丟失一克糖原同時(shí)會丟失3到4克水分，因此體重會迅速下降，肌肉，血量的丟失，也會讓水分大量丟失，因此體重會持續(xù)下降。
脂肪的減少也需要額外消耗熱量7700千卡，快速體重下降時(shí)，丟失的脂肪其實(shí)很少。所以會出現(xiàn)節(jié)食減重后身體變得松弛，贅肉越來越多。
不吃晚飯會讓身體代謝速度減慢，從減肥的角度，新陳代謝越快，對減肥越有利。
長期不吃晚飯還會影響睡眠，睡眠不好就會影響瘦素分泌，不利于減肥，容易形成易胖體質(zhì)。
飲食不合理降低減肥效果
1.健康減脂的前提條件是飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，否則很容易導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡，基礎(chǔ)代謝率降低，肌肉流失，形成易胖體質(zhì)。
2.蛋白質(zhì)攝入不足也會影響減肥效果。減肥期間蛋白質(zhì)攝入不宜低于每日每公斤體重1克，在有大量運(yùn)動的前提下，蛋白質(zhì)的攝入更需要增加。蛋白質(zhì)本身飽腹感很強(qiáng)，適合減肥期間食用，蛋白質(zhì)對于防止肌肉流失，和促進(jìn)肌肉合成意義重大。在這份減肥食譜中，蛋白質(zhì)的攝入是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的。也會讓減肥不具有可持續(xù)性，以及降低減肥的效果。
這樣的減肥方式只會讓體重短時(shí)間下降，而不是真正意義的減肥。在這個(gè)過程中會由于飲食熱量的不足，和蛋白質(zhì)的攝入不足大大降低肌肉含量，和基礎(chǔ)代謝率，為持續(xù)減脂帶來很大的麻煩。
到此，以上就是小編對于健康面包減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康面包減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
