大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于家庭健身舞蹈大全減肥操的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹家庭健身舞蹈大全減肥操的解答,讓我們一起看看吧。
想減肥,哪些減肥操比較有效?
鄭多燕和keep我都做過, 一年前剛開始減肥就是做的鄭多燕小灰帽減肥操,這套操可以增加肌肉還可以燃脂,堅持了兩個月,脂肪減少了,人也看的苗條了!
鄭多燕跳了半年多,身體基本適應(yīng)了這樣的運動量,減重就不明顯了!才選擇keep更專業(yè)的運動,keep的運動項目多,選擇了高強度的運動,再繼續(xù)的減脂。
不管是哪個運動項目,一定要適合自己身體體質(zhì),適合自己的才容易堅持。健康、美麗的減肥,不是一個月兩個月就可以做到的。好多人都會反彈,就是沒有堅持改變生活方式,讓運動成為你的生活習(xí)慣,就像吃飯、睡覺,不用說一定會做,減肥就不會反彈了!
想減肥一定是:七分靠飲食,三分靠運動!在不影響健康,減完肥皮膚還好,精神還好,就要每天給身體補充需要脂肪,蛋白質(zhì),碳水化合物,維生素,礦物質(zhì),而且七大營養(yǎng)素要補充的均衡。為自己制定合理的減肥計劃,按***去執(zhí)行,是減肥的關(guān)鍵!
這個可以讓我們全身的多余的脂肪都運動起來,您可以在網(wǎng)上搜一下,然后對照試天,并且它的運動強度也是可以的,可以達到讓我們的額頭或者后背稍微出汗的目的,就是有氧運動,最好每天兩次。
減肥小編給你介紹的韓式瘦身操,相當(dāng)有效,練習(xí)起來沒有場地限制,只要早晚各堅持20分鐘,除了可以雕塑身形,對身姿的挺拔、優(yōu)雅氣質(zhì)的錘煉也很有幫助。
第一節(jié):
***取跪坐的姿勢,兩手五指撐地,臀部上翹,腰部呈S形,脖子不要彎曲,抬頭,平視前方。保持十幾秒鐘。
第二節(jié):
雙腿前伸,兩手撐地,右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài),雙眼向前平視。然后,右腿由上向右側(cè)下壓,腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然后,換左腿。
鍛煉部位:對粗胖的樹干腿,腿形不好的蘿卜腿,贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
謝邀答題
先上結(jié)論:哪個減肥茶更有效果?肯定是自己試過才知道。相對來說,鄭多燕減肥操更加基礎(chǔ)一些,適合廣大零基礎(chǔ)的朋友,keep在國內(nèi)相對專業(yè)一些吧,不過國外youtu視頻也有更加專業(yè)級甚至職業(yè)化的減肥操,比如:P90X,F(xiàn)ocus T25和Insanity和Tabata,Brazil butt lift或Hip Hop Abs
一、基礎(chǔ)入門級
鄭多燕減肥操
鄭多燕的減肥操分為小紅帽和小灰帽兩種,總體來說她的熱操鍛煉能全身但強度不大,動作簡單便于[_a***_]。當(dāng)然節(jié)奏也慢,一節(jié)課是半個小時也容易控制,因此非常適合小白入門或中年婦女特點。
小編身邊有些女性減肥者,他們剛開始是無法習(xí)慣激烈運動,看著鄭多燕***講解,就像在看電視,所以來說容易做到,而且堅持去做,有兩位朋友堅持跳了1-2個月也瘦了8-10斤左右,其實減肥只要有效果,能讓人堅持下去就好了。
二、國內(nèi)進階級
keep減肥操
keep作為國內(nèi)是一款在線健身產(chǎn)品做的非常人性化,解決了小白用戶的健身需求和進階目標(biāo)。
我有個男性朋友是頑固性肥胖,平時工作太忙生活又不規(guī)律,健身房辦了年卡經(jīng)常不去。后來,下載keep軟件,在家有了用了三個月左右的時間讓身體適應(yīng)有強度的HIIT訓(xùn)練,而且每日保證消耗600大卡以上,整整瘦了15斤,簡直是奇跡他的氣色也好起來了。
炎炎夏日,女性們怎么能放棄掉展現(xiàn)自己好身材的機會呢!今天我將給你們分享一套減肥操,教各位女性如何去鍛煉,在這個夏日秀出自己的好身材!
第一個動作:原地跳(6組,50個)
有沒有被組數(shù)嚇到了,其實很輕松了。想象一下性感的比基尼,其實這6組50個輕輕松松就過去啦!在做這個動作的時候記得,原地跳在這里一定得是原地的,不要左右前后的跳要控制好自己的落點,而且你的膝蓋也要保持一定的彎曲,起到良好的緩沖作用。
第二個動作:開合跳(4組,1分鐘)
我們在做開合跳的時候,要在這個過程中控制好呼吸。不要在做開合跳的時候與同伴交流,做這個動作的時候你的呼吸是均勻的,不要在這整個過程中憋氣或者胡亂呼吸!
第三個動作:箭步蹲轉(zhuǎn)體(4組,12個左右算一個)
哪些動作可以在家鍛煉減肥?
想要減肥的人很多,但是真正付出行動的人卻很少,因為很多人潛意識里覺得減肥實在是太麻煩了,不愿意花費過多的時間,所以才遲遲沒有開始。其實這個根本就不是問題,練習(xí)瑜伽就完全可以解決這個問題。
不僅在家也能輕松練習(xí),還不需要任何的工具,也不會因為吵鬧影響到鄰居,幾乎是一舉多得的事情。
想要減肥最重要的就是下定決心,接下來小伽就安利三個體式,只要堅持練習(xí),很快就能減肥成功的!
1.保持站立姿勢,雙膝彎曲,緩慢降低重心,挺胸收腹,上半身軀干稍微往前傾,頭部略微往上抬;
2.臀部收緊,利用腳掌的力量將身體保持平衡,左腿緩慢抬起放置在右側(cè)大腿的上方,左側(cè)腳掌去勾住右側(cè)腳踝;
3.雙手臂抬起向上環(huán)繞交叉伸展放置胸前,上臂與地面略微平行,保持動作30s.
體式2:坐角式
小密語錄:鍛煉身體柔韌度,全靠這幾招
你可千萬別以為鍛煉身體柔韌度是為了更好的練習(xí)瑜伽!除了瑜伽,我們?nèi)粘I钪袑ι眢w柔軟度要求也是很高的,如果你肢體僵硬,做任何活動都是容易出現(xiàn)肌肉拉伸、韌帶損傷的現(xiàn)象。有句話說的特別好,“筋長一寸,多活十年”為了多活十年也要努力拉伸讓自己變得更加“軟萌”!想要練習(xí)柔軟度,還是練瑜伽效果最好!
練習(xí)柔韌度沒有你想象的這么恐怖,也不一定是把身體擰成麻花狀效果才好。右臂伸直支撐身體,右腿同樣繃直踩住地面讓身體騰空。雙腿最大限度分開,左手握住左腳用力向下壓增大拉伸效果。一字馬是打開雙腿的最佳姿勢,整個體式能夠帶動全身的拉伸效果非常好,因為腰腹用力,還可以練出馬甲線。進行這個姿勢的時候,右手支撐的位置一定要超過頭頂,否則右腿與地面接觸很容易向前傾斜導(dǎo)致摔傷。雙腿的柔韌度是最難解決的,所以小密提高了動作的連續(xù)性,讓雙腿的活動量加大,有一個動作不僅僅是練腿,腰部也可以得到很好的鍛煉。
“輪式”瑜伽體式。雙腿并攏繃直,雙臂自然向上張開,腰部緩慢向后彎曲直至雙手與地面完全接觸,身體保持平衡之后,右腿保持姿勢不動左腿繃直高抬。輪式可以活躍腰部肌肉,促進腰部的血液循環(huán),同時可以拉伸大腿前側(cè)韌帶促進脂肪的燃燒,減肥也是一把好手。因為許多人都很長時間沒有專門練習(xí)過腰部,所以肌肉比較僵硬,一口氣完成下腰很容易出現(xiàn)肌肉拉傷,為了腰部安全考慮,小密建議大家在朋友幫助下完成。如果此動作腰部不夠柔軟也別擔(dān)心,我們先練習(xí)下面的“弓式”將腰部打開吧。
“弓式”瑜伽體式。放松平趴在墊子上,四肢微微分開,雙腿小腿彎曲上翹,腰部向后彎曲,雙臂向后彎曲,雙手握住雙腳用力向前拉扯。弓式姿勢練習(xí)的部位是在腰腹部,整個身體支撐點也是在腹部,想要練習(xí)腹肌馬甲線,瘦腰瘦全身的小仙女可以動起來了。小密的意思并不是它比輪式簡單就不會對腰椎造成損傷,恰恰相反。小密建議大家在輪式體式之前可以先做弓式活動一下。
到此,以上就是小編對于家庭健身舞蹈大全減肥操的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于家庭健身舞蹈大全減肥操的2點解答對大家有用。