大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于你說(shuō)有什么方法減肥呀的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹你說(shuō)有什么方法減肥呀的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥快速有效簡(jiǎn)單？
不要追求快速，每周減重一斤到二斤是安全的減重速度。當(dāng)然，首先一定要了解自己的BMI指數(shù)是否需要減肥～減肥很簡(jiǎn)單，就是吃動(dòng)平衡，看看下面這張圖是一般人群中國(guó)居民平衡膳食寶塔，吃什么吃多少，運(yùn)動(dòng)多少飲水多少上面都有標(biāo)注，我們可以把這張圖作為參考來(lái)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，減肥是優(yōu)化飲食和生活方式的過(guò)程，千萬(wàn)不要走入這不吃那不吃的快速減肥誤區(qū)，祝您保持健康的體重??
一味追求速度是沒(méi)有用，重要的是要瘦的健康。要了解自己的BMI指數(shù)，是否真的需要減肥。
以下幾點(diǎn)，可能對(duì)你減肥有幫助。
1 選擇菇類(lèi)
減肥選擇菇類(lèi)是不容忽略的選擇，菇類(lèi)在蔬菜中普遍蛋白質(zhì)比較高，所以香味鮮味都很好。幾乎可以和所有食物組合烹調(diào)，就算簡(jiǎn)單煮個(gè)湯味道也很好。因?yàn)?/a>比較輕，同樣質(zhì)量的蔬菜，菇類(lèi)的飽腹感更強(qiáng)，并且能增加免疫力。很適合減重人群食用
2 選擇粗糧
用粗糧代替精白米面，只要是適量吃，對(duì)減重都有幫助的可以搭配復(fù)雜些，全谷類(lèi)，薯類(lèi)，豆類(lèi)混合在一起吃。
首先減肥本身就是一件不容易的事，減肥快慢跟自身的基礎(chǔ)代謝有非常大的關(guān)系，基礎(chǔ)代謝提升快的話，燃燒脂肪的能力會(huì)增強(qiáng)，減肥速度會(huì)加快。減肥就是每天消耗的熱量要大于每天攝入的熱量，這就有了一個(gè)熱量差，這個(gè)熱量差就用燃燒多余的脂肪來(lái)補(bǔ)足。要提升基礎(chǔ)代謝的話，首先三餐正常吃，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，但是熱量不能超，可以去下載一個(gè)薄荷軟件，檢測(cè)自己每餐的熱量，其次，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，幫助消耗一部分的熱量；每天的喝水量也要夠，另外，可以嘗試提升代謝的保健品，當(dāng)然要選正規(guī)大品牌質(zhì)量有保障的，不然傷身體就不劃算了，錢(qián)花了，身體也整壞了，就不值當(dāng)了，希望對(duì)你能有所幫助哈
你好，以下是我本人的親身經(jīng)歷。身高165cm，最初體重77.5kg，用了四個(gè)月左右的時(shí)間減到56kg，其實(shí)說(shuō)實(shí)話真的很辛苦，很難。難的是意志力和自控力。記得早餐一定要定時(shí)吃，午餐適當(dāng)吃，晚餐少吃。額外加上運(yùn)動(dòng)的話，就事半功倍。說(shuō)白了就是要吃低GI的食物，比較抗餓。不要吃油炸和一些高糖高油的食物。拜托，一定要 戒 掉 甜食先。
我之前的減肥餐單：
午餐：半碗米飯，2素1暈，少喝油膩的湯水和稀飯。
晚餐：蔬菜加蘋(píng)果
因?yàn)槲颐刻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1964b9cf37af8dad relatedlink">晚上都會(huì)運(yùn)動(dòng)，所以減的比較快。特別是腰部的脂肪。每個(gè)人體質(zhì)不同因人而異啦。希望對(duì)你有用，祝你減肥成功!
如果***用一些不科學(xué)的方法達(dá)到快速減肥的目的，那么反彈也是很迅速的，所以想要科學(xué)合理健康的減肥，就一定要選擇合適的方法，[_a***_]飲食加經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)，這種方法是比較健康的，建議在飲食方面注意規(guī)律性，避免饑一頓飽一頓或者暴飲暴食，避免吃過(guò)于油膩，含脂肪量高或者含糖量高的食物，每天可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9f55aaa5b0e51964 relatedlink">跳繩或者慢跑，使脂肪燃燒，同時(shí)大量補(bǔ)充水分，長(zhǎng)期堅(jiān)持是可以減肥的。
你試過(guò)最有效的減肥方法是什么？
我覺(jué)得肥胖這種事，就跟生病一樣，治病就得找病因，有的人是經(jīng)常吃些高熱量的食物，飲食太放松導(dǎo)致肥胖，有些人是因?yàn)槌缘亩嘤植粣?ài)運(yùn)動(dòng)，還有的是脾胃虛弱，消化代謝功能不好，我覺(jué)得我現(xiàn)在基本就屬于后者。我試過(guò)最有效的方法有兩種。舉例詳細(xì)說(shuō)明，我160，高一時(shí)我差不多有120斤，青春期的孩子，每天都覺(jué)得餓，每天吃很多東西。高二下學(xué)期，我們學(xué)校宿舍和食堂重建，我們只能住離校很遠(yuǎn)的私人小飯桌，走路得至少15分鐘，一天早中晚加上晚自習(xí)，總共折騰下來(lái)得走一個(gè)半小時(shí)，另外小飯桌給的飯菜不可能隨便想吃多少吃多少，雖說(shuō)沒(méi)有明確規(guī)定每個(gè)人都
的量，但幾個(gè)人總共就給那么多飯菜，我們也就自動(dòng)平均分了，誰(shuí)也不好意思多吃一點(diǎn)。這樣下來(lái)不到兩個(gè)月，我從120斤一下瘦到了98斤，就是這么神奇，這是我史上最瘦的時(shí)候了。這段精力我做下總結(jié)，就是飯后馬上走路，不能坐著不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)加飲食控制。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)第二段經(jīng)歷
2013年，我快130斤了，脾胃很弱，經(jīng)常胃疼脹氣，尤其到了晚上，而且那時(shí)工作原因，我也意識(shí)到這形象確實(shí)該改變了，于是我開(kāi)始飲食控制，就是每餐只吃七分飽，早餐中餐偶爾吃多點(diǎn)問(wèn)題不大，但晚餐一定要嚴(yán)格控制，超過(guò)6點(diǎn)就得少吃，或者不吃都行，晚餐特別重要，一定控制好，尤其對(duì)脾胃功能弱不消化的人，就這樣，一個(gè)月時(shí)間我從130斤變成118斤，瘦了12斤。脾胃也好了，不在脹氣不消化了，大肚腩子一下沒(méi)有了，誰(shuí)見(jiàn)到我都問(wèn)我瘦身秘訣
這次減肥經(jīng)歷總結(jié)下就是：控制飲食控制飲食，尤其晚上不能吃太晚，絕對(duì)不能吃飽
以上經(jīng)歷希望幫到你哦
到此，以上就是小編對(duì)于你說(shuō)有什么方法減肥呀的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于你說(shuō)有什么方法減肥呀的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
